Физиологтар ұзақ уақыт бойы жаттығудан кейінгі бұлшықет құбылыстарын бақылап келеді. Әзірге сарапшылар олардың пайда болу мәселесі бойынша ортақ пікірге келе алмады. Бұл құбылыс туралы көбірек біліңіз. Бодибилдингте стресстік жаттығулардан кейінгі бұлшықет құбылыстары, яғни жаттығудан кейінгі бұлшықеттердің қаттылығы мен ауыруы ұзақ уақыт бойы байқалды. Бұл мәселені отандық және шетелдік сарапшылар қызу талқылап жатыр. Бұлшықет құбылыстарына бұлшықеттердің ауыруы, бұлшықеттердің әлсіздігі мен қаттылығы жатады, олар жоғары қарқынды жаттығулар аяқталғаннан кейін 24-48 сағаттан кейін пайда болады.
Жаңадан бастаушылар үшін мұндай проблемалар көп жағдайда әр сессиядан кейін, ал тәжірибелі спортшылар үшін тек күшті шок микроциклдарынан кейін пайда болады. Бұлшықет құбылыстарының мәселесі әмбебап мойындауға ие болғанымен, олардың пайда болу механизмдері туралы әлі де консенсус жоқ. Осылайша, бодибилдингте стресстік жаттығулардан кейін бұлшықет құбылыстарымен байланысты мәселелердің барлық кешенін қарастырған жөн.
Бұлшықет феноменінің себептері
Көптеген сарапшылар бұлшықет құбылыстарының негізгі себебі эксцентриктік жиырылу немесе қарапайым жаттығулардың теріс қайталануы екеніне келіседі. Айта кету керек, бұл құбылыстарды басқа жағдайларда байқауға болады, бірақ олар эксцентриктік жиырылу кезінде болады.
Көптеген эксперименттердің арқасында ғалымдар бұлшықеттердегі ауыр сезім эксцентрикальды жиырылудан кейін пайда болатынын дәлелдей алды. Сонымен қатар, эксцентриктік кезеңде жаттығуларды орындау кезінде денені қалпына келтіруге жеткілікті уақыт бермей, бұлшықет күшінің көрсеткіштері айтарлықтай төмендейтіні анықталды.
Айта кету керек, мұндай жаттығулар артық жаттығулар мен бұлшықеттердің тоқырауына әкелуі мүмкін. Осы зерттеулердің нәтижелеріне байланысты көптеген сарапшылар спортшылар өздерінің жаттығу бағдарламаларынан максималды салмақпен теріс жаттығуларды алып тастауы керек деп есептейді. Алайда, бұл мұндай әрекеттерден мүлде бас тарту керек дегенді білдірмейді. Оларды спортшылар қолдана алады, бірақ егер олардың салмағы олардың максималды салмағының 10% -дан 120% -на дейін болса, бірнеше рет қайталау керек. Сондай -ақ, жаттығудың бұл түрін әр апта сайынғы жаттығу циклінде қолдануға болмайды.
Кейбір сарапшылар, керісінше, теріс жаттығулардың тиімділігіне сенімді. Мысал ретінде әйгілі «Наутилус» тренажерын жасаушы Артур Джонсты алуға болады. Ол теріс жаттығулар классикалық эксцентрлік-концентрлік жаттығуларға қарағанда тиімділігі жағынан едәуір жоғары екеніне сенімді. Оның пікірінше, теріс жаттығулардан кейін ауырсынудың пайда болуы оның пайдасына сөйлейді.
Ал Джеймс Райттың айтуынша, теріс жаттығуларсыз, күш көрсеткіштерін айтарлықтай жоғарылату мүмкін емес. Бірақ бәрібір, сарапшылардың көпшілігі мұндай категориялық мәлімдемелерге асығар емес. Жоғарыда айтылғандай, бұлшықет құбылыстарының пайда болуының негізгі себептері туралы әлі консенсус әлі табылған жоқ, бірақ олардың даму механизмі бекітілген.
Бұлшықет құбылыстарының пайда болу механизмі
Бұлшықеттерде жаттығудан кейінгі ауырсынудың пайда болу механизмдері ұзақ уақыт бойы талқыланған. Бұл саладағы ең маңызды зерттеулер 1902 жылы өзінің бақылау нәтижелерін жариялаған Томас Хаудың жұмысы болды. Бірнеше ондаған жылдар өткен соң бұлшықет ауруы мен несепте кездесетін миоглобин арасындағы байланыс туралы гипотеза айтылды.
Белгілі болғандай, миоглобин - бұлшықет тініне оттегінің негізгі тасымалы. Бұл зат кез келген бұлшықет белсенділігінен кейін, тіпті ауыртпалықсыз да шығарылады. Осылайша, ғалымдар жаттығудан кейін бұлшықет ауруы микро тіндердің зақымдануы нәтижесінде пайда болады деп сенуге бейім бола бастады, бұл кейінгі эксперименттермен расталды.
Бұлшықет тінінің тіндік жасушалардағы ақуыздардың бұзылуы, фагоциттердің (бөтен жасушаларды жоюға бағытталған жасушалар), сондай -ақ бұлшықет жасушаларының ішінде эритроциттердің жинақталуы нәтижесінде бүлінетіні анықталды.
Бұлшықет тінінің талшықтарының теріс қайталаулар кезінде жарақаттар теориясы өте қисынды көрінеді, себебі қазіргі уақытта жұмысқа талшықтардың бір бөлігі ғана қатысады. Бұл барлық талшықтар көтере алмайтын салмақты төмендету кезінде көбірек стреске әкеледі.
Бұлшықет тініне бұлшықет құбылыстарының әсерін қалай төмендетуге болады?
Сонымен қатар, бұлшықет құбылыстарынан спортшылардың өнімділігіне теріс әсерді азайту үшін жаттығу процесін оңтайландыруда көптеген келіспеушіліктер қалып отыр. Дегенмен, мұнда бірнеше кеңестер беруге болады:
- Оқытудың бастапқы кезеңдерінде теріс қайталанудан аулақ болуға тырысыңыз;
- Сеанс алдында және кейін созылу жаттығуларын жасаңыз;
- Егер бұлшықеттерде ауырсыну пайда болса және олардың қаттылығы болса, ауырсыну жоғалғанша жүктемені азайту керек;
- Ұйқы мен демалыс режимін сақтаңыз;
- Жаттығу аяқталғаннан кейін серуендеу немесе велосипед сияқты қалыпты тыныштандыратын жаттығуларды қолдану ұсынылады;
- Үшінші немесе төртінші сессияға дейін сабақтардың жұмыс салмағын және қарқындылығын арттырмаңыз;
- Жаңадан бастаушы спортшылар теріс жаттығулардан аулақ болуы керек.
Әрине, бодибилдингте стресстік жаттығулардан кейін бұлшықет құбылыстары өте күрделі және өзекті мәселе болып табылады. Олардың зерттеулері жалғасуда, жақын арада ғалымдар біздің барлық сұрақтарға жауап таба алады. Бұл арада біз сізге жоғарыдағы ұсыныстарды қолдануға кеңес бере аламыз.
Жаттығудан кейінгі бұлшықеттердің қаттылығы және бұлшықеттердің басқа құбылыстары туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
