Бұл мақалада қанттың бұлшықет өсуіне әсері қарастырылады. Қазір түсінгендей, қант бодибилдингте үлкен рөл атқарады.
Қантты спортта қолданудың ерекшеліктері
Спортшының тамақтану бағдарламасында қант тәуліктік калориясының кемінде 50% болуы керек. Төзімділікке үйрету үшін бұл көрсеткішті 70%-ға дейін арттыру керек. Күш жаттығуларынан кейін бұлшықеттердегі ауырсыну басылғанша қант қабылдауды бірнеше сағатқа кейінге қалдыру керек.
Жаттығу алдында қант ішуден бас тарту керек. Мұны басталардан кемінде бір сағат бұрын жасаған дұрыс. Әйтпесе, өнімділік төмендеуі мүмкін, бұл жаттығу кезінде рұқсат етілмеуі керек. Қарқынды жаттығулардан кейін дененің қалпына келуін тездету үшін сеанс аяқталғаннан кейін 30 минут ішінде 40 -тан 70 граммға дейін қабылдаған жөн.
Содан кейін сіз өнімді екі -үш сағат сайын қолдана аласыз, осылайша күнделікті тұтынуды 60 граммға жеткізесіз. Спортшылар үшін ең қолайлы тағамдар - жемістер, көкөністер мен бал. Олар мүмкіндігінше тез сіңіп, жұмысқа кіріседі. Сіз артық салмақтан аулақ болу үшін жарысқа дайындық кезінде ғана қант алуды шектеуіңіз керек.
Ұсынылатын қант деңгейіне келетін болсақ, әр түрлі денсаулық сақтау ұйымдары ұсынған көрсеткіштер спортшыларға жарамайды. Орташа алғанда, жаттығудан кейін бодибилдинг әр килограмы үшін бір жарым грамнан көмірсулар тұтынуы керек. Егер, мысалы, спортшының салмағы 90 келі болса, онда ол 90 -нан 160 граммға дейін көмірсулар алу керек.
Мысал - атақты спортшы Грег Титус, ол айтпақшы, бодибилдингте қантты қолданудың жанкүйері. Жаттығулардың соңғы жиынтығын аяқтағаннан кейін ол шамамен 100 грамм декстроза мен 30 грамм сарысу ақуызын алады. Тағы он бес минуттан кейін ол қайтадан 50 грамм және 30 грамм ақуыз қоспасында декстроза қолданады. Бір сағаттан кейін ол жаттығудан кейінгі үлкен түскі асты алады. Айта кету керек, маусымаралық уақытта Грегтің салмағы шамамен 130 келі.
Көмірсуларға бай тағамдарды таңдағанда олардың гликемиялық индексіне назар аудару керек. Бұл көрсеткіш бойынша дененің әр өнімге қалай әрекет ететінін түсінуге болады. Бұл қарапайым және күрделі көмірсуларға бөліну спортшылар үшін жеткіліксіз екенін көрсетеді. Бірдей жемістер қарапайым деп жіктеледі, бірақ олардың гликемиялық индексі салыстырмалы түрде төмен. Бұл олардың құрамына кіретін қанттың ұзақ сіңуіне байланысты.
Спортшылар үшін жоғары гликемиялық индексі бар тағамдарға басымдық беріледі. Сондықтан картоп қант жеміс қантына қарағанда ағзаға тез сіңеді. Сонымен қатар, сіз өнімді басқа өніммен бірге жеген кезде оның GI өзгеретінін білуіңіз керек.
Спортпен айналысқанда қантты қалай алуға болады - бейнені қараңыз:
Бодибилдингте қантты қолдану туралы әлі де біраз пікірталастар болса да, оны растайтын көптеген ғылыми дәлелдер бар. Сіз сондай -ақ Грег Тит туралы айтылған тірі дәлелдермен соттай аласыз.
