Омыртқаның бұлшықеттерін мүмкіндігінше босаңсыту және остеохондроздың дамуына жол бермеу үшін тренажерді қалай қолдану керектігін біліңіз. Омыртқа жаттықтырушысы - бұл арқадағы ауырсынуды азайтатын және жұлын бағанасын созатын құрылғы. Сіз омыртқаның барлық дене жүйелерінің қалыпты жұмыс істеуі үшін үлкен маңызы бар екенін есте ұстауыңыз керек. Арқа проблемалары болмас үшін, жаттығудан кейін омыртқа жаттықтырушысын сатып алуды қарастырған жөн. Нәтижесінде сіз әдемі қалыпқа ие боласыз, және сіздің омыртқаңыз әрқашан жақсы күйде болады.
Омыртқа жаттықтырушының артықшылықтары
Бұл құрылғының маңызды артықшылығы - оның шағын өлшемі мен қолданудың қарапайымдылығы. Сондай -ақ, тренажерде жаттығуларға қарсы көрсетілімдер жоқ, және нақты нәтижеге қол жеткізу үшін онымен күніне бес минут қана жұмыс істеу керек. Тренажер көмегімен омыртқа бағанасының біркелкі созылуын жүзеге асыруға болады, ол оның физиологиясына толық сәйкес келеді. Бұл сіздің қалыпыңызды жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар омыртқаның кернеуін азайтады және оның икемділігін арттырады.
Омыртқа бағанасын созу әр түрлі аурулардың алдын алу мен емдеуге арналған тамаша құрал екенін атап өткен жөн, мысалы, сколиоз, омыртқааралық дискілердің грыжасы, остеохондроз және т.б. Дискілердің грыжасы - өте қауіпті ауру, ол қатты ауырсынумен бірге жүруі мүмкін. Егер сіз грыжалық дискіні емдеуге ешқандай шара қолданбасаңыз, онда тіпті аяқ -қолдардың сал ауруы мүмкін.
Жаттығу орындығы пассивті өмір салты бар адамдар үшін арнайы жасалған. Бұл отыратын кез келген адам үшін керемет гаджет. Ұтқырлықтың жеткіліксіздігіне байланысты адам әртүрлі ауруларды дамыта бастайды, мысалы, остеохондроз, простатит, геморрой және т.б.
Бұл аурулардың барлығы қан ағымының нашарлауымен байланысты, бұл тіндердің қоректену сапасының төмендеуіне әкеледі. Егер сізде ауыр күннен кейін спортпен шұғылдануға мүмкіндік болмаса, жаттығуларға арналған кресло сізге көптеген қиындықтардан аулақ болуға көмектеседі. Жаттықтырушыны үш позицияға орнатуға болады, бұл құрылғыны қолданатын адамға денесін тепе -теңдікте ұстауға мүмкіндік береді.
Бұл жаттығудан кейін омыртқа жаттықтырушысын қолдана отырып, сіз тіндерге оттегінің қажетті мөлшерін беру арқылы қан ағымын арттыра аласыз. Бұл тренажердың тиімділігі бойынша иппотерапиямен салыстыруға болады (атқа міну емі). Бұл құрылғы жамбас аймағында қан ағымын жеделдетуге қабілетті, осылайша еркектерді простатиттен, ал әйелдерді жатырдың қосалқыларында қабыну процестерінің дамуынан қорғайды.
Жұлын бағанасы мидың қанмен қамтамасыз етілуін реттейтіндіктен, оның табиғи жағдайы адамның психикалық белсенділігін арттыруы мүмкін. Көбінесе, бастың ауырсынуының негізгі себебі - мойын омыртқасының проблемалары. Бұған жол бермеу үшін сіз өзіңіздің қалыпыңызды бақылап отыруыңыз керек және ауыр жаттығулардан кейін омыртқа жаттықтырушысы сізге көмектеседі.
Омыртқа жаттықтырушыны қалай қолдануға болады?
Тренажер - бұл адам жатуы керек тақта. Осыдан кейін арнайы құрылғылардың көмегімен оның денесінің жағдайы бекітіледі. Құрылғыны екі позицияда қолдануға болады:
- Аяқтар бастың астында.
- Басы аяғынан төмен.
Бірінші позиция табиғи және аяқтар дерлік жерге тиіп тұр. Бұл позиция омыртқаның жоғарғы бөлігін созу үшін қолданылады. Екінші позиция сәйкесінше керісінше және ағзадағы метаболикалық процестерді ынталандыруға арналған. Сонымен қатар, қан ағымы жеделдейді, нәтижесінде ұлпаларға оттегінің берілу сапасы жақсарады.
Сколиозды емдеу үшін «Допты» тренажерды қолдану тиімді. Оны қолданған кезде адам табиғи күйде болғандықтан, құрылғыны кез келген жастағы ауруды емдеуге қолдануға болады. Сіз сондай -ақ орындықтан шықпай арқаңызды соза аласыз. Бұл жұмыс компьютермен байланысты адамдар үшін өте пайдалы. Ұзақ отыру омыртқаның деформациясына әкелуі мүмкін. Бұл тәуекел адам жұмыстан тыс уақытта пассивті өмір салтын ұстанатын жағдайларда артады. Спортпен қол жеткізілетін бұлшықет корсетінің тонусын сақтау өте маңызды.
Егер сіз жаттығулар жасамасаңыз немесе белгілі бір ауруларға байланысты жаттығуларға рұқсат етілмесе, онда сіз орындыққа орнатылған арнайы тренажерды пайдалана аласыз. Осылайша, бұл құрылғыны жұмыста ғана емес, үйде де қолдануға болады.
Тренажердің арнайы дизайны бар және бір ғана тірек нүктесі бар. Бұл дене үшін ыңғайсыз жағдайды тудырады. Нәтижесінде бұлшықеттер үнемі жұмыс істеуге мәжбүр болады, бұл олардың тонусын күрт арттырады. Егер сіз бұл тренажерды үнемі қолданатын болсаңыз, сіз омыртқа бағанасының көптеген патологияларының болмауына кепілдік бересіз.
Сондай -ақ, арқадағы бұлшықеттерді босаңсытатын және сол арқылы кернеуді жеңілдететін құралдар бар екенін ескеріңіз және ол «Армос» деп аталады. Құрылғыны жұлынның әр түрлі бөліктеріне кезекпен орналастыру керек, осылайша бұлшықеттер босаңсып, арқадағы қан ағымының жылдамдығы артады. Алайда, онымен жұмыс жасау омыртқаның зақымдалуын болдырмау үшін маманның бақылауында болуы керек.
Омыртқалы жаттықтырушыны өзіңіз қалай жасауға болады?
Омыртқалы үстелді әр түрлі жолмен созуға болады, мысалы, көлденең жолаққа іліп қою арқылы. Алайда, бұл әдістердің барлығы барлық адамдарға, мысалы, қарттарға қол жетімді емес. Бұл мақсаттар үшін көлбеу бетті қолдану әлдеқайда оңай. Сонымен қатар, сіз көп уақыт пен күш жұмсамай, үйде ауыр жаттығулардан кейін омыртқа жаттықтырушысын жасай аласыз.
Тренажер жасау үшін сізге тегіс беті бар жеткілікті кең тақта қажет. Тақтаның жоғарғы жағы жерден 130 сантиметр биіктікте бекітілуі керек. Ол үшін терезе төсенішін немесе қабырғаны қолдануға болады. Тақтай мен жер арасындағы бұрыш 45 градус болуы маңызды.
Сондай -ақ, тақтаның жоғарғы жағына әрқайсысының ұзындығы 40 сантиметр болатын екі белдікті бекіту керек. Олар қолдарын көмексіз босату үшін орналастырылуы керек. Қатты жаттығулардан кейін үйдегі омыртқа жаттықтырушыны қолданудың ыңғайлылығын арттыру үшін оның бетін тығыз материалмен жабыңыз.
Сіз жасаған құрылғы әр түрлі аурулардың дамуын болдырмауға, сондай -ақ арқа бұлшықеттерін күшейтуге және оларды жақсы қалыпта ұстауға көмектесуде баға жетпес болады.
Егер сіз денсаулықты мүмкіндігінше ұзақ сақтағыңыз келсе, онда омыртқаға назар аудару қажет. Бұлшықет корсетін күшейту үшін жаттығуды бастаған жөн, сонымен қатар ауыр жаттығудан кейін омыртқа жаттықтырушыны қолданыңыз.
Омыртқа жаттықтырушысы туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз:
