Егер сіз тез құрылғыңыз келсе, бұлшықеттердің жаһандық және жергілікті өсуінің қалай жүретінін ғылыми түрде зерттеуіңіз қажет. Бұлшықет тінінің өсу процесін ғалымдар ұзақ уақыт зерттеді. Олар бұл процестердің барлық құпияларын әлі ашқан жоқ, бірақ бізде бұлшықеттердің қалай өсетіні туралы айтатын нәрсе бар. Біз бүгін әңгімемізді үш негізгі аксиомадан бастаймыз:
- Негізгі қозғалыстар қолданылады.
- Дұрыс тамақтану бағдарламасы қолданылады.
- Дене қалпына келтіру үшін қажет уақытты алады.
Бұлшықеттің өсуі мен орталық жүйке жүйесінің байланысы
Бұл принциптер мүлдем жаңа емес, бірақ оларды ұстанбай, сіз көпшілікке қол жеткізе алмайсыз. Бүгінде спортшының генетикалық байлығы туралы көп айтылады және онымен келісу керек, өйткені бұл фактор салмақ қосуға да белгілі бір әсер етеді.
Дегенмен, нейрофизиология сияқты ұғым туралы айту керек. Бұл арық жігітті спортшыға айналдыратын әрекеттер мен процестер тізбегіндегі өте маңызды буын. Осылайша, біз толық жауапкершілікпен айта аламыз, біздің әрқайсымызда белгілі бір потенциал бар, бұл мидың құлпын ашуға көмектеседі.
Организмде болып жатқан барлық процестер ми арқылы іске қосылады. Бұл бұлшықет тінінде ақуыз өндіруге де қатысты. Және бұл сигналдар жүйке жүйесі арқылы беріледі. Сіз бұлшықет жинауды және жаттығу залына келуді шешкен кезде, жаттығуды бастағанда, жүйке жүйесі барлық процестерді бастайды. Ол дененің жүктемеге қалай әсер ететінін анықтайды.
Өз кезегінде бұлшықеттің өсуінің негізгі критерийі - дененің бейімделу қабілеті. Дәл осының арқасында адамдар сыртқы ортаның өзгермелі жағдайында өмір сүре алады. Егер сіз мұны бодибилдингке қолдансаңыз, онда дене біртіндеп кез келген жүктемеге бейімделеді, сондықтан оны өзгерту қажет. Бұл өте маңызды факт және онсыз бұлшықеттердің қалай өсетінін түсіну қиын болады.
Артық салмақ алу үшін әр сабақта денеңізді дүр сілкіндіру керек. Бұл жағдайда дененің оған бейімделе бастауы үшін соққы жеткілікті күшті болуы керек. Бұл үшін құрылысшылар әртүрлі әдістерді қолданады, бірақ қазір біз бұлшықеттердің қалай өсетіні туралы айтып отырмыз. Сондай -ақ, бірте -бірте қаншалықты күшті соққы болса да, массаның өсу қарқыны баяулай бастайтынын атап өткен жөн.
Бұлшықеттің өсу факторлары
Біз бұлшықеттердің өсу процестері мен орталық жүйке жүйесінің байланысы туралы жаңа ғана кездестік, енді бұлшықеттердің өсу процестерін қоздыратын факторлар туралы айту керек.
Бұлшықет талшықтары
Біздің бұлшықет тініміз талшықтардың екі түрінен тұрады: баяу және тез тартылатын талшықтардан. Олардың арасында елеулі айырмашылықтар бар және біріншіден, бұл бірінші типтегі талшықтардың көлемі ешқашан екінші типтегі көрсеткішке ешқашан жете алмайтындығы. Өз кезегінде жасушалардың көлемі (әр жасуша - талшық) саркоплазмаға, дәлірек айтқанда, миофибриллалар арасындағы бүкіл көлемді толтыратын мөлшеріне байланысты.
Айтпақшы, саркоплазманың құрамында гликоген, ақуыздың глобулярлық құрылымдары мен тұздары бар. Сіз гликоген бұлшықетке энергия беру үшін қолданылатынын және жаттығулар арқылы көбейтуге болатынын білуіңіз керек. Сондай -ақ, бұлшықеттердің қалай өсетіні туралы айтқанда, фассияны еске түсіру қажет. Бұл талшықтарға арналған қаптаманың бір түрі. Әр адамның фассияның қаттылығы әр түрлі болады, бұл сонымен қатар массаның жиналу жылдамдығына әсер етеді. Қатты болған кезде талшықтың өсуі баяулайды. Талшықтар туралы әңгімені аяқтай отырып, біз бұлшықеттердің өсуіне әсер ететін олардың негізгі параметрлерін еске түсіреміз: қалыңдығы, түрі, талшықтар мен саркоплазма саны, фассияның қаттылығы.
Гиперплазия және гипертрофия
Жаттығу кезінде біз бұлшықет тініне микро зақым келтіреміз. Шындығында, бодибилдингтің мәні дәл осында. Тіндер қаншалықты көп жараланса, бұлшықеттердің өсуі соғұрлым айқын болады. Дене барлық зақымдарды қалпына келтіргеннен кейін гиперплазия мен гипертрофия механизмдері іске қосылады.
Гипертрофия бұлшықет талшықтарының көлемінің ұлғаюын қамтиды, ал гиперплазия, өз кезегінде, жасушалардың (талшықтардың) санын көбейту процесі. Талшықтардың санын көбейту бір жасушаны өсірумен салыстырғанда массаның өсуіне ықпал ететіні анық.
Нәтижесінде біз ең алдымен гиперплазия механизмін бастауымыз керек деп айта аламыз, өйткені оның әсері жоғары болады, және сіз көбірек массаны ала аласыз. Ғалымдар организмдегі гиперплазияны белсендірудегі негізгі рөл өсу гормонына және IGF -ке тиесілі екенін анықтады. Гипертрофия мен гиперплазияны белсендіру ең тиімді болады. Ол үшін оқытудың екі түрін алмастыру қажет. Сіз әр ай сайын талшықты ұлғайту және жасушалар санын көбейту үшін жұмыс жасай отырып, оқу бағдарламаңызды өзгерте аласыз.
Бұлшықеттердің өсуі туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз:
