Уақыт өте келе майсыз шырынды бөкселерді қалай құруға болатынын біліңіз. Біз кәсіби фитнес жаттықтырушылардың құпиясын ашамыз. Дәрігерлер тері астындағы талшықта майдың жиналуын семіздік деп атайды. Егер сіз білмесеңіз, семіздіктің төрт сатысы бар. Бүгін біз сізге бөкседен майды қалай кетіру керектігін барынша егжей -тегжейлі айтып беруге тырысамыз.
Дененің майды жинауының көптеген себептері бар. Бұл генетикалық бейімділік немесе гормоналды жүйенің жұмысының бұзылуы болуы мүмкін. Енді артық салмақтың пайда болуының ең көп тараған себептері отырықшы өмір салтына айналды, көп мөлшерде тамақ тұтыну және т.б. Әйел денесінде май тез жиналатын бірнеше орын бар: бел, сан, бөксе, сонымен қатар іш.
Бөкседен майды кетіру жолдары
Егер дене майының пайда болуының себебі кез келген дене жүйесінің жұмысының бұзылуында болса, онда маманнан кеңес алу қажет. Барлық басқа жағдайларда маймен күресуді өз бетіңізше бастауға болады. Сіз тамақтанудан бастауыңыз керек.
Қалай дұрыс тамақтану керек?
Ең алдымен, диетаңыздан ұн мен тәттілерді алып тастаңыз. Бұл өнімдерден бас тарту өте қиын, бірақ егер сіз әдемі және қатты бөксеге ие болғыңыз келсе, онда сіз бұл құрбандықтарды жасауыңыз керек. Сондай -ақ, қуырылған тағамдарды, фастфудты, тәтті газдалған газдарды, майонезді және түрлі тұздықтарды жеуді тоқтату қажет.
Сіз балық пен теңіз өнімдерін, көкөністерді көбірек жеуіңіз керек. Жемістер туралы ұмытпаңыз, бірақ бананнан аулақ болу керек. Сіздің тамақтану жоспарыңызда 90-100 грамм ақуыз болуы керек, сонымен қатар майлар мен көмірсулардың мөлшерін азайтыңыз.
Спорт
Алайда, тек дұрыс тамақтану жеткіліксіз болады және сіз спортпен айналысуыңыз керек. Бұл аэробика, пилатес немесе тіпті күш жаттығулары болуы мүмкін. Егер сіз жаттығу залына бара бастасаңыз және жақсы жаттықтырушыны жалдасаңыз, бұл өте жақсы болады. Сізге оның қызметтері үшін үнемі ақы төлеудің қажеті жоқ, оған барлық қажетті жаттығуларды орындау техникасын көрсетіп, жаттығу бағдарламасын жасау жеткілікті.
Егер сіз фитнеспен айналысқыңыз келмесе, онда сіз араб биі мектебіне, пилатеске, стриптизге және т. Барлық белсенді әрекеттер сізге салмақ жоғалтуға және өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі. Желіде сіз бөкселердің бұлшықеттерін өңдеуге арналған көптеген түрлі кешендерді таба аласыз. Міне екі өте тиімді жаттығулар:
- «Боксшы». Тұрақты қалыпқа тұрып, тізе буындарын сәл бүгіңіз. Қолдарыңызды жұдырықтарыңызбен қысыңыз және оларды бір деңгейге көтеріңіз. Қиялдағы қарсыласқа соққы бере отырып, дене салмағыңызды әр аяғыңызға кезекпен ауыстыруды бастаңыз. Екі немесе үш жиынтығын орындау қажет.
- Тұрған күйге тұрып, гантельдерді алыңыз. Жабдықты артқа қаратып, үстіңгі тұтқаны қолданыңыз. Сол аяғыңызды артқа бұруды бастаңыз, сонымен бірге қолыңызды бастапқы қалыптан шамамен 15 градусқа көтеріңіз. Осыдан кейін, сол аяқтың тізе буынын бүгіп, бөкселердің бұлшық еттерін шиеленістіріп, осы қалыпта 8 секунд тұру қажет. Әр аяқ үшін сіз екі жиынтығын орындауыңыз керек, олардың әрқайсысында 10 қайталау болады.
Массаж және денені орау
Физикалық жүктемеден басқа, денеге орау массажын қолдануға болады. Мұндай процедуралар көп, және сіз өзіңіз үшін ең тиімдісін таңдауыңыз керек. Егер сіз бөкселерден майды қалай кетіру керектігін білгіңіз келсе, онда бұл кешенді тәсілді қажет етеді. Дұрыс тамақтану, жаттығулар және әр түрлі емдер маймен тиімді күресуге көмектеседі.
Бал массажын бу ваннасында (сауна) қолдануға болады. Алдымен бөкселердің бұлшық еттерін буға айналдыру керек, содан кейін балды теріге 10 немесе 15 минут сүрту керек. Содан кейін бал жылы сумен жуылады.
Массаждың екінші тиімді түрі сізге дәріханадан силикон құтысын сатып алуды талап етеді. Бөкселердің терісіне косметикалық майды жағып, құмыраны үстінен 10 минутқа жылжытыңыз. Мұны істеу кезінде тоқтамауға тырысыңыз.
Орам - бөкселерде майдың жиналуымен күресудің тиімді құралы. Ол үшін алдымен теріге бал, эфир майы немесе косметикалық балшық жағу керек. Содан кейін бөкселерді пленкамен орап, жарты сағат немесе 45 минут ұстаңыз. Пленканы алып тастап, теріге жағылған затты сумен жуыңыз. Бұл процедураны әр екінші күн сайын жасау керек. Ораудың толық курсы әдетте 10-12 процедурадан тұрады.
Айта кету керек, тіпті жарты сағат немесе одан да көп жүру маймен күресуде тиімді болады. Сіз жүгіруге немесе басқа физикалық жаттығуларға бара аласыз. Біз бөкселерден майды қалай кетіруге болады деген сұраққа жауап бере отырып, бәрін айтатын болдық.
Бөкседен майды қалай кетіруге болады, сіз бұл оқиғадан үйренесіз:
