Өзіндік гипноз туралы түсінік, сонымен қатар оның әсер етуінің негізгі бағыттары. Гипнозға өзін енгізудің негізгі аспектілері мен әдістерінің сипаттамасы, сананың өзгеруі аясында өз ақыл -ойын бақылау әдістері. Өзіндік гипноз-бұл белгілі бір гипноздық күйге енуден және сананың әр түрлі бұйрықтары мен көзқарастарының көмегімен өзіне әсер етуден тұратын жалпы психотерапевтік әдіс. Яғни, адам мұның бәрін ешкімнің көмегінсіз өз бетінше жасауы керек. Бұл мүлдем қауіпсіз және адам денсаулығының физикалық және психикалық компоненттеріне зиян келтіре алмайды.
Өзіндік гипноздың таралу аймағы
Әрине, ең маңызды психикалық немесе психологиялық проблемаларды әрқашан осы әдіспен шешу мүмкін емес. Белгілі бір жағдайдың ауырлығы - тиімді психотерапияны таңдаудағы басты мәселе. Өзіндік гипноз-бұл сіздің өміріңізді басқарудың, адам қажет деп санайтын критерийлер мен тұжырымдарды қоюдың тиімді әдісі, санадан тыс қорқыныш пен кедергілерден арылуға көмектеседі. Сонымен қатар, өзін-өзі гипноздау техникасын қолдану саласы әмбебап және психологиялық мәселелердің көпшілігін қамтиды.
Өзіндік гипнозды қолданудың негізгі бағыттары:
- Стресс реакциясын түзету … Сіз адам психикасындағы өткір сыртқы факторлар мәселесіне прагматикалық тұрғыдан қарауға көмектесетін ерекше қатынастарды қолдана аласыз. Бұл әр адамның темпераменті мен мінезінен туындаған стресстік мінез -құлықты бұзатын және проблемаларды тиімдірек жеңуге көмектесетін жаңа үлгілерді қалыптастыратын стреске нақты реакцияны түзетуге ықпал етеді.
- Ұйқы мен демалыс режимін қалыпқа келтіру … Бұл саладағы теңгерімсіздікке байланысты адам толық демалмайды, сондықтан тиімділік пен зейіннің концентрациясы төмендейді. Өзіндік гипноздың көмегімен сіз өзіңізге тыныштықты қалпына келтіретін ұйқының нақты міндеттерін енгізе аласыз және адамның әл-ауқатын жақсарта аласыз. Ұзақ демалыстан кейінгі күй де түзетіледі, онда күш, энергия мен ынта -жігердің күшеюі сезілуі керек.
- Тәуелділіктен арылу … Тіпті спирттік ішімдіктерді, темекі шегуді, есірткіні өзін-өзі гипноздың арқасында өмірден өшіруге болады. Салауатты өмір салтына дұрыс көзқарас және олардың жаман әдеттерін сақтауға деген тұрақты ұмтылысқа тәуелділік адамның әл-ауқатын жақсартуға және абстинентті жағымсыз белгілерден арылуға көмектеседі. Яғни, сіз өзіңізге белгілі бір әдетке тәуелділік сезімі жоқ екенін тікелей ұсына аласыз.
- Дене салмағын түзету ойы … Көп жағдайда семіздіктің себептері адамның психологиялық күйінде болады, ол осылайша жағымсыз сыртқы жағдайларға жауап береді немесе психологиялық стрессті жеңеді. Егер солай болса, онда өзін-өзі гипноздың көмегімен сіз бұл опцияны өзгерте аласыз және салмақ жоғалту формуласын қоя аласыз.
- Қорқыныштан, қобалжудан, ұялшақтықтан және өзіне деген сенімсіздіктен арылу … Күнделікті өмірде қиындықтар туғызатын адамның кез келген психологиялық ерекшеліктері өзін-өзі гипноз көмегімен түзетіледі. Сіз мінез -құлықтың белгілі бір бейімділігіне бейімделе аласыз, патологиялық қорқыныштарды жоя аласыз, осылайша күнделікті тапсырмаларды жеңілдетіп, өмір сүру сапасын жақсарта аласыз.
- Психосоматикалық ауруларды емдеу … Ішкі мүшелердің дисфункциясының нақты белгілерімен көрінетін аурулардың категориясы бар, бірақ егжей -тегжейлі тексергенде өзгерістер анықталмайды. Яғни аурулардың барлық белгілерінің себебі адам психикасының реактивтілігінің психологиялық ерекшеліктерінде жатыр. Бұл санаттағы аурулардың көпшілігі емдеуге қиын және өздігінен ремиссия мен өршуге бейім созылмалы және баяу нозологиялар болып табылады.
Өзіндік гипноздың негізгі кезеңдері
Барлық дерлік әдістер бір ғана іс -әрекеттер тізбегін білдіреді, олар ұсақ бөлшектермен ғана ерекшеленеді. Өзіндік гипноздың барлық әдістері тиімді, егер сіз гипноздық күйге ену мен шығу ережелері мен нюанстарын ұстансаңыз. Осылайша, бірнеше қадамдарды ретімен орындау керек.
1 -қадам
Нақты әдістемені бастамас бұрын, сізге ұсынылатын шаблондарды немесе олардың негізгі принциптерін әзірлеу қажет. Мәселеге өз көзқарасыңызды және осы процедурадан күтуді ұмытпаңыз.
Мысалы: «Мен темекі шегуді доғарғым келеді». Адам әдеттен арылуға, алдамшы әдістерге сенбеуге бейім болуы керек. Темекі шегуді бағалау, оның оң және теріс жақтарын ескеру, прагматизм үлесімен шешім қабылдау қажет. Сіздің қалауыңыз бойынша категориялық болу және орнатуды нақты және міндетті түрде тұжырымдау қажет. Бірінші қадам бірнеше минутты алуы мүмкін, кейде сіздің қалауыңызды тұжырымдау үшін өмір жеткіліксіз. Өзін-өзі гипноздың көмегімен қол жеткізгісі келетін нәрсені түсінбейтін адам күтілетін нәтижеге жетуі екіталай. Қатаң ниет пен мақсат адамға гипноз жасауды және шындыққа деген байланысын жоғалтпауға мүмкіндік береді. Шешім мұқият қабылдануы керек және тек салқын ақыл мен логикаға сүйенуі керек. Мәселенің эмоционалды жағын қозғамай, тек нақты мақсатты көрсеткен жөн. Мысалы, «Мен өз қабілеттеріме сенімдімін, мен ең жақсысына қол жеткізе аламын» немесе «Мен өзімді жақсы сезінемін, қолым / аяғым / жүрегім туралы алаңдамаймын». Екінші сөйлем психосоматикалық бұзылуларды түзету үшін қолданылады.
Өзіндік гипноздың формуласы қағазға жазылса жақсы. Сондықтан адам не айтатыны туралы ойланбастан босаңсып, жай оқи алады. Бұл жаңадан бастаушыларға өзін-өзі гипноздау кезінде әсіресе пайдалы.
2 -қадам
Бұл кезеңде толық релаксация мен тыныштық қамтамасыз етіледі. Мұндай жағдайға жетудің жолдары әр түрлі болуы мүмкін, бұл жеке адамның нақты шарттарына, мүмкіндіктеріне және характерологиялық ерекшеліктеріне байланысты. Сондай-ақ, адамның өзін-өзі гипноздау кезіндегі психологиялық жағдайы маңызды рөл атқарады. Әрине, толқу тек екінші тармақтың орындалуына кедергі болады.
Толық релаксация күйіне олардың қолданылуымен әйгілі, бірақ бірнеше маңызды ерекшеліктері бар бірнеше әдістерді қолдану арқылы қол жеткізуге болады. Егер сіз бөлмеде жалғыз болсаңыз және ешқандай бөгде дыбыстар процедураға кедергі жасамаса, демалуға оңай қол жеткізуге болады. Өзін-өзі гипноз сеансының кенеттен үзілу мүмкіндігін жоққа шығарған дұрыс. Өзіндік гипноздың тиімділігіне әсер ететін факторларды толығырақ қарастырайық:
- Өткізу жері … Адам толық демалуға тырысатын бөлме немесе бөлме жиһаздалмағаны немесе оның интерьері алаңдататыны маңызды. Жоғарыда айтылғандай, серуендейтін бөлмелерде немесе кез келген уақытта біреу кіре алатын жерде демалуға қол жеткізу мүмкін емес. Релаксация тек болып жатқан оқиғаның қауіпсіздігінің толық мағынасында жүзеге асады. Процедура кезінде ұсталу қаупі өзін-өзі гипноздаудың бұл қадамын едәуір қиындатады.
- Жарықтандыру … Адамның толық релаксациясына ашық және суық жарық әсер етуі мүмкін, ол көздің тор қабығын тітіркендіреді және мидың белсенділігін төмендетуге жол бермейді. Бөлмедегі жарық көздері бұл процедурадан көзге түспеуі немесе алаңдатпауы керек. Оны назар аудармайтын жұмсақ жылы күңгірт жарық жақсы қабылдайды. Егер тұжырым қағазға жазылған болса, онда бөлмедегі жарықтылық ыңғайлы оқу үшін жеткілікті болуы қажет.
- Дыбыстар … Өзіндік гипноз әдісі де саундтректің болуын құптайды. Егер классикалық әуендер адамға жат болса немесе олар нашар қабылданса, бұл қажет емес. Өзіндік гипноз дыбысының алтын стандарты-бұл тыныш қарқынмен орындалатын классикалық шығармалар. Әрине, аспаптық музыка жақсы қабылданады.
- Бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз … Адам денесіндегі әрбір бұлшықет ауыр сезініп, босаңсуы маңызды. Ол үшін адамның табиғи рефлекстеріне негізделген қарапайым жаттығуды орындау қажет. Ұйықтар алдында бейсаналық созылу адамның бұлшық еттерін босаңсыту қажеттілігіне ерекше жауабы екені белгілі. Егер бұл белгілі бір уақытта жасалуы керек болса, сол әрекеттерді қайталау қажет. Дененің барлық бұлшықеттері олардың әрқайсысын сезіну үшін бір уақытта шиеленісуі керек. Бұл жағдайда сіз бірнеше секунд ұстап, демалуыңыз керек. Бұлшықеттің жұмыстан кейін қалыпты физиологиялық реакциясы - бұл релаксация.
3 -қадам
Мақсат қоюдан басқа, сіз тіпті кіріспе жазуға болады. Бұл бірінші жақта жазылған шағын мәтін. Онда сіз өзіңіздің жайлылығыңызды, қауіпсіздігіңізді және гипноздық трансқа біртіндеп кіруді растауыңыз керек.
Әрбір өзін-өзі гипнозға арналған жаттығулар 10 шағын қадамнан тұратын кіріспеден тұрады:
- «Бір. Мен мүлдем тыныш және босаңсымын, қабағым ауыр ».… Сіз тек осы фразаға назар аударуыңыз керек және қаншалықты қаласаңыз да, сіздің санаңызға басқа ойларға жол бермеуіңіз керек. Егер сіз бұл фразаны қайталасаңыз, бір сәтте сіз тек оған шоғырланып, сізге қажет нәрсені ғана ойлай аласыз.
- «Екі. Мен өзімді жайлы және қауіпсіз сезінемін » … Ақылға барлық параметрлерді өшіру үшін осы ойға назар аудару маңызды. Сіз шынымен қауіпсіз екеніңізге және оны бұзуға ештеңе қауіп төндірмейтініне сенуіңіз керек.
- «Үш. Мен қолдар мен аяқтарда жеңілдік пен салмақсыздықты сезінемін. Мені ештеңе мазаламайды « … Бұл фразаны қайталау дененің күйі туралы уайымдау қажеттілігін жоюға көмектеседі, кез келген соматикалық сезімдер жойылады.
- «Төрт. Менің бұлшықеттерім терең босаңсады. Мен қолдар мен аяқтарда жағымды шаршауды сезінемін ».… Бұл кезеңде релаксация тереңдейді және адам енді аяқ -қолды жылжыту өте қиын екенін сезінеді. Сіз бұл сөздерге сенуіңіз керек және шынымен де ешқандай қозғалыс жасау мүмкін емес екенін мойындауыңыз керек.
- «Бес. Мен тыныштық пен тыныштықты сезінемін » … Бұл күйді ештеңе бұза алмайды, тек сіздің дауысыңыз. Бұл фразаны қайталау сізге ештеңе кедергі болмайтынына сенімділік береді.
- «Алты. Мен терең гипноз күйіндемін. Мен тек дауысымды тыңдаймын « … Дыбыстың бір көзіне шоғырлану адам психикасына кіретін ақпаратты оңай қабылдауға мүмкіндік береді.
- «Жеті. Мен мүлдем босаңсыдым, тек дауысыма сенемін. Мен тек дауысымды тыңдаймын « … Бірте -бірте олардың жеке сөздері адам психикасы қабылдайтын жалғыз нәрсеге айналады.
- «Сегіз. Мен тыныш және өлшенген тыныс аламын. Мен демімді ғана сеземін. Мен сабырлымын» … Адам толық тыныштықта және өз дауысын мұқият жазады.
- «Тоғыз. Мен өз денемді сезбеймін, ол мүлдем босаңсыды » … Содан кейін бұлшықеттер толығымен босаңсып, оларды басқару өшіріледі. Яғни, назар тек дауысқа аударылады.
- «Он. Мен тек дауысымды қабылдаймын. Мен дауысыма толық бағынамын » … Бұл анестезияның соңғы кіріспе фразасы, ол қажетті толқынға бейімделуге көмектеседі және сеанстың мақсаты не екенін түсіну өте пайдалы.
Маңызды! Әр сөз тіркесі бірнеше рет қайталануы керек, сіз оған толық және сөзсіз сенесіз.
4 -қадам
Бұл кезеңде өзіндік гипноз және өзін-өзі гипноз пайда болады. Яғни, алдын ала дайындалуы тиіс процедураның тұжырымдалған мақсаттары баяу және өлшеніп айтылады. Оның әрқайсысын оның түпнұсқалығына және орындалуға деген сенімділікке дейін қайталау қажет. Бұл тұжырым ақылға қондыруды оңай және біржақты қабылдауға мүмкіндік беретін бірнеше міндетті талаптарға сай болуы керек:
- Апелляция … Барлық қажетті параметрлер бірінші жақта айтылады. Адам «мен» деп басталатын фразаны немесе ойды қабылдайды және оны менікі деп санайды.
- Уақыт шектеулі … Белгісіз уақыт аралығын қолдануға болмайды. Барлық көрсетілген параметрлер қазіргі уақытта орындалуы керек және шектелмеуі керек.
- Мәлімдеме … Түсініктеме шындыққа аударылуы немесе өзіне ұсынылуы қажет нәрсені анық, сенімді түрде білдіруі керек.
- Қабылдау … Әрбір сөйлем адамның ішкі нанымына қайшы келмеуі және оның пікірін түбегейлі өзгертпеуі керек. Яғни, жаман әдеттерден арылу, мысалы, бір сессияда емес, біртіндеп пайда болуы керек.
5 -қадам
Өзіндік гипноздың соңғы кезеңі белгілі бір адамның денесінің реактивтілігіне байланысты бірнеше минуттан бір сағатқа дейін созылуы мүмкін. Қарым-қатынас анықталған кезде және адам олардың әрқайсысын қабылдаған кезде, өзін-өзі гипноз медитациясын аяқтау қажет. Ол үшін белгілі бір команданы орындау арқылы гипноздық күйден шығу керек. Тыныш дауыспен сіз оянуға және көзіңізді ашуға тырысуға бұйрық беруіңіз керек. Барлығын баяу және баяу жасау керек. Көп жағдайда жаңадан бастаушылар қабақтарын бірден ашпайды, оларды шаршау мен ұйқышылдық жеңеді. Содан кейін команданы бірнеше рет қайталаған жөн. Ұйқысыздық соншалықты күшті болуы мүмкін, сондықтан адам ұйықтауға күшті ынтаны сезінеді, оған қарсы тұру қиын. Бұл ұйқы бір сағатқа дейін созылуы мүмкін және бұл қалыпты жағдай. Осыдан кейін адам жақсы демалып, ұйықтап жатқанын сезінеді. Өзіндік гипнозды қалай үйренуге болады - бейнені қараңыз:
Бұл процедура жаңадан бастағандар үшін өте күрделі және бірінші рет қажетті әсерді алу әрдайым мүмкін емес. Бірақ жүйелі түрде қолдану дағдылар біртіндеп жақсарады. Өзіндік гипнозды үйренудің әмбебап нұсқауы жоқ. Әркім өзіне жеке көзқарасты ашуы керек. Сонымен қатар, бұл психотерапиялық тактика көптеген адамдарға ішкі психологиялық проблемалардан дербес арылуға, олардың әл-ауқатын жақсартуға және өздерін бақылауға алуға көмектеседі.
