Біз құпия техниканы және жаттығу бағдарламасын ашамыз, қатаң диетасыз әдемі және жұқа аяқтарды қалай алуға болады. Көптеген әйелдердің денесінде майлылығы жоғары проблемалы аймақтар бар. Кейбіреулер целлюлиттен зардап шегеді, кейбіреулерінің белінде проблема бар, ал басқалары жамбастың ішкі жағындағы майды кетіре алмайды. Алғашқы мәселелер тез шешіледі және бұл үшін тек диеталық тамақтану бағдарламасын ұстану қажет. Жамбастардағы және әсіресе ішкі жағындағы майдың жиналуын жою әлдеқайда қиын.
Бұл мақсатқа жету үшін дұрыс тамақтану мен жаттығудан тұратын шаралар кешенін қолдану қажет. Бұл мақалада сіз жамбастың ішкі бөлігінен май жоғалтуды үйренесіз. Алдымен, дененің бұл бөлігінде майдың жақсы жиналуын білейік. Шындығында, жаяу жүру кезінде жамбастың ішкі бұлшықеттері іс жүзінде жұмыс істемейді.
Дененің бұл бөлігінде майды кетіру өте қиын, өйткені оны басқа жерлерге қарағанда мұнда жағу әлдеқайда қиын. Зерттеу нәтижелері бойынша әйел денесі майдың тек 10 пайызын дененің жоғарғы бөлігінде сақтайды, ал қалған 90 -ы жамбас пен бөкселерде болады. Сонымен қатар, салмақ жоғалтқанда бәрі керісінше болады және дененің жоғарғы бөлігінде орналасқан майлар тезірек жағылады.
Ішкі жамбастағы майды кетіру жолдары?
Мұны істеу үшін сізге тамақтану бағдарламасын түзету және жамбастың ішкі бұлшықеттерін өңдеуге бағытталған арнайы жаттығуларды орындау қажет. Егер сізге осы мақсатқа тезірек жету қажет болса, онда тек қана липосакция қалады, бірақ бұл қызметтің бағасы өте жоғары және әрбір әйел оны жүзеге асыра алмайды.
Қалай дұрыс тамақтану керек?
Нақты тамақтану бағдарламасын құру үшін сіз кәсіби диетологтың көмегіне жүгінуіңіз керек. Енді біз сіздің диетаңыздан шығарылуы керек тағамдарды белгілейміз. Бұл, ең алдымен, ұн өнімдері мен тәттілерге қатысты. Сондай-ақ, жартылай фабрикаттар, шұжықтар, ысталған ет, әр түрлі тұздықтар мен майонез туралы ұмытуға тура келеді.
Бірақ бұл тағамдар сіздің диетаңызда болуы керек: көкөністер, дәнді нан, сұлы, жұмыртқа, майсыз ет пен құс еті, сондай -ақ жемістер, банандарды қоспағанда. Көптеген адамдар көмірсулардың мөлшерін мүмкіндігінше азайту арқылы ғана арықтауға болады деп есептейді. Бұл мүлдем шындық емес. Сіз диетада осы қоректік заттардың мөлшерін азайтуыңыз керек, бірақ сіз көмірсудан бас тарта алмайсыз. Бұл қоректік зат энергияның негізгі жеткізушісі екенін есте ұстаған жөн.
Массаж
Вакуумдық массаж - ішкі жамбастан майды кетіруді білгісі келетіндер үшін өте тиімді құрал. Сонымен қатар, сіз бұл процедураны үйде жасай аласыз. Алдымен душ қабылдап, қабығын алу керек. Содан кейін сырғуды жақсарту үшін массаж кремін немесе өсімдік майын қолдану керек. Майдың жиналу орнына вакуумды құты қою керек (олар барлық дәріханаларда сатылады). Құмыра теріге жабысқанда, онымен айналмалы қозғалыстар жасай бастаңыз. Есіңізде болсын, теріні созбау үшін бүкіл процедура он минуттан аспауы керек.
Ішкі жамбастан майды кетіруге арналған жаттығулар
Төменде ұсынылған физикалық жаттығулар кешені 20 минуттық сессияға арналған. Сіз бір немесе екі апта бойы арықтай алмайтыныңызды түсінуіңіз керек және сіз үнемі жаттығулар жасауыңыз керек. Тек осы жағдайда ғана ілгерілеуге болады:
- Мачи. Бүйіріңізде жатып, жоғарғы аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз, оны төменгі тізенің артына жерге қойыңыз. Баяу қарқынмен және жерге тигізбестен төменгі бақытпен тербелмелі қозғалыстарды орындауды бастаңыз. Әр аяқпен 10 қайталау жасаңыз.
- Қайшы. Бұл қозғалыс тек жамбаста ғана емес, сонымен қатар артқы жағындағы майлы шөгінділерден арылуға мүмкіндік береді. Арқаңызда жатып, алақаныңызды жерге қаратып қолыңызды бөксеге қойыңыз. Иық буындарын жерден көтеру кезінде иегіңізді кеудеге көтеріңіз. Сондай -ақ, түзетілген аяқтарды 30 сантиметр жоғары көтеру қажет, содан кейін олар қайшының жұмысына ұқсас қозғалыстарды жасай бастайды. Іштің тартылуы және аяқ пен жамбас бұлшықеттері тұрақты кернеуде болуы маңызды. 30 крестті аяқтағаннан кейін 20 секунд демалып, қозғалысты қайталаңыз.
- Доп жаттығуы. Бұл қозғалыс жамбастың ішкі бөлігінен майды кетіруде өте тиімді. Оны аяқтау үшін сізге доп қажет. Допты бүктелген тізелеріңіздің арасында ұстап, шалқасынан жатқызыңыз. Допты қысыңыз және осы қалыпта 15 секунд ұстаңыз. Сосын аяқ бұлшық еттерін босаңсытып, қайталаңыз. Барлығы 30 қайталауды орындау қажет.
Бұл сұраққа жауап беру кезінде білуіңіз керек - жамбастың ішкі бөлігінен майды қалай кетіруге болады?
Бұл бейнеде жамбастың қандай ішкі жаттығулары арықтауға көмектесетінін біліңіз:
