Бұл мақалада пресс энтузиасттарына техниканы жақсартуға және бір рет қайталауға көмектесетін маңызды техникалық нюанстар берілген.
Амплитудасын қалай төмендетуге болады?
Амплитудасын төмендету үшін ұстауды күшейту қажет. Бұл қисынды, себебі ұстау кеңірек болса, соғұрлым салмақ бізге қол жетімді болады. Бұл біз барынша жұмыс жасай алатынымызды білдіреді. Бірақ спортшылар штанганы көтере алмайтындай кең қолмен ұстаған жағдайлар бар. Сондықтан максимум 81 см енгізілді. Бастауыш үшін кең ұстау - бұл өте ыңғайсыз әрекет, сіз барды осылай ұстауға дағдылануыңыз керек. Тек сапалы және мұқият дайындық жаттығуды дұрыс орындауға көмектеседі.
Тағы бір рет назар аударыңыз, пауэрлифтинг стендісі бодибилдинг пен басқа спорт түрлеріндегі стендтен ерекшеленеді. Оның өзіндік ерекшеліктері бар, оның бастысы - жаттығудың жарыс жағдайында орындалуы. Бұл отырғышты мүмкіндігінше дұрыс орындау үшін, кеуде бұлшықеттерін дамыту үшін классикалық стендтік пресс жасауды ұсынамыз. Орындықтарды бәсекелес жаттығулар ретінде тек бұлшықеттер жұмыс істеп, максималды салмақты көтере алатын кезде жасауға болады.
Біз сізге осы жаттығуда бірнеше негізгі - негізгі нүктелермен жұмыс істеуді ұсынамыз. Оларға бастапқы ұстаным, кең ұстау, шынтақ және дене позициясы (көпір жоқ) жатады. Сондай -ақ, қолдың траекториясына және қарау бағытына назар аударыңыз. Қарап тұру керек. Тыныс алуды, аяқтар мен магистральды қолдауды дамыту да маңызды.
Пауэрлифтингке арналған скамейкадағы бейнелер:
