Гантель жаттығуларының көмегімен әсерлі қолдарды қалай дамытуға болатынын біліңіз. Темір спортшылардың құпия техникасы. Трицепс үш бөлімнен тұрады және оның негізгі міндеті - қолды созу. Трицепс бицепс сияқты маңызды болмаса да, олардың маңызы соншалықты маңызды. Көбінесе адамдар қолдың мөлшерін анықтайтын бицепс екеніне сенімді, бірақ бұл дұрыс емес. Біріншіден, трицепс қолдың жалпы көлемінің үштен екі бөлігін құрайды. Екіншіден, егер сіз трицепсті ұмытып, бицепсті белсенді түрде айналдырсаңыз, онда сіздің қолыңыз әдемі болып көрінбейді.
Бүгін біз гантельмен трицепсті қалай салу керектігі туралы сөйлесетін боламыз. Егер біз жаттығуды гантельмен салыстырсақ және тренажерларда жұмыс жасайтын болсақ, онда екінші жағдайда сіз мақсатты бұлшықетке жүктемені мүмкіндігінше оқшаулауға мүмкіндік аласыз. Дегенмен, гантельдер жұмыс кезінде бұлшықеттерді көбірек қолдануға мүмкіндік береді, бұл оң сәт. Сонымен қатар, егер сіз гантель сатып алсаңыз, онда сіз үйде қауіпсіз жаттығулар жасай аласыз.
Трицепс гантельіне арналған ең жақсы жаттығулар
Трицепске арналған гантельдерді көтеру
Трицепстің жоғарғы жартысының пішінін жақсарту үшін трицепс гантельді бұйралауды жасаған дұрыс. Бұл қозғалысты бір қолмен отыру немесе тұру кезінде жасауға болады. Кейбір спортшылар бұл қозғалысты жеке жаттығу деп есептесе, екінші жартысы мұны француздық стендтің бір түрі деп санайды. Бірақ егер сіз гантельмен трицепсті қалай айдау керектігін білгіңіз келсе, онда сіз үшін ең бастысы - кез келген қозғалыстың тиімділігі.
[цитата] Трицепс лифтілерін барынша пайдалану үшін оларды бір қолмен жасаған дұрыс. Егер сіз бір уақытта екі қолмен жұмыс жасасаңыз, онда мақсатты бұлшықетке жүктеме азаяды және сіз оны тиімді өңдей алмайсыз. [/Цитата Біз қозғалысты екі позицияда орындауға болатынын айттық. Егер сіз тұрып тұрып жұмыс жасасаңыз, жұлынға жүктеме артады. Отыра отырып, сіз жүктеменің оқшаулауын жақсарта аласыз. Қозғалысты отыру кезінде орындау нұсқасын қарастырайық.
Отырған күйде, жеткілікті тұрақтылыққа қол жеткізу үшін аяғыңызды кеңінен жайып қоюыңыз керек. Снаряд жоғары көтерілуі керек, бұл үшін қолды түзетеді. Гантельді төмен түсіруді бастаңыз және траекторияның төтенше жағдайында шынтақ буыны жоғары бағытталуы керек. Сондай -ақ, төменгі арқаға табиғи түрде иілу қажет.
Бұл позицияны екі рет санап, қарсы бағытта қозғалуды бастаңыз. Барлық қозғалыс тек шынтақ буынының жұмысына байланысты орындалуы керек екенін есте ұстау өте маңызды.
Қолды көлбеу қалыпта созу
Бұл қозғалыс бұлшықет анықтамасын жақсарта алады. Орындықтың жанына, бүйіріне отыру керек. Қолды орындыққа жақындатып, оған тіреліп, екіншісінде қабықты алыңыз. Бос қолды түзету маңызды, ал аттас аяғы орындықта орналасқан.
Гантельдің қолы төмен болуы керек. Шынтақ буынын 90 градус бұрышқа бүгу арқылы снарядты көтеруді бастаңыз. Бұл жағдайда сіздің жұмыс қолының білегі жерге перпендикуляр бағытталуы керек. Ингаляция кезінде, деміңізді ұстап тұрып, қолыңызды түзетіңіз, сонда оның жоғарғы бөлігі қозғалыссыз қалады. Үзілістен кейін қарама -қарсы бағытта қозғалуды бастаңыз.
Қолды отыру кезінде созу
Өте тиімді жаттығу және егер сіз гантельмен трицепсті қалай көтеру керектігін білмесеңіз, онда оның көмегімен сіз өз қызметіңізді әртараптандырып, оң нәтижеге жетесіз. Отырыңыз және тұрақты позицияны алыңыз. Денені 45 градус бұрышпен алға қарай көтеріңіз. Қолдар шынтақ буындарында 90 градусқа бүгілуі керек. Білектеріңізді денеңізге параллель ұстаңыз. Ингаляциядан кейін траекторияның ең төменгі күйінде бірнеше секундқа кідіріп, қолдарыңызды түзете бастаңыз. Дем шығарған кезде бастапқы күйге оралыңыз.
Трицепс гантельін басу
Мүмкін, бұл қозғалыс ең қиын және сонымен бірге ең тиімді. Сіз мұны француз стенді ретінде білетін шығарсыз. Мұны жаңадан бастаушылар орындамауы керек, себебі ол сізден физикалық дайындықты қажет етеді.
Өзіңізді жеткілікті тұрақтылықпен қамтамасыз ету үшін, аяқтарыңызды жерге қойып, орындыққа еңкейіңіз. Қолды түзетіп, 45 градус бұрышпен кері алу арқылы спорттық құралдарды жоғары көтеру керек. Сіз бұл позицияны сіздің трицепсіңіздің қалай қатайтылатыны арқылы тани аласыз.
Тыныс алыңыз және тыныс алыңыз. Осыдан кейін, қолды бастың артына қойып, шынтақ буындарын бүгуді бастаңыз. Траекторияның ең төменгі позициясында ұзақ отырмай, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жоғарғы қолдың бүкіл қозғалыс кезінде қозғалмайтындығына көз жеткізіңіз. Барлық жұмыстар шынтақ буындарын бүгу арқылы жүзеге асады.
Міне, гантельмен трицепсті қалай айдауды білгісі келетін барлық спортшыларға қажет барлық негізгі жаттығулар.
Бұл видеода үйде гантельмен трицепсті жаттықтыру жаттығуларын орындау техникасын қараңыз:
