Буындарыңызды оқшаулап өңдегіңіз келе ме? Кезекпен иілу техникасын үйреніңіз. Жаттығулар керемет жеңілдік береді. Аяқ бұлшықеттерін құруға арналған көптеген жаттығулар бар. Бұл әбден түсінікті, өйткені бұл аяқтар бүкіл дененің салмағын көтеруі керек. Сондай -ақ, қыздар фигураны мінсіз етуге тырысып, аяқтарын жаттықтыруға көп көңіл бөледі. Бүгін біз тіреуіш машинада аяқты бұрау жаттығуы туралы сөйлесетін боламыз.
Олар буын, жартылай бұлшықет және жартылай мембранозды бұлшықеттерді дамытуға арналған. Олардың барлығы ұзындығы шамамен бірдей, бірақ тарамыстың ең үлкен көлденең қимасы бар. Бұл қозғалысты фитнес деңгейінің әр түрлі спортшылары өте белсенді қолданады. Бұл үш бұлшықеттің даму дәрежесі футболда, күресте, көркем гимнастикада және басқа да кейбір спорттық пәндерде үлкен маңызға ие. Басқа заттармен қатар, бұл бұлшықеттер тізе буынының алдыңғы және артқы тұрақтандырғыштарын нығайтуға көмектеседі.
Тұрақты машинада аяқтың бұйралауын орындау техникасы
Тұрақты машинада аяқтың бұйраларын орындау техникасы бицепс жаттығуларының сапасына тікелей әсер етеді және сіз қозғалыстың дамуына толық жауапкершілікпен қарауыңыз керек. Оны аяқтау үшін сізге арнайы тренажер қажет.
Тренажердің жұмсақ ролигіне сүйеніп, бір аяқты көтеру керек. Санның алдыңғы бөлігін артқы жағына мықтап басу керек және оның әрқашан осы қалыпта екеніне көз жеткізу керек. Әйтпесе, жұмыс аяғындағы жүктеме азаяды.
Тепе -теңдікті сақтауды жеңілдету үшін кеудеңізді арқасына тіреп, арнайы тіректі алыңыз. Ингаляциядан кейін деміңізді ұстаңыз және жұмыс аяғыңызды бүгіңіз. Траекторияның төтенше жоғарғы позициясында ролик оған тиіп кете алатындай, ең жамбаста орналасуы керек. Қарсы бағытта дем шығарыңыз.
Егер сіз тренажерда аяқтың қисаюын техникалық тұру кезінде орындайтын болсаңыз, онда тізе буынының зақымдану ықтималдығы зор. Бұған жол бермеу үшін баяу қарқынмен жұмыс жасаңыз және ауыр салмақты қолданбаңыз. Осылайша сіз бұлшық еттеріңізді жоғары сапалы түрде өңдеп қана қоймай, жарақаттанбайсыз.
Мүмкіндігінше артқы жағына мықтап отыру керек нүкте де маңызды. Егер сіз магистральдың қозғалысына рұқсат берсеңіз, онда жаттығудың тиімділігі күрт төмендейді.
Тренажерде аяқты бүгу кезінде ең басты қателіктер
Қозғалыс кезінде тренажердың артқы жағынан кеудесін жұлып алмаңыз. Бұл бастаушы спортшыларда жиі кездеседі. Егер сіз мұны орындамасаңыз, онда жүктеменің көп бөлігі аяқтан артқа қарай өтеді.
Сондай -ақ, үлкен салмақтарды қолданудың қажеті жоқ, әсіресе жаңадан бастаушыларға. Егер жаттығу тәжірибесі қысқа болса, онда тізе буындарының байламдары әлсіз және ауыр салмақтың әсерінен жақсы үзілуі мүмкін. Қозғалысты дұрыс алу ауыр салмақтан гөрі маңызды.
Сондай -ақ, спортшылар жиі өткір қозғалыстар жасайды. Бұл бұлшықеттердің шаршауына әкеледі, нәтижесінде сіз оларды дұрыс өңдей алмайсыз.
Аяқтарды бұйралауға арналған спортшыларға арналған кеңестер
Ең алдымен, қозғалысты дұрыс орындау үшін тренажерді жақсы реттеу керек, атап айтқанда роликтің биіктігі. Ол уылдырықтың астында орналасуы керек. Есіңізде болсын, тұтқа неғұрлым үлкен болса, жаттығу соғұрлым тиімді болады.
Тізе буынын траекторияның шеткі жоғарғы позициясында артқы жағынан көтермеңіз. Бұл жүктеменің көп бөлігі глутеус бұлшықетіне ауысуына әкеледі. Сонымен қатар, егер сіз бөксемен қосымша жұмыс жасауыңыз керек болса, онда бұл факт сізге пайдалы болуы мүмкін.
Еңкейтуден, өлі көтерілуден және гиперэкстенсиядан кейін аяқтың бұйра тұруын мақсат етіңіз. Бұл қозғалыстың тиімділігін арттырады.
Бұл видеода аяқтың тік тұру техникасын қараңыз:
