Қос иектен 2 апта ішінде қалай арылуға болатынын біліп, тартымды көрініс жасаңыз. Көбінесе әйелдерде мойын терісі салбырай бастайды. Бұл құбылыстың себебі дене майында жатыр. Егер бұл жағдай сізді де мазаласа, үміт үзбеңіз. Бүгін сіз мойыннан майды кетіруді үйренесіз. Майдың артық болуымен байланысты кез келген мәселе сияқты, бұл кешенді тәсілді қажет етеді. Тек жаттығулар мен тамақтанудың дұрыс үйлесімі арқылы сіз оң нәтижеге жетесіз.
Алайда, бұл жерде мақсатты түрде май жағу туралы айтылмайтынын есте ұстаған жөн, өйткені бұл мүмкін емес. Егер сіз мойыннан майды қалай кетіру керектігін білгіңіз келсе, оны бүкіл денеден алып тастау қажет. Әрине, сіз бір -екі аптаның ішінде салмақ тастай алмайсыз және шыдамды болуыңыз керек. Май жағудың оңтайлы жылдамдығы - аптасына бір келі салмақ жоғалту. Бұл жағдайда сіз бұлшықет массасын емес, майды жоғалтасыз.
Мойыннан майды кетіру үшін қалай дұрыс тамақтану керек?
Диетаның энергия құндылығын төмендетуден бастау керек. 500 калориялы тамақтану бағдарламасының калориясын азайтыңыз және нәтижелерін бақылаңыз. Егер аптаның соңында сіз салмағының жартысынан бір килограмына дейін арықтай алсаңыз, онда калория мөлшерін сол күйінде қалдырыңыз. Егер салмақ өзгермесе немесе өсе берсе, онда калория мөлшерін қайтадан азайтыңыз.
Көкөністер мен жемістер сіздің диетаңызда болуы керек. Оларда көптеген қоректік заттар бар және олардың калория мөлшері өте төмен. Сонымен қатар, көкөністер ағзаға қажет өсімдік талшықтарының көзі болып табылады.
Дәнді дақылдардың құрамында пайдалы көмірсулар ғана жейді. Бұл ретте тазартылған көмірсулардың ағза үшін биологиялық маңызы жоқ екенін есте ұстаған жөн. Сондай -ақ, тез көмірсудан бас тарту керек, күрделі тағамдарды таңдаған жөн. Ақуыз қосылыстары жеткілікті мөлшерде тұтынылуы керек. Олар майлы емес ет, құс, бұршақ, теңіз өнімдері, балық және т.б. күні бойы кем дегенде бір литр су ішу өте маңызды. Су - тіршіліктің негізі, ал біздің денеміз осы заттың 80 пайызын құрайды. Сонымен қатар, су организмнен токсиндерді шығару процесін жылдамдатады. Бірақ газдалған газдалған сусындар туралы ұмытқан дұрыс.
Мойыннан майды кетіру үшін қалай жаттығу жасау керек?
Сіз кардионы қолдануыңыз керек, себебі ол майды тиімді күйдіреді. Ол үшін апта ішінде жүктің осы түріне шамамен 150 минут уақыт бөлу жеткілікті. Бұл жүгіру, велосипед тебу немесе тұрақты велосипедпен жаттығу болуы мүмкін. Сіз сондай -ақ билей аласыз немесе жүзе аласыз.
Алайда, кардио маймен күресу үшін жеткіліксіз болады. Сондай -ақ, аптасына екі рет күш жаттығуларын өткізген жөн. Олардың әрқайсысының ұзақтығы 20 минуттан аспауы мүмкін, бірақ олар қажет. Кардио жаттығуларды орындау кезінде майды тікелей жағып жібереді, ал күш жаттығулары бұлшықет массасын алуға мүмкіндік береді, ал денені тыныштықта ұстауға бұлшықетті ұстап тұру үшін көп күш жұмсауға тура келеді.
Кейде сіз мойыннан майды қалай кетіруге қызығушылық танытқандарға, мойынға арнайы қозғалыстар жасау қажеттілігі туралы ұсыныстар таба аласыз. Бірақ іс жүзінде бұл керісінше нәтижеге әкеледі. Олар мойын аймағындағы майды кетіре алмайды, тек бұлшықеттерді, демек, көлемін арттырады.
Майды кетіруге арналған күтім құралдары
Маймен күресу үшін жоғарыда талқыланған әдістерге қосымша күн қорғанысын қолдану өте пайдалы. Теріге ұзақ әсер ететін күн сәулелері оны әжім мен серпімділікке әкелуі мүмкін. Бұл әсіресе жасқа байланысты. Ультракүлгін қорғаныс индексі 15 болатын кремді жағыңыз. Және мұны жыл бойы жасаған жөн.
Құрамында ретинол бар кремдер өте тиімді. Бұл зат коллаген синтезін тездетуге көмектеседі және осылайша әжімдерді жоюға мүмкіндік береді. Егер сіз осы косметикалық кремдерді жаттығулар мен дұрыс тамақтанумен бірге қолдансаңыз, керемет нәтижеге қол жеткізе аласыз.
Егер қаржы мүмкіндік берсе, онда липосакция процедурасын жүргізуге болады. Бұл дененің кез келген жерінде майдың жиналуынан тез арылтады. Сонымен қатар, мойындағы маймен күресудің басқа хирургиялық әдістері бар. Бірақ бұл үшін лайықты соманы жұмсау қажет.
Егер сіз бюджетте болсаңыз, онда сіз шыдамды болуыңыз керек. Біз жаттығулар мен тамақтану арқылы мойыннан майды қалай кетіру керектігін айттық. Бірақ бұл сізден барынша шыдамдылық пен шыдамдылықты қажет ететін өте ұзақ процесс. Сұлулық оңай емес және оны әрқашан есте ұстау керек. Сізге жаңа тамақтану бағдарламасына ауысқанда немесе спортпен айналыспас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңесу ұсынылады.
Мойындағы майдан арылу жолдары мен иекке арналған жаттығуларды мына бейнеден қараңыз:
