Бодибилдингке С дәрумені қажет пе - бұл сұрақ көптеген жаңадан келген спортшыларды алаңдатады. Мақаланы оқып, С витаминінің негізгі қасиеттерін біліңіз.
С витаминін спортта қолданудың ерекшеліктері
Егер сіз КСРО дәуіріндегі медициналық әдебиетке үңілсеңіз, С дәруменінің артық болуы бүйрек тастарының пайда болуына әкеледі деген қызықты мақаланы кездестіруге болады. Бүгін жарқын ақылдар бұл деректер расталмағанын хабарлады. Витаминдердің бөтелкесін бір күнде жесеңіз де, уыттылық байқалмады.
Нұсқаулықта күніне 3-10 грамм витамин жеу керек екені айтылған. Егер сізде суық тию болса, дозаны 50 граммға дейін арттыру ұсынылады. Бірақ пневмониямен ауыратын науқастар 80 граммға дейін жейді. Мұндай дозалар вирустар мен бактерияларды жеңе алады. Егер денсаулыққа ештеңе қауіп төндірмесе, онда күніне 6 граммнан бас тартқан жөн.
Қабылдау бөлшек, алты рет жүргізіледі. Осылайша, ағзаға витамин жетіспейді. Бір доза оянғаннан кейін бірден, ал біреуі ұйықтар алдында болғаны маңызды. Қалған витаминдер тамақтану кезінде, төтенше жағдайларда - кейін.
Планшетті витаминді қабылдау ең ыңғайлы, бірақ дәріханада оны ұнтақ түрінде де табуға болады. Ол жылы суда сұйылтылады және ерігеннен кейін бірден ішеді. Сондай-ақ, бұл витаминді цитрус жемістері мен олардан алынған шырындар (жаңа сығылған), қарақат, брокколи мен шпинат сияқты белгілі тағамдардан табуға болады. Бірақ оларды шикі түрде жеу керек, әйтпесе термиялық өңдеуден кейін витаминдердің 10% ғана қалады.
Фармацевтер дәрумендердің кең спектрін ұсынады. Ең арзан және қол жетімді - аскорбин қышқылы. С витаминінің ағзаға әсерін зерттеген әйгілі дәрігер Линус Полинг күнделікті өмірге осы элементтің 18 граммын қабылдады.
Витаминнің аз мөлшерінің пайдасы болмайды, оны сезіну үшін граммды көбейту керек. Спортшылар бұл витаминді қабылдауды назардан тыс қалдырмауы керек. Денені сору үлкен энергияны қажет етеді, оны ауадан алуға болмайды. Сондықтан әр түрлі витаминдік кешендер мен ақуыздық коктейльдердің оңтайлы дозалары есептеледі. Дененің қалыпты жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін және әрбір бодибилдингпен осылай болады, сіз өзіңіздің денеңіздің қажеттіліктерін құрметтеп, жүйенің барлық нәзіктігін түсінуіңіз керек.
Ыңғайлы, С дәрумені барлығына қол жетімді. Бұл өнімнің бағасы әр түрлі. Сіз арзан нәрсені таба аласыз немесе витаминдер кешені бар қымбат препаратта қаласыз. Бұл витаминнің мөлшеріне сіздің денеңізді бұзбау маңызды.
Бодибилдер иммундық жүйені ұстап тұру және энергияны арттыру үшін кемінде 60 грамм С витаминін жеуі керек. Оларды қабылдаудың ең оңай жолы - аскорбин қышқылында. Сіз мұндай мөлшерде шырындар мен жемістерді қабылдай алмайсыз, бірақ бұл оларды тастау керек дегенді білдірмейді.
Спортта С витаминін қалай қолдануға болады - бейнені қараңыз:
Сауатты бодибилдер өз денсаулығын бақылап, денесін барлық қажетті микроэлементтермен қоректендіруге тырысады. Жаңадан шыққан бодибилдер көптеген қателіктер жібереді, олар теориялық ұсыныстарды елемейді. Бұл жиі ауруға, өнімділіктің тоқырауына және тіпті артық жаттығуларға әкеледі. С дәрумені - бұл проблемаларды болдырмауға көмектесетін элементтердің бірі.
