Омыртқаның осындай ауыр жарақатынан кейін қандай жаттығу түрлерін қолдануға болатынын біліңіз. Спорттық дәрігерлерден тиімді жаттығу әдістері. Омыртқада дискілер амортизатордың рөлін атқарады, ол жүктемені басады. Дәл осы элементтердің арқасында жұлын серпімді болып, серпімділікке ие болады. Омыртқааралық диск орталықта орналасқан және талшықты сақинамен қоршалған ядро пульпусынан тұрады.
Нәтижесінде дискінің серпімді элементі негізгі материалдың сыртқа шығуына жол бермейтін берік сақинамен қоршалған. Жыртылған диск - бұл сақинаның әлсіреуі немесе үзілуі, ядро сыртқа шығуына әкеледі. Көбінесе бел омыртқасы бұл ауруға сезімтал, себебі оның жүктемесі ауыр. Бүгін біз сізге грыжадан кейін жаттығуды қалай жасау керектігін көрсетеміз.
Омыртқаны зақымданудан қалай қорғауға болады?
Көбінесе жаттығу залындағы жаттықтырушылар жаңадан бастаушыларға негізгі жаттығуларды орындау қажеттілігі туралы айтады. Бұл дұрыс, бірақ бұған дейін адамның денсаулығы қандай жағдайда екенін білу қажет. Есіңізде болсын, негізгі қозғалыстар моториканы үйлестіру тұрғысынан ең қиын.
Оларды дұрыс орындау үшін жүйке -бұлшықет байланысы дамыған болуы қажет. Алдымен техниканы меңгеру және бұл үшін бос мойынды қолдану өте маңызды. Егер сіз мұны жасамасаңыз, бірақ бірден салмақпен жұмысқа кіріссеңіз, онда сіз омыртқаңызды бұза аласыз. Өлім немесе көтерілу кезінде техниканы бұзу ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.
Омыртқа омыртқалар тобынан құрылған бірнеше бөлімнен тұрады. Бұл элементтердің әрқайсысы белгілі бір органға жауап береді. Спортзалға келетін көптеген адамдар сколиозбен ауырады. Бұл әлсіз бұлшықет корсетімен бірге омыртқаға шамадан тыс стресстің дамуына, содан кейін олардың жарақатына әкелуі мүмкін. Осы себепті сіз алдымен барлық қозғалыстардың техникасын меңгеруіңіз керек. Осыдан кейін ғана сіз жұмыс салмағын көтере бастай аласыз.
Омыртқалы грыжа дискілерінің даму себептері
Грыжадан кейінгі жаттығулар жоспары туралы айтпас бұрын, сіз осы аурудың себептері туралы толығырақ білуіңіз керек. Көбінесе жұлын бағанасындағы грыжаның дамуына әкелетін дегенеративті процестер генетикалық бейімділікпен көрінеді. Бұл өз кезегінде дәнекер ұлпаны құрайтын белокты қосылыстарды кодтайтын кейбір гендердің мутациясына байланысты. Сонымен қатар, мұндай генетикалық өзгерістер әлем халқының жартысына жуығында байқалатынын айту керек. Зерттеулер көрсеткендей, сақиналы фиброздың әлсіреуі шамамен 19 жастан басталады, содан кейін үнемі дамиды. Дененің бұл аймағында қанмен қамтамасыз етілмегендіктен, дискілер жасушааралық сұйықтықтан диффузия арқылы қоректік заттарды алады. Жасы ұлғайған сайын диффузия процесі баяулайды және бұл коллаген өндірісіне теріс әсер етеді. Бұл сақиналардың әлсіреуін түсіндіреді. Дистрофиялық процестер неғұрлым тез жүрсе, жұлын бағанасы физикалық жүктемеге төзімділігі төмен болады.
Коллаген талшықтарында жарықтар мен үзілістер пайда болады, олар арқылы негізгі зат енеді. Сонымен бірге қабыну процестері белсендіріледі және нәтижесінде зақымдалған аймақта ауырсыну пайда болады. Жұлынға және жүйке ұштарына әсер еткенде, төменгі аяғындағы иррационалды аурудың пайда болуы мүмкін.
Грыжадан кейін жаттығуды қалай ұйымдастыруға болады?
Біз грыжаның дамуына көбінесе тұқым қуалайтын факторлар мен спортшының жасына әсер ететінін айттық. Өзінің даму деңгейінде қазіргі медицина бұл факторларға әсер ету мүмкіндігіне ие емес. Осылайша, бұл жағдайда жалғыз алдын алу шарасы - жұлынға жүктемені азайту.
Бұл тұрғыдан алғанда, ең үлкен қауіп - бұл спортшының төменгі арқаға ауыртпалығын тигізетін скамейтерлер, өлі көтерілулер және басқа қозғалыстар. Дегенмен, грыжа күшті спортқа қарсы емес. Егер сізде жоғарыда сипатталған проблемалар болса, келесі ережелерді орындаңыз:
- Ең алдымен, спорттық медицина саласындағы маманмен кеңесу қажет.
- Сіз спортпен аурудың ремиссия кезеңінде ғана айналыса аласыз. Қарапайым тілмен айтқанда, сіз ауыртпалықты сезінбеген кезде ғана.
- Жаттығуды бастамас бұрын жылытуға ерекше назар аудару керек.
- Оқу бағдарламасынан біз айтқан барлық қозғалыстарды алып тастаңыз.
- Өз дене салмағыңызды қолдана отырып, бұлшықет корсетін белсенді түрде дамытуды бастау қажет. Мұны істеу үшін, айталық, гиперстенсияны орындау керек.
Сіз бұл бейнеден грыжамен қалай жаттығу жасау керектігін білесіз:
