Неліктен ерлер мен әйелдерге салмақ жоғалтудың басқа әдісі қажет екенін және бұл процесті қалай дұрыс ұйымдастыру керектігін біліңіз. Ерлер мен әйелдер арасындағы салмақ жоғалтудың айырмашылығы тек жынысына ғана емес, сонымен қатар дене бітімінің түріне де байланысты. Бүгін біз бұл мәселені мүмкіндігінше егжей -тегжейлі қарастырамыз және ерлерге артық салмақпен күресу оңай екенін бірден айтамыз. Дегенмен, «тік төртбұрыш» немесе «үшбұрыш» фигурасы бар әйелдерге де салмақ жоғалту оңай болады. Артық салмақтан арылуды қалай тиімді пайдалану керектігін білейік.
Ерлер мен әйелдердің салмақ жоғалтуының негізгі айырмашылығы неде?
Еркек денесінің майлы жасушалық құрылымдары диетаның энергетикалық құндылығының төмендеуіне сәл басқаша әсер етеді. Жалпы, еркектерге калориясы төмен тамақтану бағдарламасына ауысу керек, сонда салмақ жоғала бастайды. Әйелдерде жағдай басқаша және егер ұқсас диета оң нәтиже берген болса, онда бұрынғы салмақты қайтару ықтималдығы жоғары. Сонымен қатар, көбінесе осындай жағдайға тап болған қыздар салмақ жоғалтқанға дейін көбірек алады.
Бұл факт әйелдердің майлы тіндерінің бірегей құрылымымен байланысты және қыздар бұлшықет массасын тез жоғалтады, өйткені олардың денесінде тестостерон концентрациясы төмен. Күшті жыныстың басты артықшылығы - бұл бұлшықеттер. Біріншіден, олар әлдеқайда көп, екіншіден, олар тұрақты.
Орташа алғанда, еркек денесінде әйелдерге қарағанда бұлшықеттер 20-40 пайызға көп. Өздеріңіз білетіндей, бұлшықет тінінде калорияларды жағуға қабілетті митохондриялар бар, олардан су мен жылуды алады. Нәтижесінде, адамның бұлшықет массасы неғұрлым көп болса, тыныштықта энергия соғұрлым белсенді түрде жағылады.
Ерлер мен әйелдердің денелерінде адипоциттердің саны бірдей және бұл жалғыз ортақ қасиет, содан кейін ерлер мен әйелдердің салмақ жоғалтуының айырмашылығы бар. Әйелдер мен ерлердің майлы жасушаларының жұмыс механизмі әр түрлі. Сіз қыздардың денесінде липогенез процесін белсендіретін көптеген ферменттер синтезделетінін түсінген шығарсыз.
Сонымен қатар, әйел адипоциттері үлкен, және мұның бәрі майдың тез жиналуына ықпал етеді. Басқаша айтқанда, табиғат әйел денесін май дүкендерін құрудың тиімді механизмдерімен жабдықтады. Өз кезегінде ерлер тез және тиімді салмақ тастай алады. Бұл айырмашылық ерлер мен әйелдер арасындағы кездейсоқ пайда болмағандығы анық.
Келісіңіз, табиғат бекер ештеңе жасамайды. Әйел денесіндегі май қоры қалыпты репродуктивті функция үшін қажет екенін көпшілік түсінген шығар. Егер әйелде майдың жеткілікті қоры болмаса, онда бала көтеру мүмкін болмайды. Дәл осы себептен, әйелдердің адипоциттері жинақталған резервтермен тез бөліскісі келмейді. Келіңіздер, қай әйелдерге және неге арықтау қиынға соғатынын білейік.
Ең проблемалы фигуралар - бұл құм сағат пен пирамида. Әйел денесінің бұл түрлерінде жамбас пен бөкселерде орналасқан майлы тіндер ең белсенді болады. Бұл артық энергия осы аймақтарға жіберіліп, май түрінде сақталатынын көрсетеді. Бұл процесс өте оңай, бірақ май қышқылдарын қолдану өте қиын. Целлюлит туралы білімімізге жүгінейік.
Майлы тіндердің көп мөлшері лимфаның ағып кетуін қиындататындықтан ғана «апельсин қабығынан» құтылу қиын. Сонымен қатар, целлюлит капиллярлардың жұмысының бұзылуына байланысты пайда болады. Мұндай жағдайда қан ағымы қиын, бірақ тіндерде ісіну пайда болады.
Бұл процесс жоғарылайды - мукополисахаридтер қан капиллярларынан жасушааралық кеңістікке шығып, жасушааралық сұйықты сақтайды. Сонымен қатар, майлы жасушалық құрылымдарда май қышқылдарын кәдеге жарату процесі баяулайды. Бұл майлы тіндердің мөлшерінің ұлғаюына әкеледі және оларда орналасқан бета рецепторларының сезімталдығы үнемі төмендейді.
Жиналған сұйықтық веналарды қысады, бұл лимфа мен қан ағымында проблемаларға әкеледі. Сіз бұл жағдайда май қышқылдарын қолдану мүмкін еместігін түсіндіңіз. Төменгі денеде май қорының көбеюінің негізгі себептерінің арасында пассивті өмір салтын, көп мөлшерде калориялы тағамдарды жеуді, төменгі аяғындағы қан ағымының бұзылуын, сондай-ақ тепе-теңдіктің өзгеруін атап өту қажет. эстроген мен прогестерон арасындағы біріншісіне қарай.
Ерлер мен әйелдердің салмақ жоғалтуының тағы бір маңызды айырмашылығы - бұл қыздардың денесінде эстрогеннің жоғары концентрациясы. Бұл гормон липогенезді белсендіретін ферменттердің синтезін жеделдетеді. Әйел бала туу жасына жеткенше оның денесі жүктілікке дайындалады. Ғалымдар әйелдердің Жерорта теңізі (оңтүстік) түрін ажырататынын атап өткім келеді. Олардың денесінде славян түрімен салыстырғанда тестостерон көп. Бұл факт оңтүстік әйелдердің майдың жиналуына бейім екенін көрсетеді.
Әйелдер эстрогендердің табиғи деңгейін қалай анықтай алады?
Кез келген әйел эстрогеннің табиғи деңгейін анықтау үшін қолданатын бірнеше белгілер бар. Келесі белгілер эстрадиолдың жоғары концентрациясын көрсетеді:
- Сұйықтықтың пайда болу үрдісі.
- Фиброзды цистикалық мастопатия.
- Тұрақты емес немесе ауыр кезеңдер.
- Тәттілерге деген құмарлық.
- Қалқанша безінің жұмысының төмендеуінің алғашқы белгілері.
Эстрогендер май жинақтайтын ферменттер синтезінің стимуляторы ғана емес, сонымен қатар бұл реакцияның бағытын - «алмұрт» типі үшін бөксесі бар жамбасты белгілейді. Бірақ денедегі «алма» дене түріндегі майды бұзатын ферменттердің жеткілікті жоғары концентрациясы бар, сондықтан мұндай әйелдерге салмақ жоғалту оңайырақ. Бұл жерде эстрогеннің жоғары деңгейі сүт безі мен ішек жолдарының қатерлі ісігінің даму қаупін едәуір арттыратынын атап өткен жөн.
«Құм сағаты» мен «Пирамидалар» қалай арықтауға болады?
Денедегі судың жиналу процесін азайтыңыз
Ең алдымен, дененің төменгі бөлігінде суды ұстау процесін барынша азайтуға ұмтылу қажет. Сұйықтықты жою процесін жылдамдату үшін сіз кейбір құралдарды қолдануға болады - гортензия, жылқы құйрығы, калий және балдырлар. Гуарана, мате және биофлавоноидтері бар қоспалар да қолайлы. Қан тамырларын нығайту үшін біз кверцетин, С витамині мен рутин қабылдауды ұсынамыз.
Эстроген концентрациясын төмендетіңіз
Эстроген деңгейін ақылға қонымды диапазонда төмендету үшін брокколи, пальметто сығындысы мен қара өрік қабығын қолданыңыз. Соңғы екі әдіс тестостерон концентрациясын сәл жоғарылатады. Дегенмен, бұл жерде сізде еркек гормонының мөлшерін шамадан тыс бағалаудың болмауы маңызды.
Диетаның энергетикалық құндылығы индикаторы 1500 калориядан төмен болмауы керек
Көптеген әйелдер артық салмақпен күресудің жалғыз тиімді әдісі диеталық тамақтану бағдарламасы деп санайды. Сонымен қатар, көбінесе төмендеген (күнделікті калория мөлшері 800 калориядан аспайды) және төмен калориялы (1500 калорияға дейін) жиі қолданылады.
Алайда, олар күтілетін нәтижені бере алмайды, енді біз мұның себебін түсіндіреміз. Адипоциттер ағзаға өте аз энергия берілетінін «түсіне» бастағанда, олар липогенезге арналған ферменттер синтезін белсендіреді. Бірақ бұл «өмір мерекесінде» май жағатын ферменттер артық.
Мұның бәрі жеті немесе аз күн өткеннен кейін метаболикалық процестердің жылдамдығы күрт төмендейді, ал адипоциттер майды белсенді түрде синтездейді. Сіз диетаны аяқтаған кезде, майлы жасушалар инерциямен бір уақыт бойы сол режимде жұмысын жалғастырады. Нәтиже - салмақтың жоғарылауы.
Маймен тиімді күресу үшін сіз диеталық энергия көрсеткішін біртіндеп төмендетуіңіз керек. Жылдам арықтауды ұмытып, қауіпсізге назар аударыңыз. Әрине, қатаң диетаны үнемі қолданатын адамдар санаты бар. Сіз әңгіме шоу -бизнес өкілдері туралы екенін түсіндіңіз. Голливудтың әйгілі актрисалары жүктілік кезінде 20 немесе тіпті 40 келіге дейін арта алатынын бәрі біле бермейді.
Бұл олардың энергетикалық құндылығы 1000 калориядан аспайтын ұзақ уақыт бойы қатаң тамақтану бағдарламасын ұстанатындығына байланысты. Олар көп жей бастағанда, май керемет мөлшерде жиналады. Егер біз орташа есеппен екі мыңға жуық калория тұтынатын қарапайым адамдармен салыстыратын болсақ, онда қатаң диетадан кейін майлы тіндердің уақыты екі есе тез өседі.
Тамақтану арасындағы ұзақ үзілістерден аулақ болыңыз
Есіңізде болсын - тамақтану арасындағы үзіліс бес сағаттан аспауы керек. Осы уақыт ішінде денені тамақпен қамтамасыз ету керек. Бұл не болатыны маңызды емес. Сіздің міндетіңіз - денеңізді аштықтан сақтап қалу.
Күш жаттығуларын жасаңыз
Фитнес -орталықтарға баратын қыздардың көпшілігі кардиомен айналысады. Бұл, әрине, жақсы, бірақ біз мақаланың басында не туралы сөйлескенімізді есіңізде сақтаңыз - денеде бұлшықеттер қаншалықты көп болса, соғұрлым жеңілдеу болады. Бір апта бойы екі немесе үш жаттығу жаттығуларын орындау дене құрамын едәуір жақсарта алады.
Бұлшықеттер дененің сыртқы түрін жақсартады деп түсінуіңіз керек, тіпті тыныштықта да энергияны жоғалтасыз. Ұйқы кезінде де дене бұлшық еттерін ұстап тұру үшін калория жұмсауға мәжбүр. Күш жаттығуларын бастаудың тағы бір себебі бар. Әйелдерде 35 немесе 40 жастан кейін бұлшықет дистрофиясы мүмкін. Көбінесе бұл жаста әйел толық болмайды, бірақ бұлшықет массасының төмен болуына байланысты оның келбеті қалайды. Әйел денесі еркекпен салыстырғанда көмірсуларды ассимиляциялауда және гликоген қорын толтыруда екі есе белсенді. Естеріңізге сала кетейік, бұл затты «сақтаудың» негізгі орындары - бауыр мен бөкселер.
Назар аударыңыз, ерлер мен әйелдердің салмақ жоғалтуында айырмашылықтар ғана емес, сонымен қатар бұлшықет дистрофиясының даму механизмінде. Еркектерде бастапқыда бұлшықеттердің жоғалуына байланысты аяқтары белсенді түрде салмақ жоғалтады, бірақ бұл процесс іс жүзінде маймен өтелмейді. Әйел денесінде дистрофия дененің жоғарғы бөлігінен басталып, төмен және төмен түседі. Бұл процесс жоғалған бұлшықет массасының орнына май массасының жиналуымен белсенді жүреді.
Кейде қыздар жамбастың майдың арқасында кеңейгенін көреді, содан кейін олар тек аяқтарын тербеп, темірмен жұмыс жасай бастайды. Бұл әдіс тиімді емес және сіз бүкіл денені жұмыс істеуіңіз керек. Сонымен қатар, сіз кардио жүктемелерінің қарқындылығын арттыра аласыз.
Ерлер мен әйелдердің артық салмақтан арылуы үшін тамақтану туралы толығырақ төменде қараңыз:
