Бодибилдингтің денесін бағалау критерийлері өте субъективті. Әділқазылар байқауда мұны қалай жасайтынын және әйелдер нені іздейтінін біліңіз. Көбінесе спортшылар төрешілер өз көрсеткіштерін бағалау үшін қандай критерийлерді қолданатынын түсіне алмайды. Бұл шатасуды және наразылықты тудырады. Бүгін біз бодибилдингте спортшылардың дайындығын қалай бағалау керектігін айтатын боламыз. Бұл ақпарат бәсекеге қабілетті бодибилдингпен айналысатын кез келген адам үшін құнды болуы керек.
Спортшының жетістіктерін бағалау кезінде төрешілер дене сапасын бағалау үшін стандартты процедураны орындауы керек. Қажетті қалыптарды көрсеткенде, сіз бұлшықет топтарына назар аударуыңыз керек, содан кейін спортшының дене бітімін қарастырыңыз.
Бұл жағдайда әр топты кему ретімен қарастыру керек және сонымен бірге бұлшықет көлемі, бұлшықет дамуындағы тепе -теңдік, олардың тығыздығы мен рельефі сияқты көрсеткіштерді бағалау қажет. Төмендеу үрдісі келесідей: мойын, иық, кеуде, қол, кеуде бұлшықеттерінің дельтаға, абс, белге, жамбасқа, аяққа және бұзауға ауысуы. Спортшыны арқасымен төрешілерге қоятын позицияларды бағалау тәртібі ұқсас. Бұл жағдайда жоғарғы және төменгі трапецияларды, арқа, глутеальды бұлшықеттердің, санның артқы және бұзаудың экстензорларын бағалауды да жоғарыдағы бұлшықет топтарына қосу керек.
Бұлшықеттерді бағалау салыстыру кезінде пайда болады, бұл төрешілерге спортшының бүкіл дене бітімін, бұлшықеттерінің рельефі мен тығыздығын бағалауға мүмкіндік береді. Спортшыны міндетті позаларда бағалағанда, барлық бұлшықет топтарының дамуы, олардың тепе -теңдігі, рельефі мен тығыздығы бойынша дене бітімі жақсы спортшыны таңдауға мүмкіндік беретін көп мән бермеу керек.
Бағалау критерийлері қатарынан 90 градусқа төрт бұрылыста
Төрешілер алдымен спортшының жалпы дене бітімін бағалауы керек. Сондай -ақ, тұлғаның келбеті мен тартымдылығына, бұлшықеттердің үйлесіміне, дене бітімінің симметриясы мен тепе -теңдігіне, терінің күйі мен тонусына және спортшының өзін көрсету қабілетіне назар аударған жөн.
Қажетті позаларды көрсете отырып, сіз бірінші позициядан бастап дене бітімінің төмендеу үрдісін бағалауды бастауыңыз керек. Салыстыру кезінде барлық бұлшықет топтарын бағалау қажет. Бағалау жаттығулар кезінде қол жеткізілген бұлшықеттердің жалпы тонусына байланысты жүргізілуі керек. Бұлшықеттер дене майының аз мөлшерімен тығыз және тығыз болуы керек. Спортшының денесі тым бұлшық етпеуі керек, алайда тегіс емес.
Сондай -ақ, бағалау кезінде терінің тығыздығы мен өңін ұмытпау керек, ол сау және тегіс болуы керек. Төрешілер спортшының сахнаға шыққан сәттен бастап кетуге дейін өзін көрсете алатынын да ескеруі керек. Спортшыны бағалау кезінде спорттық және спорттық дене бітімі мен сыртқы түрінің тартымдылығына басты назар аудару керек.
Қажетті позаларды бағалау
Алдыңғы қос бицепс
Спортшы қазылар алқасына қарайды, ал оның аяғы бір -бірінен сәл алшақ орналасқан. Қолдар иық деңгейіне көтеріліп, шынтақ буындарында бүгілуі керек. Қолды жұдырыққа түйіп, төмен қарату керек. Спортшының бұл позициясы төрешілердің осы позициядағы нысаны болып табылатын бицепс пен білектің қысылуына әкеледі. Сонымен қатар, спортшы дененің барлық бұлшық еттерін тартуға тырысуы керек, өйткені төрешілер дене бітімінің жалпы көрінісін бағалауы керек. Бицепс алдымен бағаланады, бицепс шыңына және оның формасына назар аударылады. Содан кейін білектерді, дельталарды, абсцесс, жамбас пен аяқтарды бағалау қажет.
Latissimus dorsi алдында
Спортшы төрешілерге қарама -қарсы тұрады, ал аяқтар бір -бірінен сәл қашықтықта орналасқан. Қолды жұдырыққа түйіп, белдің төменгі жағына қою керек, ал арқаның аяғын түзету керек.
Судьялар латиссимус дорсидің ұзақтығын бағалауы керек, бұл денеге ағылшын «V» әрпін береді. Осыдан кейін бүкіл дене бітімі бағаланады.
Бүйірлік бицепс
Спортшы төрешілерге бүйірден тұруы керек, оларға ең жақын қолын тік бұрышта бүгуі керек. Екінші қол білекке бүгілуі керек. Қазылар алқасына ең жақын аяқты тізе буынынан бүгіп, саусаққа қою керек. Бицепс пен жамбасты қатайту қажет. Бүкіл поза бағаланады.
Артқы қос бицепс
Спортшы арқасын төрешілерге қойып, қолын алдыңғы қос бицепс позициясына ұқсас етіп бүгеді. Бір аяғы сәл артқа шегініп, саусаққа сүйенеді. Қолдың, иық белдеуінің, арқа, жамбас және аяқтың бұлшықеттерін қатайту қажет.
Төрешілер алдымен қолдың бұлшық еттерін, сосын жалпы дене бітімін бағалайды. Бұл позицияда бұлшықет топтарының максималды санын бағалау керек, бұл жерде бұлшықеттердің тығыздығы мен рельефін, сондай -ақ олардың тепе -теңдігін бағалау оңай.
Latissimus dorsi артта
Спортшының арқасы төрешілерге, қолдары белде, шынтақтары бір -бірінен алшақ. Бір аяқты артқа қойып, шұлықты еденге қою керек. Осыдан кейін иық, сан және төменгі аяқ кернеуі керек. Судьялар латтың ұзақтығын және олардың бүйірлік тығыздығын бағалауы керек. Осыдан кейін сіз бүкіл дене бітімін бағалауыңыз керек.
Бүйірлік трицепс
Спортшы бұлшық еттерін көрсету үшін екі жағын да таңдай алады. Төрешілерге қарай бұрыла отырып, екі қолды артқа алу керек. Төрешілерге жақын аяқ тізе буынында бүктеліп, саусаққа тірелуі керек. Спортшы трицепс бұлшықеттерін шиеленістіріп, кеуде қуысын «көтеріп», абсцесс, сан және бұзау бұлшықеттерін қатайту керек. Трицепс алдымен бағаланады, содан кейін бүкіл дене бітімі.
Іші мен жамбасы
Көтергіш төрешілерге қарап, қолын бастың артына бір аяқты алға қаратып қоюы керек. Осыдан кейін сіз жамбастың абсцессі мен бұлшықеттерін тартыңыз. Алдымен абсцесс пен сан, содан кейін бүкіл дене бітімі бағаланады.
Бодибилдингтен турнирлер қалай өтетінін мына бейнеден қараңыз:
