Остеохондроз - өте таралған ауру. Бұл мақалада қандай жаттығулар ауырсынуды азайтатыны және оларды қашан жасауға болатыны туралы айтылады.
Жатыр мойны остеохондрозымен мойынға арналған гимнастика
Төменде сипатталған жаттығуларды жүйелі түрде жасай отырып, жатыр мойны остеохондрозымен ауырсыну шабуылдарынан арылуға болады. Оларды есте сақтау оңай, оны аяқтауға көп уақыт кетпейді.
- Алақаныңызды маңдайыңызға үш рет қойыңыз, содан кейін шамамен 10 секунд басуды бастаңыз. Мұны істеу кезінде сіздің мойныңыздағы бұлшықеттердің тартылғанын сезіну өте маңызды.
- Осыдан кейін, дәл сол қозғалысты жасаңыз, бірақ алақаныңызды бастың артына қойыңыз.
- Ұқсас әрекеттерді храмдарға қолдана отырып, оң және сол қолмен кезекпен орындаңыз.
- Басыңызды сәл артқа еңкейтіп, құлағыңызды иығыңызға тигізуге тырысыңыз. Жаттығуды әр жағынан кемінде бес рет қайталаңыз.
- Басыңызды қайтадан артқа еңкейтіңіз, мойын бұлшықеттерінің қарсылығын жеңе отырып, иек сүйегінің фоссасын ұстауға тырысыңыз. Ол кем дегенде 5 рет орындалуы керек.
- Иық пен бас тегіс және түзу. Баяу басыңызды бір жаққа, содан кейін екінші жағыңызға бұрыңыз. 5 қайталауды орындаңыз.
- Мойынмен екі бағытта бес айналмалы қозғалысты жасаңыз.
- Оң қолдың алақанын сол жақ щекке басып, бастың айналмалы қозғалыстарын модельдеуге тырысыңыз.
Қажет болса, жоғарыда сипатталған кешенді барлық жаттығуларды жатқызылған күйде орындау арқылы жақсартуға болады. Сондай -ақ, кешен мойын остеохондрозымен мойынға арналған таңертеңгі жаттығуларға қосылуы керек. Жұмыс күнінде қозғалыстар жасауды ұмытпаңыз.
Жатыр мойнының остеохондрозына арналған жаттығулар кешені
- Жылыту. Жаяу жүру жаттығулар ретінде қолданылады. Алдымен бүкіл аяқ қолданылады, содан кейін шұлықтар, ең соңында өкшелер қолданылады. Өзіңізді жылы сезінгенше жылытыңыз.
- Мойын релаксациясына арналған жаттығулар. Тікелей тұрыңыз, қолыңызды денеңізбен төмен түсіріңіз. Қолдың бұлшық еттерін қатайтыңыз және оларды осы күйде 30 секунд ұстаңыз. Сонымен қатар, иығыңыз бен иығыңызды төмендетіп, арқаңызды түзетіңіз. Осыдан кейін демалыңыз.
- Жатыр мойны омыртқасының бұралуы. Бұл жаттығуды тұру кезінде орындау керек. Омыртқаларды бұрау кезінде бастың артқы жағын төмен түсіруді бастаңыз. Омыртқаның негізі дөңгелек жолмен алға жылжиды деп елестетіп көріңіз. Егер сіз иығыңызды көтерместен иегіңізбен кеудеге қол жеткізе алсаңыз жақсы болады. Түзету кезінде сіз қарама -қарсы бағытта қозғалуыңыз керек.
- Қолдарыңызды сермеңіз. Тікелей тұрып, денені жерге параллель етіп еңкейтіңіз. Қолдарыңызды екі жаққа жайыңыз. Бұл жағдайда сіз иығыңызбен құлағыңызға жете алмайсыз. Тәжді алға қарай көтеріңіз және иық пышақтарын омыртқаға түсіріңіз. Иық пышақтарын дененің ортасына қарай тарта отырып, қолдарыңызды бұруды бастаңыз. Қолдарыңызды тік ұстаңыз. Инерция бойынша қозғалыстар жасамаңыз, бұлшық еттерге кернеу қажет.
Бұл жаттығулардың барлығын аурудың бастапқы кезеңінде немесе алдын алу үшін ғана жасауға болады. Егер ауру дамып кетсе, маманмен кеңескен дұрыс.
Көбінесе мойын аймағындағы ауырсыну бастың уақытша бөлігінің ауырсынуымен байланысты. Олар мойын мен иық бұлшықеттерінің кернеуінен пайда болады. Ауырсынудан құтылу үшін уақытша аймақты уқалау керек.
Басыңызды айналдыра қозғалтпаңыз. Егер ауру дамудың бірінші кезеңінен өтіп кеткен болса, айналмалы қозғалыстарға тыйым салынады - олар жатыр мойны омыртқасының, негізінен оның төменгі бөлігінің қатты кернеуіне әкеледі. Бастың мұндай қозғалысы ауырсынуды ғана емес, сонымен қатар жұмсақ тіндерге де зиян келтіруі мүмкін. Жатыр мойнының омыртқаларын созуға арналған әр түрлі құралдарды қолдануға болмайды. Бұл аймақтағы омыртқалар өте сезімтал, әсіресе жатыр мойны остеохондрозымен. Мұндай рәсімдерді жасамау немесе, ең болмағанда, оларға өте мұқият қарау жақсы. Әйтпесе, сіз өзіңізге зиян келтіре аласыз.
Мойынға арналған жаттығулардың бейне сабақтары:
