Кәсіби велошабандоздар жарысқа дайындық кезінде қандай жаттығулар құпиясын жасыратынын және қалай тамақтанатынын біліңіз. Кәсіби велошабандозды дайындау процесі күрделі және біркелкі жұмыс. Бұл спорт түріндегі жалақы футболшылар немесе хоккейшілер алатын жалақыдан алыс. Велосипедші велосипедпен өмір сүруі керек. Бүгін біз сізге кәсіби велошабандоздардың қалай жаттығатынын айтамыз.
Кәсіби велосипедшілер қалай жаттығады - ерекшеліктері
Орташа кәсіби велосипедшілерге арналған жаттығулар 2 -ден 4 сағатқа дейін созылады. Уақыттың көп бөлігі велосипедпен жүруге жұмсалады. Алайда, апта ішінде аяқтың бұлшықеттеріне баса назар аударылатын бірнеше сағаттық күш жаттығуларына арналған. Велосипедшілер маусымда демалыс кезінде спорт залында әсіресе белсенді. Велосипедшінің жаттығу кестесі оның мамандығына байланысты.
Естеріңізге сала кетейік, велосипедші мықты спринтер, икемді шахтер немесе жан-жақты ойыншы бола алады. Сондай -ақ, жаттығу процесіне спортшы қатысатын алдағы жарыстар әсер етеді. Бұл бір күндік немесе көпкүндік жарыстар болуы мүмкін. Сонымен қатар, спортшы жаттығу процесінің кестесін жеке жаттықтырушыдан немесе оның командасынан ала алатынын атап өткен жөн.
Спортшылар жаттығудың бастапқы кезеңдерін аэробты өнімділікті арттыруға арнайды, бұл үшін олар максималды индикатордың 60 пайызы жүрек соғу жиілігімен ұзақ жүгірулерді қолданады. Осылайша, салыстырмалы түрде жеңіл және тұрақты таңдалады, өйткені жарыстар күні бойы созылуы мүмкін және спортшы қатты шаршауды сезінбеуі керек. Осы негізгі жаттығулар арқылы дене шынықтырудың негізі қаланады.
Велосипедшілер бұл режимде бір немесе екі ай жұмыс істейді, содан кейін олар белсенділікті жүрек соғу жылдамдығының 75-80 пайызына дейін арттырады. Сондай -ақ, бұл уақытта жаттығулар қолданылады және барлық қашықтық спортшы әр түрлі қарқындылықпен жүретін сегменттерге бөлінеді.
Жарыс алдында велосипедшілер жоғары қарқындылықпен жұмыс жасайды, бұл олардың максималды жүрек соғу жылдамдығының 95-100 пайызын құрайды. Қарқындылықтың жоғарылауымен олармен өтетін қашықтық сегменттерінің ұзақтығы қысқаратынын ескеріңіз. Жаттығу кезінде импульсті бақылау үшін спортшылар жүрек соғу жиілігін өлшегішті, сондай -ақ қуат өлшегішті пайдаланады. Дегенмен, тәжірибелі спортшылар жағдайына сәйкес барлық қажетті параметрлерді анықтай алады және сонымен қатар құрылғыларға назар аудармайды. Маусымаралық уақытта спортшылар демалысты жоспарлайды, оның ұзақтығы бір аптадан бір айға дейін. Бірақ бұл уақытта да олар жаттығуды ұмытпайды.
Кәсіби велошабандоздардың қалай жаттығатыны туралы айтатын болсақ, спортшылар бірнеше ережелерді сақтайды:
- Орташа жаттығулар. Кез келген адамның физикалық мүмкіндіктерінің шегі болады. Сіз денені үнемі максималды жұмыс істеуге мәжбүрлей алмайсыз. Сонымен қатар, жаттығу кезінде спортшы өзінің мүмкіндіктерінің белгілі бір шегінде қалуы керек. Тәжірибелі жаттықтырушылар өз шәкірттеріне тренингте жұмыс істеуге кеңес береді, осылайша ол аяқталғаннан кейін тағы біраз нәрсені жасауға болады деген сезім пайда болады. Сыныпта сіздің денеңізді толық шаршауға әкелу мүмкін емес. Бұлшықеттердің жиырылу қабілетінің шегі бар және денеде гликоген қоймалары таусылғанда, сіз тек тоқтап, демалуыңыз керек. Егер сіз бұл ұсынысты елемей, денені жиі жүктесеңіз, нәтижесінде қалпына келтіру уақыты күрт артады. Велосипедшінің дайындық деңгейі неғұрлым жоғары болса, соғыс жаттығуларының арасындағы айырмашылық соғұрлым айқын болуы керек.
- Сабақтар бірізді болуы керек. Біздің денеміз қайталанатын жұмысқа бейімделуге қабілетті. Спортшылар жаттығу жоспарын жасайды, оның барысында көптеген аспектілер өзгеріссіз қалады. Алайда, біз барлық жаттығулар біртектес болды деп айта алмаймыз. Егер бұлай болса, онда прогресс баяулайды. Әртүрлілік арқылы ғана өсуге болады. Сонымен қатар, дайындықсыз адам кәсіби велошабандоздың жаттығу жоспарын көріп, айырмашылықтарды байқамауы мүмкін. Барлық спортшы маусым бойы формасының шыңында болу мүмкін емес екенін түсінеді. Егер сіз бұған жетуге тырыссаңыз, онда артық жаттығудан басқа сізге ештеңе болмайды. Кәсіби мамандар үнемі жүйелі түрде жаттығып, өз шектерінен асып кетпеуге тырысады.
- Демалуды ұмытпаңыз. Есіңізде болсын, дене стресске тек демалыс кезінде бейімделеді. Тек осы сәтте ғана спортшы күшейіп, төзімді бола алады. Жаттығудың қарқындылығы жоғары болған сайын демалысқа көбірек уақыт бөлу керек.
- Топта аз жаттығуға тырысыңыз. Топтық оқытудың жеке жаттығудан артықшылығы бар. Алайда, олар сізді баяулауға тұрарлық уақытта жылдам жүргізуге итермелеуі мүмкін. Топтық іс -әрекетке абай болыңыз.
- Сіздің формаңызды шыңға шығаруды жоспарлаңыз. Жаттығу жоспары спортшының маңызды жарыстың алдында фитнеске шыңында болатындай етіп жасалуы керек. Маусым бойы қатысуға жоспарланған барлық жарыстар үш түрге бөлінуі керек - А, В және С түрі. Жарыс жаттығу жарыстары тұрғысынан қарастырылуы керек. В түріндегі жарыстарға басымдық беріледі, бірақ оларға дайындық кезінде форманы мәжбүрлеуге болмайды. Сіз жасай алатын барлық нәрсені көрсету тек А типті жарыстарда қажет.
Кәсіби велосипедшілерге арналған тамақтану
Біз кәсіби велошабандоздардың қалай жаттығатынын білдік. Бірақ дұрыс тамақтанусыз маңызды табысқа сенуге болмайтыны анық. Көбінесе жарыс кезінде күндізгі уақытта спортшылар кем дегенде жүз миль жүруге мәжбүр болады. Осы уақыт бойы дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қанша энергия қажет екенін елестетіп көріңіз.
Велосипедшілер жемістерді, көкөністерді, күрішті, картопты, макарон өнімдерін көп мөлшерде пайдаланады. Бұл тағамдардың барлығы көмірсулардың тамаша көзі болып табылады. Дегенмен, жарыстан немесе жаттығудан қалпына келтіру үшін денені ақуыз қосылыстарымен қамтамасыз ету қажет. Спортшылардың өздері кейде өздеріне фастфудқа рұқсат беретінін жиі мойындайды, бірақ бұл қажеттілікке байланысты. Велосипедшілер жейтін тағамдардың көпшілігі сау және пайдалы.
Жарыс кезінде сұйықтық балансын сақтау қажет, сонымен қатар энергия қорын толықтыру қажет. Ол үшін ағзаға ақуыздық қосылыстар мен көмірсулар беретін арнайы барлар мен гельдер қолданылады. Назар аударыңыз, жаттығу кезінде олар дәл осылай әрекет етеді, өйткені сабақтардың ұзақтығы жарыс ұзақтығынан кем емес, кейде одан да асып түседі.
Сусыздандыруды болдырмау үшін велосипедте бір бөтелке сұйықтық болуы керек. Спортшылар жарыстар немесе жаттығулар кезінде қарапайым суды ішпейді, бірақ құрамында электролиттер кешені, кейде кофеин бар арнайы сусындар. Жарыс басталар алдында әр спортшыға энергетикалық барлар, гельдер, кішкене бутербродтар мен тіпті торттар салынған мусетка дорбасы беріледі.
Көпкүндік жарыстың бір кезеңі үшін велосипедшілер орта есеппен бес мыңға жуық калория жұмсайды. Бұл жағдайда күнделікті диетаның энергетикалық құндылығының көрсеткіші ең көбі үш мыңды құрайды. Бұл спортшылардың кез келген тағамды жеуге болатынын және оған алаңдамайтынын көрсетеді. Дегенмен, велосипедшілер дене салмағына бейімділігімен танымал.
Олар калориялы мақсаттарына жетуге көмектесу үшін өз бөліктерін жиі өлшейді. Сондай -ақ олар жарыс аяқталғаннан кейін дене салмағын қалпына келтіру үшін тұтынылатын тамақ пен судың мөлшерін анықтау үшін таразыға басады. Маусымнан тыс уақытта шабандоздың дене салмағы бәсекелестіктен ең көп дегенде бес келіге асып түсуі мүмкін. Бірақ олар бұл туралы сирек ойлайды, өйткені оқу процесі басталғаннан кейін бәрі қалыпты жағдайға оралады. Диетаны қадағалау үшін кәсіби велошабандоздар диетологтардан көмек сұрайды.
Қалпына келтіру туралы бірнеше сөз айту керек. Қатты жаттығудан немесе жарыстан кейін бұл өте маңызды. Бұл үшін олар жеңіл велосипедпен жүреді, оның барысында дене тез қалпына келеді, қан ағымы қалыпқа келеді. Спортшылар кем дегенде сегіз сағатты ұйықтайды, ал кейбіреулері жаттығу кестесінен рұқсат етілсе, жаттығудан кейін де ұйықтауға уақыт табуға тырысады.
Жарысты немесе жаттығуды аяқтағаннан кейін ақуыздық қосылыстар мен көмірсулар бар қалпына келтіретін спорттық коктейльдерді қолдану қажет. Біраз уақыттан кейін ағзадағы қалпына келтіру процестерін жеделдету үшін толық тамақтану қажет. Әр командада сауығуға көмектесетін массажисттер бар. Массаж сүт қышқылының қолданылуын тездететіні белгілі.
Кәсіби велошабандоздардың өмір салты қандай?
Велоспорттағы жарыс кезеңі қаңтардан қазанға дейін созылады. Барлық спорт түрлерінің ішінде велосипедшілер арасында маусым ең ұзақ болады. Осы уақыт бойы үздік қалыпта болу үшін кәсіби велошабандоздар өмірдің белгілі бір қарқынын ұстануы керек. Олар нәтиже көрсетіп қана қоймай, қалпына келуге де уақыттары болуы керек.
Маусым кезінде спортшылар жиі саяхаттауға мәжбүр, бірақ олар өздері тапқан жерлердің сұлулығын бағалауға уақыттары жоқ. Жиі рейстер өте шаршатады, содан кейін бейімделуге уақыт бөлу қажет. Маусымнан тыс уақытта көптеген спортшылар отбасымен саяхатқа шығады.
Маусым бойы барлық спортшылардың ойы нәтижеге бағытталған. Олар түрлі жарнамалық шараларға қатысуға, команданың демеушілерімен кездесуге міндетті. Көбінесе олар түрлі БАҚ үшін сұхбат беруге мәжбүр. Жарыс басталар алдында командалық жиналыс өткізіледі, онда стратегия талқыланады. Бұл әрекеттердің барлығы бос уақытты едәуір азайтады.
Дегенмен, кәсіпқой барлық жағдайда осылай қалуы керек, және оның өмір салты мансапқа бейімделген. Әр кәсіпқой спортшының дерлік жеке бизнесі бар, ол зейнеткерлікке шыққаннан кейін оны қолға алады. Велосипедші жарыстарға қатысқанда, ол өз отбасын сирек көреді және оның барлық ойы келесі жарыста жеңіске жетуге бағытталған.
Кәсіби велосипедшілерді дайындау туралы көбірек білу үшін келесі оқиғаны қараңыз:
