Омыртқа ақауларының дамуын болдырмау үшін ең тиімді жаттығуларды табыңыз. Дұрыс поза сізді тартымды ететіні сөзсіз. Ең бастысы, позаның сіздің денсаулығыңызға көп әсері бар. Кез келген поза бұзылыстары сөзсіз омыртқа проблемаларына әкеледі. Өкінішке орай, аздаған адамдар арқасына дұрыс көңіл бөледі, бұл ауыр сезімге әкеледі.
Сіз кез -келген жаста өз позицияңызды жасай аласыз. Көбінесе оны түзету үшін жақсы қалыпқа арналған жаттығуларды орындап қана қоймай, жаман әдеттерден бас тартып, өмір салтыңызды өзгерту қажет. Бүгін біз сізге үйдегі мәселені қалай шешуге болатынын айтамыз. Бүгін біз қарастырған жақсы қалыпқа арналған барлық жаттығуларды мамандар әзірледі және тұрақты жаттығулармен мүмкіндігінше тиімді болады.
Поза қалай аталады?
Поза адамға тік күйді сақтауға мүмкіндік беретін қаңқаның, бұлшықеттердің және әр түрлі ұлпалардың ерекше позициясы деп түсіну керек. Бұл адам тұрған кезде ғана емес, сонымен қатар өтірік айту немесе отыру кезінде де қолданылады. Поза омыртқа бағанасына тікелей байланысты және оны үш қисықпен сипаттауға болады: мойын, кеуде және бел.
Көптеген адамдар позаның арқадағы бұлшықеттерден пайда болатынына сенеді, бұл жұлынның қалаған орнын сақтауға көмектеседі. Алайда, іс жүзінде іштің бұлшықеттері де бұл процеске белсенді қатысады. Адам денесінде сегіз негізгі жүктеме құрылымы бар: иық, жамбас, тізе және тобық.
Олар қалыпты жұмыс жасай алады, егер олар тік және көлденең сызықтарда болса. Тек осы жағдайда ғана позаны дұрыс деп санауға болады. Егер бұл түйіндер ығыстырылған болса, онда адамда қисықтықтың белгілі бір түрі болады, бұлшықет асимметриясы да мүмкін.
Неліктен поза қате болуы мүмкін?
Көбінесе нашар қалып кейбір патологиялық аурулардан туындайды, мысалы, сколиоз, кифоз және т.б. Олар негізінен балалық шақта дамиды, содан кейін адам өмірінің соңына дейін бірге жүреді. Кейде позаның бұзылуы соншалықты ауыр, адам арқасын түзей алмайды.
Сондай -ақ, туылу кезіндегі белгілі бір жарақаттар немесе омыртқа бағанасына байланысты жарақаттар қалыптың бұзылуының патологиялық себептеріне жатқызылуы мүмкін. Сондай -ақ, үстелге дұрыс отырмау нәтижесінде дене тұрысы бұзылуы мүмкін. Бүгінде бұл өте маңызды, өйткені көптеген мамандықтар кеңседе жұмыс істеуге байланысты және көбіне адам үстел басында отырады. Бұған жол бермеу үшін арқаңызды түзетуге мүмкіндік беретін ыңғайлы орындықты пайдалану қажет. Сонымен қатар, тізе буындары үстелден бірнеше сантиметр төмен орналасуы керек. Мойын мен арқадағы ауырсыну мазаламауы үшін бұлшықет корсетін күшейту қажет. Әйелдерге биік өкшелі аяқ киімді үнемі кию ұсынылмайды, бұл да дұрыс емес қалыптың себептерінің бірі болуы мүмкін.
Дұрыс қалыптың пайдасы
Дұрыс қалып дененің барлық жүйелерінің жұмысына оң әсер етеді. Бұл сіздің денсаулығыңыз үшін, мысалы, дұрыс тамақтанумен немесе жаттығумен салыстырғанда маңызды. Адамның қайталанатын әрекеттерді орындауы немесе бір позицияда ұзақ уақыт тұруы кезінде жаман әдеттер болған кезде қалыптың бұзылуы мүмкін екенін айттық. Бұл дене осы процестерді өтеуге тырысады, бұл дененің қалған бөлігінде теңгерімсіздікке әкеледі.
Позаның денсаулығы мен бүкіл дененің өнімділігі үшін қажет. Дұрыс қалып барлық тіндердің және қаңқаның физиологиялық табиғи жағдайын сақтайды, бұл өнімділіктің жоғары деңгейде болуына әкеледі. Егер сіз деніңіз сау болғыңыз келсе, дене бітіміңіз нашар болса, жаттығулар жасаңыз. Ғалымдар кейде дене салмағын бұлшықет корсетінің қатысуынсыз көтеруге болатын кезде дұрыс қалып, бейтарап түзу деп атайды.
Міне жақсы қалыптың негізгі оң әсерлері:
- Зақымдану қаупін азайтады.
- Сүйек тіні мен буындардың тозу жылдамдығы төмендейді.
- Бұлшықеттердің жұмыс істеуі үшін дене аз энергия жұмсайды, бұл жалпы тиімділікті жақсартады.
- Нейро-бұлшықет байланыстарының сапасы жоғарылайды.
- Бұлшықет кернеуі мен мойын мен төменгі арқадағы ауырсыну қаупін азайтады.
- Өкпенің көлемі ұлғаяды, бұл барлық ұлпаларға оттегінің берілу сапасын арттырады.
- Адам мақтанышпен жүреді және өзіне сенімді болады.
- Әйелдерде бюстің сыртқы түрі жақсарады.
- Физика эстетикалық көрініске ие.
Омыртқа бағанасы - бұл жақтаудың бір түрі екенін есте ұстаған жөн, оның денсаулығы ішкі ағзалардың жұмыс сапасына да байланысты. Бұл әр омыртқаның белгілі бір ішкі органның жұмысымен байланысты екендігіне байланысты. Жұлын бағанының дұрыс емес позициясын түзету үшін жақсы қалыпта болу үшін арнайы жаттығуларды орындау қажет, сонымен қатар бұлшықеттердің икемділігі, қозғалмалы буындары болуы және омыртқаның орналасуын үнемі бақылау қажет.
Жақсы қалыпқа арналған ең жақсы жаттығулар
Біз омыртқа бағанасының қисаюына не әкелуі мүмкін екенін және оның салдарын білдік. Жақсы қалыпта болу үшін үйде қандай жаттығулар жасауға болатыны туралы сөйлесетін уақыт келді.
- Көпір. Қолыңызды денеңізге созып жатқызыңыз. Аяқтар тізе буындарында бүгілуі керек, ал жамбас жерден көтерілуі керек, осылайша дененің тізеден иық буындарына дейінгі бөлігі түзу болады. Жоғарғы позицияда сіз бірнеше секундқа созылып, бастапқы қалыпқа оралуыңыз керек. Әрқайсысында 10 -нан 12 қайталауға дейін екі жиынтығын жасаңыз.
- Жетілдірілген көпір. Жаттығу алдыңғы жаттығуларға ұқсас орындалады, бірақ сіз тек аяққа және бастың артына сүйенуіңіз керек. Бұл жағдайда жамбас мүмкіндігінше жоғары көтерілуі керек. Әрқайсысында 8-10 қайталаудан тұратын екі жиынтығын жасаңыз.
- Қайық. Асқазанға жатып, аяғыңызды диван сияқты тіректің астына бекітіңіз. Қолдар құлыпқа қосылып, дененің жоғарғы бөлігін мүмкіндігінше жоғары көтеру керек. Әрқайсысында 8-10 қайталаудан тұратын екі жиынтығын жасаңыз.
- Шам. Бұл поза жаттығуы сізге акробатикалық дағдылар мен икемділікті қажет етеді. Аяқтарыңызды түзетіп, қолдарыңызды дененің бойымен созып, бейімді қалып алыңыз. Беліңізді қолыңызбен ұстап, тепе -теңдікті сақтай отырып, аяғыңызды көтере бастаңыз. Жоғарғы позицияда үш -бес секундтық үзіліс сақталуы керек. Осыдан кейін бастапқы позицияға оралыңыз. Әрқайсысында 10 қайталау бар үш жиынтығын жасаңыз.
- Балық. Қолдарыңызды артқа қойып, иықтарыңыздың түбінен ұстап, бейімді позицияны алыңыз. Осыдан кейін, кеудеден тізе буындарына және артқа қарай домалай отырып, баяу бұрыла бастаңыз. Әрқайсысында 10 қайталау бар үш жиынтығын жасаңыз.
Бұл жақсы позаның ең тиімді жаттығулары болды, сонымен қатар сіз басқа қозғалыстар жиынтығын жасай аласыз:
- 1 -жаттығу. Аяқтарыңызды айқастырып отырыңыз, арқаңыз тік болуы керек. Қолды алдыңызға немесе артыңызға қоюға болады. Осыдан кейін, баяу қарқынмен бүйірлік иілуді бастаңыз. Әрқайсысында 5-10 қайталаудан тұратын екі жиынтығын жасаңыз.
- 2 -жаттығу. Бастапқы позиция алдыңғы қозғалыспен бірдей. Басыңызды оңға бұрыңыз, осы күйде бес секунд тұрыңыз. Содан кейін бастапқы күйге оралыңыз және басыңызды солға бұрыңыз, сонымен қатар осы қалыпта. Әрқайсысында 4 -тен 6 -ға дейін қайталанатын екі жиынтығын жасаңыз.
- 3 -жаттығу. Қолдарыңызға сүйеніп, тізе буындарына қолдау алыңыз. Ал аяқтар бір -біріне жақын орналасуы керек. Арқаңызды бүгіп, бүгуді бастаңыз. Әрқайсысында 10-15 қайталаудан тұратын екі жиынтығын жасаңыз.
- 4 -жаттығу. Қолыңызды бүгіп, аяғыңызды біріктіріп, бейімді қалыпқа келіңіз. Бел аймағында бүгіліп, қолыңызды түзете бастаңыз. Жамбастың жерде қалатынына көз жеткізіңіз. Бір жиынтығын 4 -тен 6 қайталауға дейін жасаңыз.
- 5 -жаттығу. Бастапқы позиция алдыңғы қозғалысқа ұқсас, бірақ аяқтар бөлек болуы керек. Қолды баяу бүктеуді бастаңыз, сонымен бірге алдымен басыңызды, содан кейін кеудеңізді солға бұрыңыз. Бастапқы позицияға оралып, екінші жағынан қайталаңыз. Бір жиынтығын 4 -тен 6 қайталауға дейін жасаңыз.
- 6 -жаттығу. Қабырғадан бір қадам қашықтықта тұрып, оны алақаныңызбен ұстаңыз. Денені мүмкіндігінше артқа бүгуді бастаңыз және позицияны бес секунд ұстаңыз. Бастапқы позицияға оралыңыз. Бір жиынтығын 4-6 рет қайталаңыз.
- 7 -жаттығу … Тұрып қалып, штанганы арқаның артына ұстаңыз, оның жоғарғы ұшын бастың артына, ал төменгі жағын жамбасқа қарай қысу керек. Алдымен, отыруды орындаңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз. Содан кейін денені алға еңкейтіңіз, бастапқы күйге оралыңыз. Дәл осылай бүйірлік иілімдер жасау қажет. Бір жиынтығын 4-6 рет қайталаңыз.
- 8 -жаттығу. Тұрған күйде бастың артқы жағына, иық пышақтарына, төменгі арқа мен өкшеге тиетіндей етіп қабырғаға басыңыз. Бұл позиция он секунд ішінде ұсталуы керек. Бір жиынтығын 4 -тен 6 қайталауға дейін жасаңыз.
Қандай жаттығулар жақсы позаның дамуына көмектеседі, мына бейнені қараңыз:
