Артық салмақпен күресте маңызды фактор - дұрыс тамақтану. Дегенмен, тағамдық қоспалар да көмектесе алады. Спорпит салмақ жоғалту үшін қалай қолданылатынын біліңіз. Дұрыс тамақтану бағдарламасынсыз және болашақта оны сақтамай, артық майлармен күресу сәтсіздікке ұшырайтынын бәрі біледі. Алайда, бүгін әңгіме басқа сәнді диета туралы болмақ емес, бірақ арықтау үшін спорттық тамақтануды қолданған дұрыс.
Салмақ жоғалтудың негізгі ережесі - денеде калория тапшылығын жасау керек. Қарапайым тілмен айтқанда, олар денеге енгеннен гөрі көп калория жұмсау керек. Егер бұл аксиома сақталмаса, онда сіз оң нәтижеге сенбеуіңіз керек. Жоғарыда айтылғандардың негізінде бұған екі жолмен қол жеткізуге болатынын түсінуге болады:
- Кіретін калориялардың төмендеуі;
- Калория шығынының жоғарылауы.
Калория мөлшерін азайту арқылы бәрі түсінікті - біз диетаны қолданамыз. Шындығында, олардың тұтынуының өсуімен бәрі түсінікті болуы керек - қарқынды оқыту. Бұл рас болса да, жаттығулар сіздің денеңіздегі калорияларды төмендетудің жалғыз жолы емес.
Салмақ жоғалтуға арналған термогеника (май қыздырғыштар)
Енді біз салмақ жоғалту үшін спорттық тамақтануды қарастыруды бастаймыз. Бірінші кезекте термогеника немесе жай ғана май қыздырғыштар деп аталатын препараттар бар. Олардың ағзаға әсер ету принципі адамның метаболизмін жеделдетумен байланысты. Дене температурасы мен метаболизм жылдамдығын жоғарылату арқылы есірткі денеге көп калория жұмсауға әкеледі. Мұндай заттарға, мысалы, жасыл шай сығындысы, кофеин, эфидрин, гуарана және т.б.
Тағамдық қоспалар арасында Hydroxykut Hardcore X және Animal Cuts ең танымал болып табылады. Олар майды жағуда өте тиімді, бұл тәжірибеде бірнеше рет дәлелденген. Есте сақтау керек, олар тиісті тамақтану бағдарламасымен бірге тиімді болады. Бұл қоспаларды бір ай бойы күніне екі рет қабылдау керек. Бірінші қабылдау таңертең, ал екіншісі жаттығу басталмас бұрын болуы керек. Бұл жағдайда ешбір жағдайда бұл препараттарды ұйықтар алдында қабылдауға болмайды. Олардың құрамында көп мөлшерде кофеин бар, бұл ұйқының бұзылуына әкеледі.
L-карнитин және салмақ жоғалту
Бұл зат сіздің диетаңызда болуы керек. L-карнитин-майларды ұлпалық жасушаларға жеткізудің негізгі тасымалдау механизмі, онда олар энергия көзі ретінде қолданылады. Майды күйдіруші ретінде оның қасиеттерінен басқа, бұл амин қышқылының қосындысы шаршауды азайтуға көмектеседі және холестерин деңгейін төмендетеді. Сондай-ақ L-карнитинді жоғарыда аталған термогендермен бірге қолдану ұсынылады, олардың ағзаға теріс әсерін азайтады. Негізінен препарат сұйық түрінде шығарылады.
Омега-3 майлары семіздікпен күресуде
Омега-3 майлары туралы көптеген мақалалар жазылды. Бұл заттың жоғары тиімділігі туралы ғана айтуға болады. Спортшылар, барлық жарияланымдарға қарамастан, омега-3 майларын әлі де бағаламайды. Бұл мүлдем бекер, өйткені омега-3 артық май жасушаларымен жақсы күресіп қана қоймайды, сонымен бірге жалпы ағзаға оң әсер етеді. Алайда, бүгінде бізді майлы күйдіргіш ретінде омега-3 көбірек қызықтырады. Көптеген зерттеулердің арқасында ғалымдар омега-3 денеде май қорын құру процесін керемет түрде тежейтінін анықтады. Омега-3 (егер біреу әлі түсінбеген болса, бұл ең көп таралған балық майы) капсула түрінде шығарылады, оны күн ішінде бір уақытта екі рет қабылдау керек.
Салмақ жоғалту үшін BCAA қолдану
Қазіргі уақытта құрамында аминқышқылдары бар түрлі тағамдық қоспалар өте танымал болды. Алайда оларды оқу процесінде пайдалану экономикалық тұрғыдан әрқашан тиімді болып көрінбейді. Өйткені, жоғары сапалы сарысу түріндегі ақуыз дерлік бірдей жылдамдықпен сіңеді, сонымен бірге оның бағасы да аз болады.
Бірақ салмақ жоғалтқанда мүлде басқа жағдай дамиды. Тамақтану бағдарламасы көмірсулардың ағзаға түсуін шектейтіндіктен, энергия тапшылығы пайда болады. Бұл шығындардың орнын толтыру үшін ағза басқа заттарды энергия көзі ретінде қолдана бастайды. Біріншіден, бұл майлар (біз дәл осылай қол жеткізуге тырысамыз), сонымен қатар бұлшықет тіндерінде орналасқан ақуыз (бұл енді жақсы емес).
Бірақ бұл жағдайда бұлшықет ақуызының бәрі емес, үш амин қышқылының қосылыстары қолданылады: валин, лейцин және изолейцин. Осылайша, бұлшықеттердің бұзылуын болдырмау үшін BCAA (бұл аминқышқылдарының қосылыстары) қабылдау міндетті болып табылады. Бұл заттар майды жағу процестеріне тікелей әсер етпесе де.
Арықтау ақуыздары
Ақуыз туралы қазір омега-3 туралы да көп жазылуда. Сонымен қатар, ақуызды қолдану қажеттілігі туралы адамдардың пікірі екіге бөлінді. Біреулер оның ағзаға зиянды екеніне сенімді, ал басқалары оларды қолданудың үлкен пайдасына сенімді. Осыған байланысты мен ақуыздың ақуыздық қосылыстар екенін айтқым келеді. Басқаша айтқанда, бұл заттарды азық -түліктен ғана алуға болады, мысалы, шапан, сонымен қатар арықтауға арналған спорттық тамақтану.
Сондай -ақ, әрқайсысының сіңіру жылдамдығы әр түрлі болатын ақуыздардың бірнеше түрі бар екенін атап өткен жөн. Сондықтан казеин ұзақ уақыт бойы сіңеді және негізінен ұйықтар алдында қабылданады. Сонымен қатар, сарысу ақуызы тез сіңеді және көбінесе жаттығу сессиясының алдында қабылданады.
Ұзақ және қысқа әсер ететін ақуыздық қоспаны сатып алу-бұл өте жақсы шешім.
Витаминдер мен минералдармен салмақ жоғалту
Көптеген адамдар минералдар мен дәрумендердің пайдасы туралы біледі, бірақ қандай да бір себептермен ақуызды және гейнерлерді спорттық тамақтану дүкендерінен сатып алады. Неге екені белгісіз, олар витаминді -минералды кешендерді ұмытады. Бірақ дәл осы заттар метаболикалық реакцияларды, әсіресе липолизді жеделдетеді.
Бұл артық салмақпен күрестің тиімділігін арттыру үшін қолдану керек негізгі салмақ жоғалту спорттық тамақтану.
Спорттық тамақтану арқылы арықтау туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
