Бес ас қасық диета - бұл порция мөлшерін азайтуға негізделген салмақ жоғалту әдісі. Осының арқасында асқазан мөлшері азаяды және диета жойылғаннан кейін килограммдар қайтып келмейді. Мазмұны:
-
Диетаның ерекшеліктері
- Тамақтану ережелері
- Диетаны дайындау
-
Диета мәзірі
- Рұқсат етілген өнімдер
- Тыйым салынған тағамдар
- Аптаның мәзірі
-
Диетаның нәтижесі
- Артық салмақтан арылғандардың пікірлері
- Артылықшылықтар мен кемшіліктер
5 ас қасық диета өте қарапайым және калорияларды санауды қажет етпейді. Осының арқасында бұл әдіс қисық формасы бар ханымдар арасында үлкен танымалдылыққа ие болды. Салмақ жоғалту белгілі бір уақыт аралығында аз мөлшерде тамақтануға негізделген.
«Бес ас қасық» диетасының ерекшеліктері
Диетологтардың 18 -ші конгресінде бір емес бірнеше маман артық салмақ мөлшеріне бөліктерді азайтудың пайдалы әсері туралы өз пікірін білдірді. Семіздікке шалдыққандардың 90% -дан астамының асқазаны үлкен екені анықталды. Ірі қараның ас қорыту мүшесіне ұқсайды. Ең дұрысы, адамның асқазанының көлемі жұдырықтан үлкен болмауы керек. Органның бұлшықет қабырғалары созылмалы аштық сезіміне әкеледі, сондықтан адам тоңазытқышқа байланған. Ол үнемі бірдеңе жейді.
«5 ас қасық» диетасына арналған тамақтану ережелері
Бұл салмақ жоғалту әдісі салауатты диета деп аталады. Бұл техниканың көмегімен салмақ жоғалту оның құрамын өзгертпестен порция мөлшерін түзетуге негізделген. Яғни, сіз не жей аласыз, тек кішкене бөліктерде.
Қызмет ету мөлшері - 150 г. Бұл - бес ас қасық немесе 15 шай қасық. Порцияны 150 г дейін азайту оң нәтиже береді. Кішкене тағамдарды үнемі жеу асқазанның көлемін азайтуға көмектеседі.
Семіздікпен күресу кезінде келесі тамақтану ережелерін ұстаныңыз:
- Сіз әр 3 сағат сайын жей аласыз, ол қандай болмасын, бастысы - порция мөлшері. Бұл банан немесе пісірілген тауық болуы мүмкін.
- Сэндвичтер мен көкөністер үшін оларды қасықпен өлшеу мүмкін емес, сондықтан масса қолданылады. 150 г аспайтын мөлшерде жеуге рұқсат етіледі, порцияны өлшеу үшін таразыны сатып алу қажет болады.
- Алғашқы 5 күнде дене жаңа түрде қалпына келеді. Сіз үнемі аштық сезінуіңіз мүмкін. Бұл қалыпты жағдай, сіз шыдамдылық танытып, күтуіңіз керек. Жақында сіз осылай тамақтануға үйренесіз.
- Асқазанды азайту үшін әр тамақтан кейін тамақ ішпеу керек. Сұйықтық тамақтанғаннан кейін бір сағаттан кейін ағзаға енуі қажет.
«5 ас қасық» диетасына дайындық
Бұл диетада көптеген бұзылулар бар, себебі порциялар аз, және порцияны бірнеше рет тез азайту өте қиын, сондықтан диетаға дайындалу жақсы.
Осы мақсатта азық -түлік мөлшерін біртіндеп төмендеткен жөн. Жаңа тамақтану әдісіне оңай үйрену үшін шамамен 3 апта қажет. Бірінші аптада бір уақытта 10 ас қасық тамақ ішіңіз. Бір аптадан кейін порциядан 3 ас қасық алыңыз. Тағы 7 күн бойы 7 ас қасық тамақ ішіңіз. Содан кейін диетаға отырыңыз.
Порцияның мөлшерін біртіндеп азайту сіздің диетаңызды оңай өзгертуге көмектеседі және сізді асығудан сақтайды. Асқазан көлемінің төмендеуі біртіндеп жүреді, сәйкесінше сіз үнемі аштық сезімімен күреспейсіз. Кәдімгі диетаға оралғаннан кейін, асқазан мөлшерінің түзетілуіне байланысты сіз аз жейсіз.
