Бодибилдингтің алтын дәуірінен келе жатқан машинамен жұмыс жасауды үйреніңіз. Бұл кешенді барлық бодибилдингтер бәсекеге қабілетті жаттығуларда қолданады. Жетпісінші жылдары жаттығу құралдары бодибилдингке біртіндеп ене бастады. Спортшылар тек еркін салмақтарды қолдану кезінде жұмыс көлемінің жетіспеушілігін сезініп, жаттығу бағдарламаларына тренажерлар бойынша жаттығуларды енгізе бастады. Бұл спорттық құрал -жабдықты дұрыс қолдану арқылы спортшылар өздерінің даму көкжиегін кеңейтті.
Артур Джонс тренажерлар көмегімен жаттығулардың шекарасын кеңейту мүмкіндігін алғашқылардың бірі болып түсінді. Жалаңаш спортшылар жан -жақты дамыған тұлға болып шыққан бұл адам туралы естігені сөзсіз. Дәл сол кезде оның құрылысшылары «Наутилус», содан кейін MEDX тренажерларының көмегімен қысқа, бірақ қиын жаттығулар жасай бастады.
Дәл осы Джонс қысқа жаттығулар өте тиімді болуы мүмкін деген ойға келді. Ол кезде спортшылардың көпшілігінің көзқарасы басқаша болатын. Жаттығудың жиі және қиын болуы керек деген сөздеріне жауап ретінде Джонс жиі артық жаттығулар мен баяу прогресті еске алды.
Осы кезеңде Джо Уайдер мен Джонс қатал қарсыластарға айналды, олардың әрқайсысы өз көзқарасын қорғауды жалғастырды. Уайдерге тиесілі бірде -бір баспа басылымы Джонстың жұмысы туралы бірде -бір сөз айтқан жоқ. Нәтижесінде, Артур Джонстың техникасы спортшылардың кең ауқымына Майк Ментцер танымал бола бастағаннан кейін ғана белгілі болды. Бұл бодибилдингте «Наутилус» тренажеры дәуірінің басталуы деп атауға болады.
Наутилус жаттықтырушысы дегеніміз не және оны қалай қолдануға болады?
Жаттығу машиналары «Наутилус» - бұлшықетті жаттығуға арналған көпфункционалды спорттық жабдықтар. Бұл тренажерлардың тиімділігі бағытталған бұлшықеттерге жүктеме күшінің артуымен байланысты. Егер сіз оларды дұрыс қолдануды үйренсеңіз, онда спортшы бұлшықеттердің дамуының түбегейлі жаңа деңгейіне шыға алады.
Бодибилдингтегі «Наутилус» тренажерінің маңызды артықшылығы - оның көмегімен сіз еркін жаттығулармен жұмыс кезінде қайталанбайтын траекториямен негізгі жаттығуларды өткізесіз. Нәтижесінде, бұл жабдық спортшылар мен мамандардың өте оқшауланған жүктемені алу құралы ретінде тренажерлар туралы пікірін толығымен өзгертті. «Наутилуста» жаттығу кезінде сіз штангамен немесе гантельмен жаттығу кезінде мүмкін болатын ауыр жұмыс жасайсыз. Бұған Дориан Йейтс пен Сержио Олива мысал бола алады.
Мысалы, «Наутилус Пуловер» латтарды өте тиімді өңдеуге қабілетті. Бұл сізге қолыңызды қолдануға мүмкіндік бермейді және барлық қозғалыс тек мақсатты бұлшықеттің көмегімен орындалады. Арқа жаттығуларының кем емес тиімді әдісі - алдын ала шаршау принципі. Ол Серхио Оливаның жаттығуларында белсенді қолданылған. Ол үшін ол «Наутилус пуловерін» және жоғарғы блоктың тартылуын қолданды. Бірінші тренажерде Олива сәтсіздікпен жұмыс істеді, осылайша латтарды шаршатты, содан кейін қолдың бұлшықеттері күшке толы болғандықтан жоғарғы блокты қолданды. Осындай жаттығулардың нәтижесінде лат үлкен жүктемені алды, оны еркін салмақпен жұмыс кезінде қол жеткізуге болмайды. Максималды нәтижеге жету үшін тек қауіпсіз және тиімді жаттығу құралдарын қолдану керек. Бұл үшін жаттығуларға дұрыс көзқараспен сізге штанга мен гантель қажет болмауы мүмкін. Бұл талаптардың барлығын «MEDEX» пен «Nautilus» толық қанағаттандырады. Спортшының жетістігі оның күш көрсеткіштеріне қарай бағалануы керек. Бұл еркін салмақпен жұмыс істеуге ғана емес, сонымен қатар жаттығу машиналарына да қатысты. Сіздің күшіңіз жоғарылаған сайын бұлшықеттеріңіз де өседі.
Жарақат алмау үшін барлық қозғалыстар тегіс болуы керек. Егер жаттығуды серпіліссіз орындай алмасаңыз, онда жұмыс салмағын азайту керек. Алайда, мұны тек «Наутилуста» жұмыс жасағанда ғана емес, әрқашан жасау керек. Бұл шамадан тыс жүктеме кез келген жағдайда жарақатқа әкеледі.
«Балға», «Наутилус» немесе «MEDEX» тренажерларын қолдана отырып, мүмкін болатын максималды нәтижеге жету үшін әр қозғалысты сауатты орындау қажет. Нысана бұлшықеттерінің алдын ала шаршауын да қолдану керек. Бұл жаттығу қарқындылығын арттырудың тиімді әдістерінің бірі, ол тәжірибеде бірнеше рет дәлелденген.
Сабақтарды жиі өткізу қажет емес, өйткені дене толық қалпына келуі керек. Жаттығуды сирек, бірақ мүмкіндігінше тиімді етіп орындаңыз, себебі артық жаттығулар сіздің прогресті баяулатады. Әрине, өзіңіз үшін ең тиімді сабақ кестесін табу үшін сізге біраз уақыт қажет.
Nautilus тренажерында кеудеге қалай бұрылуға болады, мына бейнені қараңыз:
