Неліктен спорттық формасының шыңында спортшылардың денесі әр түрлі ауруларға бейім және иммунитеттің төмендеуінен қалай сақтануға болатынын біліңіз. Көптеген спортсүйер қауым ресейлік биатлоншы Ольга Вилухинамен болған жағымсыз жағдайды әлі ұмытқан жоқ. Қыз төртінші жылдың ең маңызды стартына дайындалды, бірақ суыққа байланысты жеке жарысқа қатыса алмады. Ольга өзі кінәлі сол сәтте жеткен форманың шыңы болды деп санайды.
Көптеген ата -аналар өз балаларының денсаулығын жақсартатынына сенімді бола отырып, балаларын спорттық үйірмелерге жіберуге ұмтылады. Алайда, қазіргі заманғы спорт айтарлықтай өзгерді және оның денсаулығына ешқандай қатысы жоқ. Ғалымдар қазір спортшылар он жыл бұрынғыға қарағанда төрт, тіпті бес есе жоғары дене белсенділігін сезінуге мәжбүр екеніне сенімді.
Көптеген спорт түрлерінде жасару үрдісі бар екенін есте ұстаған жөн. Көбінесе дене үлкен жүктемелерге төтеп бере алмайды, бұл денсаулыққа байланысты проблемаларға әкеледі. Бүгін біз спортшылар спорт формасының шыңында ауырып қалатынына жауап беруге тырысамыз.
Фитнес шыңында спортшының денесі не болады?
Көптеген спорт сүйер қауым «шұғыл спорттық бейімделу» синдромымен таныс емес. Ол сексенінші жылдардың соңында ашылды және оны негізінен спорт дәрігерлері мен жаттықтырушылар біледі. Бұл жаңалыққа ВНИИФК иммунология зертханасының меңгерушісі, академик Р. Суздалницкий қатысты. Бұл адам, шын мәнінде, спорттық иммунологияның негізін қалаушы. Бірқатар зерттеулерде ол спорт формасының шыңына жеткенде спортшылардың әр түрлі ауруларға өте сезімтал екендігін дәлелдей және дәлелдей алды.
Бұл дененің қорғаныс механизмдерінің жұмысын тежейтін шамадан тыс физикалық жүктеме туралы. Академик Суздалницкий қалыпты дене белсенділігі иммундық жүйенің жұмысына оң әсер ететініне сенімді. Алайда олардың көбеюімен дененің қорғаныс механизмдерінің белсенділігі нөлге жақын болатын сәт келеді. Бұл жағдай қайталама спорттық иммун тапшылығы деп аталады.
Бұл кезде қандағы иммуноглобулиндер мен антиденелердің концентрациясы күрт төмендейді. Нәтижесінде, иммундық жүйе суық табиғаттың жалпы ауруларына қарсы тұра алмайды. Көбінесе қайталама спорттық иммун тапшылығы кәсіби спортшыларда көрінеді, бірақ ол балаларда да дамуы мүмкін. Бұл келесі салдарға әкеледі:
- Ауру спортшыны турнир басталар алдында ұстауы мүмкін.
- Көрсетілген нәтижелер спортшының шынайы дайындық деңгейіне сәйкес келмейді.
- Спортшы акклиматизацияға және реактивті артта қалуға шыдамайды.
- Ауыр жүктемеден кейін денені қалпына келтіру үшін көп уақыт қажет.
- Жоғары шаршау жарақат алу қаупін арттырады.
Иммунитет: бұл не?
Неліктен спортшылар спорт формасының шыңында ауырып қалатынына жауап беру үшін «иммунитет» ұғымын түсіну қажет. Бұл жерде күрделі ештеңе жоқ сияқты көрінуі мүмкін, бірақ көптеген адамдар үшін иммундық жүйе өмір бойы ең жұмбақ болып шығады. Иммундық жүйеге аппендикс, тимус, көкбауыр, сүйек кемігі, лимфа түйіндері мен тіндер кіреді. Сонымен қатар, иммундық жүйенің элементтеріне ішкі ағзалардың шырышты қабығында шашыраған лимфа ұлпасы және қандағы әр түрлі ақуыздық құрылымдар, мысалы, лимфоциттер жатады.
Дененің қорғаныс жүйесінің орталық органдары - сүйек кемігі мен тимус. Олар лимфоциттерді синтездейді. Жоғарыда аталған барлық басқа органдар перифериялық. Назар аударыңыз, иммундық жүйенің барлық мүшелерінің орташа салмағы шамамен бір килограмм. Біздің қорғаныс жүйесі қалай жұмыс істейтінін қарастырайық. Егер аналогия ретінде біз ағзаны күймен салыстыратын болсақ, онда иммунитет - бұл әр түрлі сыртқы факторлардың интригаларынан сенімді қорғанысты қамтамасыз етуі тиіс күш құрылымы.
Иммундық жүйе кез келген бөгде және қажетсіз жасушалық құрылымдарды жоюға арналған арнайы жасушаларды - фагоциттерді (олардың атын «жасушаларды жейтіндер» деп аударуға болады) синтездейді. Соңғы топқа әртүрлі жағдайларға байланысты мутацияға ұшыраған барлық жасушалар кіреді. Ұқсас тапсырманы өлтіруші жасушалар орындайды, олар тіпті рак клеткаларымен күресуге қабілетті. Т-хелперлер иммуноглобулиндердің синтезін жеделдетеді, ал Т-супрессорлар организмнің иммундық реакциясын тоқтату қажет болғанда керісінше тапсырманы орындайды.
Неліктен спортшының иммунитеті жоғары спорттық формада әлсірейді?
Туа біткен ауытқулары жоқ адамның иммундық жүйесінің әлсіреуінің негізгі себептерін қарастырайық.
- Ұйқының бұзылуы. Бұл кейбіреулерге ұнамсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз ұйықтауға жеткілікті уақыт бөлуіңіз керек. Дененің толық қалпына келуі үшін сегіз -тоғыз сағат ұйқы қажет. Бұл кезде ұйқының санына емес, сапасына назар аударған жөн. Егер сіз ұзақ ұйықтасаңыз, бірақ тынышсыз болсаңыз, онда дене қалпына келе алмайды. Спортшылар ұйқының жаттығу процесінің маңызды бөлігі екенін жақсы білуі керек. Сонымен қатар, бұл иммундық жүйенің жұмысына үлкен әсер етеді.
- Қазіргі өркениеттің мәселелері. Бұл туралы ұзақ сөйлеудің мағынасы жоқ, бәрі бұл туралы жақсы біледі - экологиялық проблемалар, сапасыз тамақтану, жаман әдеттер, төмен физикалық белсенділік және т.б.
- Маусымдық өзгерістер. Күн сәулесінің жетіспеушілігі, суыққа төтеп беру қажеттілігі, жаңа сапалы өнімдердің жеткіліксіз мөлшері - мұның бәрі дененің қорының көктемге қарай сарқылуына әкеледі.
- Стресс. Барлығына таныс тағы бір фактор. Көбінесе дененің қорғаныс механизмдерінің жұмысындағы проблемалар күйзеліске реакция болып табылады. Сонымен қатар, қазіргі кезде ғалымдар адамның нашар психоэмоционалды жағдайын қант диабеті, ісік ісіктері, шизофрения және дәнекер тінінің диффузиялық аурулары сияқты аурулардың дамуымен байланыстырады.
- Кәсіби спорт. Бұл туралы біз бүгін айтып отырмыз. Иммундық жүйеге қауіп - бұл жаттығудың өзі емес, дененің жаттығулар кезінде бастан кешіретін дене белсенділігінің деңгейі. Бүгінде көптеген спортшылар өздерінің спорттық формаларының шыңында ауырып қалатынын білгісі келетіні бекер емес пе?
Спорт - екіншілік иммун тапшылығы факторы
Біз бұл ұғым туралы жоғарыда айттық, бірақ оған көбірек көңіл бөлу керек. Көптеген жағдайларда иммундық жүйенің органдарында болатын барлық өзгерістер физикалық жүктеменің ұзақтығы мен қарқындылығымен байланысты. Сонымен қатар, ол спортшылардың жаттығуларымен бірге жүретін стрессті ұмытпайды. Орташа жүктемелер, ғалымдардың пікірінше, иммундық органдарда елеулі теріс өзгерістер туғыза алмайды.
Егер жүктеме жоғарыласа, онда алдымен дене лимфоидты тіндердің массасын ұлғайту арқылы, сондай -ақ иммунопоэтикалық реакцияларды жеделдету арқылы жауап береді. Дене реакциясының келесі кезеңі төзімді деп аталады және оны лимфоидты тіндердің жұмыс деңгейінің жоғарылауымен, сондай -ақ қандағы иммуноглобулиндердің концентрациясының жоғарылауымен сипаттауға болады.
Ұзақтығы бойынша қарсылық фазасы жүктемелердің қарқындылығына кері байланысты. Егер жаттығулар тұрақты емес сипатта болса, бірақ сонымен бірге жоғары қарқындылыққа ие болса, онда қарсылық кезеңі ұзақ емес және керісінше. Қарапайым тілмен айтқанда, қалыпты жүктемелердің әсерінен иммундық жүйенің тиімділігі артады. Егер сіз жаңадан бастаушы спортшы болсаңыз, онда әр сабақта жеке рекордтар орнатуға тырыспаңыз.
Алайда мұны тек өздері үшін жаттығатын және спорттық биіктерге жетуге тырыспайтын спорт әуесқойлары жасай алады. Кәсіби спортшылардың шамадан тыс жүктемелеріне иммундық жүйенің реакциясы қандай болады. Ғалымдар дәл осындай сәтте иммундық мүшелердің массасы, сонымен қатар лимфоидты тіндердің саны азаятынын анықтады.
Бұл кезде қандағы А, М және Г типті иммуноглобулиндердің концентрациясы төмендейді. Бұл өз кезегінде организмнің инфекциялық сипаттағы әр түрлі агенттерге сезімталдығының жоғарылауына әкеледі. Декомпрессия кезеңі бейімделу процестерінің бұзылуын, организмнің резервінің сарқылуын және оның жоғары иммунологиялық тәуекел кезеңіне енуін көрсетеді деп жалпы қабылданған. Жарыс кезеңінде жаттығулармен салыстырғанда физикалық белсенділік он есе артуы мүмкін. Бұл спортшылардың шамамен 40 пайызы түрлі жұқпалы және суық тиюге әкеледі.
Спортшыларда осындай иммун тапшылығы жағдайларының пайда болуы ғалымдарға дене қорының сарқылуының негізгі механизмдерін анықтауға мүмкіндік берді:
- Гормоналды заттардың тепе -теңдігі бұзылады, бұл өз кезегінде катаболикалық және анаболикалық процестердің ауысуының физиологиялық циклдарының бұзылуына әкеледі.
- Организмнің ішкі ортасында елеулі өзгерістер болады, мысалы, лактат пен мочевина концентрациясының жоғарылауы, қышқылдық рН -ның ауысуы және т.б. Нәтижесінде иммуноглобулиндердің ыдырау процестері жеделдейді.
- Диеталық тамақтану бағдарламасын ұстану қажеттілігімен байланысты қоректік заттардың жетіспеушілігі иммундық жүйенің қажеттіліктерін энергиямен, субстратпен және пластикалық қамтамасыз етудің бұзылуына әкеледі.
- Созылмалы аурулардың ошақтарынан баяу тұрақты интоксикация иммунитеттің әлеуетін айтарлықтай төмендетеді.
Фитнес шыңында аурулардан қалай сақтануға болады?
Жоғары спорттық нәтижеге жету үшін физикалық жүктемені төмендету мүмкін болмағандықтан, спортшыларда бір ғана жол бар - иммуномодуляторлар. Медицинада осы топқа жататын шөптік препараттар белсенді қолданылады. Олар бейімделу процестерін жұмылдыра алады және организмнің қоршаған ортаның жағымсыз жағдайларына төзімділігін арттырады. Ең танымал адаптогендерді атап өтейік:
- Schisandra chinensis - жүйке және ас қорыту жүйесінің жұмысына оң әсер етеді. Препаратты күніне бір рет таңертең 10-15 тамшы мөлшерінде қабылдау керек.
- Leuzea сафлоры - жұмсақ анаболикалық белсенділікке ие және қан құрамын жақсартады. 10 -дан 30 тамшыға дейін алыңыз.
- Элеутерококк - суық табиғат ауруларының алдын алудың тамаша құралы. Сіз 15 тамшыдан бір шай қасыққа дейін қабылдауға болады.
- Женьшень - құрамында биологиялық белсенді заттардың көп мөлшері бар гликозидтер. Препаратты аш қарынға күніне бір рет 10 -нан 40 тамшыға дейін қабылдаңыз.
- Родиола роза - өсімдіктердің ең қуатты адаптогендерінің бірі болып саналады. Таңертең аш қарынға 5-10 тамшы мөлшерінде қабылданады.
Спортшылардың иммундық жүйесінің ерекшеліктері туралы қосымша ақпарат алу үшін келесі бейнені қараңыз:
