Соңғы жыл, егер екі емес болса, жүгіру негізгі спорт түрі болған, және кем дегенде біреуі жарты марафон немесе он қатысқан досы болады. Жүгіру - бұл жазғы жаттығу, бірақ іс жүзінде оны суық та, мұзды да жағдайларда жасауға болады деп жалпы қабылданған. Біздің сұрауымыз бойынша Newrunners.ru негізгі тақырыптық сайтының редакторы және тәжірибелі жүгіруші Ксения Афанасьева қыста жүгіру кезінде өзін қалай ұстау керектігін және оған қалай батылдықпен бару керектігін айтты.
Қалай бастау керек
Ксения Афанасьева
Жаңадан бастаушыларға менің сүйікті кеңесім - «Баста!» Менің таныстарымның арасында бұл мәселені шексіз зерттейтін және әлі күнге дейін теориядан практикаға бармайтын, демалыс, көктем, жақсы ауа-райын немесе штаттардан жекеленген кроссовкалар бар пакет күтетін адамдар көп. Қыста, олар, әдетте, үзіліс жасап, жаттығуды бастағалы тұрған сияқты болуды қояды, өйткені терезенің сыртында қар мен басқа Ресей бар. Мен айлакер емеспін: араласудың ең оңай жолы - жылы мезгілде, бірақ қысқы жүгіру бұны ешқашан көрмегендерге ғана әкеледі.
Мен үйде, YouTube-тегі сүйікті музыкалық бейнелерімде жылынамын: дене шынықтыру сабағынан барлығы білетін жаттығулар жасаймын және жай билеймін. Жылыту бұлшықеттерді жылыту үшін ғана емес, сонымен қатар байламдар мен буындарды дамыту үшін қажет. Мен мұны жасағым келмейді, бірақ қажет: бұл жарақат алу қаупін азайтады және жүгірудің сапасын жақсартады. Жүгіргеннен кейін, үйде, мен міндетті түрде созылып жатырмын - кейбір телехикаялардың 20 минуттық сериясына. Бұл маған сүйікті емес кәсіптен өзімді алшақтатуға көмектеседі (мен тартқанды ұнатпаймын) және барлығын асықпай, мұқият жасаймын. Жылыту және салқындату - мен білетін жүгірушілерге жиі назар аударылмайды. Мен бәріне бірдей сөйлей алмаймын, бірақ өзімнен анық білемін: егер сіз жүгіруден бұрын және жүгіруден кейін жалқау болмасаңыз, келесі күні ең шок жаттығуы да сізді ауыртпалықпен еске түсірмейді.
Егер жүгірудің ұзақтығы туралы айтатын болсақ, онда бәрі әр адамның дайындығына байланысты. Мысалы, мен көктемгі жартылай марафонға дайындалатын жаттығу жоспарымен жүгіремін. Онда 15 минуттық жүгіру де, 25 км жүгіру де бар. Дұрыс жабдықпен мұндай приключение қиындық тудырмайды. Егер сіз жазда жүгірумен достасқан болсаңыз, онда қыстың келуімен маусымға арнайы жеңілдіктер жасаудың қажеті жоқ: бұл бірінші рет ерекше, содан кейін көңілді. Әрине, ауа-райының қолайсыздығы байқалады, ол кезде жел сізді аяғыңыздан құлатады, бірақ мұндай ерекше эффектілер күн сайын бола бермейді, және сіз температураны тез нөлге көндіресіз. Мен «мен шыққым келмейді, бірақ сен жүгіресің» деген сияқты пікірлерді жиі естимін. Сондықтан мен де шыққым келмейді, өйткені жаяу әлдеқайда суық - бұл жүгірудің басқа мәселесі.
Не кию керек
Бірінші қабат - белсенді спорттық ойындарға арналған термиялық іш киім. Мен тамаша жиынтығымды шаңғы жабдықтары дүкенінен таптым. Сноубордшылармен сөйлесіңіз: трассада бірнеше сағат өткізетіндер көптеген дүкендердің сатушы көмекшілерінен гөрі көп нәрсе айта алады.
Екінші қабат - ұзын жеңді джерси (жіңішке жүн, синтетикалық ұзын жең) және жүгіретін шалбар немесе леггинстер.
Үшінші қабат - футболка, жеңіл жүгіргіш немесе жел сындырғыш. Бұл қабатты таңдау ауа-райына байланысты. Құрғақ аязды ауа-райында сіз минималды жиынтықпен өте аласыз, бірақ дымқыл қар жауып жатса, жоғарғы қабаттың ылғалданбауын қадағалауыңыз керек.
Жалпы ереже:
көп киім кимеңіз, әйтпесе тез терлеп, бірден қатып қаласыз. Сондай-ақ, денеңіздің ашық жерлерін қалдырмаңыз.
Ол үшін сізге қажет:
Қолғап. Қысқы жабдықтар туралы әрбір екінші мәтінде сіз телефонның сенсорлық экранын қолдануға болатын спорттық қолғаптар туралы кездесесіз. Бұл өте жақсы, бірақ Мәскеуде мұндай қолғаптар әлі күнге дейін әр бұрышта сатылмайды, ал сатылатындар жүгіруге жарамайды. Менде бірнеше жұп бар: жүн, синтетикалық, тоқылған. Ең ыңғайлыларын әжемнен алдым. Менің ойымша, ол оларды өткелден сатып алды.
Шляпа. Спорттық дүкендерде сіз арнайы спорттық қалпақшаларды таба аласыз - олар әдеттегіден гөрі ұсқынсыз. Сізге құлап қалмау үшін сүйікті трикотажда жүгіруге ештеңе кедергі болмайды.
Спорттық шұлықтар. Тек сатып алыңыз, кейін түсінесіз.
Спорттық шарф, немесе буфет (мойын бандалары). Мұрыннан тартуға болатындар әсіресе ыңғайлы.
Сіз сондай-ақ шорт қосуға болады (кейбір қыздар мен жігіттер қосымша оқшаулау үшін леггинстердің үстінен шорт киеді, сондай-ақ жалаңаш олжамен жарқырамайды) және ұялы телефон ұстаушысы.
Кроссовкалар туралы
және рефлексиялық
элементтері
Енді бастысы туралы. Жүгіру әдетте ең демократиялық спорт түрі ретінде ұсынылады. Жүгіруді бастау үшін сізге тек жақсы жүгіру аяқ киімі керек деп есептеледі. Жоғарыда келтірілген мәтінде айтылғандай, дұрыс аяқ киім ғана емес, ең бастысы. Кроссовкаларды таңдағанда, ең алдымен, сіз өзіңіздің эстетикалық талғамыңызды ұмытып кетуіңіз керек, егер сіз жүгіргіңіз келмесе және Instagram-ға сүйкімді суреттер жүктемесеңіз: бұл жағдайда ең сәнді болыңыз. Аяқтың сипаттамаларына және басқа да жеке ерекшеліктерге негізделген аяқ киімді таңдау үшін спорт дүкендерінен бірнеше әр түрлі мамандармен кеңесіп, сонымен қатар Интернеттегі шолулар мен ұсыныстарды зерделеу керек. Сондай-ақ, Интернеттен сайттарға мәліметтерге байланысты кроссовкалар таңдауға көмектесетін қызметтерді табуға болады. Міне, солардың бірі.
Өзіме тағы бір кеңес айтайын: көзге көрінуге тырысыңыз. Шағылысатын элементтері бар жабдықты таңдаңыз, қауіпсіздік жилеттерін киіңіз, фонарьларды қолданыңыз. Бұл сіздің өміріңізді сақтап қалуы мүмкін.
Өзіңізді қалай ұстау керек
жүгіруде
Ең бастысы - басқалардың мазасын алмау. Жаяу жүргіншілерді басып озу кезінде, сіз батпақты шалшыққа түсіп, аяғыңызды ылғалдандырып қана қоймай, айналаңыздағы барлық адамдарға шашырататындығыңызды есте ұстағаныңыз жөн. Жеке жетістікке, оның ішінде автокөлік жүргізушілеріне асыққаныңызға ешкім кінәлі емес. Жолды жер асты немесе реттелетін көтерілген өткелдер арқылы кесіп өтіңіз: сіз жаяу жүргіншілерге қарағанда жылдамырақ жүресіз, ал рульде отырған адам үшін сіз жолда жоқ жерден пайда боласыз.
Айтылмаған этикетке келетін болсақ, мен жүгірушілерге жүгіру кезінде сәлем бергенді ұнатамын. Ол үшін күлімсіреу, бас изеу, қолды сәл сермеу жеткілікті. Мен әдетте мұны көз контактісі пайда болған кезде және адам басқа жаққа қарамайтын кезде шешемін. Айтпақшы, бұл жиі кездеседі. Былтыр көктемде мен сол адаммен үнемі жол кесіп өтіп, үйімнің жанындағы тоғанды айнала жүгіретінмін. Біз бір-бірімізді күнде көрдік, бірақ маған жақындаған кезде ол адам әрдайым басқа жаққа қарады. Менің ойымша, бұл әдепсіз.
Кіммен және қайда жүгіру керек
Егер бұл сіздің алғашқы қысыңыз болса, онда жұмыс істейтін компанияны іздеу керек. Біріншіден, көз жеткізу үшін: сіз ессіз емессіз, өйткені өздеріңіз білетіндей, тек барлығы тұмаумен ауырады, бірақ олар бірінен соң бірі есінен адасады. Әріптестеріңіздің -15 ° C-та жүгіруге бара жатқаныңызды білгенде, оның көздері жайнап бара жатқанын көріп, өзіңізді супер қаһарманмын деп ойлап, содан кейін жалқау болуға көп уақыт кетпейді. Жүгірушілер компаниясы бұл жағдайда байсалды әрекет етеді: біріншіден, сіз мұнда суық мезгілде жүгіруге дайындықпен ешкімді таң қалдырмайсыз, екіншіден, егер сіздің өз мотивацияңыз жеткіліксіз болса, оны әрқашан әлеуметтік желілерден таба аласыз. Сіз диванда отырған кезде олар сіздің жүгірулеріңізден фотосуреттер мен есептерді жүктейді, бұл сізді тастауға жол бермейді. Сонымен қатар, сіз басқа аязды адамдармен ең жақсы жүгіретін қолғаптар, жақсы аяқ киімдер, дұрыс техника және көктемгі жоспарлар туралы сөйлесе аласыз.
Көшелер қар мен мұздан тазартылған жерде жүгіруге болады. Мен тұратын ауданда бұл түбегейлі орындалмаған сияқты, сондықтан көршісіне жүгіремін. Бұл жағдайда сақтық зиян тигізбейді. Мен өзімді элементтерді бағындырушы етіп көрсеткенді ұнатамын, бірақ көгеру мен мидың шайқалуы керемет нәрсе емес. Мәскеуде реактивтер мұзбен күресуден аянбайды, бірақ күдері етікке қандай өлім жүгірушіге маңызды емес. Бұл материалды дайындау кезінде бірде бір кроссовка зақымдалмады. Қайда болсаңыз да жүгіріңіз: үйдің жанында, саяжайда достарыңызбен, қала орталығында. Мен әрдайым көлігімде кроссовкаларды басқарамын және артқы орындықта ауыстыруға дағдыландым. Бұл қараңғы артқы терезелерді ақтайтын жалғыз нәрсе.