Қазіргі кезде бодибилдингтегі генетиканың рөлі туралы көп айтылады. Бұл фактіге ешкім дау айтпайды, бірақ егер сіздің қалауыңыз бен табандылығыңыз болса, сіз көп нәрсеге қол жеткізе аласыз. Егер сізде денсаулыққа қатысты проблемалар болмаса, жүйелі жаттығулармен жаттығудың нәтиже беретінін көруге болады. Дегенмен, егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз да, прогресс біртіндеп баяулайды. Бұл бір жылдан астам уақытты алады, бірақ бұл уақыт әлі де келеді. Мұндағы мәселе әр адамның туғаннан алатын генетикалық деректерінде. Бүгін біз Роберт Кеннедиден салқын бодибилдинг туралы сөйлесетін боламыз.
Роберт Кеннедидің кеңесі
Мінсіз генетикаға ие адамдар жоқ, бірақ кейбір адамдарға күш жаттығулары әлдеқайда жеңілірек. Олар аз күш жұмсайды және бұлшықеттері өседі. Бұрын ғалымдар генетикалық шекараны анықтау үшін омыртқаны өлшеу жеткілікті деп есептеген. Мысалы, егер білек аймағындағы сүйектердің қалыңдығы шамамен 15 сантиметр болса, онда бұл әлсіз генетика болып саналды. Ал 18 сантиметрден асатын бұл көрсеткішпен мен бұған массасы бойынша тамаша генетикалық талант деп қарадым.
Алайда, атақты спортшылардың мысалын қолдана отырып, бұл әдіс спортшының табиғаты бойынша қаншалықты дарынды екенін дәл көрсете алмайтыны белгілі болды. Қазіргі уақытта генетикалық бейімділікті анықтау үшін басқа әдістер қолданылады. Ең алдымен, біз дене бітімі туралы айтамыз.
Тамаша нәтижеге сену үшін спортшының ұзын бұғана сүйектері, тар жамбас және түзу аяқ сүйектері болуы керек. Сонымен қатар, бицепс шыңы бұлшықет кернеуі кезінде анықталады, ол салыстырмалы түрде жоғары болуы керек, сонымен қатар трицепс толықтығы. Генетикалық дарынды спортшыда үлкен трицепс болмауы керек және бұлшықеттің негізгі бөлігі иықтың жанында орналасуы керек деп есептеледі.
Спортшы бұлшықет тінінде көптеген жасушаларға ие болуы керек және тізе буындарының жанында жамбастың төменгі бөлігінде, соның ішінде тігінші бұлшықетте тез массаны құруы керек. Ол тізе буынының жанында айқын көрінетін дөңесті қалыптастыруы керек. Әрине, егер сіз ең беделді турнирлерде жеңімпаз болғыңыз келсе, генетика бодибилдингте өте маңызды. Алайда, егер сіз олардың бірі болмасаңыз, онда сіз үміт үзбеуіңіз керек. Фрэнк Зейн мен Ларри Скотт сізге үлгі болуы керек. Олар әлсіз генетикалық деректері бар адамдар өз денелерін құруға сауатты көзқарастың арқасында үлкен жетістіктерге жеткенінің мысалы болып саналады.
Ричи Густы оларға қауіпсіз түрде қосуға болады. Ол сонымен қатар генетикалық дарынды спортшылар санатына жатпады, бірақ өзінің еркі мен тілегінің арқасында Олимпияда жеңіске жетті. Бұлшықет дамуының шегі әр адамда ұлпалық жасушалардың санына байланысты. Егер олар жеткілікті болса, онда сіз тез алға басасыз. Бүгінде көптеген арша жасушалардың саны өзгере алмайды деп есептейді, бірақ керісінше дәлелдер бар. Біз жоғарыда айттық, сүйек құрылымы сіздің әлеуетіңіз туралы дәл айта алмайды, бірақ бұл көрсеткішті индикаторлардың бірі ретінде қолдануға болады. Бодибилдингпен айналысқанда, адамдардың көпшілігінде білектің диаметрінен орташа 25 сантиметрге үлкен бицепс болады. Қыздар үшін бұл көрсеткіш белгілі себептермен төмен болады және 17 -ден 18 сантиметрге дейін болады.
Бұлшықеттің өсуі үшін өте маңызды фактор - қандағы тестостерон концентрациясы. Бұл гормон ерлер денесінде көп мөлшерде кездесетіндіктен, олардың бұлшық еттерін жинау оңайырақ. Сондай -ақ, ғалымдар еркек гормонының қалыпты деңгейі неғұрлым жоғары болса, соғұрлым ол майдың жиналуына бейім екенін анықтады.
Бүгінде спортшылардың көпшілігі жаттығулардың тиімділігін арттыру үшін экзогенді тестостеронды белсенді түрде қолданатынын түсінеді. Спорттық қызметшілер допингпен күресуде және жыл сайын заңсыз есірткіні анықтау әдістері жетілдірілуде.
Сонымен қатар, ААС қолдануға жүгінбей -ақ, еркек гормонының синтезін табиғи әдістермен ынталандыруға болады. Мысалы, күн сәулесінің үнемі түсуі тестостерон концентрациясын арттыруы мүмкін. Күш жаттығулары мен диета тестостерон секрециясының жылдамдығына да әсер етеді. Ерлер гормонының деңгейін жоғарылату үшін жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды және жармаларды тұтыну қажет
Генетикалық бейімділік мәселесіне оралсақ, кейбір адамдар үшін дененің белгілі бір бөліктерінде салмақ жинау өте оңай екенін атап өткен жөн. Біреу аяқ бұлшықеттерін тез өсіреді, бірақ кеуде қуысы нашар дамиды. Мысалы, Том Платц күшті жамбасқа ие болды, ал денесінің басқа бөліктеріндегі бұлшықеттер әлдеқайда аз дамыған.
Көптеген спортшылар үшін беделді турнирлерде жеңіске жетуге басты кедергі жамбас пен балтыр дамуындағы теңгерімсіздік болды. Олар қандай жаттығу әдістерін қолданса да, бұзау бұлшықеттеріне қажетті мөлшер мен пішінді бере алмады. Көптеген қараңғы спортшылар қолдарында немесе арқаларында оңай салмақ жинай алатындықтарын айтты, бірақ бәрі аяқтарымен қиын болды.
Осылайша, спортшылардың үлкен әлеуеті бар деп айта аламыз, олардың бұлшықет тінінде көптеген жасушалар болады. Қысқа сіңірлер мен ұзын бұлшықет талшықтарының болуы да маңызды. Егер сізде тар жамбас кең иық белдеуі болса, онда сіздің табысқа жету мүмкіндігіңіз артады. Сонымен қатар, бодибилдингпен айналысатын генетикалық дарынды тұлғаларда өмірдің басқа салаларында үлкен таланттар жоқ екені байқалды. Есіңізде болсын, егер сіздің қалауыңыз бен жігеріңіз болса, сіз көп нәрсеге қол жеткізе аласыз және бұған мысалдар бар.
Жаңадан бастаушылар мен тәжірибелі бодибилдерлерге арналған осы кеңесте Денис Борисов:
