Қосымша фунтты мүмкіндігінше тез күйдіруге және сонымен бірге бұлшықет корсетін сақтауға мүмкіндік беретін жаттығулар мен тамақтанудың ерекшеліктерін біліңіз. Висцеральды май - ішкі мүшелерді қоршап тұрған майлы тін. Әр адамның денесінде висцеральды май бар, бірақ оны көру мүмкін емес. Бұл сыртқы келбетке мүлдем әсер ете алмайды, бірақ шамадан тыс жинақталу қант диабетінің дамуына, қан қысымының жоғарылауына және т. Әйелдердегі висцеральды майды кетіруді білу керек.
Неліктен висцеральды май түзіледі?
Бүгінде висцеральды майдың пайда болуының 20 -ға жуық себебі анықталды. Әрине, біз бүгін олардың барлығы туралы айтпаймыз, тек ең кең тарағандарын қарастырамыз. Біріншіден, бұл жеткіліксіз физикалық белсенділік. Мұның бәрі майдың тек тері астына ғана емес, дененің ішіне де түсуіне әкеледі.
Дәл осындай маңызды себеп - дұрыс емес диета. Қазір адамдар құрамында көмірсулар бар және ағза үшін биологиялық құндылығы жоқ тазартылған тағамдарды көп мөлшерде пайдаланады. Егер біз осы әлсіз физикалық белсенділікті қосатын болсақ, онда бұл артық салмақтың пайда болуының себебі.
Ұйқының болмауы дененің жұмысына теріс әсер етеді. Тек осы кезеңде дене толық қалпына келе алады. Дене майды көптеген стресстік жағдайлар болған кезде де сақтай алады. Бұл ғылыми зерттеулер барысында бірнеше рет расталды. Осылайша, егер сіз әйелдердің висцеральды майын қалай кетіру керектігін білгіңіз келсе, онда сіздің өміріңіздегі стрессті мүмкіндігінше азайтуға тырысыңыз.
Сондай -ақ, висцеральды майдың жиынтығы гормоналды жүйенің бұзылуы немесе генетикалық бейімділік болған жағдайда мүмкін болады. Қартаю процесі туралы ұмытпаңыз, оны, өкінішке орай, болдырмауға болмайды.
Алайда, висцеральды май денеде болуы керек, бірақ белгілі бір мөлшерде. Бұл көрсеткіш белдің көлемімен анықталады және әйелдер үшін 89 сантиметрден аспауы керек. Айтпақшы, ерлердің белінің қалыпты өлшемі 101 сантиметр. Егер сізде үлкен қарынмен проблемалар болса, онда сіз оны жоюдың жолдары туралы ғана емес, сонымен қатар әйелдерде висцеральды майды кетіруді білуіңіз керек.
Висцеральды майды қалай кетіруге болады?
Дұрыс тамақтаныңыз
Ең алдымен, егер сізде артық салмақ проблемалары болса, сіз тамақтану бағдарламасын қайта қарауыңыз керек. Висцеральды майлар сіздің барлық жаман тамақтану әдеттеріңізді жойғанша жиналады. Бұл, ең алдымен, бөлшек тамақтануға қатысты. Осы қағиданы ұстаныңыз және күніне бес -алты рет аз мөлшерде тамақтаныңыз.
Ешбір жағдайда аштыққа жол бермеу керек. Ұзақ ораза ұстауға негізделген барлық диеталық бағдарламалар тиімсіз және тіпті зиянды болып шықты. Әр үш сағат сайын тамақтануды мақсат етіңіз. Энергиясы жоғары тағамдардан аулақ болыңыз. Егер сіз әйелдерде висцеральды майды қалай жою керектігін білмесеңіз, онда бұл кеңес артық салмақпен күресте сіздің бірінші нүктеңіз болуы керек. Диеталық тағамдарды тұтыну кезінде диеталық бағдарламаны мүмкіндігінше әртараптандыруға тырысыңыз.
Спортпен айналысу
Жаттығу - бұл висцеральды майлармен күресудің одан да тиімді құралы. Дұрыс тамақтанумен бірге қолдансаңыз, сіз күткен нәтижеге тезірек қол жеткізе аласыз. Міне, үйде жасай алатын бірнеше тиімді жаттығулар:
- Арқаңызда жатып, тізеңізді 90 градус бұрышқа бүгіңіз. Аяқтарыңызды кезекпен солға және оңға еңкейтуді бастаңыз. Бұл жағдайда өкшенің жерден түспеуін қамтамасыз ету қажет.
- Бастапқы позиция алдыңғы қозғалыспен бірдей. Іштің бұлшық еттерін керней отырып, тізеңізді бүгілген тізе буындарыңызға тигізіп, денеңізді көтере бастаңыз. Жаңадан бастаушылар үшін әр екінші немесе үшінші күнде 10 қайталау жеткілікті болады.
- Жатқан күйге оралыңыз, бірақ тізе буындарын майыстырмаңыз. Аяғыңызды денеге қатысты 90 градус бұрышқа көтеріп, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Бұл қозғалысты аптасына үш -төрт рет жасау керек.
- Енді сіз алдыңғы екі қозғалысты біріктіруіңіз керек. Дене мен аяқ түзу болуы керек. Осыдан кейін денеңіз бен аяқтарыңызды бір уақытта көтеруді бастаңыз. Бұл бір мезгілде іштің жоғарғы және төменгі бұлшықеттерін дамытуға мүмкіндік береді.
Аш қарынға жаттығулар жасауға тырысыңыз. Тамақтанудан кемінде 60 минут өткенше жаттығуды бастамаңыз. Баяу қарқынмен жұмыс істеу де маңызды. Егер сіз қозғалыстарды жылдам орындасаңыз, олардың тиімділігі күрт төмендейді. Сонымен қатар, майды жағу процесін жылдамдату үшін спорттық тамақтану дүкендерінен сатып алуға болатын арнайы қоспаларды қолдануға болады.
Висцеральды майдан қалай арылуға болады, мына жерден қараңыз:
