Балаңызға ауыр атлетиканы ерте жастан беру керектігін біліңіз? Неліктен мұндай жүктеме жас организм үшін пайдалы және қауіпті? Балалар күш жаттығуларының пайдасын көре алады және бұл ғылыми дәлелденген факт. Бұл тақырып өте жақсы зерттелген және эксперименттердің нәтижелеріне күмән жоқ. Алайда, бұл оқыту үрдісіне дұрыс көзқараспен мүмкін. Бүгін сіз қай жастан бастап күшті спортпен айналысуға болатынын біле аласыз.
Баланың күш жаттығуларына байланысты негізгі қате түсінік - бұл өсу мен дамудың артта қалуына әкелуі мүмкін. Ғалымдар қазір жаттығу процесі дұрыс таңдалса, жасөспірімге дейінгі өсу аймақтарын бұзуға болмайтынын анықтады. Сонымен қатар, австралиялық ғалымдар күш жаттығулары, керісінше, балалардың өсуі мен дамуын тездете алатынына сенімді.
Балаларға күш жаттығуларының пайдасы
Балаларға күш жаттығуларының маңызды артықшылықтарын атап өтейік:
- Дене шынықтырудың негізгі деңгейі жоғарылайды.
- Байланысты-буындық аппарат күшейеді.
- Сүйек құрылымдарының тығыздығы артады.
- Футбол сияқты басқа спорт түрлерімен салыстырғанда жарақат алу қаупі төмен.
- Баланың өзін-өзі бағалауы жоғарылайды.
- Спортқа және салауатты өмір салтына деген оң көзқарас бар.
Қыздар үшін күш жаттығуларының пайдасы туралы бөлек айтқым келеді. Себебі әйелдер сүйек тінінің дегенеративті ауруы болып табылатын остеопорозға көбірек бейім. Жыныстық жетілу кезінде дене белсенділігі де маңызды, өйткені етеккір кезеңінің басталуына дейін сүйек құрылымын едәуір нығайтуға болады.
Мен жаттығуды қашан бастауға болады?
Ғалымдардың айтуынша, күш жаттығуларымен жеті -сегіз жастан кейін айналысуға болады. Дәл осы кезеңде қалыпта қолдау дағдысы балалардың бойында толық қалыптасады. Сондай -ақ, осы кезеңде бала жаттықтырушының нұсқауларын қатаң сақтау үшін эмоционалды түрде жетілген. Бұл жаста сабақты бастаған кезде қозғалыстарды орындаудың қатаң техникасын сақтау өте маңызды.
Егер бала футболға, айталық, футболға дайын болса және қаласа, онда ол қазірдің өзінде күш жаттығуларын жасай алады. Маңызды сәт - қауіпсіз жаттығу әдістерін қолдану және баланың іс -әрекетінен ләззат алу. Бұлшықеттердің өсуінсіз балалар өздерінің күш көрсеткіштерін едәуір арттыра алатынын білу қызықты болады. Бұл организмдегі анаболикалық гормондардың аз мөлшеріне байланысты, себебі эндокриндік жүйе әлі де қалыптасуда. Осы себепті күштің артуы, ең алдымен, жүйке-бұлшықет байланыстарының жұмысының жақсаруымен байланысты болуы керек.
Балаларға күш жаттығуларын қалай ұйымдастыруға болады?
Әрине, жүктеме ретінде алдымен дене салмағыңызды ғана пайдалану қажет. Сабақтың бұл кезеңінде бала негізгі қозғалыстармен танысып, оларды орындау техникасын меңгеруі керек. Сонда ғана қарсыласу белдеулерін қолдануға және, мүмкін, бос салмақтармен жұмыс жасауға көшуге болады.
Баланың орташа шаршау жағдайында 8-15 рет қайталай алатындай етіп барлық аппараттарды таңдау керек. Сабақ кезінде әр бұлшықет тобы үшін бір -үш жиынтығын орындау керек.
Аптаның ішінде екі-үш жаттығудан артық жаттығудың қажеті жоқ, және әр сабақтың ұзақтығы, жылыну уақытын қоспағанда, суыту уақыты 20-30 минуттан аспауы керек. Жаттығудың негізгі бөлігін аяқтағаннан кейін бұлшықеттерді созу үшін қозғалыстар жасау маңызды. Жаттығудың қарқындылығын баяу жоғарылату керек, ал балалар 15 қайталаудың барлығын елеулі күш жұмсамай жасауы керек. Ғалымдар бұл жаста балалардың қабілеттерін бағаламаудың жақсы екеніне сенімді, осылайша болашақ өсуіне көп орын қалдырады.
Жыныстық жетілу кезеңінде интенсивтілік тез қарқынмен жоғарылауы мүмкін және бала жүктемені периодизациялаудың негізгі принциптерімен таныса бастауы керек. Балалардың барлық жаттығулардың техникасына назар аударуы керек тәжірибелі маманның бақылауымен жаттығуы өте маңызды. Сонымен қатар, сабақты бастамас бұрын медициналық тексеруден өту керек.
Балаларды оқытуға арналған ұсыныстар
Балаңыздың күш жаттығулары мен ауыр атлетика мен пауэрлифтинг сияқты спорт түрлерін бөліп алу өте маңызды. Егер бала әлі жыныстық жетілу кезеңінен өтпеген болса, онда оның оқу бағдарламасында бір немесе үш қайталаудың жиынтығы болмауы керек. Бұл Таннер шкаласының бесінші сатысында ғана мүмкін.
Бұл шектеулердің себептері - бүгінде айтылған өсу аймақтары. Нәресте толық жетілгенше, олар ауыр зардаптарға зақым келуі мүмкін. Сондай -ақ балаларға жарылғыш стильде жаттығулар жасау ұсынылмайтынын ескеріңіз.
Қай жастан бастап күшті спортпен айналыса бастауға болады, сіз бұл бейнені үйренесіз:
