Бұлшықеттер мен күштерді жоғарылату үшін гормондардың қандай түрлері бар екенін және гормондарды қалай дұрыс басқаруға болатынын біліңіз. Жалпы алғанда, біздің кез -келген әрекетіміз денеде гормоналды реакцияны тудырады. Бұл заттар дененің барлық әрекеттерін басқарады және спортшылар үшін гормондарды басқаруды білу маңызды. Естеріңізге сала кетейік, гормондар - эндокриндік жүйе синтездейтін арнайы заттар. Қанға түскенде олар рецепторлардың белгілі бір түрлерімен әрекеттесетін мақсатты ұлпаларға тасымалданады. Спортта жоғары көрсеткіштерге жету үшін спортшылар осы қуатты заттардың негізгі принциптерімен таныс болуы керек.
Бұлшықет тінінде гормондардың әсерінен қандай өзгерістер болады?
Бұлшықет тініндегі ең маңызды өзгеріс - жиырылатын ақуыздық қосылыстар миозин мен актин мөлшерінің артуы. Әрине, болып жатқан өзгерістер мұнымен шектелмейді. Мысалы, спутниктік жасушалар деп аталатын жиырылмайтын ақуыз қосылыстарының процестері белсендіріледі. Нәтижесінде олар бұлшықеттердің жиырылу аппаратының бір бөлігіне айналады.
Бұл механизмдер күш жаттығулары арқылы іске қосылады. Егер сіз бұлшықеттердің ақуыз құрылымдарының бұзылу процестерін баяулату және олардың түзілу реакцияларын жеделдету принциптерін түсінсеңіз, спортта оң нәтижеге қол жеткізуге болады. Бұл процестерге тестостерон, соматотропин, инсулин, сондай-ақ инсулин тәрізді өсу факторы барынша әсер етеді.
Сіз сондай -ақ катаболикалық гормондық заттар, атап айтқанда кортизол туралы білуіңіз керек. Бұлшықет талшықтары физикалық белсенділікпен неғұрлым белсенді түрде қозғалса, гипертрофия процесі соғұрлым күшті болады. Сондай -ақ, гормондық заттар бұлшықет тінінің талшықтарының құрылымына әсер етеді.
Ғылыми әлемде «кілт пен құлып» теориясы бар, оған сәйкес әрбір гормондық зат рецепторлардың белгілі бір түрімен әрекеттесе алады. Рецепторлар құлып рөлін атқарады, ал гормондар оның кілті. Құлып ашылғанда, ұяшық әрекет үшін белгілі бір сигнал алады.
Барлық жасушалардың ядроларында гормондар жіберетін хабарды тануға қабілетті генетикалық материал бар. Нәтижесінде анаболикалық немесе катаболикалық реакциялар белсендіріледі. Жасуша бейімделу қабілетінің максималды деңгейіне жеткенде, ол эндокриндік жүйенің сигналдарына жауап бермейді.
Гормондардың қандай түрлері бар?
Гормондарды қалай басқаруға болатынын түсіну үшін сіз осы заттардың түрлерін білуіңіз керек. Мұнда күрделі ештеңе жоқ, өйткені олардың екеуі ғана бар - полипептид және стероидты гормондық заттар. Олар бұлшықет тінінің талшықтарына әр түрлі әсер етеді. Жыныс бездері мен бүйрек үсті бездері стероидты гормондарды синтездейді. Гормональды зат бұлшықет жасушаларының қабығында ерігенде (сарколемма) рецепторларға әсер ете бастайды. Нәтижесінде жасуша белсендіріледі. Гормон жасуша ядросына енгеннен кейін протеинді қосылыстар синтезі үшін арнайы кодталған элементтер ашылады.
Барлық гормондық рецепторлық кешендер гендердегі реттелудің белгілі бір механизмдерін ғана анықтауға қабілетті. Бұл орын алғаннан кейін хабаршы РНҚ молекулалары өңделіп, саркоплазмаға жеткізіледі, онда олар ақуыздық қосылыстарға айналады. Полипептидті гормондар, өз кезегінде, амин тізбектерінен тұрады. Гормоналды заттардың бұл тобына өсу гормоны мен инсулин кіреді. Олар майда ерімейтіндіктен, олар сарколеммаға ене алмайды. Ұяшықтар арқылы ақпарат беру үшін олар қосымша заттарды қолдануға мәжбүр.
Күш жаттығулары мен гормондар
Сіздің гормондарыңызды қалай басқаруға болады деген сұрақ бірінші кезекте күшті спорттық пәндердің өкілдерін қызықтырады. Жоғарыда айтқанымыздай, салмақпен жаттығулар бұлшықет тінінде елеулі өзгерістер тудыруы мүмкін. Бұл бұлшықеттердің өсуіне және өнімділігіне ықпал ететін гормондар. Күшті физикалық күш әсерінен ішкі секреция бездері гормондық заттарды синтездейді.
Олар ақпаратты беруге арналған және нәтижесінде денеде белгілі бір реакция тудырады. Есте сақтау керек, орындалатын қозғалыстардың түрі мен ұзақтығы көбінесе синтезделген гормондардың түрін анықтайды, нәтижесінде дененің реакциясы. Күш жаттығуларынан кейін гормоналды заттардың концентрациясының жоғарылауы төзімділік жаттығуларымен ынталандырылған жауаптардан айтарлықтай ерекшеленеді.
Ауырлықпен жаттығулар, орындалатын қозғалыстардың ерекшеліктеріне байланысты, басқа жаттығуларды орындау кезінде белсенді емес болып қалатын белгілі бір қозғалтқыш қондырғыларды қамтиды. Бұл қарастырылатын қозғалтқыш қондырғылардың сезімталдықтың жоғары шегіне ие екендігіне және жаттығуларға белгілі бір күш жұмсалғаннан кейін ғана жауап беретіндігіне байланысты, оларды тек салмақты қолдану арқылы дамытуға болады.
Қозғалтқыш қондырғылары іске қосылғаннан кейін оларда орналасқан бұлшықет талшықтары да іске қосылады. Бұл жасушалардың сарколеммасының ауыр күйзеліске түсуіне әкеледі. Нәтижесінде бұлшықет талшықтары мембраналарының өткізгіштік индексі өзгереді және қоректік заттар жасушаларға енеді. Сонымен қатар, жоғарыда сипатталғандардың бәрі синтез процестеріне және рецепторлардың сезімталдығының көрсеткішіне әсер етеді.
Жаттығу кезінде және жаттығудан кейін ағза гормоналды заттарды көп мөлшерде синтездейді. Бұл катаболикалық реакцияларды басу және жиырылатын ақуыз қосылыстарының синтезін жеделдету үшін ғана жасалады. Егер физикалық белсенділік шамадан тыс жоғары болып шықса, онда бұлшықет тіндерінде кері процестер жүреді және жасушалардың бұзылуы басталады.
Спортшы ілгерілеген сайын бұлшықеттің өсуі тұрғысынан жиырылатын ақуыздардың синтезінің жылдамдығы фонға кетеді. Бұл жағдайда күш жаттығуларының негізгі мақсаты - катаболикалық гормондардың белсенділігін басу. Гормондар тек сабақта жұмыс істеген бұлшықеттерге әсер ететінін есте ұстаған жөн. Осы себепті жаттығуларды алмастыру қажет болады. Тек қоздырылған бұлшықет талшықтарын өзгертуге болады. Спортшы әр жаттығуда бірдей қозғалысты орындағанда, талшықтардың өсуі оңтайлы болмайды, себебі сол талшықтар жұмысқа соңғы рет қатысады. Жүктеме бұрышын өзгерту жеткілікті, және жағдай өзгереді.
Бұлшықет тінінің гормоналды заттарға реакциясы бірнеше факторларға байланысты. Қандағы гормондардың концентрациясы жоғары болған кезде олардың рецепторлармен әрекеттесу ықтималдығы артады. Барлық жасушалардың дамуының генетикалық алдын ала анықталған мүмкіндігі бар. Олар осы табалдырыққа неғұрлым жақын болса, рецепторлар гормоналды заттарға әлсіз жауап береді. Денені қалпына келтіру үшін жеткілікті уақыт беру өте маңызды. Егер сіз сауатсыз жасалған оқу бағдарламасын қолдансаңыз, онда қарама -қарсы нәтиже алу ықтималдығы жоғары - катаболикалық процестер белсендіріледі. Бұлшықет талшығының гипертрофия процестеріне әр түрлі факторлар әсер ететінін атап өткен жөн. Егер біз қуат параметрлерінің өсуі туралы айтатын болсақ, онда мұнда тек гормоналды заттардың ғана әсері жоқ емес. Бұл мәселеде жүйке жүйесі мен оның моторлы қондырғылардың ең үлкен санын іске қосу қабілеті үлкен рөл атқарады.
Тестостерон гормоны және бұлшықеттің өсуі
Егер сіз өзіңіздің гормондарыңызды қалай басқаруға болатынын білгіңіз келсе, онда сіз негізгі гормональды заттар туралы біраз білімге ие болуыңыз керек. Сіз түсінуіңіз керек, қандағы бір немесе басқа гормонның жоғары концентрациясы жасушаларда тиісті реакциялардың пайда болуын білдірмейді. Бұл кезде гормон молекулаларының рецепторлармен сәтті әрекеттесу мүмкіндігі жоғары. Бұлшықеттердің көлемі ұлғаюы үшін катаболиктермен салыстырғанда анаболикалық гормондардың жоғары концентрациясына жету қажет.
Бұл гормонды тек спортшылар ғана емес, қарапайым адамдар да жақсы біледі. Көптеген қылмыстар, жүрек бұлшық еттерінің аурулары мен инсульттер көбінесе осы затпен байланысты. Сонымен қатар, тестостерон бұлшықет массасын алуға көмектесетінін бәрі біледі.
Тестостерон ақуыздық қосылыстар мен сомототропин синтезіне жанама әсер етеді. Өсу гормонының концентрациясының жоғарылауы инсулинге ұқсас фактор синтезінің жеделдеуіне әкеледі. Аталық гормон орталық жүйке жүйесіне әсер етеді. Бұл гормонның маңызды қасиеті, өйткені нейротрансмиттерлердің концентрациясы, сонымен қатар жүйке-бұлшықет байланыстарының саны артады. Мұның бәрі гипертрофия процестерінің жылдамдығына оң әсер етеді. Сонымен қатар, біз жоғарыда жүйке жүйесінің қуат параметрлерін жоғарылатудағы рөлін атап өттік.
Глобулин (тасымалдаушы ақуыздық қосылыс) гормонының синтезінен кейін тестостерон молекулаларын ұлпаларға тасымалдайды. Рецепторлармен әрекеттескеннен кейін хабарлама іске қосылады, ол кейін бұлшықет талшығының ядросына беріледі. Сіз ақуыздық қосылыстарды синтездеу процесі оқиғалардың тұтас сериясының нәтижесі екенін есте ұстауыңыз керек. Қандағы гормон концентрациясын жоғарылататын бірнеше әдістер бар:
- Сабақ шамамен бір сағатқа созылуы керек.
- Бірнеше тәсілдер орындалады.
- Негізгі жаттығулар қолданылады.
- Жинақтар арасындағы демалыс ұзақтығы бір минуттан аспайды.
- Салмағы максимумның 80-90 пайызын құрайды.
Спортзалға баратындар сіз массаны алу үшін скамейкамен немесе лифтпен жаттығулар жасау керек деген фразаны бірнеше рет естіген шығарсыз. Іс жүзінде бұл осылай болады, себебі бұл дененің максималды гормондық реакциясына қол жеткізуге мүмкіндік беретін негізгі жаттығулар. Егер сіз жаттығуда тек тренажерларда жұмыс жасасаңыз, онда айтарлықтай прогресс болмайды.
Бұл гормонның барлық дерлік зерттеулері ерлерде жүргізілді. Алайда, бұл зат әйел денесінде де бар. Әйелдерде тестостерон концентрациясы күшті жынысқа қарағанда шамамен он есе төмен. Әйел денесінде физикалық жүктеме тестостерон концентрациясының жоғарылауына әкелетіні әлі дәлелденбеген. Бұл қыздардың күш жаттығуларынан қорықпау керектігін көрсетеді. Оның көмегімен сіз майды тез арада алып тастап қана қоймай, бұлшық еттерді қатайта аласыз, бұл дененің пайда болуына оң әсер етеді. Бұл сіздің гормондарыңызды қалай басқаруға болатыны туралы барлық ақпарат.
