Дискілердің жылжуы, грыжа, омыртқалардың шөгуі! Пауэрлифтингтегілердің бәрі осы ауруларға ұшыраған ба? Қорытынды жасауға асықпаңыз! Сарапшылардың пікірін оқыңыз. Күштік спорттағы омыртқа жарақаттары, өкінішке орай, сирек емес. Олар негізінен салмақ көтеру кезінде дұрыс емес қозғалыстармен байланысты. Сондай -ақ, мұндай зақымның себептерінің бірі бұлшықеттердің дамуындағы дисгармония болуы мүмкін. Бүгін біз пауэрлифтингте омыртқа проблемаларының шешімі туралы сөйлесетін боламыз.
Омыртқа жарақаттарының негізгі себептері
Жиі кездесетін омыртқааралық дискілердің немесе омыртқалардың орын ауыстыруы. Бұл жағдайда тіндерге зақым келмеуі мүмкін. Омыртқаның құрылысы мобильді болып қалуы керек және қажет болған жағдайда сіңіп кетуі немесе тірекке айналуы керек. Омыртқада көптеген буындар бар және көбінесе олар қозғалмайды. Бұл буындар омыртқалы дискілермен байланысқан жалпақ буынға ұқсайды.
Сонымен, жұлын дискілерінің ығысуына не себеп болуы мүмкін? Омыртқа үнемі тартылып тұратын және ұзындығын тез өзгерте алмайтын көптеген байламдарды нығайтады. Ең алдымен, олар тіндердің зақымдануына немесе дислокациясына әкелуі мүмкін шектен тыс қозғалыстан қорғауға арналған. Сонымен қатар, арқа бұлшықеттері жұлынға арналған корсет түрінің рөлін атқарады. Омыртқалардың тұрақтылығы мен олардың салыстырмалы орналасуы олардың жұмысына байланысты. Осылайша, дислокация екі жағдайда болуы мүмкін:
- Омыртқалар күйзеліске ұшырады, бұл олардың салыстырмалы жағдайының тұрақсыздығына әкелді, және бұл үшін арналған бұлшық еттер өз функцияларын дұрыс орындамады.
- Омыртқа көтере алмайтын күшті жүктемені басынан өткерді.
Егер сублуксация пайда болса, онда ол көбінесе қысқа омыртқа бұлшықеттерінің реакциясының кешігуіне байланысты тұрақталады. Алайда, бұл жағдайда омыртқааралық буындардың асимметриялық қысылуы орын алады. Енді біз омыртқаның зақымдануына әкелетін ең көп таралған факторларды қарастырамыз.
Қимылдарды орындаудың дұрыс емес техникасы
Жұлын бағанасы үшін ең ауыр жарақат - бұл негізгі жаттығулар, себебі олар динамикалық жүктемені қамтамасыз етеді. Қарапайым тілмен айтқанда, қозғалу кезінде омыртқа сызығының (омыртқалардың) салыстырмалы бағдары өзгереді. Жұлын бағанасының жоғары қозғалғыштығын омыртқаның қорғаныс механизмдеріне жүктеменің жоғары болуымен түсіндіруге болады. Бұл сонымен қатар омыртқалы дискілердің тіндерінің тез тозуына әкеледі.
Осылайша, бос салмақпен жаттығуларды орындау кезінде омыртқаның қозғалғыштығын, әсіресе бел аймағында шектеу қажет. Дегенмен, омыртқаны механикалық тұрғыдан ең тиімді күйде бекіту қажет.
Өлі көтерілу мен скват жасау кезінде жиі кездесетін қателік - бел лордозының ұстамауы. Бұл артқы экстензорлы бұлшықеттерге жүктемені айтарлықтай арттырады. Шешім
- Жаттығу кезінде жамбастың артқа созылу қозғалысын қолданыңыз.
- Қайырлы таң, гиперэкстенция және тартымды қозғалыстар арқылы бел аймағындағы бұлшықеттерді жаттықтырыңыз.
- Ұзақ уақыт бойы төменгі арқа дөңес пішінді алатын күйде болмауға тырысыңыз.
- Қабырғаларды итеру және тарту кезінде омыртқаның орналасуына ерекше назар аударыңыз.
Бұлшықеттердің үйлесімсіз дамуы
Омыртқа бағанасының зақымдануы арқадағы бұлшықеттер мен омыртқаны тұрақтандыратын бұлшықеттердің әр түрлі жаттығуларынан болуы мүмкін. Бұл жағдайда омыртқалар мен омыртқалы дискілер ішке қарай басылады. Бұл омыртқалардың арасындағы қашықтықтың айтарлықтай төмендеуіне әкеледі.
Бұл мәселенің негізгі себебі-іш бұлшықеттеріне аз көңіл бөлінетін бір жақты жаттығулар. Бұл баспасөзге көбірек көңіл бөлу керек екенін көрсетеді, өйткені оны жаттықтыру кезінде омыртқаның қорғаныш рөлін атқаратын басқа бұлшықеттер де қатысады.
Шешім
- Бел аймағында ыңғайсыздық тудыратын жаттығулардан жүктемені азайтыңыз немесе біраз уақытқа толығымен бас тартыңыз.
- Баспасөзге арналған жаттығулар туралы ұмытпаңыз.
Қисық жамбас және аяқ ұзындығының айырмашылығы
Әр түрлі иық биіктігі жұлын жарақаттарының себептерінің бірі болуы мүмкін. Мұның негізгі себебі - омыртқаның сакральды бөлігінде. Егер сакрумның ығысуы болса, омыртқа мұны өтеу үшін белгілі бір бүйірлік иілуді алады. Бұл иықтың биіктігіндегі айырмашылықты тудырады.
Бұл өлі көтеру мен скват жасау кезінде жұлынның ауыр жарақатына әкелуі мүмкін.
Шешім
- Белдегі ыңғайсыздықтың себебін анықтау қажет.
- Егер аяқтар әр түрлі ұзындықта болса, онда екі аяққа тіреуішті қолданатын барлық жаттығуларды жаттығу бағдарламасынан алып тастау керек.
- Егер жамбас қисық болса, қолмен терапиядан өтіп, жаттығуды жалғастыру қажет.
Қозғалтқышты нашар үйлестіру
Көбінесе жұлын бағанасының зақымдануының себебі абайсыз қозғалыс болып табылады. Көбінесе бұл орындықта прессті алдау кезінде болуы мүмкін. Бұл жарақаттың себептері мен механизмін түсінуді жеңілдету үшін мысал ретінде қолмен терапияны қолдануға болады. Бұл таңқаларлық факторға қатысты, егер шебер қозғалыстан кейін шырт еткен дыбыс естіліп, бірдеңе орнына түссе.
Шешім
- Негізгі жиынтықтардың алдында жылыту қондырғыларын қолданыңыз.
- Негізгі қозғалыстарды орындау кезінде дененің барлық бұлшықеттерінің кернеуін ұстап тұру қажет.
- Орындыққа басу кезінде басыңызды бұрмаңыз және кенеттен қозғалыстар жасамаңыз.
Біз спортшының жаттығу залында алатын жұлын бағанасының негізгі жарақаттарын, сондай -ақ пауэрлифтингте омыртқа проблемаларын шешуді қарастырдық, бұл олардың алдын алуға көмектеседі.
Омыртқа проблемаларын болдырмау туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
