Әдемі абсцесс жасаудың ең тиімді жаттығуларының бірін орындау техникасын үйреніңіз. Эксклюзивті бейнемен практикалық кеңестер. Баспасөз бірнеше бұлшықеттерден тұратынын бәрі біледі:
- Ректус іш бұлшықеті.
- Сыртқы қиғаш бұлшықеттер.
- Ішкі қиғаш бұлшықеттер.
Прима бұлшықеттерін тиімді жұмыс істеу үшін сізге тура немесе кері бұрылысты орындау керек. Бірақ әлі де сыртқы қиғаш бұлшықеттер бар, олар үшін престе бүйірлік қытырлақтарды қолданған дұрыс.
Бүйірлік қысу техникасы
Классикалық қытырлақ жасағыңыз келгендей шалқасынан жатыңыз. Осыдан кейін, бір алақанды бастың артына қойыңыз, шынтақ буыны алға қарай. Екінші қол бұралу орындалатын жақта болуы керек. Бұл жұмысшы бұлшықеттердің жиырылуын жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
Содан кейін тізе буындарын бүгіңіз және оларды сәл жағына бұрыңыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз болады. Тыныс алғанда, сол жақ шынтағыңызды оң тізе буынына қарай тарта бастаңыз, оған жетуге тырысыңыз (бұл сіз қай жаққа бұрылатындығыңызға байланысты). Бұлшықеттердің максималды жиырылуымен бір немесе екі секундқа үзіліс жасаңыз. Осыдан кейін бастапқы позицияға оралыңыз. 15 қайталауды орындағаннан кейін (мүмкін болса) жаттығуды қарама -қарсы бағытта орындауды бастаңыз.
Пресс үшін бүйірлік қысқыштардың өзгеруі де мүмкін, мұнда классикалық бүйірлік қысуды орындау керек және сонымен бірге аяғыңызды көтеру керек. Бірақ жаңадан бастаушылар үшін қарапайым бүйірлік бұрылыстар жеткілікті болады.
Баспаның қиғаш бұлшықеттерін жаттықтыру жиілігі туралы мәселе де көптеген адамдар үшін маңызды. Бұл қозғалысқа, әсіресе қыздарға, көңіл аударудың қажеті жоқ деп нақты айта аламыз. Кез келген физикалық жүктеме бұлшықеттің гипертрофиясына әкеледі, ал қиғаш іш бұлшықеттерінің өсуі белдің көлемінің ұлғаюына әкеледі. Абсцесс көрінетін етіп алдымен іш аймағындағы майдың жиналуын жою әлдеқайда маңызды.
Жанама әсерлер
Сіз түсінгендей, бұл өте қарапайым жаттығу және оны өз бетіңізше меңгеру өте оңай. Келіңіздер, престе бүйірлік қытырлақтан қандай әсер алуға болатынын көрейік:
- Қиғаш бұлшықеттер ғана емес, сонымен қатар тік бұлшықеттер де күшейтіледі. Тұрақты бұралуларды орындаған кезде, қиғаш бұлшықеттер де жұмысқа қатысады, бірақ соншалықты белсенді емес.
- Майлы қайталау режимін қолданған кезде майды жағу жеделдейді.
- Бұл фигура ерлерге де, қыздарға да тартымды болады.
- Дамыған іш бұлшықеттері ішкі ағзаларды жақсы қолдайды, сонымен қатар жамбас аймағында қан ағымы артады.
Әрине, жақсы нәтижеге жету үшін ұзақ жұмыс істеу керек. Көптеген адамдар нәтижені күтуге шыдамдылық танытпайды. Сонымен қатар, қарқынды жаттығулар бұлшықеттерде жағымсыз жану сезімін тудырады, бұл көптеген адамдар үшін ыңғайсыздық тудырады.
Денис Борисовтың осы әңгімесіндегі баспасөзде бүйірлік крустерді орындау техникасын қараңыз:
