Терінің келбеті мен денсаулығын жақсарту үшін фотококтейльдері бар 28 рецепт. Пайдалы қасиеттері, тағамдық құндылығы, витаминді смузиге арналған ингредиенттер тізімі, сусын дайындау технологиясы.
Тері денсаулығы мен сұлулық смузиі - дәмді тағамдар мен сүт өнімдерінің пайдалы қасиеттерімен толықтырылған жаңа піскен жемістер мен көкөністердің дәмі мен артықшылығын біріктіретін бай дәруменді коктейльдер. Мұндай сусындар аштық пен шөлді басуға мүмкіндік береді, сонымен қатар жалпы ағзаға және әсіресе теріге пайдалы әсер етеді. Пісірудің көптеген нұсқалары бар - көп нәрсе сіздің аспаздық талғамыңызға және қиялыңызға байланысты. Біз сізге терінің денсаулығы мен сұлулығын сақтауға арналған ең танымал және тиімді смузи рецептерімен танысуды ұсынамыз.
Терінің денсаулығы мен сұлулығына арналған кремдер: 28 үйде рецепт
Қалың сусындар үшін көбінесе жаңа піскен жемістер мен жидектер қолданылады, олар құрамында бай және қоректік заттардың жақсы көзі болып табылады. Сонымен қатар, кейбір рецепттердегі ингредиенттер арасында көкөністер, шөптер, дәмдеуіштер пайда болады. Негіз сиыр немесе ешкі сүті, сондай -ақ жаңғақ сүті болуы мүмкін. Смузиді қоюлату үшін мұз бен бананды қолданыңыз. Ал біркелкі консистенцияны араластыру және қалыптастыру үшін сізге қуатты блендер қажет болады.
Жасартатын киви, құлпынай және апельсин смузи
Киви, құлпынай және апельсин шырыны - пайдалы тағамдардың жарқын қоспасы. Коктейльдің бұл құрамы жасушалық деңгейде метаболизмнің қалыпқа келуіне байланысты теріні жасартуға мүмкіндік береді. Пайдалы компоненттер терінің серпімділігі мен сұлулығына жауап беретін коллагеннің табиғи өндірісін ынталандырады. Осындай жасартатын смузи көмегімен ұсақ әжімдерден арылуға, теріні тегіс, жібектей, ылғалдандыруға және табиғи көлеңкесін қалпына келтіруге болады.
- 100 г калория мөлшері - 25 ккал.
- Сыбаға - 2
- Пісіру уақыты - 20 минут
Құрамы:
- Сүт - 200 мл
- Киви - 2 дана.
- Апельсин шырыны - 80 мл
- Мұздатылған құлпынай - 100 г
- Мұз - 4 текше
- Мұздатылған банан - 1/2 дана.
Киви, құлпынай және апельсин қосылған жасартатын смузидің калория мөлшері 127 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыздар - 3 г;
- Май - 4 г;
- Көмірсулар - 10 г;
- Талшық - 16 г;
- Қант - 58 гр.
Құрамы:
- Сүт - 200 мл;
- Киви - 2 дана;
- Апельсин шырыны - 80 мл;
- Мұздатылған құлпынай - 100 г;
- Мұз - 4 текше;
- Мұздатылған банан - 1/2 дана.
Алдымен банан, киви мен құлпынайды езіңіз. Содан кейін қалған ингредиенттермен біріктіріп, 2 минут бойы шайқаңыз. Сабанмен ұзын көзілдірікте қызмет етіңіз.
Терінің денсаулығы үшін күн сәулесінің көтерілуі
Тропикалық жемістері бар «Күннің шығуы» коктейлі таңертең денені витаминизациялауға тамаша. Бұл асқазанды шамадан тыс жүктемей, күні бойы сергектік пен жақсы көңіл -күй сыйлайды. Оның тағамдық құндылығы терінің денсаулығына оң әсер етеді - ашытылған сүт өнімі пигментацияны жояды және теріні ағартуға көмектеседі, жидектер мен апельсиндерден алынған витаминдер жасушаларды жақсы нәрлейді, олардағы барлық биологиялық процестерді қалыпқа келтіреді, құрамында калий көп банан бар. ісікті кетіреді, тіпті жеңілдік береді …
Rising Sun смузиінің калория мөлшері 209 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыз - 8 г;
- Май - 1, 8 г;
- Көмірсулар - 42 г;
- Талшық - 6 г;
- Қант - 28 г.
Құрамы:
- Грек йогурты - 170 г;
- Жидектер - 1 ас қасық;
- Апельсин - 1 дана;
- Банан - 1 дана.
Пісіру үшін сіз жаңа піскен және мұздатылған жидектер мен бананды алуға болады. Сонымен қатар, мұзды салқындату үшін пайдаланбауға мүмкіндік беретін оларды алдын ала жібітудің қажеті жоқ. Ең алдымен, жидектер мен бананды ұнтақтаңыз. Содан кейін апельсин қабығын алып тастап, бөліктерден тазартылған тілімдерді блендерге жіберіңіз. Йогурт қосып, 30-50 секунд ұрып, стақандарға құйыңыз. Апельсин тілімімен және жалбыз жапырағымен безендіріңіз.
Шоколадты жалбыз протеині
Жеңіл жұмсақ нотасы бар керемет шоколад дәмі бұл смузиді тыйым салынған десерттерге өте ұқсас етеді, бірақ сонымен бірге коктейль фигураның параметрлеріне әсер етпейді және оны арықтау диетасының бір бөлігі ретінде де жеуге болады. Осыған байланысты сусын тері үшін де құнды, себебі тіндердің қанмен қамтамасыз етілуін жақсартуға, тері астындағы майды кетіруге және нәтижесінде целлюлитті жоюға көмектеседі. Сонымен қатар, артық фунттан құтылу, терінің салбырауын болдырмау оңай, себебі пайдалы заттар оның қалыпты құрылымын қалпына келтіруді ынталандырады.
Шоколадты жалбыз протеинінің калория мөлшері 153 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыз - 13 г;
- Май - 3, 2 г;
- Көмірсулар - 20 г;
- Талшық - 3 г;
- Қант - 9 г.
Құрамы:
- Банан -1 дана;
- Мұз - 4 текше;
- Бадам сүті - 1 ас қасық;
- Шоколадты ақуыз ұнтағы - 20 г
- Какао ұнтағы - 40 г;
- Теңіз тұзы - 3 г;
- Жалбыз сығындысы - 1/4 шай қасық;
- Қара шоколад - 20 г;
- Кілегей немесе грек йогурты - 50 мл.
Бананды алдын ала кесіп, мұздатыңыз. Бұл қалың смузи консистенциясын жасайды және мұз текшелеріне қажеттілікті азайтады. Әрі қарай, барлық ингредиенттерді блендер ыдысына жинап, бананды турап, біркелкі құрылымы бар сусын жасау үшін мұқият шайқаңыз.
Бадам майы қосылған ақуыздық коктейль
Тамаша дәмді және қоректік смузиді дайындау көп уақытты қажет етпейді. Бар -жоғы 4 ингредиент бар, бірақ олар әр тері жасушасының қан ағымы мен қоректенуін жақсартуға, қартаю жылдамдығын төмендетуге және ерте әжімдердің пайда болуын болдырмауға көмектесетін көптеген қоректік заттардың көзі болып табылады.
Бадам майы қосылған ақуыз смузиінің калория мөлшері - 280 ккал, оның ішінде:
- Ақуыздар - 7, 5 г;
- Май - 14 г;
- Көмірсулар - 39 г;
- Талшық - 9 г;
- Қант - 17 г.
Құрамы:
- Бадам сүті - 3/4 ас қасық;
- Бадам майы - 1 ас қасық;
- Чиа тұқымы - 1 ас қасық;
- Банан - 1 дана.
Дайындау өте қарапайым - барлық ингредиенттерді блендерде 40 секунд бойы шайқаңыз және стақандарға құйыңыз. Қаласаңыз, көкнәр, какао ұнтағы немесе ұнтақталған даршын көмегімен дәмді жақсартуға болады. Смузи сау болу үшін көкжидек немесе шпинат қосыңыз.
Шоколадты банан жержаңғақ майымен шайқалады
Дәмді шоколад-банан коктейлі өте жоғары калориялы, бірақ сонымен бірге денені көптеген пайдалы заттармен қамтамасыз етеді. Сусын таңертеңгі уақытта сергітуге және бірнеше сағат бойы қанықтылық сезімін алуға көмектеседі, сонымен қатар теріңізді әдемі және сау етуге мүмкіндік береді. Какао жас дақтарын ағартуға, тері қабынуының ауырлығын төмендетуге, эпидермисті ылғалдандыруға және жұмсартуға көмектеседі. Сондай -ақ, бұл өнім көтергіш әсерге ие, май алмасуын белсендіреді және пайдалы белоктар - эластин, коллаген синтезін жүргізеді. Рецепттердегі жержаңғақ майы мен банан тағамдық құндылығын арттыруға көмектеседі және смузиге қалаған тегіс, кремді құрылым береді.
Жержаңғақ майы қосылған шоколадты банан смузиінің калория мөлшері 327 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыздар - 11, 1 г;
- Май - 18 г;
- Көмірсулар - 37 г;
- Талшық - 7 г;
- Қант - 17 г.
Құрамы:
- Банан - 2 дана;
- Бадам сүті қоспасыз - 1 ас қасық;
- Мұз - 8 текше;
- Жержаңғақ майы - 50 г;
- Какао ұнтағы - 2 ас қасық;
- Ваниль сығындысы - 1/2 шай қасық
Алдын ала кесілген және мұздатылған бананды блендер ыдысына салыңыз, картоп пюресін ұсақтап тураңыз. Содан кейін қалған ингредиенттерді қосып, тегіс смузи жасаңыз. Дайын болғаннан кейін бірден қызмет етіңіз.
Бадам майы қосылған көкжидек смузи
Жоғары калориялы көкжидек смузи көптеген адамдарға ұнайтын болады және денсаулыққа пайдалы болады. Мұндай коктейль құрамында бадам майының болуына байланысты терінің қорғаныс функцияларын күшейтеді, дененің жалпы детоксикация функциясына байланысты эпидермисті тазартады, сонымен қатар оттегі мен басқа пайдалы заттардың ағынын жақсартады. қан тамырларын тазартудың нәтижесі. Оның жеке еңбегі - механикалық зақымданудан, күйіктен және әр түрлі тері ауруларынан кейін жасушалардың регенерациясын жеделдету, сондай -ақ қартаю жылдамдығының баяулауы.
Бадам майы қосылған көкжидек коктейлінің калория мөлшері 585 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыздар - 18,6 г;
- Май - 37,8 г;
- Көмірсулар - 10 г;
- Талшық - 7 г;
- Қант - 26, 6.
Құрамы:
- Мұздатылған көкжидек - 1 ас қасық;
- Банан - 1 дана;
- Бадам майы - 50 г;
- Қоспасыз табиғи йогурт - 100 г;
- Бадам сүті - 150 мл;
- Мұз - 10 текше;
- Мерзімі - 3 дана.
Тұқымдарды дереу құрмадан алып тастаңыз және бұл жемісті көкжидек пен бананмен бірге пюре болғанша ұнтақтаңыз. Әрі қарай, қалған ингредиенттерді қосыңыз, айналдыру жиілігін жоғарылатыңыз. Текстура тым қалың болса, қажетіне қарай сүт қосыңыз.
Жаңғақ сүті қосылған банан смузиі
Жаңғақ сүті қосылған банан шайқау таңертең денені витаминдермен, минералдармен және қанықпаған май қышқылдарымен толтыруға көмектеседі. Бұл сізге бірнеше сағат бойы толықтық сезімін береді және сіздің көңіл -күйіңізді айтарлықтай жақсартады. Оның пайдалылығына еш күмән жоқ. Егер сіз оны диетаға аптасына кемінде 2-3 рет енгізсеңіз, онда сіз терінің күйін едәуір жақсарта аласыз. Осылайша, коктейль тіндердің регенерациясын тездетеді, әжімдерді тегістейді, майлы қабаттардың бөлінуін ынталандырады, бұл терінің рельефіне жақсы әсер етеді, сонымен қатар шаш пен тырнақты нығайтады.
Банан сүт коктейлінің калория мөлшері 307 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыздар - 9, 3 г;
- Май - 20, 2 г;
- Көмірсулар - 10 г;
- Талшық - 6, 9 г;
- Қант - 12,6 гр.
Құрамы:
- Жаңғақ - 4 ас қасық;
- Су - 3 ас қасық;
- Банан - 3 дана;
- Ұнтақталған даршын - 1 шай қасық;
- Ұнтақталған мускат жаңғағы - 1/4 шай қасық;
- Ваниль сығындысы - 1/2 шай қасық;
- Дәміне қарай мұз;
- Какао бұршақтары - 2 ас қасық
Жаңғақ сүтін дайындау үшін жаңғақ 1 стақан мөлшерінде 4 сағат бойы суға малынған болуы керек. Осыдан кейін сүзгіден өткізіп, 3 стакан таза сумен 2 минут бойы суға батырғышпен араластырыңыз. Сүтті қайтадан өте жұқа електен сүзіп, бөлек ыдысқа салып, тоңазытқышқа салыңыз. Кофе тартқышта какао дәндерін ұнтақтаңыз. Содан кейін, тік блендерде сүт, банан, мускат жаңғағы, даршын, ваниль мен мұзды араластырыңыз. Жоғары қуатпен шайқаңыз, какао қосыңыз және тегіс болғанша тегістеңіз.
Көкжидек кремі
Көкжидек - бұл таңғажайып дәм ғана емес, сонымен қатар ағзаға маңызды пайдасы. Жидекте антиоксиданттардың көп болуына байланысты оны жасартатын деп атайды. Өнім денсаулықты жақсартып қана қоймай, сыртқы келбетіне де жақсы әсер етеді, себебі токсиндерді кетіреді, эпидермистің бетін тазартады, теріні жібектей және тартымды етеді, терінің регенерация процестерін тездетеді, қартаю жылдамдығын баяулатады. Жаңа піскен жидекті қолдану мимикалық әжімдердің санын және ауырлығын азайтады, теріні ылғалдандыруға көмектеседі және оған жарқын көрініс береді. Ақуыз ұнтағымен үйлескенде көкжидек смузиі фигураны сақтауға көмектеседі.
Көкжидек коктейлінің калория мөлшері - 232 ккал, оның ішінде:
- Ақуыз - 28 г;
- Май - 6 г;
- Көмірсулар - 16 г;
- Талшық - 3 г.
Құрамы:
- Қантсыз бадам сүті - 100 мл;
- Көкөніс ванилині бар ақуыз ұнтағы - 1 ас қасық;
- Жаңа піскен немесе мұздатылған көкжидек - 150 г;
- Су - 1 ас қасық
Біз дайындықты пюредегі жидек негізін ұсақтау арқылы бастаймыз. Содан кейін барлық басқа ингредиенттерді қосып, смузи тәрізді консистенция пайда болғанша шайқаңыз.
Асқабақ коктейлі
Асқабақ коктейлінің көптеген пайдалы қасиеттері бар. Теріге арналған мұндай смузи міндетті түрде болып табылады, себебі асқабақ терінің ультракүлгін сәулеленуден қорғанысын күшейтеді, қартаюды бәсеңдетеді, жасушаларды сергітеді, тіндерді жұмсартады және сергітеді және қартаю дақтарын бейтараптандырады. Сонымен қатар, бұл өнімдегі витаминдер мен минералдар шаш пен тырнақты нығайтады.
Асқабақ смузиінің калория мөлшері 403 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыз - 18 г;
- Майлар - 7, 3 г;
- Көмірсулар - 67 г;
- Талшық - 7, 6 г;
- Қант - 18 гр.
Құрамы:
- Асқабақ пюресі - 100 г;
- Мұздатылған банан - 1/2 дана;
- Жаңғақ - 30 г;
- Мускат жаңғағы - 1/4 шай қасық;
- Ұнтақталған даршын - 1/4 шай қасық;
- Ұнтақталған имбирь - 1/4 шай қасық;
- Қалампыр - 1/4 шай қасық;
- Ванилин - 1/4 бөлік;
- Жаңғақ сүті (кешьюден) - 200 г;
- Мұз - 4 текше.
Бұл сусынды дайындаудағы қиындықтар кешью сүті мен асқабақ пюресін дайындаумен байланысты. Ең алдымен, біз сүт дайындаймыз: жаңғақтарды 5 сағатқа жібітіңіз, содан кейін сұйықтықты ағызып, блендерде 200 мл сумен шайқаңыз, содан кейін сүзгіден өткізіп, суытыңыз. Асқабақты тазалаңыз, блендермен кесіңіз және езіңіз. Оны бірнеше минут бұрын қайнатуға болады. Содан кейін барлық ингредиенттерді араластырыңыз және жұмсақ болғанша шайқаңыз.
Тазартатын жасыл спирулина смузи
Спирулина - ең танымал теріге арналған сұлулық өнімдерінің бірі. Оның құрамында Е, С дәрумендері, мырыш, мыс, амин қышқылдары бар, сондықтан тері жасушаларының қорғаныс қызметін және олардың регенерациясын ынталандырады. Спирулина смузиін жүйелі қолдану арқылы сіз терінің қалай жасаратынын, жарқырағанын, сергітетінін байқайсыз.
Спирулинасы бар жасыл тазартқыштың калория мөлшері 133 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыздар - 4, 4 г;
- Май - 0,9 г;
- Көмірсулар - 25, 8 г;
- Талшық - 5 г;
- Қант - 14,4 гр.
Құрамы:
- Ұнтақталған имбирь - 1 ас қасық;
- Аскөк - 20 г;
- Спирулина - 1 шай қасық;
- Жалбыз - 4 жапырақ;
- Мұздатылған банан - 1/2 дана;
- Қияр - 1/2 дана;
- Кокос суы - 1/2 ас қасық
Бұл сусынды дайындау үшін блендерде барлық ингредиенттерді біріктіріп, мұқият шайқаңыз.
Смули «Күн шуақты Клементин»
Теріңізді сау және жас ұстаудың ең жақсы әдісі - дәрумендер мен минералдарға бай сапалы табиғи өнімдерді жеу. Мысалы, күн шуақты клементин, хош иісті және байытылған және бадам сүті. Бұл ингредиенттер терінің қорғаныс функцияларын күшейтеді, ультракүлгін сәулелердің теріс әсерін бейтараптандырады, қоректік заттардың түсуін қалыпқа келтіреді, эпидермис құрылымының тез қалпына келуін ынталандырады және жасқа байланысты өзгерістерді тежейді.
Sunny Clementine смузиінің калория мөлшері 125 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыздар - 4 г;
- Май - 1 г;
- Көмірсулар - 10 г;
- Талшық - 13 г;
- Қант - 3 гр.
Құрамы:
- Клементин - 4 дана;
- Мұз - 5 текше;
- Бадам сүті немесе қоспасыз табиғи йогурт - 50 мл;
- Теңіз тұзы - 2 г;
- Мұздатылған банан - 1/2 дана;
- Ұнтақталған куркума - 1/2 шай қасық
Біз клементиндерді қабықтан және бөліктерден тазартып, тұқымдарды алып тастаймыз. Содан кейін қалған өнімдермен араластырыңыз және консистенциясы біртекті болғанша шайқаңыз. Егер бұл коктейль кешке тұтынылса, онда сіз жүйке жүйесін тыныштандыратын және оңай ұйықтайтын ваниль сығындысын қосуға болады.
Смузи «Жасыл ләззат»
Бұл керемет сергітетін және сергітетін коктейль көптеген пайдалы қасиеттерге ие. Бұл антиоксиданттардың көзі, сондықтан ол теріге ең пайдалы смузидің бірі болып саналады. «Жасыл ләззат» метаболизмді жылдамдатады, артық сұйықтық пен токсиндерді кетіреді, холестериннен қанды тазартады, осылайша эпидермис ұлпасына витаминдер мен минералдардың жеткізілуін тездетеді. Оның теріге әсері қабынуға қарсы, ылғалдандыратын, қорғайтын, қалпына келтіруші.
Green Delight смузиінің калория мөлшері 288 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыздар - 5, 2 г;
- Майлар - 18, 8 г;
- Көмірсулар - 31, 3 г;
- Талшық - 9 г;
- Қант - 11 г.
Құрамы:
- Мұздатылған банан - 1 дана;
- Матча - 1 ас қасық;
- Чиа тұқымы - 1 ас қасық;
- Авокадо - 1/2 дана;
- Жалбыз - 2 бұтақ;
- Шпинат - 20 г;
- Ваниль хош иісі қосылған бадам сүті - 200 мл;
- Какао ұштары - 1 ас қасық
Какаодан басқа барлық компоненттерді тегіс болғанша шайқаңыз. Содан кейін какао ұштарын қосып, тағы бірнеше секунд ұрып, стақандарға құйыңыз.
Қырыққабаттан жасалған детокс
Қырыққабат қырыққабатының смузиі қартаюға қарсы қасиеттерімен әйгілі, сондықтан терінің сұлулығын сақтау үшін өте пайдалы. Даршын мен бадам сүтімен бірге көкжидек қан айналымын қалыпқа келтіреді, терінің ісінуін жояды, тітіркенуді кетіреді және безеуді кетіруге көмектеседі.
Қырыққабат қосылған детокс -смузидің калория мөлшері 308 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыздар - 7, 2 г;
- Майлар - 4, 3 г;
- Көмірсулар - 67, 8 г;
- Талшық - 8, 4 г;
- Қант - 33, 3 гр.
Құрамы:
- Мұздатылған банан - 1 дана;
- Мұздатылған көкжидек - 100 г;
- Жаңа үгітілген имбирь - 2 шай қасық;
- Қырыққабат - 100 г;
- Бадам сүті - 200 мл;
- Чиа тұқымы - 1 ас қасық;
- Ұнтақталған даршын - 1/8 шай қасық;
- Сұйық бал - 2 шай қасық
Алдымен мұздатылған тағамдарды ұнтақтаңыз, сосын қалғандарымен араластырып, 2 минут шайқаңыз.
Райхан қосылған киви смузиі
Ерекше тропикалық хош иісі бар сергітетін, жігерлендіретін смузи ыстық күнде еш қиындықсыз шөліңізді басады. Сонымен қатар, сусын қуат береді және дененің терінің денсаулығын сақтауға қажетті маңызды қоректік заттарға деген қажеттілігін толтырады. Коктейль құрамына кіретін компоненттер эластин мен коллаген талшықтарын қорғайды, майдың бөлінуін азайтады, теріні таза және барқытты етеді, тіпті терінің рельефін кетіреді.
Райхан қосылған киви смузиінің калория мөлшері - 365 ккал, оның ішінде:
- Ақуыздар - 5, 2 г;
- Май - 1, 8 г;
- Көмірсулар - 91 г;
- Талшық - 12 г;
- Қант - 46,8 гр.
Құрамы:
- Мұздатылған киви - 3 дана;
- Мұздатылған банан - 1 дана;
- Грейпфрут - 1 дана;
- Әк шырыны - 40 мл;
- Апельсин шырыны - 40 мл;
- Агава сиропы - 1 ас қасық;
- Жаңа насыбайгүл - 20 г;
- Дәміне қарай мұз.
Грейпфрутті тазалаңыз, бөліктерді алып тастаңыз және тұқымдарды алыңыз. Содан кейін оны қалған ингредиенттермен бірге ыдысқа салып, 2-2,5 минут шайқаңыз. Көзілдірікке құйып, жалбыз жапырағымен безендіріңіз. Қанттың жеткілікті жоғары мөлшері оны сау және табиғи десерт ретінде пайдалануға мүмкіндік береді.
Шалғам қосылған смузи
Шалғам коктейльін дайындау - бұл тамырлы көкөністен барынша пайда алудың сенімді әдісі. Оның денсаулыққа пайдасы көп. Атап айтқанда, шалғам смузидің басқа компоненттерімен бірге теріге де өте пайдалы. тіндердің ылғалдануына ықпал етеді және бөртпелерді, тітіркенуді жояды. Бұл теріге түрлі зақым келтіретін микроорганизмдермен күресуге көмектеседі, маңызды қосылыстардың жетіспеушілігін толтырады және жасушалық деңгейде метаболизмді қалыпқа келтіреді.
Шалғаммен тазартуға арналған смузидің калория мөлшері - 197 ккал, оның ішінде:
- Ақуыздар - 6 г;
- Май - 2,5 г;
- Көмірсулар - 32,6 г;
- Талшық - 9, 2 г;
- Қант - 18 гр.
Құрамы:
- Шалғам - 200 г;
- Жоңышқа мен күнбағыс тұқымының қоспасы - 100 г;
- Шалғам жапырақтары - 40 г;
- Мұздатылған банан - 1 дана;
- Таңқурай - 100 г;
- Құлпынай - 100 г;
- Кокос суы - 150 мл;
- Кокос сүті - 50 мл;
- Қызғылт тұз - 2 г;
- Бал - 1 шай қасық;
- Дәміне қарай мұз.
Бұл смузи дайындау үшін жоңышқа тұқымдары бірнеше сағат бойы суланған. Содан кейін банан, құлпынай мен таңқурай пюресі. Сондай -ақ, шалғам мен жапырақтардың жемістері ұсақталады. Содан кейін олар массаны қажетті консистенцияға жеткенше бәрін араластырады.
Таңқурай кокос жаңғағы
Тамаша тропикалық сусын «Таңқурай кокосы» сіздің шөліңізді басады, таңертең немесе жаттығудан кейін сергітеді және қуат береді, денені витаминдермен қанықтырады, көңіл -күйді жақсартады және, әрине, денсаулыққа үлкен пайда әкеледі. Сонымен қатар, табиғи жидектер мен жемістер терінің қорғаныш механизмдерін белсендіреді, қан ағымын жақсартады, артық сұйықтықты кетіреді. Бұл коктейльді қолданғаннан бірнеше апта өткен соң тері айтарлықтай өзгереді - олардың түсі тегістеледі, үстіңгі әжімдер тегістеледі, ісіну жойылады.
«Таңқурай кокосы» смузиінің калория мөлшері - 316 ккал, оның ішінде:
- Ақуыздар - 6, 3 г;
- Май - 12,7 г;
- Көмірсулар - 48, 8 г;
- Талшық - 17, 2 г;
- Қант - 20,5 гр.
Құрамы:
- Таңқурай - 350 г;
- Банан - 2 дана;
- Кокос майы - 2 ас қасық;
- Кокос сүті - 300 мл;
- Чиа тұқымы - 1 ас қасық
Банан мен таңқурайды нәзік кремді құрылымды қалыптастыруға көмектесетін және сонымен бірге сусынды салқындататын етіп алдын ала мұздату ұсынылады. Осыдан кейін дәстүрлі түрде барлық ингредиенттерді блендерде бірнеше минут шайқаңыз.
Ванильді құрма кремі
Бұл сау табиғи өнімдердің қоспасы дененің калория мен витаминдерге деген қажеттілігін тез толтырады. Оны таңертең емес, таңертең немесе күндізгі жаттығудан кейін ішуге болады. Бұл коктейльдің ерекшелігі - бұл құрма. Бірнеше жемістердің қосылуы бұл смузиді теріге өте пайдалы етеді. теріні жақсы қалыпта ұстайды, ылғалдандырады, тіндердің регенерациясын тездетеді, эпидермисті тазартуға көмектеседі және антисептикалық әсер көрсетеді.
«Ваниль даты» смузиінің калория мөлшері - 443 ккал, оның ішінде:
- Ақуыз - 28 г;
- Май - 5 г;
- Көмірсулар - 74 г;
- Талшық - 8 г;
- Қант - 48 гр.
Құрамы:
- Бадам сүті - 200 мл;
- Ваниль қосылған ақуыз ұнтағы - 1 ас қасық;
- Мұздатылған банан - 1 дана;
- Мұз - 5 текше;
- Сүйексіз күндер - 4 дана;
- Ваниль сығындысы - 1 шай қасық
Құрманы бананмен ұсақтап кескен дұрыс. Дегенмен, құрманың елеулі бөліктерін сусыннан әлі де табуға болады, сондықтан сабан арқылы мұндай смузиді ішу әрқашан жақсы бола бермейді. Дайындау қарапайым - барлық ингредиенттерді тегіс болғанша 1, 5-2 минут бойы шайқаңыз.
Алма қосылған асқабақ смузиі
Жеміс -көкөніс қоспасы денені витаминдер кешенімен қамтамасыз етеді, бұл тері астындағы қабаттағы майлы массалардың тұндыру процесін тиімді түрде басады. Сонымен қатар, асқабақ бұл коктейльді бет терісі үшін таптырмас етеді, себебі эпидермисті тазартуға, тіндердің регенерациясына бағытталған процестерді ылғалдандыруға және жеделдетуге көмектеседі.
Алма қосылған асқабақ смузиінің калория мөлшері - 188 ккал, оның ішінде:
- Ақуыздар - 4 г;
- Май - 1,6 г;
- Көмірсулар - 45 г;
- Талшық - 6, 5 г;
- Қант - 25 г.
Құрамы:
- Асқабақ - 250 г;
- Тәтті алма - 1 дана;
- Мұздатылған банан - 1 дана;
- Соя сүті - 100 мл;
- Мұз - 5 текше;
- Ұнтақталған даршын - 3/4 шай қасық;
- Ұнтақталған карри - 1/8 шай қасық;
- Әк шырыны - 30 мл;
- Кайен бұрышы - дәміне қарай
- Бал - 1 ас қасық
Біз асқабақты алдын ала тазалап, буға айналдырамыз. Алманы аршыңыз, кесіңіз және суытыңыз. Содан кейін асқабақ пен алмадан картоп пюресі жасап, қалған ингредиенттермен шайқаңыз. Біз 10 минут ішінде қызмет етеміз.
Шпинат қосылған бадам смузиі
Оянған, сергітетін, дәмді және хош иісті, бадам шпинаты кремі тәулік бойы жағымды қуат береді. Бұл метаболизмді қалыпқа келтіреді және денені токсиндерді кетіруге белсенді етеді, теріні тазартуға көмектеседі. Мұндай коктейль ағзадағы гормоналды өзгерістерден туындаған тері бөртпелерімен жақсы күреседі, сондықтан жасөспірім кезінде пайдалы болады. Сонымен қатар терінің серпімділігін арттырады, оның табиғи реңін қалпына келтіреді.
Шпинат қосылған бадам смузиінің калория мөлшері 254 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыздар - 7, 6 г;
- Май - 12 г;
- Көмірсулар - 34,3 г;
- Талшық - 6 г;
- Қант - 22,4 гр.
Құрамы:
- Тұзсыз бадам майы - 1 ас қасық;
- Жаңа шпинат - 130 г;
- Ваниль қосылған бадам сүті - 200 мл;
- Мұздатылған банан - 1/2 дана;
- Мұздатылған ананас - 50 г;
- Чиа тұқымы - 1 шай қасық;
- Зығыр тұқымы - 1 шай қасық
Бұл смузи дайындаудың ең қиын бөлігі - шпинаттың көп мөлшерін тегіс пастаға айналдыру. Бұл процесті жеңілдету үшін өнімді бананмен және бірнеше мұз текшесімен бірге ұсақтауға болады. Содан кейін орташа қуатта барлық ингредиенттерді бірге шайқаңыз. Мұндай коктейльді бірден тұтынған дұрыс.
Дені сау тамақ Энергетикалық смузи
Дұрыс тамақтануға арналған смузи - бұл витамин мен минералдарға бай тамаша таңғы ас. Орташа тәтті, көмірсулар жеткілікті, ол ұзақ уақыт энергия береді. Егер бет терісі тегіс болмаса, жағымсыз көлеңкеге ие болса және әжімдермен жабылған болса, оны міндетті түрде диетаға енгізіңіз.
Салауатты тамақтану энергетикалық смузиінің калория мөлшері 220 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыздар - 4, 4 г;
- Май - 4 г;
- Көмірсулар - 47, 2 г;
- Талшық - 9 г;
- Қант - 25, 4 гр.
Құрамы:
- Мұздатылған банан - 2 дана;
- Шпинат - 100 г;
- Алма - 1 дана;
- Бадам сүті - 100 мл;
- Ұнтақталған зығыр тұқымдары - 1 ас қасық;
- Құлпынай - 7 дана.
Бұл коктейль әр түрлі реңктегі пайдалы тағамдарды біріктіреді. Егер сіз олардың барлығын араластырсаңыз, онда сусын тартымсыз қоңыр түске ие болады. Бұған жол бермеу үшін біз смузиді екі кезеңде дайындаймыз. Алдымен шпинат, 1 банан, қабығы бар алма араластырыңыз - картоп пюресі жасаңыз. 50 мл бадам сүті мен зығыр қосып, қайтадан шайқаңыз. Толығымен толтырмай, көзілдірікке құйыңыз. Содан кейін қалған ингредиенттерді шайқаңыз - 1 банан, 50 мл сүт пен құлпынай, екінші қабаты бар шыныға мұқият құйыңыз. Біз бірден қызмет етеміз.
Таңқурай ірімшігіне арналған смузи
Raspberry Cheesecake Smoothie - денені витаминизациялауға арналған жеңіл және сергітетін коктейль. Бұл таңғы асқа немесе тез тамақтануға ғана емес, сонымен қатар асқазанды шамадан тыс жүктемеу үшін және сонымен бірге денсаулықты нығайту үшін романтикалық кешке өте ыңғайлы. Тазарту әрекеті ішектің күйіне ғана емес, сонымен қатар теріге де жақсы әсер етеді. Тері әдемілігіне арналған мұндай витаминді коктейль әжімдерді жояды, бетті тегістейді және эпидермистің қорғаныш функцияларын күшейтеді.
«Таңқурай ірімшігі» смузиінің калория мөлшері - 320 ккал, оның ішінде:
- Ақуыз - 13 г;
- Май - 11,5 г;
- Көмірсулар - 43, 8 г;
- Талшық - 6 г;
- Қант - 28 г.
Құрамы:
- Ваниль қосылған грек йогурты - 200 мл;
- Мұздатылған таңқурай - 200 г;
- Ваниль қосылған соя сүті - 100 мл;
- Мұздатылған банан - 1 дана;
- Кремді ірімшік - 60 г.
«Таңқурай ірімшігі» смузиін дайындауда ешқандай қиындықтар болмайды - барлық өнімдерді тегіс болғанша блендерде араластырыңыз.
Смузи «Шоколадтағы шие»
Жаңа шие А, С дәрумендері мен мыс қорын толықтыруда ең үлкен құндылыққа ие. Осының арқасында осы өнім бар коктейльдер денсаулыққа, атап айтқанда теріге жақсы әсер етеді. Негізгі пайдалы қасиеттері: регенерацияны жеделдету, шамадан тыс пигментацияны жою, агрессивті сыртқы факторлардан қорғау, ылғалдандыру, микроциркуляцияны жақсарту.
Шоколадты коктейльдегі шиедегі калория мөлшері 406 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыз - 20 г;
- Майлар - 1,7 г;
- Көмірсулар - 84, 7 г;
- Талшық - 8, 2 г;
- Қант - 55 гр.
Құрамы:
- Мұздатылған банан - 1, 5 дана;
- Шие қосылған табиғи йогурт - 150 мл;
- Мұздатылған шие - 100 г;
- Бадам сүті - 80 мл;
- Шоколадты сироп - 2 ас қасық
Алдымен алғашқы 4 ингредиентті тегіс болғанша шайқаңыз, стаканға құйыңыз және үстіне сироп құйыңыз. Бұл рецепт бойынша шоколадты сиропты какао ұнтағымен алмастыруға болады (1 ас қасық).
Пряниктен жасалған крем
Бұл смузи пряник ұнтағын жақсы көретіндерге арналған, бірақ сонымен бірге пайдалы тағамға бейім. Коктейль терінің денсаулығына арналған табиғи және өте пайдалы өнімдерді қамтиды, олар токсиндердің шығарылуын ынталандырады, әр жасушадағы метаболизмді қалыпқа келтіреді. Мұндай сусынды қолданудың нәтижесі - таза, ылғалданған тері, қабыну ошақтарынан, безеу мен әжімдерден таза.
Пряник смузиінің калория мөлшері - 405 ккал, оның ішінде:
- Ақуыздар - 24, 1 г;
- Май - 8, 4 г;
- Көмірсулар - 64, 2 г;
- Талшық - 13 г;
- Қант - 29,4 гр.
Құрамы:
- Мұздатылған банан - 1, 5 дана;
- Ваниль қосылған бадам сүті - 100 мл;
- Шпинат - 20 г;
- Ақуыз ұнтағы - 1 ас қасық;
- Қамыс сірне - 1 ас қасық;
- Ваниль сығындысы - 1 шай қасық;
- Ұнтақталған даршын - 1/2 шай қасық;
- Ұнтақталған имбирь - 1/2 шай қасық;
- Ұнтақталған мускат жаңғағы - 1/4 шай қасық;
- Дәмдеуіш қоспасы (жалбыз, кардамон, шафран) - 1/4 шай қасық
Пряниктен жасалған смузи жасау үшін барлық ингредиенттерді біріктіріп, кремді болғанша шайқаңыз.
Килантро, насыбайгүл мен қарасора тұқымдары қосылған алма смузи
Бұл коктейль «SuperFood» атағына лайық құрамында қоректік заттардың көп мөлшері бар тағамдар бар. Рецепт дәмі - қарасора тұқымы, оның құрамында өсімдік протеині мен сирек полиқанықпаған май қышқылдары бар - стеаридоникалық және гамма -линоленді, олар дерматитпен және басқа да тері ауруларымен жақсы күреседі.
Цилантро, насыбайгүл мен қарасора тұқымы қосылған алма смузиінің калория мөлшері - 237 ккал, оның ішінде:
- Ақуыз - 8 г;
- Майлар - 12,9 г;
- Көмірсулар -27,7 г;
- Талшық - 6, 2 г;
- Қант - 19 г.
Құрамы:
- Жаңғақ сүті (жаңғақ немесе бадамнан) - 200 мл;
- Су - 200 мл;
- Алма - 3 дана;
- Кинза - 50 г;
- Насыбайгүл - 50 г;
- Имбирь - 10 г;
- Қарасора тұқымы - 50 г.
Барлық ингредиенттерді араластырыңыз және қалың және тегіс болғанша шайқаңыз.
Даршын мен көкжидек клені
Үйеңкі смузиі-бұл түскі асқа дейін сергектік пен қанықтылық сезінуге көмектесетін керемет глютенсіз таңғы ас. Мұндай коктейль теріге пайдалы болады, өйткені онымен дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін болдырмау оңай.
Даршын мен көкжидек қосылған үйеңкі смузиінің калория мөлшері - 124 ккал, оның ішінде:
- Ақуыздар - 3 г;
- Май - 3 г;
- Көмірсулар - 22 г;
- Талшық - 3 г;
- Қант - 13 гр.
Құрамы:
- Шпинат - 150 г;
- Мұздатылған көкжидек - 200 г;
- Йогурт - 150 г;
- Үйеңкі сиропы - 1 шай қасық;
- Ұнтақталған даршын - 1 шай қасық;
- Ваниль қосылған бадам сүті - 200 мл;
- Мұз - 4 текше.
Мұз текшелерінен басқа барлық ингредиенттерді біркелкі қоспасы пайда болғанша шайқаңыз. Қажет болса, мұз қосыңыз.
Ащы кешью сүтінен жасалған крем
Кешью жаңғағы сүтінің негізінде жасалған смузи терінің күйін жақсартуға, теріні жұмсақ әрі барқытты етуге көмектеседі. Бұл өнім эпидермисті тегістеуге, қабыршақтануды және тітіркенуді кетіруге, ылғалдандыруға, қартаю жылдамдығын төмендетуге, регенерацияны тездетуге, тіндердің серпімділігін арттыруға және саңырауқұлақ және вирустық тері ауруларымен тиімді күресуге тән қасиеттерге ие.
Ащы кешью сүтті коктейлінің калория мөлшері 175 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыздар - 4, 4 г;
- Май - 1,6 г;
- Көмірсулар - 38 г;
- Талшық - 3,8 г;
- Қант - 15, 9 гр.
Құрамы:
- Кешью сүті - 200 мл;
- Мұздатылған банан - 2 дана;
- Кесілген күндер - 2 дана;
- Грек йогурты - 50 г;
- Ұнтақталған даршын - 1/2 шай қасық;
- Мускат жаңғағы - 1/2 шай қасық;
- Бадам сығындысы - 1/2 шай қасық
Барлық ингредиенттерді қалың, тегіс сусынға айналдыру үшін қуатты блендерді қолданыңыз.
Гавайлық Pina Colada кремі
Гавайлық Pina Colada смузи тропикалық жұмаққа кіргісі келетіндерге арналған. Ананас пен кокос жаңғағының хош иісі мен дәмі сіздің көңіліңізді тез көтереді. Дәмді сусын сізді сергектікке, дәрумендер мен минералдарға толтырады. Тұрақты қолдану теріні табиғи жарқыраған келбетке қайтарады, безеу мен майдың артық бөлінуімен күресуге көмектеседі, тегіс еместікті азайтады және терінің жастығын ұзартады.
Гавайлық Pina Colada смузиінің калория мөлшері 215 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыздар - 6 г;
- Май - 0,5 г;
- Көмірсулар - 65 г;
- Талшық - 5,8 г;
- Қант - 33, 2 гр.
Құрамы:
- Мұздатылған банан - 1 дана;
- Жаңа ананас - 150 г;
- Кокос сүті - 100 мл;
- Грек йогурты - 70 мл;
- Ваниль сығындысы - 1/4 шай қасық;
- Мұз - 8 текше;
- Декорацияға арналған шие мен ананас.
Алдымен бананды блендерде ұнтақтаңыз, содан кейін ананас қосып, қайтадан шайқаңыз. Ыдысқа мұз, йогурт, кокос сүті мен ваниль сығындысын салыңыз. 2 минут бойы жоғары жылдамдықпен ұрыңыз. Көзілдірікке құйыңыз, шие мен ананаспен безендіріңіз.
Blackberry смузи
Антиоксиданттар, таниндер, марганец, магний, кальций, калий, мыс, темір, талшық, А, РР, В1 және В2, С дәрумендері - мұның бәрі қарақат смузиінде. Бұл сусын көңілді қарақат, шырынды алма, тәтті құрма, ащы даршын және жұмсақ тәтті ванильдің тамаша үйлесімі болып табылады. Оны таңғы асқа дайындаңыз немесе аштықты сергітетін және қанағаттандыратын әдеттегі жоғары калориялы десерттің орнына ішіңіз. Пайдалы қасиеттері: қабынуды кетіру, ісіну мен капиллярлық торды жою, сергіту, ылғалдандыру, көтеру әсері.
Қарақат смузиінің калория мөлшері 220 ккал құрайды, оның ішінде:
- Ақуыз - 9 г;
- Майлар - 3, 3 г;
- Көмірсулар - 43, 2;
- Талшық - 10, 5 г;
- Қант - 26,7 г
Құрамы:
- Мұздатылған банан - 1 дана;
- Мұздатылған қарақат - 200 г;
- Алма - 1 дана;
- Ваниль қосылған бадам сүті - 200 мл;
- Ванильді йогурт - 100 мл;
- Кесілген күндер - 3 дана;
- Ұнтақталған зығыр тұқымы - 1 ас қасық;
- Ұнтақталған даршын - 2 шай қасық;
- Ваниль сығындысы - 1/2 шай қасық
Банан, қара бүлдірген мен картоп пюресі ұсақталған алма. Қалған ингредиенттерді қосып, шайқаңыз. Массасы біртекті болған кезде, стақандарға құйып, ләззат алыңыз.
