Неліктен біреу спортта үлкен жетістіктерге жетеді, ал басқаларында жоқ. Мұнда психология бірінші орында. Бодибилдингте үнемі ілгерілеуге қалай дайындалуға болады? Барлық адамдар әдеттерімен және өмірге көзқарастарымен ерекшеленеді, бірақ физиологиялық тұрғыдан алғанда айырмашылықтар аз. Бұл ғылыми зерттеулерде дәлелденді, сондықтан келісуге болмайды. Неліктен атақты бодибилдер жоғары нәтижеге қол жеткізе алды, бірақ спортшылардың көпшілігі - жоқ? Жаңа ғылыми гипотеза мұның бәрі адамның санадан тыс екеніне сендіреді. Бодибилдингтегі өзін-өзі гипноз әдісі туралы сөйлесейік.
Бодибилдингке психологияның әсері
Бұрын ғалымдар адамдардың мінез -құлқы саналы емес жануарлардан өте ерекшеленетініне сенген. Мидың тек 12 пайызы саналы жұмыспен айналысса да, бұл пікір қисынды болып көрінетініне келісіңіз.
Ғылымның дамуымен ғалымдар бұл мәселе бойынша өз пікірлерін өзгертті. Олар адамдардың санадан тыс әрекеті оның мидағы физикалық көлемінің үлесіне шамамен тең екенін анықтады. Бұл ең қуанышты жаңалық емес, өйткені сананың әлеуеті аз және санадан тыс себептерге қарсы тұра алмайды. Бүгінде ғалымдар біздің санамызда барлық ақпаратты қабылдайтын және бағалайтын биологиялық қосатын машина деп ойлайды, содан кейін жауап беріледі. Мұндағы басты мәселе - қазіргі кезде көптеген адамдар үшін миға түсетін деректердің көпшілігі теріс. Нәтижесінде бұл көңіл -күйдің төмендеуіне және депрессияның пайда болуына әкеледі.
Өз кезегінде, көңіл -күй, ғалымдардың пікірінше, адамның гормоналды күйінің бір түрі. Нашар көңіл -күйде барлық маңызды гормондардың синтезінің жылдамдығы төмендейді. Егер көңіл -күй көтерілсе, онда жағдай керісінше болады. Сонымен бірге қуаныш әр түрлі гормондардың жоғары концентрациясымен ғана емес, сонымен қатар ауырсынуды азайтатын немесе бұлшықет тонусын жоғарылататын басқа заттардың болуымен сипатталады.
Осылайша, егер спортшының өмірінде жағымды эмоциялар басым болса, бұл жаттығудың тиімділігін арттыруға ықпал етеді. Психологтардың пікірінше, жағымды эмоциялар жаттығудың қарқындылығын 15 пайызға дейін арттырады. Бұл тек спортшылардың көпшілігі сабақта бар күштерін бермейді дегенді білдіруі мүмкін.
Бодибилдинг жұлдыздарының бірегейлігін олардың бірегей сипатына жатқызуға болады. Олардың арасындағы барлық айырмашылықтардың ортақ ерекшелігі бар - олар теріс эмоцияларға көп мән бермейді. Сабақ кезінде оларды қорқыныш пен күмән мазаламайды. Егер сіз психология бодибилдингте маңызды емес деп ойласаңыз, көңіл -күйіңіз нашар болған кезде денеде барлық дене жүйелеріне депрессиялық әсер ететін жүзден астам түрлі заттар түзілетінін хабарлаймыз. Бірақ онымен гипноз көмегімен күресуге болады.
Бодибилдингте өзіндік гипноз әдісін қалай қолдануға болады?
Алдымен сіз өзін-өзі гипноздау үшін ең қолайлы позицияны таңдауыңыз керек. Егер сіз жай төсекке жатсаңыз, онда көп ұзамай сізді ұйқышылдық сезімі жеңеді. Терең және ыңғайлы орындық өзін-өзі гипнозға қолайлы. Сіз өзіңізді жайлы сезініп, босаңсуыңыз керек, бірақ сонымен бірге ұйықтап қалмаңыз.
Сондай -ақ, аяқ киімді шешіп, аяқ -қолыңызды кесіп өтпеу керек. Осыдан кейін сіз өзіңізге подсознание есігін ашатын кілтті табуыңыз керек. Алақаныңызды бетіңіздің алдына қойып, оған мұқият қараңыз. Бір сәтте сіз алақаныңызда ерекше сезімдерді сезінесіз. Оның не екенін анықтау маңызды, мысалы, шамалы қышу немесе суық. Бұл сіздің санасыз санаңыздың кілті.
Содан кейін сіз қолыңызды жамбастың жоғарғы жағына қойып, өзіңізді тыңдауыңыз керек, мезгіл -мезгіл кілт сөзді өзіңізге қайталаңыз. Бұл жағдайда сіз бұлшықеттерде пайда болған сезімге назар аударуыңыз керек. Бұл үлгіні толық босаңсығанша жалғастырыңыз.
Тыныш күйге жеткеннен кейін қандай көңіл -күй сезінетінін анықтаңыз. Бұл тыныштық болуы мүмкін, бірақ мұнда екінші кілт бар. Сіз бұл кілттердің не үшін қажет екенін білгіңіз келе ме? Уақыт өте келе, тұрақты психикалық жаттығулармен сіз кілт сөздерді айту арқылы релаксацияға жетуді үйренесіз.
Барлық кілт сөздерді анықтағаннан кейін тыныс алуға назар аударыңыз. Екінші пернені қайталау арқылы оны ылғалды және терең етіңіз. Бірте -бірте сіз өзіңіздің санасыздыққа қалай терең еніп бара жатқаныңызды сезінесіз. Оған толық кіру үшін мына сөйлемді айтыңыз: «Мен қатты ұйықтап жатырмын».
Бұл формуланы алғашқы 10 немесе 12 сеанс кезінде үнемі қолдану қажет. Содан кейін әр төртінші сеансты қайталаңыз, бұл сіз үшін табиғи болады.
Бодибилдингтегі өзін-өзі гипноз әдісі мен психологиясы туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнеден білуге болады:
