Жаңадан бастаушы үшін ерлер физигі сияқты керемет бодибилдер немесе физикалық эстет болу үшін не жақсы екенін біліңіз. Бодибилдинг бойынша ерлер физигі номинациясы тек 2012 жылы пайда болды. Байқауға тек ер адамдар қатыса алады. Егер бодибилдингте бұлшықеттердің көлемі бірінші кезекте бағаланады, онда ер физиканы жеңу үшін сізде эстетикалық дене бітімі болуы керек.
Бодибилдингте ерлер физигі: бұл не?
2011 жылы Лас -Вегаста өткен Mr. Mr Olympia турнирінде байқауды ұйымдастырушылар жігіттер арасында бірнеше сән басылымдарына кастинг ұйымдастырды. Төрешілер жылтыр мұқабада болуы мүмкін жас жігіттерге шақырту жіберді. Хаттарда негізгі жарыс аясында қосымша турнир өткізілетіні айтылды.
Алдымен бұл байқау журнал кастингі деп аталды және оған он жігіт қатысты. Жеңімпаз Стив Кук болды және онымен келісімшарт жасалды. Алайда қатысуға ниет білдірушілер көп болды, кастинг ұйымдастырушылары жаңа конкурс өткізуге шешім қабылдады. Бұл жаңа номинацияның жоғары танымалдылығының белгісі болды. Назар аударыңыз, кейбір штаттарда физикалық ерлер турнирлері жыл бойы өткізіледі. Ресейде бұл санат тек көктем мен күзде ұсынылады.
Бодибилдинг бойынша ерлер физигі категориясы бірнеше жыл бұрын пайда болғанымен, оған көптеген атақты спортшылар қатысады. Жаңа турнирдің танымалдығы IFBB -ны оны Олимпия мырзасына, сондай -ақ Арнольд Классикке қосуға мәжбүр етті. 2011 жылға дейін бодибилдингтің барлық жігіттері мұндай турнирлерге қатыса алатын. Бүгін мұны әуесқойлар да, кәсіпқойлар да жасай алады.
Басында бәрі де жаңа номинацияға байыпты қараған жоқ, өйткені ерлер физигінің тарихы бодибилдингтен айырмашылығы аз. Егер біз жаңа номинация мен классикалық бодибилдинг арасындағы айырмашылықтар туралы айтатын болсақ, онда, ең алдымен, төрешілер бұлшықеттердің көлемін емес, дененің симметриясы мен жарамдылығын бағалауы керек. Спортшылар сахнаға шортпен шығады, бұл осы категорияның екінші атауының себебі - жағажай бодибилдингі.
Еркек физик немесе бодибилдингтен кім жақсы көрінеді?
Бұл оңай сұрақ емес, өйткені бағалау критерийлері біршама ерекшеленеді. Екінші жағынан, ерлер физигі тез танымал болды, өйткені белгілі болғандай, тартылған бұлшықеттер әрқашан әйелдерді тартпайды. Құрылысшылардың өзі жағажайға барушыларға өте теріс көзқараста. Кейбіреулер мұның басты себебі физик -ерлер арасында гей жігіттердің көп болуы деп санайды.
Алайда, біздің ойымызша, мәселе басқаша - құрылысшылар жаңа номинацияны ұтып алу үшін сіз әлдеқайда аз жаттығуға болатынына сенімдісіз, ал жеңіске жеткен сыйақының салмағы ұқсас. Егер біз мәселеге байыпты қарайтын болсақ, онда екі номинация арасындағы айырмашылық онша маңызды емес сияқты.
Тренинг және тамақтану
Тамақтану ережелері көп жағынан ұқсас, бірақ классикалық құрылысшылар көп тамақ жеуге мәжбүр, себебі үлкен бұлшықеттер энергияның тиісті мөлшерін қажет етеді. Сондай-ақ, салмақ қосқанда, бодибилдер жейтін тағамдары туралы алаңдамауы мүмкін, бірақ жағажайға барушыларға мұндай еркіндікке жол бермеу керек. Олар жыл бойы денелерін мүмкіндігінше құрғақ ұстауы керек. Жаттығулар шамамен бірдей және физика ерлер классикалық бодибилдерлермен салыстырғанда жаттығу залында жұмыс істейді.
Бұлшықет массасы
Әрине, ауыр салмақта бұлшықет массасы едәуір жоғары, себебі бұл критерий - негізгі критерийлердің бірі. Массаның сапасы да маңызды. Салыстыру үшін біз Олимпияда жеңіске жеткен Фил Хиттың антропологиялық параметрлерін ұсынамыз. Жарыс кезінде оның дене салмағы 175 келі өсумен 111 келі болды. Егер ол ерлер физикасының жарысына қатысуды шешсе, онда оның ең жоғары салмағы 78 келі болады. Ең атақты орыс физигі Денис Гусев, бойы 186, салмағы шамамен 93 келі.
Жағажайға барушылардың классикалық құрылысшылармен салыстырғанда бұлшық ет көлемі айтарлықтай аз болғандықтан, оларды маусымаралық уақытта ұстау әлдеқайда жеңіл. Нәтижесінде жағажайға баратындардың бұлшықет массасы маусымдық уақытта бәсекелестікке қарағанда бірнеше килограмға аз болады. Біз айтқан Денис Гусев бұл кезеңде 95 келіге жуық салмақты көтере алады. Дәл осы себептен ерлер физигі бойынша жарыстарды жыл бойы өткізуге болады. Бодибилдингке үнемі жоғары пішінді ұстап тұру өте қиын, мысалы, Фил Хит турнирлерге дайындық кезінде 14 келіге артық салмақ түсіруі мүмкін.
Жарыстар
Біз жағажайға баратындар сахнаға ұзындықтары тізеге дейін жететін кең шортпен шығады деп айттық. Аяқ киім астында толығымен жасырылғандықтан, жаттығу кезінде олар төменгі аяқтарға аз көңіл бөлуі мүмкін. Екінші жағынан, физика саласындағы ерлер терінің түсіне, шаш үлгісіне және жалпы тартымдылығына көп көңіл бөлуі керек. Классикалық бодибилдингте бұған назар аударылмайды.
Сурет салу тәсілінде айырмашылықтар бар. Бодибилдингте дененің барлық бұлшықеттерін көрсету үшін стандартты позициялар жиынтығы қолданылады. Жағажай спортшылары симметриялы және пропорционалды болуы керек және спектакль кезінде ортақ позицияларға ие болуы керек. Сонымен қатар, бодибилдингте фристайл бағдарламасы бар, оның барысында спортшы түрлі қасиеттерді көрсетуге құқылы. Ерлер физигінде кез -келген бостандыққа тыйым салынған және ақысыз бағдарлама жоқ.
Спорттық фармакология
Фармакологиялық тамақтанусыз классикалық бодибилдингте жеңіске сенуге болмайды. Бірақ физика адамдары заңсыз есірткісіз жасай алады. Сонымен қатар, жағажайға баратындар сыртқы келбетін бақылап отыруы керек, ал AAS қолдану шаштың түсуі немесе тері проблемалары сияқты жанама әсерлерге әкелуі мүмкін. Нәтижесінде турнирде жеңілуге болады.
Олар ерлер физигі байқауында қандай категориялар бойынша бақ сынайды?
Бұл номинацияда барлығы алты категория бар және олардың жіктелуі спортшылардың өсуіне негізделген. Ресейде келесі градация қолданылады:
- Биіктігі 170 сантиметрден аз - спортшының салмағы 70 келіден аспауы керек.
- Биіктігі 174 сантиметрден аз - жағажайдағы адамның салмағы максимум 76 келіге сәйкес келуі керек.
- Биіктігі 178 сантиметрден аз Дене салмағы 81 келіден аспауы керек.
- биіктігі 178 -ден 190 сантиметрге дейін - спортшының салмағы 83 келіден аспайды.
- Биіктігі 190 сантиметрден жоғары - спортшының массасы 97 келіден аспауы керек.
Сіз түсінген шығарсыз, дене салмағының индикаторынан аспау керек. Егер сіздің салмағыңыз аз болса, онда сіз жарыстарға қатыса аласыз.
Ерлер физигі немесе бодибилдинг: қайсысын таңдау керек?
Нені таңдау керек - ерлер физигі немесе бодибилдинг көбінесе жарыстарға қатысуға шешім қабылдаған жаңадан келген спортшыларды қызықтырады. Біз бұрын білгеніміздей, екі номинацияның негізгі айырмашылығы массалық мөлшерде. Егер сіз максимумға қол жеткізуге тырыссаңыз, онда ешқандай таңдау жоқ, ал сіздің сүйікті адам классикалық бодибилдингпен айналысады.
Бұл жағдайда сіз көп тамақ жеуіңіз керек (майдың жиналуынан сіз аулақ бола алмайсыз), белсенді және қатты жаттығулар жасаңыз, денеге қалпына келуге жеткілікті уақыт беріңіз, ал егер жоспарларға турнирлерге қатысу кіреді. анаболикалық стероидтерді қолдану керек. Бодибилдинг жұлдыздары бұл спорт түрінің барлық жанкүйерлеріне таныс және біз олардың есімдерін енді атамаймыз.
Әйелдер арасында жүргізілген сауалнамаларға сәйкес, дененің жартысы сорылған бұлшықеттерге онша тартымды емес. Әрине, әркімнің жеке, бірақ факт сол күйінде қалады. Егер сіз қыздарды қызықтырып қана қоймай, қызықтырғыңыз келсе, физикалық ерлер номинациясын қарастырыңыз. Жағажайға баратындардың әдемі дене бітімі бар, өйткені классикалық құрылысшылардың сорылған денесін әрқашан бұлай атауға болмайды. Олардың бұлшықеттері құрғақ және рельефті, ал денесі максималды пропорционалды және үйлесімді дамыған. Әйтпесе, табысқа сенуге болмайды.
Таңдау сізге байланысты, және біз ерлер физигі мен бодибилдинг арасындағы негізгі айырмашылықтар туралы сөйлестік.
Ерлер физикасының турниріне қатысуға қалай дайындалу керек?
Мысал ретінде Lazar Angel турнирлеріне дайындалу әдістемесін қарастырыңыз. Бұл жағажайға баратындардың бірі, оның көптеген жанкүйерлері мен қарсыластары бар. Спортшының айтуынша, ол баскетболды жақсы көретін, тіпті өз елінің екінші лигасының командаларында ойнаған. Алайда тізесінен алған ауыр жарақаты оның болашақ мансабына нүкте қойды.
Алайда ол спорттан біржола кеткісі келмей, бодибилдингпен айналыса бастады. Оның оқу бағдарламасы келесідей:
- 1 -ші күн - кеуде және баспасөз бұлшықеттерін жаттықтыру.
- 2 -ші күн - артқы және білекке жұмыс жасау.
- 3 -ші күн - іш пен иық белдеуінің бұлшықеттерін сору.
- 4 -ші күн - қол мен білекті жаттықтыру.
- 5 -ші күн - аяқтар мен іш бұлшықеттері.
Біз жинақтар мен қайталаудың саны туралы әдейі үндемедік, өйткені көптеген жаңадан бастаушылар атақты спортшылардың жаттығу бағдарламаларын қолдануға тырысады. Мен мұны істеудің қажеті жоқ екенін тағы да ескерткім келеді. Сіз Лазар Ангел сияқты жаттығсаңыз да, сіз оның фигурасының иесі болмайтын шығарсыз. Есіңізде болсын, оқу бағдарламасы жеке түрде жасалуы керек, басқаша емес.
Егер сіз бұл талапты елемейтін болсаңыз, онда сіз өз денеңізге зиян келтіре аласыз. Бұл деңгейдегі спортшылар әр сессияда төрт немесе одан да көп жиынтықтар үшін он шақты қозғалысты орындайды. Егер сіз минималды дайындық деңгейінде осылай жаттығуды бастасаңыз, онда сіз өзіңізді шамадан тыс дайындық жағдайында көресіз. Нәтижесінде бұлшықет массасы жиналмайды, сонымен қатар дененің жұмысында бұзылулар болуы мүмкін.
Жағдай тамақтану бағдарламасына ұқсас, бірақ біз оны анықтама үшін береміз. Жаттығу процесі сияқты, тамақтануды да жеке негізде ұйымдастыру керек. Алайда, Лазар Ангел қалай тамақтанатыны туралы:
- 1 -ші тамақ - сұлы және алты жұмыртқа.
- 2 -ші тамақ - ақуыз қоспасы, тауық еті мен күріш.
- 3 -ші тамақ - бадам мен ақуыз қоспасы.
- 4 -ші тамақ - күріш қосылған тауық еті.
- 5 -ші тамақ - тунец және көкөніс салаты.
- 6 -шы тамақ - ақуыз қоспасы.
Тағы да айтамыз, сіз бұл тамақтану бағдарламасын қайталамауыңыз керек. Жоғарыда аталған өнімдерден басқа, спортшы спорттық тамақтанудың әр түрін де қолданады. Назар аударыңыз, көптеген физик -ерлер сияқты, Лазар жыл бойы керемет спорттық форманы сақтауға тырысады. Бүгінде құрылысшы спорттық фармакологияны қолдана ма, жоқ па, оны талқылау әдетке айналды. Бірақ біз бұны жасамаймыз, бірақ массаны табиғи күйде сақтау өте қиын, мүмкін болмаса да мүмкін екенін атап өткен жөн. Алайда, бұл үшін ААС қолданудың қажеті жоқ, басқа дәрілер бар.
Дене шынықтыру мен физикалық спортшы арасындағы спорттық шайқас, төменде қараңыз:
