Тізе мен тобыққа стресстің алдын алу үшін аяқ киіммен аэробты өнімділікті қалай жоғарылату керектігін біліңіз. Көбінесе жүгіруді шешкен адамдар аяқ киімді таңдауға мән бермейді. Бірақ жүгіруге арналған аяқ киімді қалай таңдауға болады деген сұрақ бірінші болып тұруы керек. Енді біз сізге кроссовканы таңдағанда қандай тармақтарға назар аудару керектігін егжей -тегжейлі айтып береміз.
Дұрыс аяқ киіммен сіз буындардағы стрессті азайтып, жаттығудан ләззат ала аласыз. Сіз жүгіру кезінде буын-буын аппаратының ауыр жүктеме болатынын білуіңіз керек, бұл әсіресе семіздікке шалдыққан адамдарға қатысты. Сондай -ақ, кроссовкаларды дұрыс таңдамау кезінде жұлынға жүктеме де артады. Нәтижесінде сіз денеңізді сауықтыра алмайсыз, тіпті оған зиян келтіресіз.
Жүгіруге арналған аяқ киімнің құрылысының ерекшеліктері
Сіз жақсы жүгіретін аяқ киімнің бірқатар ерекшеліктері бар екенін және өндірушілердің маркетингтік айла -шарғы емес екенін түсінуіңіз керек. Әрбір спорттық пән арнайы аяқ киімді пайдаланады, және жүгіру де ерекшелік емес. Қатты (асфальт) және жұмсақ (кір) беттерге арналған жүгіруге арналған аяқ киім олардың дизайнында айтарлықтай айырмашылықтарға ие.
Дегенмен, оларды ортақ нәрсе бар - салмағы аз. Жүгіруге арналған аяқ киім сізге кедергі жасамай, тез қозғалуға көмектеседі. Сыртқы табан жүгіретін аяқ киімнің негізгі бөлігі болып табылады. Егер сіз асфальтта жүгіруді жоспарласаңыз, ойық табанды таңдаған жөн. Жерге жүгіретіндер үшін табаны қатты аяқ киімді қолданған дұрыс. Дегенмен, аяқ киімді таңдау ерекшеліктерін біртіндеп түсініп алайық және осы мақаланы оқығаннан кейін сіз аяқ киімді қалай таңдауға болатынын білесіз.
Жүгіруге арналған аяқ киімнің негізгі қасиеттері
Жүгіретін аяқ киімнің қандай қасиеттері болуы керек екенін бастайық.
- Тамаша соққы сіңіру. Дәл осы көрсеткішке назар аудару керек. Аяқ киіміңіздің жастықшасы неғұрлым жоғары болса, сіздің буындарыңыз бен жұлын бағанаңызға аз стресс түседі. Сонымен қатар, итеру жақсарады, бұл жүгіру жылдамдығы мен сапасының жоғарылауына әкеледі. Сондай -ақ, амортизаторлар дұрыс орналасуы керек екенін есте ұстаған жөн. Өкшеде бір амортизатор болуы керек, екіншісі алдыңғы табанда. Бұл сіздің дене салмағыңызды бестен саусаққа дейін біркелкі аударуға және аяққа жүктемені алып тастауға мүмкіндік береді. Енді кейбір аяқ киім өндірушілер ауа саңылауы бар кроссовкалар шығара бастады. Ол үшін табан газбен немесе силиконмен толтырылады. Бұл технологияның аналогы - серіппелердің өкшеге орналасуы. Көптеген кәсіби жүгірушілер аяқ киімнің бұл түрін қолданады.
- Табан. Жоғарыда біз аяқ киімнің ең маңызды бөлігі екенін білдік. Ол бір уақытта жеткілікті күшті және жұмсақ болуы керек. Табанның сапасын анықтау үшін оны еденге лақтыру жеткілікті, содан кейін із қалса, басқа кроссовкаларды таңдаңыз. Сондай -ақ, бұл жерде аяқ киім сізге ыңғайлы болуы керек екенін атап өткен жөн. Бұл оған аяқты қоюға да, шілтерге де қатысты. Сіздің дене салмағыңыз қаншалықты көп болса, кроссовканың табаны соғұрлым берік болуы керек. Әйтпесе, жүгіретін аяқ киімнің жастық қасиеттері тез төмендейді. Сонымен қатар, егер сіз дене салмағы төмен табаны бар кроссовкаларды қолдансаңыз, онда жалпақ аяқтар дамуы мүмкін.
- Ішкі қолдау және табан. Егер кроссовкаларда бірден қолдау болмаса, онда олар сізге жарамайды. Ол аяқ киімнің табанында орналасқан және жүгіру кезінде жайлылықты арттырумен қатар, жұлынның қысылу жылдамдығының төмендеуіне көмектеседі. Бұл жаттығу үшін шаңғы жолдарын пайдаланатын адамдар үшін өте маңызды. Алынбалы табаны бар кроссовкаларға артықшылық беріңіз. Бұл аяқ киімге күтім жасауды жеңілдетеді, дене тазалығын жақсартады, сонымен қатар кроссовканың қызмет ету мерзімін ұзартады.
- Аяқ киім материалы. Кроссовканың материалы берік, жұмсақ және аяққа жақсы желдетуді қамтамасыз етуі керек. Терлеуді азайту үшін табиғи материалдардан жасалған аяқ киімге артықшылық беру керек. Бұл жағдайда ең жақсы нұсқа - жоғарғы және шынайы былғарыдан жасалған кірістірілген кроссовка. Бұл жағдайда матаның торы жеткілікті берік болуы керек. Әлемдегі жүгіретін аяқ киім өндірушілерінің көпшілігі қос торды пайдаланады. Бұл сыртқы зақымданудан қорғауды жақсартады және сонымен бірге аяқ киімнің қызмет ету мерзімін ұзартады. Аяқ киімнің дем алатын болуы өте маңызды және сатып алу кезінде бұған көз жеткізіңіз.
- Аяқ киім өлшемі. Сізге жаттығуды ыңғайлы ету үшін сәл үлкенірек аяқ киімді таңдау керек. Бұл аэробты жаттығулардың әсерінен қанның аяққа ағып кетуіне байланысты, бұл аздап ісінуді тудырады. Егер сіз өзіңіздің өлшеміңіздегі аяқ киімді сатып алсаңыз, онда жоғары ықтималдылықпен жаттығулардың ыңғайлылығы төмендейді, ал тобыққа жүктеме де артады деп айтуға болады. Аяқ киімнің дұрыс мөлшерін таңдағаныңызды тексеру үшін мына қадамдарды орындау қажет. Алдымен, аяқ киімді бір айналдырыңыз, содан кейін кроссовканы мықтап байлаңыз. Аяғыңызды аяқ киімнен жұлып алуға тырысыңыз, егер сізге бұл үшін көп күш жұмсаудың қажеті болмаса, онда бұл сіздің өлшеміңіз.
Сондай -ақ, өкшеде күшті ойын жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Аяқ киімді мықтап байлап қойған кезде, үстіңгі жағы аяғыңызға мықтап бекітілуі керек. Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, алдымен оны байлап көріңіз, содан кейін ғана келесі өлшемге өтіңіз. Аяқ киімді байлау әдісі маңызды екенін ескеріңіз.
Идеал аяқ киім-бұл аяққа саусақтарға қатысты 3-5 миллиметр еркін ойнауға мүмкіндік беретін аяқ киім. Аяқ киімді таңдауға келетін болсақ, бүктеу сызығы өте маңызды. Оны анықтау үшін аяқ киімді алыңыз және едендегі тобықтың қозғалысын модельдеңіз. Егер аяқ киім дұрыс жасалған болса, онда бәрі аяққа сәйкес келуі керек. Аяқ киімнің қай жерде бүктелгенін қыспайтынына көз жеткізу өте маңызды. Біз сондай -ақ Velcro аяқ киімін сатып алуды ұсынбаймыз. Ең жақсы нұсқа - шілтер.
Жүгіруге арналған аяқ киімнің танымал брендтері
Қазіргі уақытта жүгіруге арналған аяқ киімді таңдауда қиындықтар жоқ. Әр қалада сіз әйгілі брендтердің аяқ киімін сататын дүкен таба аласыз. Маңыздысы - сіздің қалауыңыз бен жүгіретін аяқ киімді қалай таңдау керектігін білу. Қазіргі уақытта спорттық аяқ киім нарығында кроссовкалардың көптеген модельдерін таба аласыз. Олардың барлығының түстерінің алуан түрлілігі бар және әр жүгіруші өзіне аяқ киім таба алады.
Енді біз тек әлемдік брендтер туралы айтып отырмыз, себебі олардың өнімдері үлкен қызығушылық тудырады. Үлкен саны мен әр түрлі арзан спорттық аяқ киімдер бар, бірақ оларға мән бермеу керек. Әрине, құны айтарлықтай ерекшеленуі мүмкін, бірақ сіздің денсаулығыңыз бен жайлылығыңызға келетін болсақ, үнемдеудің қажеті жоқ.
Атақты спорттық аяқ киім өндірушілерінің арасында Adidas, Nike, New Balance, Reebok -ты атап өткен жөн. Сонымен қатар, басқа да танымал брендтер бар, бірақ жоғарыда аталған компаниялар ең танымал және олардың өнімдерінің сапасына күмән жоқ. Әрине, жүгіру аяқ киімін тек мамандандырылған дүкендерде сатып алу қажет. Осылайша сіз жалған сатып алудан өзіңізді сақтандыра аласыз. Жасыратыны жоқ, әлемдік брендтердің өнімдері жиі жасанды, бірақ фирмалық дүкендерде тек түпнұсқаларды сатып алуға болады.
Барлық өндірушілердің нақты модельдері туралы айтудың мағынасы жоқ, бірақ біз Nike пен Adidas компаниясының бірнеше модельдерін мысалға келтіреміз. Бірінші жағдайда, Nike Air Max, Nike Flyknit Max, Nike Roshe, Nike Free Run және т.б. модельдері тамаша шолуға лайық. Жоғарыда көрсетілген модельдер, қолданушылардың пікірлері бойынша, ұшу, жүгіру сезімін қалдырады және өте жақсы. көптеген спортшылар үшін таңдау. Adidas -тың да өз жанкүйерлеріне ұсынатын нәрсесі бар. Adidas Climacool, Adidas Energy, Adidas ZX 70 т.б максималды жағымды эмоциялар туғызады. Бұл компанияның жүгіруге арналған аяқ киімдерінің ассортименті өте үлкен және сіз өзіңізге бір нәрсені таңдай аласыз. Сіз сондай-ақ өнімдердің тамаша ассортиментін ұсынатын басқа танымал компаниялардың өнімдеріне назар аудара аласыз.
Аяқ киімді қалай таңдауға болады, мына бейнені қараңыз:
