Күзде және қыста жүгіру үшін киімді қалай дұрыс таңдау керектігі туралы 6 негізгі ұсынысты біліңіз, сонымен қатар біз сізге жылдың дәл осы мезгілінде қалай дұрыс жүгіру керектігін айтамыз. Суық ауа райының басталуымен әр жүгіруші киім таңдауда өткір сұраққа тап болады. Бүгін біз күзде және қыста жүгіруге арналған қандай киімді қолдануға болатыны туралы сөйлесетін боламыз.
Қыста және күзде жүгіруге арналған киім таңдау ережесі
Біздің ел аумағының көпшілігінде ауа температурасы бойынша ең жақсы климат болмаса да, көптеген жүгіруші жанкүйерлер сабағын үзбеуге тырысады және тек қатты аязда жаттығудан бас тартады. Климаттық жағдайлар жаттығу процесі мен спортшылардың тамақтануына әсер етеді. Күзде және қыста жүгіруге арналған киім таңдау ережесімен танысайық.
Аяқ киім
Жүгіру аяқ киімі сәтті жаттығудың маңызды факторы болуы мүмкін. Егер сіз жүгіруге байсалды болсаңыз, онда сіз бұл киімді мұқият таңдауыңыз керек. Сонымен қатар, бұл мәлімдеме жазғы сабақтарға да қатысты. Алайда жылдың суық мезгілінде жүгіруге арналған аяқ киімге ерекше талаптар қойылады. Қыста немесе күзде қарапайым кроссовкалармен жүгірмеу керек екені анық. Суық мезгілде аяқ киімді таңдағанда келесі қасиеттерге назар аударыңыз:
- Табаны жұмсақ және икемді болуы керек, сонымен қатар аязға төзімді болуы керек.
- Протекторлық үлгіні айту керек.
- Максималды тартылуды қамтамасыз ету үшін аяқ киімде арнайы элементтер болуы керек.
- Аяқ киімнің үстіңгі қабаты аяқты құрғақ ұстауы керек.
- Күзгі және қысқы жүгіруге арналған аяқ киім арнайы мембранамен жабдықталған, ол ауа өткізеді және суды кері қайтарады.
- Ішке қар түспеуі үшін аяқ киімнің жіліншіктен жоғары болуы және арнайы тілмен жабдықталуы керек.
- Кроссовкаңызды бір өлшемге алыңыз.
- Ішкі жиектерге назар аударыңыз, олар тез өзгеруі керек.
Егер сіз қаржымен шектелмесеңіз, танымал брендтердің модельдеріне назар аударыңыз. Әйтпесе, ең алдымен, аяқ киімнің жоғарыда көрсетілген қасиеттерге сәйкестігіне назар аударыңыз.
Шұлықтар
Жүгіру үшін жүн шұлық киюдің қажеті жоқ, олардың астында тағы бірнеше жұқа шұлықтар бар. Бұл қадам сізге ыңғайлы жаттығуға мүмкіндік бермейді. Бүгінгі күні спорттық тауарлар сатылатын дүкендерде кроссовкаларды ұстауды жақсартатын жартылай жүнді материалдардан жасалған арнайы шұлықтар сатылады. Біз жіксіз өнімдерге назар аударуды ұсынамыз. Егер сырттағы температура минус 15 -тен төмен түспесе, онда бір жұп жеткілікті болады. Сондай -ақ, шұлықтың биіктігіне назар аударыңыз, себебі олар тобықты суықтан сенімді қорғауы керек.
Киімнің жоғарғы жағы
Жаттығу тиімді болуы үшін жүгіру кезінде өзіңізді ыңғайсыз сезінбеуіңіз керек. Мұны істеу үшін сізге жылы киіну керек, бірақ қажетсіз киіммен өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз. Бұл мәселені қабаттастыру принципін қолдану арқылы шешуге болады:
- 1 -ші қабат - теріден ылғалдың сенімді кетуін қамтамасыз етеді. Өте маңызды. Жаттығу кезінде пайда болған тер екінші қабатқа тез және сенімді түрде ағып кетеді. Біз термалды іш киімді немесе эластан қосылған іш киімді қолдануды ұсынамыз.
- 2 -ші қабат - жылуды сақтайды және дененің гипотермиясын болдырмайды. Сонымен қатар, бұл қабат жоғарыдан ылғалды кетіруі керек, және біз бұл мәселелерді шешу үшін футболка немесе жүннен жасалған киімді қолдануды ұсынамыз.
- 3 -ші қабат - спортшыны желден, қардан және жаңбырдан қорғайды. Спорттық тауарлар дүкендерінде арнайы киімдердің көмегімен жасалған осындай киімдердің әр түрлі модельдерін оңай табуға болады.
Жоғарыда талқыланған ережелерге сәйкес күзде және қыста жүгіруге арналған киім таңдау арқылы. Сіз сабақтарды тиімді өткізе аласыз және мүмкіндігінше жайлы сезінесіз. Кейбір спортшылар ұмтылады, олар көп заттарды киген сайын, олар жылы болады деп ойлайды. Алайда, олар жүгіруге бара жатқанын ұмытады, оның барысында белгілі бір мөлшерде жылу пайда болады.
Шалбар
Егер сырттағы ауа температурасы минус 15 градус болса, онда еркін шалбар киіңіз. Егер терезенің сыртында суық болса, онда сіз термосинсіз немесе тазартусыз жасай алмайсыз. Мамандандырылған дүкендерде сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді толық қанағаттандыратын қысқы спорттық шалбардың бюджеттік модельдерін таба аласыз. Егер сыртта өте суық болса, жаттығуды кейінге қалдыру туралы ойлану керек шығар. Егер жоқ болса, екі іш киім жиынтығын киюден қорықпаңыз.
Қолғаптар
Күздің басында спорттық киімнің бұл элементінсіз жасауға болады. Дегенмен, бір сәтте сіз әлі де қолғапты қолдануға кірісуіңіз керек. Егер сыртта өте суық болмаса, арнайы қолғапты қолдануға болады. Дегенмен, қатты аязда жүннен жасалған қолғаптар ең жақсы таңдау болады.
Бас киім
Қолғаптардағыдай, қатты аяз кезінде бастың сенімді қорғанысын ұмытпау керек. Мұны істеу үшін, егер сыртта қатты жел болса, әдеттегі қалпақ немесе балаклаваны қолдануға болады. Егер сіз қыста күндіз жүгіретін болсаңыз, онда көзді ашық жарықтан қорғау үшін көзілдірікті қолдануға болады.
Күзде және қыста қалай дұрыс жүгіру керек?
Әрқашан күш пен қуатқа толы болғысы келетін адамдар қыста жүгіруден, одан да күзде жүгіруден бас тартпайды. Суық мезгілде де жүгіру жазғы жаттығулар сияқты қызықты болады. Жоғарыда біз күзде және қыста жүгіру үшін киімді қалай таңдау керектігін айттық. Дегенмен, жылдың осы мезгілінде сабақтарды өткізудің кейбір ерекшеліктерін ұмытпаңыз.
Көбінесе жаңадан келген спортшылар қыста жүгіруге бола ма деп сұрайды. Егер сіз мұны қаласаңыз және қарсы көрсетілімдер болмаса, әрине, иә. Енді біз суық мезгілде жүгірудің қажеті жоқ кездегі жағдайларды қарастырамыз:
- Қабыну процестері мен суық болған жағдайда.
- Егер сізде буын аурулары сияқты буын аурулары болса, онда күздің аяғында және қыста жаттығудан бас тартқан дұрыс. Жүгірудің жалынды жанкүйерлері осындай жағдайда жаттығуларды жалғастырып, буындарды мүмкіндігінше оқшаулайды.
- Жаңадан келген спортшылар жаттығудың ұзақтығын қысқартып, жүрек соғу жиілігін мұқият бақылап отыруы керек.
Егер сіз жүгіруді енді бастағыңыз келсе, алдымен дәрігермен кеңесіп, мүмкін медициналық тексеруден өтуіңіз керек. Кейбір аурулар жасырын түрде дамиды және сіз олардың бар екенін білмеуіңіз мүмкін. Сонымен қатар, сіз қолайсыз ауа райында жаттығуға болатынын өзіңіз шешуге тиіссіз. Бұл тиісті жабдықты сатып алуға белгілі қаржылық шығындармен байланысты. Біз күзде және қыста жүгіру үшін қандай киімді қолдану керектігін айттық.
Жаңадан бастаушыларға арналған күзгі және қысқы жаттығулар жоспары
Жаңадан бастаушы спортшылар үшін жаттығудың оңтайлы жоспары екі кезеңнен тұрады. Оларды егжей -тегжейлі қарастырайық.
Жүгіру
Егер сіз жаттығуды күзде бастауды шешсеңіз, онда мұны істеудің ең жақсы уақыты - қыркүйек немесе қазан айының басы. Сыртта ауа температурасы әлі төмендеген жоқ, шуақты күндер көп. Егер сіз бұрын спортпен айналыспаған болсаңыз, онда апта бойы үш -төрт сабақ өткізіңіз. Осылайша сіз жүгіру техникасын меңгере аласыз және артық жаттығусыз формаңызды тез аласыз.
Біз сізге екі жаттығуды қысқартуды ұсынамыз, бірақ сонымен бірге қарқын. Қалған екі сессия ұзақ болады және сіз олармен баяу қарқынмен жұмыс жасауыңыз керек. Сондай -ақ, ұзақ жаттығуларды жүрек соғу жиілігі минутына 50 -ден 60 соққыға дейін жылдам жүрумен алмастыруға болады. Егер сіз салмақ жоғалтуға арналған жаттығулар жасасаңыз, онда тіпті қысқа сеанстар жылуды ескере отырып, кем дегенде 40 минутқа созылуы керек.
Құлату
Қараша айында, сыртта әлі қар жоқ, ауа температурасы сізді жылы киім киюге мәжбүрлемейді, аптаның ішінде бес-алты рет бір реттік сабаққа ауысыңыз. Бес -он шақырымға жүгіріп, ұзартылған жаттығуларға екі күн бөліңіз. Қалған сабақтар аралық және қысқа болуы керек.
Ауа температурасы бес градустан төмен түссе, пәтерде жылынып, суыта бастаңыз. Сондай -ақ, мұндай жағдайда үйге жүгіруге кеңес береміз, бұл салқындатпау үшін. Сіз өзіңізді жүгіруге мәжбүрлей алмайтындығыңызды есте ұстауыңыз керек. Егер сіз жүгіруге дайын болмасаңыз, онда олай емес. Жаттығу сізге ләззат сыйласа ғана тиімді болады.
Күзде және қыста жүгірудің пайдасы мен зияны
Дұрыс ұйымдастырылған жүгіру жаттығуы жылдың кез келген уақытында сіздің денсаулығыңызға пайдалы болады. Кез келген кардио жүктеме жүрек -қантамыр жүйесінің жұмысына оң әсер етеді. Алайда, бұл қыс-күз мезгілінде жүгірудің барлық артықшылықтары емес.
Ғалымдар қысқы жүгіру жазғы сабақтармен салыстырғанда айтарлықтай пайда әкелетініне сенімді. Суық мезгілде ауадағы зиянды газдардың мөлшері айтарлықтай азаятынын білетін шығарсыз. Келісемін. Ол жазға қарағанда аязда жақсы дем алады.
Нәтижесінде қыста оттегіні көбірек тұтынуға болады. Мұз кристалдары ауа ионизаторларының керемет екендігі дәлелденді. Нәтижесінде оттегі әлдеқайда жақсы сіңеді. Дәл осы фактпен қыста дем алу оңай болады.
Сіз оттегінің тотығу -тотықсыздану процестеріне қатысатынын білетін шығарсыз. Онсыз АТФ синтезделмейді - жасушалық құрылымдар үшін энергияның негізгі көзі болып табылатын зат. Жоғарыда айтылғандардан басқа, біз денені сабырға келтіру қабілетін байқаймыз, осылайша суық және вирустық аурулардың даму қаупін азайтамыз. Жүгіргеннен кейін сіз энергияның көтерілуін ғана емес, көңіл -күйіңіздің жақсарғанын да сезінесіз. Қыста көптеген адамдар күн шуақты күндердің болмауынан депрессияға түседі.
Алайда, күзгі-қысқы кезеңде белгілі бір жағдайларда жүгіру зиянды болуы мүмкін. Ең алдымен, біз жарақат алу қаупі туралы айтып отырмыз, өйткені жылдың осы мезгілінде жолдар адамдар мен сумен жабылған. Егер сіз минус 15 және одан төмен жаттығулар жасасаңыз, онда күзде және қыста жүгіруге арналған киімді дұрыс таңдамау гипотермияға әкелуі мүмкін.
Бұған жол бермеу үшін мұрынмен дем алуды немесе балаклаваны қолдануды үйрену керек. Жүгіру алдында жақсы жылыну маңызды. Көбінесе, жаңадан бастаушы спортшылар бұл мәселеге тиісті назар аудармайды. Сіздің жаттығуларыңыз мүмкіндігінше тиімді болуы үшін бос жолдардан мүмкіндігінше қашып кетуге тырысыңыз. Кейбір адамдар кешке жалғыз жүгіруді ыңғайсыз деп санайды және бұл түсінікті. Сыныпқа ыңғайлы болу үшін досыңызды сабаққа тартуға тырысыңыз. Біз сіздермен бөліскіміз келген барлық ақпарат.
Күзде және қыста жүгіру үшін қандай киім таңдау керек, төмендегі бейнені қараңыз:
