Бұлшықеттердің өсу себептері туралы ғалымдар көп нәрсені білді, бірақ зерттеулер бүгінгі күні де жалғасуда. Бодибилдинг бұлшықетінің неге өсетінін біліңіз. Ғалымдар бұлшықет тінінің өсу механизмдерін зерттеуді жалғастыруда. Бұл үшін қажетті барлық факторлар мен олардың өзара байланысы әлі анықталмаған. Бұлшықет талшықтарының өсуін қолдау үшін қажет гормондардың, гендердің және басқа да факторлардың бұлшықет өсуіне әсері туралы көп айтуға болады. Дегенмен, бұл процесті толық түсіну үшін әлі де ашылатын құпиялардың үлкен саны бар. Бүгін біз барлық белгілі фактілерді жинақтап, бұлшықеттердің бодибилдингте неге өсетінін түсінуге тырысамыз.
Бұлшықеттің өсуіне қайталау мен жұмыс салмағының үлкен әсер ететіні белгілі. Тіпті бала үлкен бұлшықеттерге ие болу үшін салмақты көтеріп, жиі жасау керектігін түсінеді. Бұл жаттығу әдісі әдетте репетиция деп аталады. Бұлшықеттердің өсуін ынталандыру үшін салмақ көтеру қажет, себебі ауыр жүктеме бұлшықет тінін зақымдайды.
Дәл осы фактор жараланған тіндерді маржамен қалпына келтіруге бағытталған дененің кейінгі бейімделу реакциясын тудырады. Шын мәнінде, бұлшықеттердің көлемін ұлғайтатын да осы қор. Әрине, сегіз рет гір көтеру кезінде бұлшықет тіні бірдей жұмыс салмағымен алты рет қайталау кезінде мүмкін болатын жарақат алады. Бұл сонымен қатар қайталауды қайталау қажеттілігін түсіндіреді.
Дегенмен, репрезерлер мен салмақ арасында кері байланыс бар. Көтерілу үшін салмақтың салмағы аз болуы керек екенін бәрі түсінеді. Бұл білімді әр түрлі қолдануға болады, бірақ көп қайталауды орындау үшін салмақты азайту қажеттілігін ешкім жоққа шығармайды.
Мүмкін болатын максималды салмақты бір рет көтеруге болады. Біраз демалғаннан кейін сіз мұны қайтадан жасай аласыз, бірақ дене қалпына келгеннен кейін. Бұл жағдайда шаршаудың себебі орталық жүйке жүйесінде жатыр. Қарапайым тілмен айтқанда, ми мен жүйке бұлшықеттерге жұмысты максималды көлемде орындауға айтуға құлықсыз.
Егер сіз максималды салмақты көтерсеңіз, онда жүйке жүйесі бұлшықет тіні жараланғанға дейін де өз ресурстарын пайдаланады. Осы себепті тіндердің өсуін қамтамасыз ету үшін қайталау саны мен салмақ арасындағы осындай қатынасты табу қажет.
Спортшылар жаттығулардың алуан түрлілігін қолданады және әрқашан жүктемесі аз, бірақ жаттығулардың қайталануы көп болатын жаттығуларға арналған орын болуы керек.
Нені дамытқыңыз келетіні маңызды емес - күш, төзімділік немесе бұлшықет массасын жоғарылату. Оқыту процесінде әртүрлілік болмаса, сіз өз мақсатыңызға жете алмайсыз. Кейбір жаттығу жүйелері белгілі бір бұлшықет топтарына жұмыс жасауға бағытталған, ал басқалары жоғары жұмыс салмағын және қарқынды жаттығуларды қолдануды қамтиды.
Бұлшықеттің өсуінің сыры неде?
Неліктен бұлшықеттер бодибилдингте өседі дегенге келетін болсақ, бұл тек демалыс кезінде болатынын нақты айта аламыз. Жаттығу кезінде сіз тек бұлшықет тінін зақымдай аласыз, ал қалпына келтіру кезінде олар өседі.
Қарапайым тілмен айтқанда, күш жаттығулары бұлшықеттердің өсуіне серпін береді. Алынған нәтиже демалыс сапасына және тамақтану бағдарламасына тікелей байланысты болады. Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз немесе ақуыз қосылыстары аз тағамдарды жемесеңіз, керемет нәтиже күтпеңіз.
Сіз қарқынды және әр түрлі жаттығулар жасасаңыз да, дене бұлшықет массасын жинай алмайды. Егер сіз диета мен демалыс режимін сақтамасаңыз және жаттығулардың тиімділігін арттыру үшін жиі жаттығулар жасасаңыз, онда сіз тек денеңізді шамадан тыс жүктейсіз. Бұл прогресті баяулатады, содан кейін оны толығымен тоқтатады. Бұлшықет тінінің өсуін қалпына келтіру үшін, бұл жағдайда дененің қалпына келуі үшін кем дегенде бір апталық сабақты өткізіп алу қажет болады. Мұны дұрыс демалу мен тамақтанусыз жасау өте қиын. Сіз күндіз 7 -ден 9 сағатқа дейін ұйықтауыңыз керек екенін есте ұстауыңыз керек.
Егер сіз бодибилдингтен басқа жаттығулардың қарқындылығымен басқа спорт түрлерімен де айналысатын болсаңыз, онда сіз кем дегенде үш айда бір рет барлық жүктемелерден денеге бір апта демалыс беруіңіз керек. Жаттығудан кейін спортшылар үнемі бұлшықеттерде ыңғайсыздық, шаршау және ауру сезімін сезінеді. Бұл қалыпты жағдай, өйткені ауырсынусыз прогресс болмайды.
Алайда, ауырсыну әр түрлі болуы мүмкін, және сіз жаттығу процесіне байланысты табиғи ауру мен сіздің денеңізге зиянды ауруларды ажыратуды үйренуіңіз керек. Қалыпты ауырсыну жаттығудан туындайды. Әр қайталау кезінде жабдықты көтеру қиынға соғып, ауырады. Бұл бұлшықет тінінде сүт қышқылының жиналуына байланысты. Бұл қышқылдық теңгерімсіздікке әкеледі және жаттығуды аяқтау керек.
Бірақ сізге қауіпті ауыр сезім болуы мүмкін. Ең алдымен, олар буындар мен бұлшықеттердегі өткір ауырсынуды қамтуы керек. Бұл мүмкін созылу немесе жарылу туралы сигнал беруі мүмкін. Бұл жағдайда сіз дереу дәрігермен кеңесіп, зерттеу жүргізуіңіз керек.
Есіңізде болсын, ауырсыну бірден пайда болмайды. Бұл жаттығу аяқталғаннан кейін бір -екі күннен кейін болуы мүмкін. Әрқашан дерлік олар бұлшықеттерде немесе дәнекер тінінде кішігірім жыртылудың нәтижесі болып табылады. Мұндай ауырсынулар денсаулыққа қауіп төндірмейді.
Бұл мәселе әрқашан жаңадан келген спортшылармен кездеседі. Осы себепті, жаттығудың бірінші айында жүктемені мәжбүрлеуге болмайды. Орташа салмақпен жұмыс жасаңыз. Егер ауырсыну жүктемені төмендеткеннен кейін де жойылмаса, онда денеге бір апта демалуға тұрарлық.
Бұлшықеттердің өсу теориялары туралы қосымша ақпарат алу үшін Денис Борисовтың бейнесін қараңыз:
