Егер сіздің басты мақсатыңыз-жылдамдық қасиеттерін арттыру болса, қандай спорттық тамақтануды таңдау керектігін біліңіз. Сіз спорттың қай түрімен айналысатыныңыз маңызды емес, және спорттық тамақтануды дұрыс таңдасаңыз, сіз өз нәтижеңізді жақсартуға тамаша мүмкіндік аласыз. Бүгін біз күш пен төзімділік үшін қандай спорттық тамақтану керек екенін айтамыз. Бұл мақала бастаушы спортшылар үшін өте пайдалы болады, бірақ тәжірибелі спортшыларға да көмектеседі.
Сіз спорт журналын кем дегенде бір рет оқып, қанша жарнама бар екенін көрген шығарсыз. Сонымен қатар, спортшылардың фотосуреттері жаңадан келген спортшыларды оңай адастыруы мүмкін, олар спорттық тамақтанудың барлық түрлері жаппай жинау үшін деп ойлайды. Бұлай емес және өте тиімді күш үшін спорттық тамақтану бар.
Күш үшін ең жақсы спорттық тамақтану
Креатин
Креатин - бұл физикалық өнімділікті арттыратын ең тиімді қосымша. Бұл факт көптеген зерттеулермен расталады және бүгінгі күні бодибилдингте бұл спорттық тамақтанудың негізгі түрі, оның көмегімен тек BCAA мен ақуыз қоспаларын салыстыруға болады.
Креатин креатин фосфатының жиналуына үлес қосады, бұл өз кезегінде АТФ өндіру жылдамдығын арттырады және беріктік пен төзімділікті арттырады. Креатинді тек күшті спортшылар ғана емес, сонымен қатар циклдік спорт түрлерінде де белсенді қолданады. Аралық жаттығулар - бұл төзімділікті қалыптастырудың ең жақсы әдістерінің бірі және креатин сіздің мақсатыңызға жетуге көмектеседі.
Қосымша жаттығулар мен жаттығулар арасындағы уақытты қалпына келтіруге кететін уақытты қысқартады. Сондай -ақ, осы заттың көмегімен бұлшықеттердің қышқылдану дәрежесін төмендетуге болады, бұл жаттығудың жалпы тиімділігіне оң әсер етеді. Креатиннің көптеген түрлері бар, бірақ моногидрат спортшылар арасында өте танымал болып қала береді. Бұл арзан және жоғары тиімді қосымша. Егер сіз спорттық тамақтануды күш үшін іздесеңіз, онда ең алдымен креатинге назар аударыңыз. Креатиннің тәуліктік дозасы - 3-5 грамм.
Кофеин
Көптеген адамдар кофеиннің жақсы майды күйдіретінін біледі. Бұл рас, бірақ бұл қосымша физикалық өнімділікті арттыруға мүмкіндік береді. Таңертең бір шыныаяқ кофе ішу сізді жігерлендіреді. Егер сіз жаттығуға дейін кофеин қабылдасаңыз, сіздің шаршау шегіңіз жоғарылайды және жаттығуларыңыз тиімдірек болады.
Ғалымдар бұл зат бойынша көптеген зерттеулер жүргізді және бұл күшті тамақтандырудың спорттық формасы екеніне сенімді. Сіз сондай -ақ жақсы бонусқа ие боласыз, біз бұл туралы айттық - липолиз процестерін жеделдету. Сабақтан бір сағат бұрын кофеин алыңыз, сонда сіз бұл қоспаның қаншалықты тиімді екенін көресіз. Дене салмағының әр килограмына 3-6 грамм кофеин алу керек.
Бета Аланин
Аланин - өнімділікті жоғарылатудың және шаршау шегін жоғарылатудың тамаша құралы. Жаттығу кезінде сіз не істесеңіз де - күш, салмақ немесе төзімділік, аланин сіздің жаттығуларыңызды қарқынды етуге мүмкіндік береді, демек, тиімді. Бұл факт көптеген зерттеулер барысында дәлелденді. Қарқынды жаттығулар кезінде бұлшықеттерде сутегі иондарының көп мөлшері жиналады. Олар шаршаудың себептерінің бірі болып табылатын рН деңгейіне теріс әсер етеді.
Аланин - бұлшықет тінінде карнозин синтезін жеделдететін амин. Бұл зат ұлпалар мен сутегі иондары арасында буфер қызметін атқарады. Нәтижесінде сутегі иондарының жиналу жылдамдығы күрт төмендейді және сіз жоғары қарқындылықта жаттығуға болады. Біз бұл мөлшерді бірнеше дозаға бөліп, күні бойы үш -алты грамм қоспаны қабылдауды ұсынамыз. Аланиннің бір реттік дозасы-0,8 грамм.
Натрий фосфаты
Бұл зат ұзақ уақыт бойы әр түрлі тағамдық өнімдерді сақтау үшін белсенді қолданылып келеді. Соңғы ғылыми эксперименттерге сәйкес, натрий фосфаты - күшке арналған спорттық тамақтану түрі. Ғалымдар заттың тыныс алу процесіне оң әсер етуін және күштердің сарқылуын бәсеңдету қабілетін ашты. Сонымен қатар, қоспаны қолданған кезде денеге оттегі көбірек түседі. Әрекетті бастамас бұрын 3-5 грамм натрий фосфатын алыңыз.
BCAA
Жақында спорттық тамақтанудың бұл түрі туралы көптеген мақалалар жазылды. BCAA қазіргі уақытта әр түрлі спорттық пәндерде белсенді қолданылады. Белгілі болғандай, жаттығу кезінде шаршаудың себептерінің бірі триптофан амин қышқылының қан мен ми шекарасынан өтуі болып табылады.
Ағзадағы бұл зат нейротрансмиттерлер тобына жататын серотонин өндірісінде қолданылады. Серотонин шаршау мен ұйқышылдыққа ықпал етеді, бұл жаттығу тиімділігінің төмендеуіне әкеледі. Ғалымдар дәл сол көліктердің BCAA мен триптофан тасымалдау үшін қолданылатынын анықтады. Осылайша, тармақталған аминдермен толықтыру миға триптофанның түсуін баяулатады.
Сонымен қатар, BCAA -да оң қасиеттердің үлкен тізімі бар. Бұл топтың аминдері бұлшықет ақуызы қосылыстарының ыдырауын бәсеңдетеді, дененің барлық тіндеріндегі регенеративті процестерді жеделдетеді және жаттығулар кезінде иммундық жауапты арттырады. Жаттығуды бастамас бұрын немесе жаттығу кезінде үш -алты грамм BCAA алыңыз. Лейциннің осы топтағы басқа аминдерге қатынасы (валин мен изолейцин) 2 -ден 1 -ге дейін болуы керек екенін есте ұстаған жөн.
Ақуыз
Мүмкін, бұл спорттық тамақтануды күш үшін қабылдамайтын спортшылар жоқ шығар. Ақуыз қоспалары кез келген тағамдық бағдарлама үшін өте қолайлы. Ақуыз қосылыстары ағзаға жаңа бұлшықет тінін жасау үшін, сондай -ақ жаттығудан кейін оларды қалпына келтіру үшін қолданылады.
Есте сақтау керек, сіз жаттығу жасаған сайын катаболикалық фон соғұрлым жоғары болады. Бұл бұлшықет тінінің бұзылуына әкеледі, ал ақуыз қоспалары бұл реакцияларды баяулатуы мүмкін. Егер сіз ақуыз қоспаларын көмірсулармен бірге қабылдасаңыз, онда оларды қолданудың тиімділігі айтарлықтай артады. Ақуыз қосылыстарына организмнің күнделікті қажеттілігі дене салмағының әр килограмына шамамен екі граммды құрайды.
Глутамин
Бұл амин адам ағзасында ең көп кездеседі. Өздеріңіз білетіндей, физикалық жүктеменің әсерінен қоректік заттардың қоры тез таусылады. Бұл денені өз қорын қалпына келтіру жолдарын іздеуге мәжбүр етеді. Аминдер үшін ең қарапайым шешім - бұлшықет тінін ыдырату.
Ешбір спортшының бұған жол бергісі келмейтіні түсінікті. Глутамин иммундық жүйенің тиімділігін арттыратынын есте ұстаған жөн. Егер денеде осы амин жетіспеушілігі анықталса, онда суық тию мен жұқпалы аурулармен проблемалар туындауы мүмкін. Бұл қыста ең маңыздысы. Глутаминнің тәуліктік дозасы - 20 грамм.
Глиатилин
Бұл зат процеске қатысатын нейрондардың санын көбейту арқылы ацетилхолиннің өндірілуіне ықпал етеді. Нәтижесінде физикалық параметрлерді жоғарылатуда принципті маңызы бар жүйке-бұлшықет байланыстарының сапасы жоғарылайды. Спорттық тамақтанудың бұл түрін күшті спортшылар белсенді қолданады. Тәуліктік доза - 0,6 грамм.
Бетаин
Бұл қоспаны бұрын спортшылар бауырдың майлы ауруының алдын алу үшін қолданған. Назар аударыңыз, бұл зат табиғи және қызылшадан жасалған. Соңғы тәжірибелерде ғалымдар бетаин бауыр жасушаларының креатин өндіру жылдамдығын арттыра алатынын байқады. Бұл бетаин креатинин синтезінде қолданылатын метиониннің күшті доноры болғандықтан. Қоспаның тәуліктік дозасы - 0,6 грамм.
Магний
Бұл спортшылар үшін ең маңызды микроэлементтердің бірі және көптеген пайдалы қасиеттері бар. Магний беріктік параметрлерін жоғарылату үшін пайдалы болуы мүмкін, себебі ол еркек гормонының синтезін жеделдетеді. Күн ішінде сізге 0,3 грамм магний қабылдау керек.
Қандай спорттық тамақтану күшті күшейту үшін тиімді, мына жерден қараңыз:
