Бұлшықет тонусын жақсарту үшін жаттығулар жасауды үйреніңіз. Йогада бастиекті ширшасана деп атайды. Баспалдақ пен орындау техникасы сіздің басыңызда тұрғанда қолыңызда тірек болады деп болжайды. Сізге бастапқыда тепе -теңдікті сақтау өте қиын болады, бірақ уақыт өте келе сіз бұл позицияны меңгересіз. Кейбіреулер үшін бұл мүлдем табиғи емес позиция, бірақ айта кету керек, бастығы (техникасы байқалады) денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін.
Бас киімнің денеге қандай пайдасы бар?
Баспалдақтың жағымды жақтарымен (орындау техникасын сәл кейінірек талқылайтын боламыз) әңгімені бастау қажет.
- Бүкіл дене жасарады. Сіз бұл позицияны қабылдаған бойда бірден ауырлық заңдарымен дауласасыз. Нәтижесінде энергияның қозғалыс бағыты бүкіл денеде өзгереді. Йоганың көптеген мамандары мен әуесқойлары бұл денені жасартуға, әжімдерден арылуға және терінің сапасын жақсартуға көмектесетініне сенімді. Дегенмен, ширшасанның бұл жағымды әсерінің ғылыми негізі де бар. Сіз басыңызды төмен түсірген сәтте қан ағып кетеді, бұл барлық ұлпалар мен жасушалық құрылымдардың тамақтану сапасын жоғарылатады, олар оттегінің көп мөлшерін ала алады. Бұл факт сіздің жалпы жағдайыңызға оң әсер ететіні сөзсіз. Сонымен қатар, гипоталамус пен гипофиздің жұмысы ынталандырылады, бұл эндокриндік жүйенің қалыпқа келуіне ықпал етеді.
- Шаш әдемі және сау болады. Біз айтқанымыздай, бас киімді жасау қан ағымын ынталандырады, бұл шаш сызығының тамақтануына оң әсер етеді. Бұл шаштың тез өсуіне және тамырлардың мықты болуына әкеледі. Шаш фолликулалары көбірек тамақтанатындықтан, олар тез өседі және сіз сұр жіптердің пайда болу қаупін азайтыңыз.
- Көңіл -күй жақсарады. Барлық жүйелердің жұмысы жақсаруда, оның ішінде бүйрек үсті бездері. Бұл орган адамның көңіл -күйіне жауап беретін заттарды синтездейді. Олардың әсерінен организм токсиндердің барлық түрінен өзін-өзі тазарту процестерін белсендіреді. Біз сізге депрессия кезінде алкоголь ішудің орнына ширшасана жасауға кеңес бере аламыз.
- Жүрек бұлшықеті мен тамырлы жүйенің жұмысы қалыпқа келеді. Энергия ағындарының қозғалыс бағытының өзгеруіне байланысты қан ағымының күші төмендейді, бұл жүрек бұлшықетіне жүктеменің төмендеуіне әкеледі. Мұндай жағдайда жүрек біраз уақыт демалады, демек, бұл органның түрлі ауруларының даму қаупі төмендейді.
- Варикозды веналардың алдын алу құралы. Бұл оң әсер қан ағымының күшінің төмендеуіне тікелей байланысты. Бұл құбылыстың нәтижесінде тамырлардың қабырғаларына қысым төмендейді, олар созылмайды. Бұл варикозды веналардың даму қаупінің төмендеуіне әкеледі.
- Асқорыту жүйесінің жұмысы жақсарады. Сіз тірек жасағанда (орындау техникасы қатаң сақталуы керек), ішек перистальтикасының жұмысы ынталандырылады. Сонымен қатар, көп мөлшерде қанның түсуіне байланысты азық -түлікті өңдеу жеделдетіледі. Мұның бәрі ас қорыту жүйесіндегі проблемаларды жоюға әкеледі.
- Бұлшықетті корсет қалыптасады. Жақсы поза сізді тартымды етіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің денсаулығыңызға өте пайдалы. Сіз бастың тіреуін жасағаннан кейін бұлшықет корсеті күшейеді. Бұл омыртқаны дұрыс қалыпта ұстау үшін қажет факторлардың бірі.
Төс тіреуін жасауға қарсы көрсеткіштер
Төсемнің көптеген жағымды әсерлері бар екеніне келісіңіз, бірақ кейбір қарсы көрсеткіштер де бар. Жаттығу кезінде денеге зиян келтірмеу үшін оны дұрыс жасау өте маңызды. Дәл осындай жағдай бас киімге де қатысты.
Егер сізде ішкі қан кетулер болса, онда бас тірек (бұл жағдайда орындау техникасы маңызды емес) қарсы болады. Айтпақшы, бұл әйелдердің етеккіріне де қатысты. Сондай -ақ, бұл жаттығуды гипертониямен, краниоцеребральды жарақаттардың болуымен, сетчатканың бөлінуімен және жұлынның деформациясымен орындамаңыз.
Бұл жағдайда сіз физикалық дайындық деңгейін дұрыс бағалауыңыз керек. Көбінесе физикалық күші нашар дамыған адам ширшасана орындау кезінде жарақат алады. Бұған жол бермеу үшін, тіреуішті орындау кезінде жаттығудың техникасы дұрыс болуы керек және асықпау керек. Бұл жаттығуды біртіндеп меңгеру керек.
Йога мамандары бұл қозғалысты бір жарым жылдан аз уақыт бойы айналысатын адамдарға бастауға кеңес бермейді. Біріншіден, сіз денеңіз бен денеңізді дайындауыңыз керек, содан кейін ғана жаттығуды меңгеруге кірісе аласыз, бұл өте қиын.
Бас көтеруге арналған жаттығу - техника
Біз алдымен өз мүмкіндіктеріңізді физикалық тұрғыдан бағалауыңыз керектігін айттық. Баста-мойын, иық белдеуі мен қолдың жақсы дамыған бұлшықеттерін қажет ететін өте күрделі жаттығу. Бастағышты орындау техникасын меңгерген кезде тәжірибелі және жаңадан бастаған адамдарды ажырату қажет. Алдымен позицияны жиырма секунд ұстап тұру және бұл уақытты біртіндеп арттыру жеткілікті. Сонымен қатар, жарақат алмау үшін жақсы жылыну өте маңызды, бұл өте ауыр болуы мүмкін. Енді біртіндеп тірек техникасы туралы сөйлесейік.
Ұстау уақыты
Ешқашан позицияны мүмкіндігінше ұзақ ұстауға тырыспаңыз. Сіз өзіңізге позицияны оңай ұстай алатын уақытты анықтауыңыз керек. Сондай -ақ, сөреден қалай дұрыс шығу керектігін үйрену керек. Соңғы орында ұзақ тұру жарақатқа әкелуі мүмкін.
Жаттығуға дайындық
Біріншіден, жатқанда (шавасана позициясы), сіз ыңғайсыздық сезінгенше басыңызды еденнен 1 сантиметрге көтеруді үйренуіңіз керек. Бұл қозғалысты йоганың барлық принциптерін сақтай отырып, бірнеше рет қайталау керек. Бұл мойын бұлшықеттерін күшейтуге және оларды тірекке дайындауға мүмкіндік береді. Нәтижесінде сіз екі немесе үш минут бойы экстремалды позицияны ұстауды үйренуіңіз керек. Бұл нәтижеге жеткенше, тіреуіштің одан әрі дамуы қауіпті болуы мүмкін.
Бастық позициясы
Еске салайық, жаттығуды меңгерудің бұл қадамына алдыңғы жаттығуда қажетті нәтижеге қол жеткізілгеннен кейін ғана өтуге болады. Егер сіз позицияны сақтау кезінде бастың орналасу ережелерін қарасаңыз, олар мүлдем өзгеше болады.
Сіз тәжде немесе тәжде тұруды үйрене аласыз. Дегенмен, бастың демалуы керек орынды анықтаудың қарапайым әдісі бар. Мұны істеу үшін сізге қажет кез келген кітап пен шавасана позициясы қажет болады. Осыдан кейін, кітапты 90 градус бұрышпен басыңызға бекіту керек. Кітап пен бас арасындағы байланыс нүктесі - қажетті орын.
Йогада төңкерілген жаттығуларды (асанас) меңгеру ережелері
Төсеу техникасын бірден үйренуді бастамаңыз. Алдымен, «төмен қарайтын ит» деп айтылған қарапайым төңкерілген асаналарды зерттеген жөн. Егер сізде қан қысымы проблемалары болса, онда инверсияланған асана мұқият немесе мүлде тасталуы керек. Назар аударыңыз, төңкерілген позициялардың көпшілігі тіреуіштің денсаулыққа пайдасы жағынан бірдей.
Егер сіз басыңызды бейім күйде екі -үш минут ұстауды үйренсеңіз, онда сіз негізгі жаттығуды меңгеруге кірісе аласыз. Тізе буындарына отырыңыз және қолдарыңызды алақанға қойыңыз. Осыдан кейін сіз төңкерілген итке ұқсайтын позицияны алуыңыз керек.
Кітаппен анықталған жермен жерде демалыңыз (алдымен қолыңызға сүйенуге болады) және аяғыңызды түзете бастаңыз. Бұл позиция мойын бұлшықеттерін күшейтуде өте тиімді, және сіз алдымен аяғыңызды көтермей ұстай аласыз.
Қаптамадан қалай дұрыс түсуге болады?
Бұл асана орындауда өте маңызды элемент, өйткені егер қателік жіберілсе, жарақат алу қаупі жоғары. Көбінесе, бас киімнен шығу үшін адамдар өткір қимылмен аяқтарын жерге «түсіруге» тырысады. Бұлай жасауға болмайды. Естеріңізге сала кетейік, позицияға баяу қарқынмен кіру керек (аяғыңызды көтеріңіз).
Дәл осылай сіз тіреуіштің астына кіріп -шығуыңыз керек. Сіздің аяқтарыңыз тегіс жерге түсуі керек. Егер бұл сіз үшін сәтті болмаса, онда сізде бұлшықет күші әлі жеткіліксіз. Мұндай жағдайда арқа мен қолдың бұлшық еттерімен жұмыс істеуді ұсынуға болады, содан кейін бастиекті орындау техникасын меңгеруді жалғастыруға болады.
Төсеуді орындау кезінде мүмкін болатын қателіктер
Кез келген жаттығу сияқты, адамдар оны меңгеру кезінде қателесуге бейім. Ең алдымен, мойын аймағындағы сезімдерді бақылау қажет, себебі оны жарақаттау өте оңай. Фонтанельге емес, басына сүйену керек. Бұл өте маңызды және оны мұқият бақылау қажет.
Егер сіз шынтақ буындарын кең жайсаңыз немесе аяғыңыз тым тар / кең болса, онда тепе -теңдікті сақтау өте қиын болады. Бұлшықет корсетіне жаттығу кезінде ауыр жүктеме болатындықтан, бұлшықеттеріңіз шиеленісуі керек. Біз сізге бұл қозғалысты тек көмекшінің қатысуымен меңгеруге және орындауға кеңес береміз.
Төсеуді қалай дұрыс жасау керек және бұл жаттығуда жиі қандай қателіктер жіберіледі, мына жерден қараңыз:
