Алкоголь бүкіл денеге, соның ішінде бұлшықеттерге теріс әсер етеді. Алкогольдің дене салмағына және салмағына қалай әсер ететінін және оның зиянды әсерін қалай төмендетуге болатынын біліңіз. Алкоголь бұлшықеттерге зиянды екені анық және дәлелденген факт. Бүгін біз алкогольдің бұлшықеттерге әсерін қарастырамыз, дәлірек айтқанда бұлшықет массасы мен бұлшықеттің босаңсуына. Бұл спортшылар үшін ең маңыздысы.
Алкоголь мен жеңілдік
Майды жағу процесінің алкогольдік бұзылуы
Алкогольге байланысты көптеген проблемалардың бірі - семіздік. Алкоголь тері асты қабатында май жасушаларының тұнуына ықпал етеді. Алкогольді организмде өңдегенде күрделі химиялық реакциялар жүреді және бұл көбіне арақпен байланысты. Бір -екі стакан ішу жеткілікті, өйткені май жағу процесі орта есеппен 70%-ға баяулайды және бұл 9 сағатқа созылады.
Ішекте алкоголь қанға сіңіп, бауырға енеді, онда оның бастапқы өңдеуі жүреді. Арнайы фермент алкогольдегидрогеназа организмдегі алкогольді өңдеуге жауап береді. Алкогольді өңдеу кезінде өте улы зат бөлінеді - ацетальдегид.
Алкогольді өңдеу процесі көп энергияны қажет етеді және бұл жағдайда жинақталуын жалғастыратын артық майды жағудың қажеті жоқ. Бұл бұлшықеттерге алкогольдің бірінші теріс әсері.
Жоғары калориялы алкоголь
Алкоголь-жоғары калориялы зат. Бір грамм алкогольде 7 калория бар, ол майға өте жақын. Айта кету керек, ақуыз қосылыстарында, майларда және көмірсуларда бар калориялар алкогольдік заттардан ассимиляция дәрежесінде өте ерекшеленеді. Алкогольдің калориялары бірден майға айналады. Бұған алкогольдік сусындардың барлығында кездесетін қант пен тәбеттің жоғарылауы керек.
Алкоголь әйелдердің семіздігін тудырады
Рухтардың көпшілігінде өсімдік тектес фитоэстрогендер бар. Бұл сыра құмарлардың ішінің ұлғаюымен байланысты. Осы фито-эстрогендердің арқасында май жасушалары, ең алдымен, әйел денесіндегідей жамбас пен құрсаққа жиналады.
Алкоголь мен бұлшықет массасы
Алкогольді қолдану маңызды гормондардың деңгейін төмендетеді
Алкоголь IGF-1, тестостерон мен өсу гормонының синтезін тежейді. Мысалы, алкоголь ағзаға енгеннен кейін тестостерон өндірісі төрттен бір бөлікке азаяды. Өсу гормонына қатысты жағдай одан да нашар. Ұйқы кезінде белсенді түрде өндірілетіні анықталды. Сонымен қатар, алкоголь ұйқының ырғағын бұзатыны белгілі, ал өсу гормонының синтезі бірден 70%-ға төмендеуі мүмкін. IGF-1 өндірісі 40% -ға төмендейді және алкогольді ішкеннен кейін екі күн бойы осы деңгейде қалады. Алкогольдің бұлшықетке теріс әсері өте айқын.
Алкоголь ақуыздық қосылыстардың синтезін баяулатады
Алкогольді тұтынған кезде ақуызды қосылыстардың синтезі орта есеппен 20%төмендейді. Бұған негізгі қателік кортизолға жатады, ол алкогольді ішкен кезде ағза белсенді түрде өндіріле бастайды. Сондай -ақ, жаңа ақуыздық қосылыстардың өндірісі баяулап қана қоймай, сонымен бірге бұрыннан пайда болған қосылыстардың ыдырауы да орын алатынын атап өткен жөн.
Алкогольді тұтыну витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігінің себебі болып табылады
Алкогольді организмде тұтынғанда витаминдердің, әсіресе А, В және С дәрумендерінің, сондай -ақ минералдардың - темір, кальций және мырыштың жетіспеушілігі байқалады. Бұл заттардың барлығы бұлшықеттің жиырылуы, босаңсуы мен қалпына келуі үшін қажет. Әрине, бұл бұлшықет массасына өте зиянды.
Алкогольді қолдану салдарынан тіндердің дегидратациясы
Алкоголь бүкіл денені құрғатады, бұл барлық метаболикалық процестердің баяулауына әкеледі. Ол сондай -ақ әлсіздікке, аштық сезіміне және т. Энергиямен қамтамасыз ету төмендейді және төзімділік төмендейді.
Алкоголь бауырдағы гликогенді төмендетуге көмектеседі және бұл энергияның негізгі көзі. Алкогольдің бұлшықетке әсері туралы айтудың қажеті жоқ.
Алкоголь туралы фактілер
Мүмкін, барлық спортшылар білмейді, егер сіз алкогольді ішу кезінде сіз жеңіл интоксикация деңгейіне жеткен болсаңыз, онда бір жаттығу өткізілген сияқты. Егер интоксикация сатысы жоғары болса, онда бұлшықет тінін қалпына келтіру үшін шамамен екі апта қажет. Қуат көрсеткіштері де айтарлықтай төмендейді. Айта кету керек, тіпті аз мөлшерде сыра ішкен кезде де, әрбір спортшы тоқырауды және бұлшықет тінінің көлемінің төмендеуін сезінеді.
Жоғарыда алкоголь дегидрогеназа ферментінің арқасында өңделетіні айтылды. Ғалымдар бұл зат адамның туған жеріне тікелей байланысты екенін анықтады. Планетаның оңтүстік аймақтарының тұрғындары, оның деңгейі солтүстік тұрғындарға қарағанда жоғары. Сонымен, біздің отандастарымызға қарағанда, мысалы, испандықтардың, алкоголь әсерінен үлкен қорғаныстың болуы туралы айтуға болады.
Алкогольдің теріс әсерін қалай азайтуға болады
Әрине, әуесқойларға оңайырақ. Олар алкогольсіз диетаны ұстанбауы мүмкін және кейде алкогольді ішуге рұқсат береді. Ең жақсы таңдау сапалы қызыл шарап болады, айына бір немесе екі рет бір стақан мөлшерінде. Сіз бірнеше қарапайым ережелерді сақтау арқылы алкогольдің бұлшықеттерге әсерін азайтуға болады:
- Алкоголь ет немесе құс сияқты ақуызға бай тағамдар үшін жақсы тағамдар болуы керек.
- Сондай -ақ, түнде ақуыздық өнім жеу керек.
- Таңғы асқа ақуыздар, кальций, фосфор және темір қажет.
- Ылғалдандыру үшін ішу кезінде және одан кейін көп су ішіңіз.
- Алкогольді ішкеннен кейін бір -екі күн залға барудан бас тартқан дұрыс.
- Сіз бір мезгілде шамамен 500 миллиграмм С витаминін қабылдауыңыз керек.
Осы кеңестерге сүйене отырып, сіз бұлшықеттерге алкогольдің теріс әсерін аздап төмендете аласыз, бірақ алкогольді қолданбауға тырысқан дұрыс. Бұл бұлшықеттерге ғана емес, сонымен бірге бүкіл денеге үлкен зақым келтіреді.
Бұл бейнеден алкогольдің бодибилдер денесіне әсері туралы көбірек біліңіз:
