Қысқа және орташа қашықтыққа жүгіру арқылы жарылыс күшін қалай дұрыс дамытуды үйреніңіз. Біреу әрқашан басқаларға қарағанда жылдам жүгіре алады. Дегенмен, бұл функция туа біткен емес, және егер қаласаңыз, жүгіру жылдамдығын арттыруға болады. Ол үшін механика негіздерін түсініп, жылдам жүгіруге ықпал ететін барлық факторларды ескеру қажет. Жүгіру жылдамдығын қалай дамытуға болатынын білейік.
Жылдам жүгіруге кедергі келтіретін факторлар
Әрине, жылдам жүгіру қабілеті ең алдымен кәсіби спортшыларға қажет. Дегенмен, физикалық жаттығулардың бұл түрін қарапайым әуесқойлары да жүгіру жылдамдығын қалай дамытуға болатынына жиі қызығушылық танытады. Сізді айтарлықтай шектейтін бірнеше факторлар бар, енді біз сізге олар туралы айтатын боламыз.
Киім мен аяқ киім
Көп нәрсе қандай аяқ киім киюге байланысты. Жылдам жүгіру үшін сіз арнайы кроссовкалар сатып алуыңыз керек. Көбінесе адамдар мұндай аяқ киімді тек маркетингтік айла деп ойлайды, бірақ бұл мүлде дұрыс емес.
Егер сіз арнайы аяқ киімді кәдімгі аяқ киіммен салыстырсаңыз, олардың құрылысында айырмашылықтарды байқайсыз. Танымал өндірушілердің аяқ киімдері өте қымбат, және егер сіз ақша үнемдегіңіз келсе, сізге сәйкес кроссовканы алу керек. Бұл буындар мен жұлын бағанасындағы кернеуді азайтады. Ауа тарту коэффициентін төмендету үшін тығыз киімді пайдалану керек.
Энергия қорлары
Жылдам жүгіру үшін сізге көп энергия қажет. Егер сіз жүгіргіңіз келсе, бірнеше сағат бұрын жақсы тамақтанған жөн. Ең жақсы таңдау көмірсуларға бай және ақуызға бай тағамдар болады. Көмірсулар энергияның тамаша көзі болады, ал ақуыздар бұлшықеттерді қорғайды.
Бірақ сіз тым көп тамақтанбауыңыз керек, өйткені сіз толық қарынмен жүгіре алмайсыз. Бұл жүгіруден бірнеше сағат бұрын тамақтану ұсынысының пайдасына тағы бір дәлел. Есіңізде болсын, семіздікпен күресу үшін денені соңғы тамақтанудан алынған энергияға емес, майларды қолдануға мәжбүрлеу керек.
Жүгіру шарттары
Жүгірудің ең жақсы нұсқасы - резеңке қақпақ. Резеңке амортизацияны жақсы қамтамасыз етеді және сіздің буындарыңыз қатты жүктелмейді. Барлық жүгіру жолдарында резеңке жабын қолданылуы бекер емес, себебі ол жылдам жүгіруге мүмкіндік береді.
Асфальтпен жүгіру - бұл ең жақсы шешім емес және оның бірнеше себептері бар:
- Қатты бет буындарға соққы жүктемесін арттырады.
- Асфальтта жиі жарақаттарға әкелетін көптеген тесіктер мен шұңқырлар болады.
- Асфальтта жоғары жылдамдықты дамыту мүмкін емес.
Дұрыс тыныс алу
Жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу өте маңызды. Шын мәнінде, бұл кез келген спорт түрімен айналысқанда маңызды, бірақ кардиологиялық жаттығулар тыныс алу үшін ерекше шарттар қояды. Сіз терең тыныс алуыңыз керек, содан кейін баяу ауаны шығарыңыз. Сөзбен айтқанда, бұл өте қарапайым болып көрінеді, бірақ іс жүзінде көпшіліктің проблемалары бар. Диафрагма босаңсуы үшін әрқашан ауаны толық шығаруға тырысыңыз. Мұрынмен дем алып, аузыңызбен дем алыңыз.
Жүгіру жылдамдығының жоғарылауы
Жүгіру жылдамдығын арттыру үшін арнайы жаттығулар бар. Оның үстіне, олардың кейбіреулері бір қарағанда мүлдем арналмаған, бірақ олар өте тиімді.
- Аралық жүгіру - жүгіру кезінде қарқын баяу жылдамдыққа ауысады, ал жылдамдық өзгерісінің қашықтығы 100 метрден аспауы керек.
- Алға және артқа спринт - бұл мектеп сабақтарында шаттл жүгіру деп аталатын нәрсе.
- Баспалдақпен жаттығу - арқан сатысын жерге қойып, әр ұяшықты басып жүгіру.
- Секіру - секірудің кез келген түрін орындау.
Бұл бейнеден жүгіру жылдамдығын дамыту туралы көбірек біліңіз:
