Татьяна Малахова Let Them Talk бағдарламасына шыққаннан кейін өзінің арықтау жүйесімен танымал болды. Оның арықтау диеталық бағдарламасының принциптерін қарастырыңыз. Егер сіз бұрын диетаға отырсаңыз, сіз белгілі бір санаттағы тағамдарды қолдануға диетада шектеулер болған жағдайда ғана салмақ жоғалатынын жақсы түсінетін шығарсыз. Дружба диетасында келесіге тыйым салынады:
- Тұз. Біріншіден, тұз денеде сұйықтықты сақтайды, бұл салмақтың өсуіне және ісінуге әкеледі. Екіншіден, мұндай қосымша тәбетті ынталандырады және бұған жол бермеу керек, өйткені сіз артық салмақпен күресуге шешім қабылдадыңыз. Дәмді жақсарту үшін тұздың орнына қара бұрыш, кориандр, паприка, лимон шырыны, сарымсақ және түрлі шөптерді қолданыңыз.
- Тағамдық өңделген өнімдер оның ішінде шұжық, шұжық, консервілер, мұздатылған ет жартылай фабрикаттары. Бұл тыйымның себебі көптеген дәмді күшейткіштердің, алмастырғыштардың және консерванттардың көп мөлшерінде жатыр.
- Гликемиялық индексі жоғары тағамдар. Мұнда барлық тәттілер, бидай наны, жүгері үлпегі, фри картобы, ақ күріш, пісірілген картоп, бал қосылған.
- Алкоголь. Мастық сусындар тұтынылатын тағам мөлшерін көбейтіп қана қоймайды, сонымен қатар оның ас қорыту процесін айтарлықтай баяулатады. Сіз күніне 1-2 стакан құрғақ қызыл шарап ішуге болады.
- Өнеркәсіптік тұздықтар. Кетчупты, түрлі дәмдеуіштер мен майонезді ұмытыңыз. Олар сіздің денсаулығыңызға зиянды екеніне күмәнданасыз ба? Содан кейін олардың құрамын қараңыз, сіз көптеген табиғи емес қоспаларды, қоюландырғыштар мен консерванттарды көресіз.
Чипсы немесе картоп жеудің орнына жаңа піскен көкөністер мен жемістерді жеп қойыңыз. Пияз, салат, манго, киви және авокадоға ерекше назар аударыңыз.
Йогурт, айран, сүзбе мен сүтті тұтынуды ұмытпаңыз. Жарамдылық мерзімі мен майдың пайызы көрсетілген тауарлардың қаптамасына міндетті түрде қараңыз. Диета үшін сізге ең аз құндылығы бар ашытылған сүт өнімдері қажет болады. Қатты ірімшікке келетін болсақ, ол майдың аз пайызын игеруі керек. Ірімшік көп мөлшерде кальцийдің болуына байланысты, ол шаштың, тістің, тырнақтың және сүйектердің денсаулығы үшін маңызды екені белгілі. Теңіз өнімдері - ақуыздың тамаша көзі. Диетаға В дәрумендері мен талшықты қосыңыз. Көкөніс ақуыздарына соя, жасымық, бұршақ, бұршақ жатады.
Диета тұқым мен әр түрлі жаңғақты қалыпты мөлшерде қолдануға мүмкіндік береді. Мұндай өнімдерді бөлек және салаттың компоненттері ретінде қолдануға болады. Тәттілердің орнына денені кептірілген жемістермен немесе құрамында 70%какао бар қара шоколадпен тәттілендіруге болады.
«Достық» диетасының артықшылықтары мен кемшіліктері
«Be Slim» кітабының авторынан алынған арықтау жүйесі шын мәнінде теңдестірілген, бірақ сонымен бірге төмен калориялы диетаның арқасында жұмыс істейді. Татьяна Малахованың ұсыныстары тез нәтижеге әкелмейді, бірақ алты айлық диетадан кейін сіз дене салмағының 15 -тен 10% -на дейін жоғалтуыңыз мүмкін.
Диетадан зиянды өнімдерді алып тастау тек суретте ғана емес, сонымен қатар дененің ішкі күйінде де болады. Тамақтану бағдарламасы сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейді және қарсы көрсетілімдері жоқ, бірақ егер сізде созылмалы немесе өткір аурулар болса, диетадағы нәрсені өзгертпес бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
Кемшіліктерге салмақ жоғалту бағдарламасының бірінші аптасын салауатты өмір салтын ұстануға дағдыланбаған адамдарға ауыстырудың қиындығы ғана жатады.
Сіз Малахованың «Сымбатты болыңыз» кітабына тапсырыс бере аласыз және автордың дұрыс тамақтану туралы идеясын толығырақ түсіне аласыз. Бірақ оқылған ақпаратты шындық деп қабылдауға болмайды, бұл тек бір адамның пікірі.
Диета
Татьяна Малаховадан дұрыс тамақтануды бастамас бұрын, дәрігермен кеңескен дұрыс. Сондай -ақ, мәзірді сіздің денеңізге сәйкес реттеуді үйренуіңіз керек. Сонымен, дене салмағының әр килограмына тәулігіне 1 г ақуыз қажет.
Жемістердің мөлшерін тәулігіне 400 г дейін жеткізіңіз, майларға келетін болсақ, олардың құны тәулігіне 50 г аспауы керек. Дружба диетасындағы дұрыс тамақтанудың күнделікті мәзірі келесідей болуы мүмкін:
- Таңғы ас. Таңғы асқа көкөніс салатын жасаңыз. Ингредиенттер ретінде сіз тазартылған сәбізді, балдыркөк тамырын, үш грейпфрут сынасын және кішкене күнжіт тұқымын алуға болады. Салаттың орнына 4 ас қасық бу. суға арналған қасық сұлы, сүзбе, сондай -ақ мейіз және кептірілген өрік қосыңыз.
- Түскі ас. Бір стақан айран ішіңіз, жарты сағат ішінде екі мандарин немесе бір жасыл алма жеңіз. Сіз өзіңізге 100 г сүзбе мен туралған жемістерден десерт жасай аласыз.
- Кешкі ас. Зәйтүн майымен дәмделген үгітілген сәбіз мен жаңа піскен қызылша салатын алыңыз. Түскі ас осылай көрінуі мүмкін - көкөніс гарнирі бар қайнатылған тауықтың төс еті.
- Кешкі ас. Кешке сәбіз, қызылша мен зәйтүн майынан жасалған салат жеуге болады, тағамды үгітілген қатты ірімшікпен толықтырыңыз. Сонымен қатар, 100 г майсыз құс еті немесе қатты пісірілген жұмыртқа рұқсат етіледі.
Дружба салмақ жоғалту жүйесінен өтуге арналған бейне ұсыныстар:
