Тартымды фигураны қалай жасау керектігін біліп, артқы бұлшықеттеріңізді барынша арттырыңыз. Аптасына үш рет 15 минут алыңыз және керемет фигураға ие болыңыз. Әдемі дене әйелді тартымды етіп қана қоймай, өзіне сенімділік береді. Бүгін біз арқадағы майды қалай кетіру туралы сөйлесетін боламыз. Дегенмен, алдымен, артқы жағында майлы шөгінділердің пайда болу себебін қарастырайық. Мұның негізгі себептері - дұрыс тамақтанбау және физикалық белсенділіктің болмауы. Әрине, басқалары бар, бірақ бұл ең көп таралған.
Күнделікті өмірде артқы бұлшықеттер өте белсенді жұмыс істемейді. Дәл осы себептен май жинала бастайды. Бұл сыртқы келбетке әсер етпейді, және көптеген әйелдер бұл жағдайға қатты ренжіді. Майдан тез арылу үшін липосакцияны жүргізуге болады, бірақ қызметтің бағасы жоғары және оны әркім көтере алмайды. Егер бұл қадам сізге көмектеспесе, онда сіз шыдамдылық танытып, тамақтану бағдарламасына түзетулер енгізіп, спортпен айналысуыңыз керек. Артқы жағындағы майды қалай кетіру керектігін бірге анықтайық.
Арқадағы майды кетіру үшін қалай дұрыс тамақтану керек?
Сіз бірден түрлі годжи жидектерін немесе басқа ұқсас салмақ жоғалтатын өнімдерді сатып алуға асықпауыңыз керек. Ең алдымен, сіз тамақтануға деген көзқарасыңызды қайта қарауыңыз керек. Майдың мөлшерін азайтыңыз, сонымен қатар ұн өнімдері мен қарапайым көмірсулар бар тағамдардан бас тартыңыз.
Қуырылған тағамдар мен ыңғайлы тағамдар туралы ұмытып кету керек. Көкөністер мен жемістерді мүмкіндігінше көп тұтынуға тырысыңыз. Сондай -ақ, бөлшек тамақтануға көшу керек және күніне бес -алты рет аз мөлшерде тамақтану керек.
Су ішу және күніне кемінде жарты литр сұйықтық ішу өте маңызды.
Арқадағы майды кетіруге арналған жаттығулар
Артқы жағындағы майдан қалай арылуға болатынын білгісі келетіндер үшін дұрыс тамақтанудан басқа спортпен айналысу керектігін есте ұстаған жөн. Сіз жаттығу залына баруға немесе үйде жаттығуға болады, бірақ бұл қажет. Назар аударыңыз, салмақ жоғалту тұрғысынан ең тиімдісі - күш жаттығулары мен кардио жүктемелердің комбинациясы. Дегенмен, әр әйел әртүрлі себептермен маймен күресу үшін күш жаттығуларын қолдана алмайды. Біз сізге арқадағы майды кетіруге мүмкіндік беретін өте қарапайым жаттығулардың тиімді жиынтығын ұсынамыз. Сізге аптасына бес рет жаттығу керек, ал бір сабақтың ұзақтығы шамамен екі сағатты құрайды. Әрине, бұл өте көп және алдымен сізге қиын болады. Алайда, мұндай жаттығуды қолдана отырып, сіз нәтижені 30 күннен кейін немесе сәл ертерек көресіз.
Сонымен қатар, жүгіру немесе велосипедпен жүру ағзаға өте пайдалы. Сіз массажды қолдана аласыз және оны вакуумдық ыдыстың көмегімен жасай аласыз. Мақсатқа жетудің көптеген құралдары бар, бірақ қазір біз сізге жаттығулар туралы айтып береміз:
- Жерден көтерілу. Бұл үйде жасалатын ең танымал қадамдардың бірі. Сіз итеру жаттығуларының техникасымен таныс болуыңыз керек, біз бұл туралы егжей-тегжейлі тоқталмаймыз. Біз қозғалыс траекториясының ең төменгі позициясында қысқа үзіліс жасау қажет екенін ғана ескереміз. 12-20 қайталауды орындаңыз.
- Ескек есу жаттығуы. Тұрған күйді алыңыз және қолыңызбен ескек есуді еске салатын айналмалы қозғалыстар жасай бастаңыз. 3 -тен 5 минутқа дейін жұмыс жасаңыз.
- Фитбол. Бұл спорттық құрал маймен күресудің тамаша әдісі. Фитболда жататын позицияны төмен қаратып алыңыз. Аяғыңызды бірге ұстаңыз және саусақтарыңызбен жерге жетіңіз. Денеңізді баяу қарқынмен көтеруді бастаңыз. Барлығы сізге әрқайсысы 12 қайталаудың екі жиынтығын жасау керек.
- «Диірмен» жаттығуы. Сіз бұл қозғалысты мектептен білетін болуыңыз керек. Тұрған күйде, алға қарай еңкейтіңіз. Қолыңызбен айналмалы қозғалыстарды 60 секундқа бастаңыз. Бұлшықеттердің қатты жұмыс істеуі үшін гантельді қолданған дұрыс.
- Гантель жаттығуы. Тізеңізге және бір қолыңызға демалыңыз. Бұл кезде гантель екінші қолмен қысылады. Осыдан кейін, спорттық жабдықты арқаңыз бен қолыңыз арасында 90 градус бұрыш пайда болғанша көтеруді бастаңыз. Барлығы 10 -нан 12 қайталауға дейін орындау қажет. Бұл қозғалыс сізге арқадағы майды қалай кетіруге, бицепсті және кеуде бұлшықеттерін соруға мүмкіндік береді.
- Кеңейткішпен жаттығу жасаңыз. Кеңейткішті алыңыз және оны басыңыздан жоғары көтеріңіз. Артқы бұлшықеттердің күшімен спорттық құралдарды жағына қарай созуды бастаңыз. Сондай -ақ, снарядтың бір тұтқасын диванға немесе кереуетке бекітіп, жерге отыруға болады. Аяғыңызды диванға (кереуетке) қойыңыз және артқы бұлшықеттердің күшімен экспантерді өзіңізге қарай тартыңыз. 20-25 қайталауды орындау қажет.
- Арқан жаттығулары. Бүкіл денеде маймен күресудің өте тиімді әдісі - скакалка. Бұл сіздің денеңізді кетіру үшін май алатын керемет жаттығу жабдықтары. Бұл жабдықтың көмегімен жаттығулардың үлкен саны бар және олардың барлығы арқадағы майды кетіруді білгісі келетіндерге өте пайдалы.
Жаттығу арқылы арқадағы майдан қалай арылуға болады, мына бейнені үйреніңіз:
