Сүйектер мен буындарды болаттан берік ету үшін спортшының құпия техникасын үйреніңіз. Пауэрлифтинг пен бодибилдинг бойынша чемпиондардың кеңестері. Егер бұрын сүйек пен буын-буын аппаратының аурулары егде жастағы адамдарға әсер етсе, қазіргі жастар да оларға үлкен дәрежеде бейім. Сүйек құрылымы мен буындардың әлсіреуі салдарсыз өтпейді, уақыт өте келе әр түрлі аурулар тез дами бастайды, мысалы, артрит. Бүгін біз сіздің сүйектеріңізді қалай нығайту туралы сөйлесетін боламыз.
Сіз аурудың алғашқы белгілерінің пайда болуын күтпеуіңіз керек, себебі оларды емдегеннен гөрі алдын алу әлдеқайда оңай. Егер сіз жастық буын-буын аппараты мен сүйек құрылымын нығайта бастасаңыз, онда егде жастағы аурудың көріну қаупін едәуір азайтыңыз.
Сүйектердің адам үшін маңызы зор, себебі олар тірек -қимыл жүйесін құрайды. Егер сүйектеріңіз күшті болса, жалпы денсаулықты сақтау сізге әлдеқайда жеңіл болады. Сүйектер жұқара бастағанда, олар сынғыш болады, тіпті кішкене жарақат сыну немесе жарықшақ тудыруы мүмкін.
Сүйектерді нығайту
Адамның сүйек құрылымының негізі - кальций. Біздің сүйектер осы заттан жасалған. Ғалымдар кальцийдің күнделікті дозасы бір грамм екенін анықтады. Кальцийдің көп мөлшері сүт пен сүт өнімдерінде кездеседі. Бүгінде супермаркеттерде лактоза жоқ және сүт қантына төзбеушілікпен ауыратын адамдар тұтынатын сүт өнімдерін таба аласыз.
Кальций ақжелкен мен аскөк сияқты шөптердің барлық түрлерінде кездеседі. Сонымен қатар, бұл өнімдерде басқа қоректік заттар бар. Олар көптеген минералдар мен дәрумендердің тамаша көзі. Кальций нашар сіңеді және бұл процесті тездету үшін сізге Д витамині қажет. Бұл заттың ең жақсы көзі - теңіз балығы, бауыр, бөдене жұмыртқасы және уылдырық. Бұл тағамдар сіздің диетаңызда болуы керек. Сонымен қатар, күн сәулесінің ультракүлгін сәулелерінің әсерінен D дәрумені денеде синтезделетінін есте ұстаған жөн. Бұл ашық ауа -райында ашық ауада көбірек уақыт өткізу керектігін көрсетеді. Егер сіз дәрігермен кеңесусіз кальцийді тағамдық қоспалар түрінде қабылдайтын болсаңыз, онда бұл препараттар міндетті түрде Д витаминін қамтуы тиіс. Бұл жасанды жолмен алынған кальцийдің Д витаминсіз өте нашар сіңуіне байланысты тастардың пайда болуына әкелуі мүмкін. форма.
Сондай -ақ, сүйек тінін жасау кезінде ағзаға майлармен жақсы сіңетін А дәрумені қажет. С дәрумені маңызды емес, өйткені ол коллаген синтезіне белсенді қатысады. Ал сүйек құрылымдарын қалпына келтіру үшін ет, жарма, тауық жұмыртқасында болатын фосфор қажет.
Сүйектерді мықты ұстау үшін спортпен айналысу керек. Ғалымдар физикалық белсенділік сіздің дене бітіміңізді жақсартып қана қоймай, сүйек құрылымын нығайтуға көмектесетінін дәлелдеді. Денсаулықты сақтау үшін диетаны бақылау қажет. Ол теңдестірілген болуы керек және мүмкіндігінше ыңғайлы тағамдарды аз жеу керек. Сіз тек шынайы пайдалы тағамдарды жеуіңіз керек. Енді біз сүйектерді қалай нығайту туралы сөйлестік. Бірақ сонымен бірге аурулары көптеген қиындықтар туғызатын буындар туралы ұмытпау керек.
Байламалы-буындық аппараттың жұмысын қалай жақсартуға болады?
Буындар - сүйектердің қозғалмалы буындары, егер сіз белсенді болмасаңыз да, олар көп жұмыс жасайды. Буындарыңызды қадағалап отыру өте маңызды. Ең алдымен, бұл шеміршек тініне қатысты, ол уақыт өте келе икемділікті жоғалтады, бұл аурудың пайда болуына әкеледі. Артроз сияқты аурулардан аулақ болу үшін дұрыс тамақтану керек.
Біз диетадан жартылай фабрикаттарды азайту керектігін айттық. Бұл ереже артикулярлы-байланыстырушы аппараттың денсаулығына да қатысты. Краб таяқшалары сияқты кейбір тағамдардың құрамындағы фосфаттар буындардың жұмысына теріс әсер етеді.
Сүйек құрылымы сияқты буындарға кальций қажет. Сүт өнімдерін жеп қойыңыз, сонда сіз артикулярлы-байланыстырушы аппараттың жұмысын жақсарта аласыз. Буындардың қалыпты жұмыс істеуі үшін гиалурон қышқылы қажет. Бұл заттың концентрациясын теңіз өнімдерінің көп мөлшерін қамтитын мукополисахаридтерге бай тағамдарды жеу кезінде жеткілікті деңгейде ұстап тұруға болады. Коллаген секрециясына қатысатын дәрумендер туралы ұмытпаңыз, мысалы, D, B, E витаминдері және т.б.
Бұл бейнеден сүйектерді қалай нығайту керектігін біліңіз:
