Әр спорт түріне арналған тамақтану бағдарламасы өзіне тән ерекшеліктерге ие. Бүгін біз боксшылардың дұрыс тамақтануы туралы сөйлесетін боламыз. Барлық спорт түрлері сияқты боксшыларға арналған спорттық тамақтанудың өзіндік ерекшеліктері бар. Сонымен қатар, бұл жерде бодибилдингте қолданылатын тамақтану бағдарламасын құрудың көптеген принциптері қабылданбайды. Боксшылар үшін бодибилдинг үшін дене майын мүмкіндігінше азайту маңызды, бірақ бұл үшін әр түрлі тәсілдер қолданылады.
Бодибилдингтер май жинауға мүмкіндік алады, содан кейін оларды жағу үшін курстан өтеді. Боксшыларға тек құрғақ салмақ қажет, немесе дене құрамын өзгертпей, бірақ күш пен төзімділік көрсеткіштерін жоғарылатады. Сонымен қатар, психикалық шоғырланудың бокста үлкен маңызы бар.
Барлық спортшыларда Мұхаммед Әли сияқты табиғи қасиеттер жоқ. Алайда, ғылым және оның көмегімен спорттық фармакология алға қарай күшті секіріс жасады және арнайы қоспаларды қолдану арқылы үлкен нәтижелерге қол жеткізуге болады. Бүгін біз боксшыларға арналған спорттық тамақтану бағдарламасы туралы мүмкіндігінше айтып беруге тырысамыз.
Боксшыларға арналған тағамдық қоспалар
1. Амин қышқылының қосылыстары
- ақуызға арналған құрылыс материалы. Сіз ақуыз мен аминқышқылдарының қосылыстарының айырмашылығы туралы сұрақтарды жиі ести аласыз. Ақыр соңында, амин қышқылдары синтезделетін ақуыздар. Аминқышқылдық қосылыстар денеге бірден сіңеді, бұл өте маңызды фактор, әсіресе жаттығу алдында. Сонымен қатар, әр түрлі амин қышқылдарының қосылыстары ағза үшін әр түрлі құндылықтарға ие. Ең пайдалысы мыналар:
- Цитруллин - бұлшықет тінін керемет қалпына келтіреді және артық жаттығулардың алдын алады.
- Глутамин - бұлшықет тінін қалпына келтіреді, сонымен қатар ағзаға күресуге қажет қосымша энергия береді.
- BCAA - бұл бұлшықет тінін қалпына келтіретін және катаболикалық реакцияларды тежейтін аминқышқылдарының ең маңызды қосылыстары.
- Таурин - орталық жүйке жүйесінің жақсы стимуляторы.
Амин қышқылының қосылыстарын жаттығу басталар алдында және ол аяқталғаннан кейін бірден қабылдау керек.
2. Қалпына келтіру кешендері
құрамында бірнеше тотықсыздандырғыштар бар көп компонентті қоспалар. Жаттығуды бастамас бұрын және аяқтағаннан кейін бір порцияны алыңыз.
3. Адаптогендер
- көптеген спорт түрлерінде кеңінен қолданылады, соның ішінде бокс. Бұл препараттар өсімдік материалдарынан жасалған және ағзаға мүлдем қауіпсіз.
4. Стимуляторлар
боксшыларға да көмектесе алады. Олар беріктік көрсеткіштерін, жылдамдықты, соққы дәлдігін, төзімділікті арттырады және реакцияны жылдамдатады. Сонымен қатар, бұл препараттар майдың жақсы күйдіргіштері болып табылады, бұл спортшыға жеңіл салмақ санатына өтуге мүмкіндік береді, ал күш көрсеткіштерін сол деңгейде қалдырады. Жекпе -жектің басталуына жарты сағат қалғанда қабылданды.
5. Витаминді -минералды кешендер
Жоғары жүктеме кезінде ағзаға көптеген дәрумендер мен минералдар қажет. Бұл заттар барлық метаболикалық процестерге қажет.
6. Күрделі ақуыз
- бұл боксшыға арналған негізгі қоспалардың бірі. Жаттығу процесінде бұлшықеттер қатты күйзеліске ұшырайды, денеде катаболикалық гормондар деңгейі жоғарылайды. Жақсы әсер алу үшін сіңіру жылдамдығы әр түрлі белоктары бар күрделі препараттарды қолданған жөн.
7. Антиоксиданттар
ұрыс кезінде денеде көп мөлшерде пайда болатын қауіпті радикалдарды бейтараптандыруға арналған.
Қандай боксшылар жеуге болмайды
Барлық қоспалар боксшылар үшін пайдалы емес. Креатин бұл спорт түріне жарамайды. Бұл бұлшықет тінінде сұйықтықтың жиналуына ықпал етеді, бұл соққы жылдамдығына теріс әсер етеді. Егер спортшыға бұлшықет массасын алу қажет болса да, креатин қолдануға рұқсат етіледі. Оны қабылдаған кезде массасы мен беріктік көрсеткіштері артады. Артық сұйықтық бұлшықеттерден кетеді, ал нәтиже қалады.
Боксшының рационында креатин мен гейнер бар жаттығулар алдындағы әр түрлі кешендер қажет емес. Бұл жоғарыда креатин туралы жазылған, ал гейнерлер майлы кен орындарының жиналуына үлес қосады. Жеңімпаздардың рұқсат етілетін уақыты - жекпе -жек алдында. Денеге баяу көмірсулар қажет, ал гейнерді күрес басталардан бірнеше сағат бұрын қабылдау керек. Сонымен қатар, ақуыз барларын жеуге болмайды.
Бокс және стероидтар
Бокста стероидты препараттарды қолдану - өте радикалды қадам. Анавар немесе Винстрол бұл үшін ең қолайлы. Бұл препараттар бұлшықет массасының күшті өсуіне әкелмейді, бірақ олар күш пен төзімділікті айтарлықтай арттырады. Сонымен қатар, олар артық май жасушаларын жағуға жақсы. Алайда, ең қауіпсізі тестостеронды күшейткіштер мен анаболикалық кешендерді қолдану болып көрінеді.
Боксшыға арналған қоспалар үшін мына бейнені қараңыз:
