Бұлшықет топтарын жақсы дамытқыңыз келе ме? Сіз өзіңіздің денеңіздің механикасын білуіңіз керек. Бодибилдингтер жаттығулар кезінде өздерін 100% қалай беретінін біліңіз. Адамның бұлшық еті бүкіл организм үшін және жеке компоненттер үшін қозғалтқыш қызметін атқаруға арналған. Бұлшықеттердің арқасында адам әртүрлі қозғалыстар жасай алады және кеңістікте тұрақты позициясын сақтай алады. Жаттығулар бұлшықеттердің шаршауына әкелуі мүмкін, бұл өнімділіктің уақытша төмендеуіне әкеледі. Шаршау қалыпты жағдай және тез кетеді. Шаршаудың біртіндеп жиналуын тудыратын шамадан тыс жұмыс жағдай мүлдем керісінше.
Барлық бұлшықеттерді әр түрлі сипаттамаларға сәйкес бөлуге болады. Алайда, спортшыларға тереңдіктің анатомиясына кірудің қажеті жоқ және бірнеше тұжырымдамада шарлау жеткілікті. Флексорлар - бұл буынмен бөлінген жеке мүше компоненттерінің беттерін біріктіруге арналған бұлшықеттер. Экстензорлар аяқтың артқы беттерін біріктіретін бұлшықеттер деп аталады. Синергистер - бұл қозғалыс бағытында достықпен жұмыс жасайтын бұлшықеттер екенін есте ұстаған жөн. Қарама -қарсы әрекеттерді орындауға арналған бұлшықеттер антагонисттер деп аталады.
Бұлшықет қозғалысының механикасы
Олардың жиырылуы кезінде бұлшықеттер левередж ретінде қолданылатын сүйектерді қозғайды. Бұл кезде бұлшықеттің аздап қысқаруы байқалады, бұл үлкен күш -жігерді дамытуға мүмкіндік береді. Бұл факт адам денесінде жұмыс кезінде бұлшық еттерін жоғалтатын, бірақ күш жұмсау жолында пайда болатын сүйектердің болуын түсіндіреді. Бұлшықеттер жұмысы кезінде күш моментінің индикаторы бұл күштің рычагқа әсер ететін бұрышына тікелей байланысты. Тұтқаға қатысты 90 градус бұрышта күш қолданылатын сәтте максимум индикатор болады.
Иілу кезінде бұрышты өзгерткенде, мысалы, шынтақ буыны 0-100 градус аралығында, иықтың күші шамамен 11-44 миллиметрге артады. Қарапайым тілмен айтқанда, 90 градус бұрышта күш нөлдік бұрышқа қарағанда төрт есе үлкен болады. Сонымен қатар, күш моментінің нақты мәні әлдеқайда аз, өйткені күш тұтқаға 90 градус бұрышта әсер етпейді.
Тұтқаларға тиімдірек әсер ету үшін сүйектерде әр түрлі туберкулез, шығыңқы және сезамоидты сүйектер болады. Дене элементтерінің бір ғана буында қозғалуына әкелетін бұлшықеттер әдетте бір буынды деп аталады. Қаңқаның әртүрлі бөліктеріне бекітілетін бұлшықеттер де бар және оларды полиартикулярлы бұлшықеттер деп атайды.
Буын қозғалысы синергетикалық бұлшықеттердің жиырылуына байланысты орындалса, онда қозғалатын элементті антагонист бұлшықеттердің көмегімен бастапқы орнына қайтаруға болады. Бұл мәлімдеме сыртқы жүктеме болмаған жағдайда жарамды. Бұлшықеттердің күш көрсеткіштері олардың анатомиялық құрылысына байланысты. Қанатты құрылымы бар бұлшықеттер, сонымен қатар талшықтардың параллель орналасуы бар фюзиформ бар. Ғалымдар анықтады. Бұлшықеттің бірінші түрі қысқа және үлкен күш салуы мүмкін. Бұлшықеттің бұл түріне тән мысал - бұзау бұлшықеті. Фузиформды бұлшықеттер, керісінше, әдетте сарториус бұлшықеті сияқты жылдам сыпыру қозғалыстарын орындау үшін жеткілікті ұзын.
Бұлшықет талшықтарының түрлері
Бұлшықеттердің күш көрсеткіштері оларды құрайтын талшықтардың көлденең қимасының ауданына тікелей байланысты. Өз кезегінде, талшықтар ұзын болған кезде жиырылу жылдамдығы жоғары болады. Адам денесіндегі кейбір бұлшықеттер бастапқы ұзындығының жартысына дейін жиырыла алады.
Барлық бұлшықеттер екі түрдегі талшықтардан тұрады: баяу және жылдам. Соңғылары - қауырсынды құрылымы бар бұлшықеттер. Дәл осындай жағдайда олар талшықтардың бірінші түріне қарағанда әлдеқайда тез жиырылады. Бұлшықеттердің жиырылу қабілеті басқа факторларға да байланысты. Оларға сыртқы жүктеме индикаторы, бұлшықеттің күші және адамның орталық жүйке жүйесінің қызметі жатады.
Бұлшықет қозғалысының анатомиясы
Бұлшықеттердің жиырылу қабілеті көбінесе абсолютті күш көрсеткішімен сипатталады. Ол бүкіл бұлшықетпен дамиды және бұлшықеттің шаршы сантиметріне есептеледі. Осының арқасында олардың ұзындығына қарамастан барлық бұлшықеттердің жиырылу қабілетінің көрсеткіштерін салыстыруға болады. Иық бұлшықетінің абсолюттік күші бір шаршы сантиметрге 12,1 килограмм.
Бұлшықеттер орталық жүйке жүйесінен келетін импульстарға байланысты жиырылады. Әр импульс бір жиырылуды білдіреді. Жүктеме неғұрлым күшті болса, импульстің бұлшықеттің жиырылуына жеткен уақытынан ұзағырақ уақыт өтеді. Бұлшықетке сыртқы жүктеме неғұрлым жоғары болса, соғұрлым ол қысқарады.
Импульсті қабылдағаннан кейін максималды жиырылуға жеткенде, бұлшықет қайтадан босаңсыған күйге өтеді және бастапқы ұзындығын алады. Есте сақтау керек, бұл процесс бірден болмайды және егер бұлшықет бастапқы күйіне оралмаған сәтте жаңа импульс берілсе, онда оның жиырылуы біріншіге қарағанда тезірек және күшті болады. жиырылу
Жаттығу кезінде және бұлшықеттердің қалыпты жұмысы кезінде әрқашан сіреспе жиырылу орын алады. Олардың күші орталық жүйке жүйесінен келетін сигналдардың күшіне тікелей байланысты. Бұлшықеттер жұмыс істемесе де, оларда әрқашан белгілі бір шиеленіс болады және олар біршама жиырылады, өйткені орталық жүйке жүйесінен импульстар демалыс кезеңінде ағып кете береді.
Бұлшықеттердің кез келген жағдайы үшін белгілі бір ұзындық тән. Сыртқы жүктеме болмаған кезде, онда физиологиялық күй өзгергенде, бұлшықет осы күйге сәйкес келетін ұзындықты алуға тырысады.
Бұл видеода бұлшықеттердің бодибилдингте қалай жұмыс істейтіні туралы көбірек біліңіз:
[медиа =