Алдымен нәжісте проблемалар болуы мүмкін. Кейде іш қату болуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін күніне 2 ас қасық талшық жеп қойыңыз. Бұл сұлы кебегі, олар ішекте ісініп, ұзақ уақыт бойы тоқтықты сақтайды.
«Бес ас қасық» диеталық мәзір
Бастапқыда диетологтар тек бөліктерді азайтуға кеңес берді, бірақ тәжірибе төмен калориялы тағамдарды жеу арқылы керемет нәтижеге қол жеткізуге болатынын көрсетті. Бұл жағдайда сіз тек не жейтіндігіңізді ғана емес, сонымен қатар оның мөлшерін де бақылауыңыз керек.
5 ас қасық диетадағы рұқсат етілген тағамдар
Майсыз тағамдарға артықшылық беру керек. Сондай -ақ, гликемиялық индексі төмен тағамдарды тұтынған дұрыс. Бұл қандағы глюкоза деңгейін біртіндеп жоғарылатады, сондықтан сіз ұзақ тамақтанғыңыз келмейді.
5 ас қасық диетада сіз сүйікті қуырылған тағамдарды жей аласыз. Тек осы жағдайда ғана сіз күніне 5 порция санын 3 -ке дейін азайтуыңыз керек болады.
Рұқсат етілген өнімдер:
- Жеміс пен көкеністер … Фруктозаның көп болуына қарамастан, банандар мен жүзімге рұқсат етіледі. Бір уақытта сіз 150 г жеуге болады. Бұл кішкентай банан немесе кішкене жүзім бұтағы. Көкөністерді аздап маймен қайнатуға, пісіруге немесе буға пісіруге болады.
- Ботқа … Ақ күріш пен манка қосылған «бос» дәнді дақылдарды жеуге болмайды. Диетологтар 5 ас қасық диетаның күнделікті мәзіріне сұлы кебегін енгізуді ұсынады. Бұл ішек қабырғасынан қалдықтар мен ескі нәжісті «қырып» алатын талшық көзі. Кебекті айранға қосуға немесе құймақ жасауға болады. Оларды құрғақ жабыспайтын табада қуырыңыз.
- Майсыз ет … Бұл терісі жоқ тауық, майсыз сиыр және қоян.
- Майлар … Мәзірден өсімдік майларын толығымен алып тастаудың қажеті жоқ. Оларды салаттар киюге қолдануға болады. Шошқа, шошқа майы, ішкі май сияқты жануарлардың майларын қолдануға болмайды. Ботқаны аз мөлшерде сары маймен дәмдеуге рұқсат етіледі.
- Сүт өнімдері … Кефир, ашытылған пісірілген сүт немесе майдың аз пайызы бар сүт ішіңіз. Салат дайындау үшін қаймақ қолданыңыз.
«5 ас қасық» диетасына тыйым салынған тағамдар
Кішкене артық салмақпен сіз порция массасын ғана емес, сонымен қатар кейбір өнімдерді диетадан алып тастауға тура келеді. Бұл диетадан кейін сіз диетадан кондитерлік өнімдерді, қуырылған тағамдарды, майлы етті (шошқа етін, үйрек пен қозыны жеуге болмайды), шұжықтарды (майдың 50% -на дейінгі шұжықтарда, бұл фигураға әсер етуі мүмкін), қантты (бос калория көзі). Шырындарда немесе қантты сусындарда сұйық калорияларды жеуге болмайды.
Егер сіз шынымен тәтті нәрсе алғыңыз келсе, онда сіз өзіңізден бас тартпауыңыз керек. Сіз әдеттегі тағамды аптасына бір рет 150 г печенье немесе тәттілермен алмастыра аласыз. Бұл тағамның калория мөлшері жоғары болады, бірақ осылайша сіз диетаға оңай төзесіз және бұзылмайды. Бұл әдіс алдау деп аталады. Аптасына бір рет, жақсырақ аптаның белгілі бір күнінде, өзіңізге мүмкін емес нәрсеге рұқсат етіңіз. Бірақ сіз порция мөлшерін бақылауыңыз керек. Сіз баяу арықтайсыз, бірақ жақсы көңіл -күйде.
Тәжірибе көрсеткендей, майлы тағамдар мен ұннан жасалған тағамдарды қолдану да салмақ жоғалтуға әкеледі, бұл бөліктердің айтарлықтай төмендеуіне әкеледі.
Бір апта бойы «5 ас қасық» диеталық мәзір
Аптаның мәзірі қарапайым және теңдестірілген, егер қаласаңыз, оған өзіңіздің түзетулеріңізді енгізе аласыз. Ең бастысы, порцияның мөлшерін есте сақтаңыз. Сіз бұл диетаны бір аптадан артық, мақсаттарға жеткенше ұстай аласыз.
Күнделікті мәзірді мұқият қарастырайық:
- Дүйсенбі … Таңертең сұлы майын суға пісіріп, үстіне алма немесе киви тілімдерін салыңыз. Таңғы астан кейін 2 сағаттан кейін бір банан алыңыз. Түскі асқа сіз йогурт қосылған жеміс салатын аласыз. Түстен кейінгі тағамдар көкөніс сорпасынан тұрады. Кешке 5 дана кептірілген өрік қосылған йогуртты жеп қойыңыз. Егер сіз ұйықтар алдында аштық сезінсеңіз, бір стақан жаңа апельсин ішіңіз.
- Сейсенбі … Таңғы асқа сүт күріш ботқасын дайындаңыз. Қаласаңыз, бір кесек сары май қосуға болады. Түскі асқа сүт қосылған мюсли беріледі. Түскі ас сиыр котлеті қосылған қарақұмық ботқасынан тұрады. Оны бумен пісірген дұрыс. Біраз уақыттан кейін сүзбе мен шикі сәбіз қоспасын жеп қойыңыз. Кешкі асқа жеміс салатын жеп қойыңыз. Ұйықтар алдында аштықты шырынмен қанағаттандыруға болады.
- Сәрсенбі … Таңертең қызанақ пен ірімшік қосылған омлет жасаңыз. Бір сағат ішінде бір стақан айран ішіңіз. Түскі ас қызыл тұздалған балық пен шөп қосылған екі бутербродтан тұрады. Түскі асқа балық сорпасын дайындаңыз. Түстен кейін сізде қара нан қосылған теңіз балдыры бар. Кешкі асқа картоп қосылған фольгада пісірілген балық кіреді. Ұйықтар алдында сәбіз шырынын ішіңіз.
- Бейсенбі … Таңертең сиыр еті қосылған қарақұмық пісіріңіз. Түскі асқа алма қосылған қырыққабат салаты бар. Түскі асқа толтырылған болгар бұрышымен емдеңіз. Түстен кейінгі тағамдар мейіз қосылған кептірілген өріктен және бір стақан айраннан тұрады. Кешкі асқа майсыз буға пісірілген көкөністерді пісіріңіз. Ұйықтар алдында анар шырынын ішіңіз.
- Жұма … Таңертең суда сұлы ботқасын жеп қойыңыз. Үстіне алма құймақ құйыңыз. Осы мақсаттарда сұлы кебегін қолдануға болады. Түскі асқа сіз кез келген салатты аласыз. Түскі асқа - тауық сорпасы қосылған қырыққабат сорпасы. Түстен кейінгі тағамдар - банан қосылған сүт коктейлі. Кешкі ас өте қанағаттанарлық. Ол пісірілген тауық пен картоп пюресінен тұрады. Ұйықтар алдында бір стақан жаңа шырын ішіңіз.
- Сенбі … Бұл тәтті күн. Бүгін сіз тәттілер жейтін боласыз. Күніңізді бір тілім торттан бастаңыз. Түскі асқа сізде йогурт қосылған жеміс салаты бар. Түскі асқа сүзбе мен асқабақтан кастрюль жасаңыз. Түстен кейінгі тағамдар жидек желеінен тұрады. Кешкі асқа жеміс салатын жеп қойыңыз. Ұйықтар алдында компот ішіңіз.
- Жексенбі … Таңертең манная сүтті қайнатып, оған бір қасық джем қосыңыз. Түскі асқа сізде банан мен жидекті смузи бар. Түскі ас буға пісірілген көкөністер қосылған асшаяндардан тұрады. Түстен кейінгі тағамдар - краб таяқшалары мен ірімшікпен толтырылған қызанақ. Кешкі асқа - теңіз балдыры салаты. Ұйықтар алдында компот ішіңіз.
Бастаған істі бұзбау және аяқтамау үшін мәзірді бір апта бойы басып шығарып, тоңазытқышқа іліп қойыңыз. Дүкеннен сізге қажет барлық азық -түлікті алдын ала сатып алыңыз. Осылайша сіз тыйым салынған нәрсені жеуге болмайды.
«Бес ас қасық» диетасының нәтижелері
«5 ас қасық» диетасының авторлары небәрі 7 күнде 4 кг жоғалтуға болады деп мәлімдейді. Шындығында, жоғалған фунт мөлшері бастапқы салмаққа байланысты. Егер сізде тек 3-5 фунт болса, онда олар сізбен бөліскісі келмейді. Сондықтан сіз диетаға ұзақ отыруыңыз керек.
«5 ас қасық» диетасына салмақ тастағандардың пікірлері
Бұл желіде сіз салмақ жоғалту әдісін қолдана отырып, қанша жоғалтқаныңыз туралы көптеген ақпарат бар. Сіз таңдаған тағамға көп нәрсе байланысты, себебі сіздің диетаңыз тәттілер мен қуырылған тағамдарды жеуге мүмкіндік береді. Сондықтан, дәмдік талғамдарын өзгертпеген адамдар салмағын баяу жоғалтады. Дұрыс тамақтануды таңдағандар артық фунттан тез арылады.
Үлкен бастапқы салмақпен бір айда 20 кг жоғалтуға болады. Бұл өте көп, бірақ диетологтардың көпшілігі салмақ жоғалтудың бұл әдісін мақұлдады. Дәрігерлер диетаны қауіпсіз деп санайды. Бұл дұрыс тамақтанудың алғашқы қадамы. Ақыр соңында, диетаның мақсаты - мүмкіндігінше көп килограмм жоғалту емес, тағамға деген көзқарасыңызды толығымен қайта қарау.
Көптеген қыздар әлі де бастаған ісін аяқтай алады, өйткені шолулар бойынша олар алғашқы 5 күнде ғана тамақтанғысы келеді, содан кейін дене осындай кішкене бөліктерге үйренеді. Төмен калориялы диеталардан айырмашылығы, салмақ жоғалтудың бұл әдісі артық салмаққа әкелмейді. Ақыр соңында, азық -түліктегі шектеу тағамның калориясын төмендету арқылы емес, порцияны азайту арқылы белгіленеді.
Асқазан біртіндеп төмендейді. Кәдімгі диетаға оралғаннан кейін, сіз жейтін тамақтың мөлшері азаяды. Асқазанның азаюына байланысты тезірек қанық боласыз.
5 ас қасық диетаның артықшылықтары мен кемшіліктері
Бұл салмақ жоғалту техникасын ең жақсы деп санауға болады. Ол тамақтану әдетін өзгертеді және артық тамақтанбауға үйретеді. Сіз ұзақ уақыт диетаға отыра аласыз, витаминдерді қабылдаудың қажеті жоқ. Диетаға жаңа піскен жемістер мен шырындарды енгізе отырып, сіз денені қажеттінің бәрімен қамтамасыз етесіз.
Диетаның артықшылықтары: қол жетімді, қантты және қуырылған, тиімді, асқазанды азайтатын, қауіпсіз, тамақтануға рұқсат етілген. Жоғалған килограммдар дұрыс тамақтанумен қайтарылмайды.
Кез келген тамақтану әдісі сияқты, «5 ас қасық» диетаның артықшылықтары ғана емес, сонымен қатар кемшіліктері де бар. Бұл алғашқы 5 күндегі күшті аштық сезімі. Сонымен қатар, артық тамақтанатын адамға порция мөлшерін соншалықты азайту қиын.
Алдымен нәжісте проблемалар болуы мүмкін. Іш қатуды қолданбаңыз, мәзірге 2 ас қасық сұлы кебегін қосыңыз. Олар сіздің нәжіс мәселелеріңізді шешеді.
Кемшіліктердің бірі - нақты мәзірдің болмауы. Яғни, адам не жейтінін өзі таңдай алады. Сондықтан да тісі тәтті адамдар диетасына тәттілерді көп қосады, бұл өте баяу салмақ жоғалтуға әкеледі. Бірақ, көріп отырғаныңыздай, диетаның кемшіліктерден гөрі артықшылығы бар.
«5 ас қасық» диетаның ерекшеліктері туралы бейнені қараңыз:
Арықтауға арналған диетаны таңдағанда, дене салмағын түзетудің бұл әдісін айналып өтпеңіз. Нәтиже көп күттірмейді және рұқсат етілген тәттілер диетаны ауыстыруды жеңілдетеді.
