Үй фитнес жабдықтарының ең жақсы өндірушілері екенін және сізге сәйкес спорттық жабдықты таңдау үшін қандай критерийлерді білу керектігін біліңіз. Көбінесе адамдар фитнес -орталыққа баруға бос уақыт таба алмайды, бірақ олар өз денесін ретке келтіргісі келеді. Мұндай жағдайда үйде жаттығуға болады. Оқу процесін дұрыс ұйымдастыру арқылы сіз керемет нәтижеге қол жеткізе аласыз. Көптеген тренажерлар бар, және көбінесе адамдар қай спорттық жабдықты ұнататынын білмей, байсалды таңдау алдында тұрады. Бүгін біз сізге барлық бұлшықет топтары үшін үй жаттығуларын қалай таңдауға болатынын айтамыз.
Қандай тренажерлар бар?
Қазіргі кездегі барлық тренажерларды екі параметр бойынша жіктеуге болады: жүктеме түрі мен функционалдылық. Бұл мәселені егжей -тегжейлі қарастырайық. Жүктеме түрі бойынша тренажерлар екі топқа бөлінеді:
- Қуат.
- Жүрек тренажерлері.
Бірінші топқа күшті, төзімділікті арттыруға, сонымен қатар бұлшықет массасын алуға мүмкіндік беретін спорттық жабдықтар кіреді. Күш жаттығулары метаболизм процестерінің жылдамдығын арттыруға көмектеседі, сүйек тінін және буын-байламдық аппаратты нығайтады. Сонымен қатар, күш жаттығулары артық салмақпен күресудің тамаша әдісі бола алады.
Кардио тренажерлері көптеген адамдарға жақсы таныс - эллипсоид, жүгіру жолы, қадам, жаттығу велосипедтері. Аэробты жаттығулар жүрек бұлшықетінің, тыныс алу жүйесінің жұмысына оң әсер етеді, метаболизмді жеделдетеді және майлы тіндердің қолданылу жылдамдығын арттырады.
Күш жаттығуларына арналған жабдықтардың түрлері
Күш жаттығуларына қайта оралайық, оларды жоғары мамандандырылған және көпфункционалды деп бөлуге болады.
Жоғары мамандандырылған күш жаттығулары
Спорттық жабдықтардың бұл түрі көбінесе фитнес -орталықтарда орнатылады. Әрбір тренажер белгілі бір бұлшықет тобын өңдеуге арналған, мысалы, пресс, бицепс, арқа және т. Тренажерлерде спорттық құрал -жабдықтардың қозғалысының траекториясы қатаң көрсетілген, бұл қателіктерге жол бермейді. Бірақ оларды үйде орнату мүмкін емес, өйткені көп орын қажет болады.
Көп функциялы тренажерлер
Спорттық жабдықтардың бұл түрін көбінесе электр станциялары деп атайды. Мұндай қондырғылар бірнеше күш жаттығуларын бірден біріктіреді және бүкіл дененің бұлшықет топтарына арналған жиырмадан астам жаттығуларды орындауға мүмкіндік береді. Міне, көпфункционалды тренажердың негізгі элементтері:
- Бицепс соруға арналған мектеп партасы.
- Жататын орындықтағы скамейкаға арналған орындық.
- Тік және көлденең өзектер.
- Іш бұлшықеттерін өңдеуге арналған орындық.
- Аяқтарды соруға арналған блок.
Көптеген белбеу жаттықтырушылары әр түрлі көрсеткіштерді бақылау үшін компьютерлермен жабдықталған. Сонымен қатар, сіз жоғары мамандандырылған және көпфункционалды арасындағы тренажерлардың аралық нұсқаларын сатылымда таба аласыз. Мысалы, жоғарғы блоктың көмегімен сіз аяғыңызды, трицепсті және арқаға сорғы аласыз.
Барлық бұлшықет топтары үшін үйдегі жаттықтырушыны қалай таңдауға болады?
Ең алдымен, сіз бірнеше сұрақтарға жауап беруді шешуіңіз керек:
- Сізде қандай қаржылық мүмкіндіктер бар?
- Тренажерді қанша адам қолданады?
- Сіздің жаттығуларыңыздың мақсаты қандай - массаны алу немесе салмақ жоғалту.
- Спорттық жабдықтарды орнатуға қанша бос орын бөлуге болады?
Жоғарыдағы сұрақтарға жауап бергенде, не іздеу керек екені бірден белгілі болады. Бүгінгі таңда дүкендер әр түрлі тренажерлердің үлкен санын ұсынады және баға диапазоны керемет. Әрине, сіз бөлінген бюджетке арналған жабдықты таба аласыз. Бірақ жоғары сапалы спорттық жабдықтардың арзан болуы мүмкін емес екенін есте ұстаған жөн. Егер сіздің отбасыңыздың басқа мүшелері жаттығуды жоспарлап отырса, онда сіз бірнеше адамға жаттығуларды бірден орындауға мүмкіндік беретін қуатты көп станцияны таңдай аласыз.
Спорттық құрал -жабдықтарды өндірушілер
Егер сізді барлық бұлшықет топтары үшін үй тренажерін қалай таңдауға қызықтырса, онда сіз осы саладағы жетекші өндірушілермен танысуыңыз керек:
- Кеттер өткен ғасырдың ортасында құрылған неміс компаниясы және осы уақыт ішінде өзінің жетекші орнын берік ұстады. Біріншіден, Kettler жаттығу велосипедтері өте танымал, бірақ электр станцияларының жағдайы біршама нашар.
- Cybex американдық өндіруші болып табылады, оның ассортиментінде сіз спорттық жабдықтардың көптеген түрлерін таба аласыз.
- Көкжиек үйде қолдануға арналған ең танымал брендтердің бірі болып табылады.
- Диадора - өнімдері жоғары сапалы және тартымды бағамен ерекшеленетін Италиядан келген компания.
Барлық бұлшықет топтары үшін үйге арналған жаттығу машинасын таңдағанда қандай критерийлерді ескеру қажет?
Барлық бұлшықет топтары үшін үй тренажерын қалай таңдауға болады және практикалық ұсыныстарға бару туралы сұраққа егжей -тегжейлі жауап беретін уақыт келді. Біріншіден, өндірушінің нұсқауларын оқып шығуды ұсынамыз. Жоғары сапалы тренажерлар келесі параметрлермен сипатталады:
- Дәнекерленген жақтау жоғары беріктік болаттан жасалған.
- Тозуға төзімді жабын.
- Авиациялық сапалы кабельдермен жабдықталған.
- Арқаға және отыруға арналған жастықтарға арналған қатты тозатын материал.
Жаттығу құралдарын таңдағанда, сіз тек жабдықтың брендіне немесе сыртқы түріне назар аудармауыңыз керек. Сіз тренажерды жұмыста сынап көріңіз және бәрі сізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Ал енді біз барлық бұлшықет топтары үшін үйге арналған тренажерды қалай таңдауға болатынын білгіңіз келсе, назар аударуыңыз керек негізгі параметрлерді қарастырамыз.
Барлық тренажерлерді шамамен үш баға санатына бөлуге болады:
- 1 -ші санат - жабдықтың бағасы 25 -тен 650 мың рубльге дейін.
- 2 -ші категория - тренажерлердің құны 50–150 мың рубльді құрайды.
- 3 -ші санат - жабдықтың бағасы 150 мың рубльден асады.
Бастапқы деңгейдегі тренажерлер бірінші баға санатында екені анық. Сіз бұл бойынша тиімді жаттығулар жасай аласыз, бірақ мұндай жабдықтың сапасы ең жоғары емес. Біз осы тренажерлар класына назар аударуды немесе өте мұқият таңдауды ұсынбаймыз.
Екінші санатта көптеген талаптарға сәйкес келетін құрылғылар бар. Олар тиімді болып қана қоймайды, сонымен қатар ұзақ жылдарға созылады. Соңғы топқа симуляторлар кіреді, олар керемет таңдау болады. Алайда, олардың бағасы барлық адамдарға ұнамауы мүмкін.
Үйде қолдануға арналған ең жақсы кардио жабдық
Біз барлық бұлшықет топтары үшін үй жаттығуларын қалай таңдауға болады деген сұраққа жауап бердік? Дегенмен, көп функциялы тренажерлер әрқашан қажет емес. Мысалы, көптеген қыздарға карио тренажері жеткілікті болады, ал күш жаттығуларын гантельмен жасауға болады. Әйелдерге арналған жаттығудың негізгі міндеті - бұлшықет массасының максималды мөлшеріне жетпеу үшін фигураның сыртқы түрін жақсарту. Үй жаттығулары үшін қандай кардио машинаны сатып алуға болатыны туралы сөйлесейік.
Жаттығуға арналған велосипед
Бұл тартымды бағасы мен шағын өлшемдері бар спорттық жабдықтардың ең танымал түрлерінің бірі. Бүгінгі таңда өндірушілер велосипедтердің үш негізгі түрін шығарады:
- Аяқ киім - қарсылықты маховикке басылған тежегіш тетіктер жасайды.
- Белбеу - жүктеме қозғалысты маховикке ауыстыратын белдіктің керілу дәрежесіне байланысты.
- Магниттік - жүктеме деңгейін реттейтін электрмагниттің жұмысын қамтамасыз ету үшін электр желісіне қосылу қажет.
Сонымен қатар, арнайы тренажерлар варикозды тамырлармен ауыратын немесе арқа аурулары бар адамдарға арналған. Олардың дизайны көлденең орналасады және адам педальдарды шалқасынан жатқанда айналдырады. Жаттығу велосипедтерін дене салмағы үлкен адамдар үшін ең қауіпсіз деп санауға болады. Сонымен қатар, оларды орнату үшін екі шаршы метрден артық бос орын қажет болады. Дегенмен, жаттығу велосипедін таңдағанда бірнеше кемшіліктерді ескеру қажет:
- Жабдықты шкафта бүктеуге және жасыруға болмайды.
- Белбеу мен төсем тез жұмыс істейді және істен шығады.
- Белбеу мен аяқ киімнің жаттығу велосипедтері жеткілікті тегістікке ие емес, бұл жаттығу кезінде ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
жүгіру жолы
Жүгіру мен жаяу жүру - артық салмақпен күресудің тамаша әдісі. Егер жылы мезгілде мұндай жаттығулар ашық ауада жасалса, қыста және күздің соңында жүгіру жолы сізге пайдалы болуы мүмкін. Спорттық жабдықтардың бұл түрі механикалық немесе электр жетегімен жабдықталуы мүмкін. Бірінші түрдің ең тартымды бағасы бар екені анық, ал оның өлшемдері кішкентай, ал тренажерді жатқызғаннан кейін кереуеттің астына жасыруға болады.
Электрлік жүгіру жолдары функционалды және көбінесе компьютермен жабдықталған. Оның көмегімен әр түрлі параметрлерді басқаруға және оқу бағдарламасын орнатуға болады. Егер сіз жүгіру жолының бұл түрін сатып алуды шешсеңіз, қозғалтқыштың қуатына назар аударыңыз. Егер сіздің дене салмағыңыз 80 келіден асса, онда электр станциясының қуаты 1,5-2,7 ат күші болуы керек. Тренажердің жылдамдық сипаттамалары бірдей маңызды параметр болып табылады:
- Егер сіз тек жаяу жүруді жоспарласаңыз, онда белбеу жылдамдығы сағатына 10 шақырым болатын тренажерды таңдауда тоқтаған жөн.
- Егер жүгіру жаттығулары жоспарланса, онда жылдамдық сипаттамалары жоғары болуы керек - сағатына 13 -тен 16 шақырымға дейін.
Жаяу жүретін белбеудің өлшемдеріне назар аударуды ұмытпаңыз. Оның ені 50 -ден 60 сантиметрге дейін, ал ұзындығы шамамен бір жарым метр болуы керек.
Қадам
Бұл тренажер баспалдақпен өрмелеуді модельдеуге арналған. Ең қарапайым жаттығу машинасы-бұл педаль, сонымен қатар қадам мен уақыт есептегіштерімен жабдықталған мини-қадам. Жүктемені реттеу үшін гидравликалық цилиндрлер немесе маховик қолданылады. Қымбат модельдерде жүрек соғу жиілігін есептегіш және алдын ала орнатылған жаттығу бағдарламалары бар. Степерлердің жетілдірілген түрлері тұтқалармен жабдықталған, бұл шаршауды бастаған кезде пайдалы.
Ең заманауи және қымбат модельдер қол рычагтарымен жабдықталған. Нәтижесінде сіз тек аяқтарыңызбен ғана емес, арқа мен қолдарыңызбен де жұмыс жасай аласыз. Қадамның басты артықшылықтарының бірі - оның өлшемі. Шын мәнінде, бұл барлық тренажерлердің ішіндегі ең кішісі. Сонымен қатар, оның бір маңызды кемшілігі бар - ол тізе буындарын жүктейді. Бұл қадамда жұмыс жасағанда жарақат алу қаупін азайту үшін жүктеме деңгейін дұрыс таңдау қажет екенін көрсетеді.
Барлық бұлшықет топтары үшін үй машинасын қалай таңдауға болатынын білу үшін төмендегі бейнені қараңыз:
