Барлық спорт түрлерінде төзімділік маңызды. Бүгінгі мақалада осы көрсеткішті жоғарылату бойынша ұсыныстар берілетін болады. Төзімділік - бұл көп функциялы қасиет және жасушалық деңгейде де, бүкіл денеде жүретін әр түрлі процестерді қамтиды. Алайда, соңғы зерттеулердің нәтижелері бойынша, энергия алмасуы көбінесе төзімділіктің көрінуінің негізгі факторлары болып табылады.
Шыдамдылық дегеніміз - адамның шаршамай -ақ жұмыс істеу және шаршауға қарсы тұру қабілетін білдіреді. Төзімділіктің екі түрі бар:
- Шаршаудың алғашқы белгілері пайда болғанға дейін белгілі бір қуат деңгейіндегі жұмыс ұзақтығы;
- Шаршау басталған кездегі жұмыс қабілеттілігінің төмендеу жылдамдығы.
Төзімділік түрлері
Төзімділіктің екі түрі бар:
- Жалпы;
- Арнайы.
Жалпы төзімділік - бұл адам ағзасының кез келген жұмысты ұзақ уақыт бойы орындау қабілетін білдіреді. Бұл жағдайда бұлшықеттердің әр түрлі топтары қатысады және жүрек -қан тамырлары жүйесіне, сонымен қатар орталық жүйке жүйесіне жоғары жүктеме пайда болады.
Өз кезегінде, арнайы төзімділік - бұл белгілі бір қызмет түріне байланысты жүктемелерге төтеп беру қабілеті. Бұл жағдайда шаршауға қарсы тұру қабілеті ғана емес, сонымен қатар қажетті жұмысты мүмкіндігінше тиімді орындау маңызды.
Төзімділік көптеген факторларға байланысты, олардың негізгісі - орталық жүйке жүйесінің күйін, сонымен қатар басқа мүшелердің жұмысын реттейтін ми қыртысы. Өз кезегінде, бұл орталық жүйке жүйесі, барлық мүшелердің, соның ішінде бұлшықеттердің әрекеттестігіне жауап береді. Төзімділік жаттығулары кезінде қажетті жұмысты орындауға қажетті барлық жүйке процестері жетілдіріледі. Жалпы төзімділікті анықтайтын негізгі факторлардың қатарына организмнің энергия сақтау процестерін жатқызуға болады, мысалы, аэробты (оттегінің қатысуымен) және анаэробты (оттегінің қатысуынсыз).
Сонымен, спортта жалпы төзімділік ұғымы аэробты өнімділікті, ал анаэробты төзімділік жылдамдыққа төзімділікті білдіреді.
Төзімділікті дамытудың жалпы әдістері
Төзімділікті дамытуда әр түрлі әдістер қолданылады, оларды екі категорияға бөлуге болады: үздіксіз және үзіліссіз. Олардың өзіндік ерекшеліктері бар және төзімділіктің әр түрлі компоненттерінде жұмыс істеу үшін қолданылады.
- Бірыңғай үздіксіз әдіс орташа және төмен қуатты жаттығуларды бір рет және біркелкі орындаудан тұрады. Жаттығулардың ұзақтығы жарты сағаттан бірнеше сағатқа дейін. Осылайша сіз аэробты төзімділікті дамыта аласыз.
- Айнымалы үздіксіз әдіс алдыңғы әдіспен үздіксіз орындалатын жұмыстың қарқындылығының мерзімді өзгеруімен ерекшеленеді. Бұл жағдайда дене аэробты төзімділікті де, анаэробты төзімділікті де қолдана отырып, аралас режимде жұмыс істеуге мәжбүр болады. Демек, бұл әдістер бір мезгілде жылдамдық пен жалпы төзімділікті дамыта алады.
- Қайталанатын әдіс қашықтық сегменттерінің қарқындылығы мен уақыттық айнымалыларын да, стандартты да қолданудан тұрады. Бұл жағдайда негізгі талап - жаттығуларды қажетті қайталау санымен және қажетті жылдамдықпен орындау.
- Аралық әдіс белгілі бір демалыс үзілістерін қатаң сақтай отырып, қысқа мерзімді (екі минуттан аспайтын) жаттығуларды қатаң мөлшерде қайталаудан тұрады.
Төзімділікті дамытуға арналған оқу процесін құру
Төзімділікке үйрету кезінде сіз оқу бағдарламасын құрудың белгілі қағидаларын ұстануыңыз керек:
- Бірінші кезеңде аэробты сыйымдылыққа, жүрек -қан тамырлары мен тыныс алу жүйесінің жұмысын жақсартуға ерекше назар аудару маңызды. Тірек -қимыл жүйесін нығайту да маңызды.
- Екінші кезең аэробты және анаэробты жаттығуларды біріктіруді қамтиды. Соңғы, үшінші кезеңде жаттығулар қарқындылығын арттыру арқылы жүктемелер көлемді болуы керек.
Төзімділік - жалпы дене дайындығының негізгі компоненттерінің бірі. Балалар ересектерге қарағанда аэробты жаттығуларға жақсы бейімделген. Төзімділіктің негізгі іргетасы балалық және жасөспірімдік кезеңде қалануы керек.
Жаттығу бағдарламасын құрған кезде жаттығуларға қойылатын келесі талаптарға назар аудару қажет:
- Жоғары және субмаксималды интенсивтілік (пульсі сәйкесінше 160-180 соққы / мин және пульсі 180 соққы / мин жоғары);
- Ұзақтығы 30 секундтан 2 минутқа дейін;
- Демалыс үзілістерін біртіндеп қайталау арасында 3 немесе 5 минуттан бір минутқа дейін және жиындар арасында 10 минутқа дейін азайту керек. Бұл жағдайда қалғандары пассивті болуы керек;
- Тәсілдегі қайталау саны 3 -тен 5 -ке дейін, ал серия саны 1 -ден 3 -ке дейін.
Жалпы төзімділікті арттыру үшін жаттығуларды орындау кезінде жүктеменің бес компонентіне назар аудару қажет:
- Орындау қарқындылығы;
- Жаттығудың ұзақтығы;
- Демалыс ұзақтығы;
- Қалғандардың табиғаты;
- Қашықтық сегменттерінің қайталану саны.
Жалпы төзімділіктің өсуімен арнайыға көбірек көңіл бөлу керек. Бұл спортшының шаршауға жеке төзімділігіне сәйкес ағзадағы өзгерістерді жеңу арқылы мүмкін болады. Арнайы төзімділікке үйрету әдістері спортшының мамандығына сәйкес таңдалады. Оқытудың негізгі әдістерінің ішінде мыналарды бөліп көрсету керек: ауыспалы, интервалды, бәсекеге қабілетті және қайталанатын. Төзімділіктің дамуымен бүкіл организмнің аэробты қабілеті артады. Бұл арнайы төзімділік жаттығуларының негізгі міндеті.
Төзімділікті қалай дамытуға болатынын білу үшін мына бейнені қараңыз:
