Анаболикалық стероидтер мен спорттық қоспаларсыз бұлшықет массасының арақатынасын арттыруға көмектесетін қарапайым әрекеттер жиынтығын біліңіз. Статистикалық мәліметтерге сәйкес, әлем халқының шамамен 60 пайызы арықтағысы келеді. Сонымен қатар, адамдардың шамамен 10 пайызы салмағы аз. Бұл факт, сіз салмақ жоғалту әдістері туралы ақпаратты оңай таба аласыз. Бірақ керісінше нәтижеге қол жеткізгісі келетіндер үшін бұл әлдеқайда қиын. Бүгін сіз үйде тез арықтауды үйренесіз.
Артық салмақтың себептері
Көбінесе салмақ жоғалту оны жоғалтудан әлдеқайда оңай. Артық салмақ тірек -қимыл жүйесі мен жүректің жұмысына өте теріс әсер етеді. Егер сізде масса жеткіліксіз деп ойласаңыз, онда маманмен кеңескен жөн.
Көбінесе төмен салмақтың себебі әртүрлі ауруларда болады. Сауалнамаға қатысыңыз, сонда сіз солай екенін білесіз. Егер сараптама нәтижелері аурудың бар екендігін анықтаса, онда алдымен оны емдеп, содан кейін ғана салмақ қосудың қажеттілігі туралы шешім қабылдау қажет. Осыдан кейін дене салмағы өздігінен қалыпқа келуі әбден мүмкін.
Массаның болмауының екінші себебі генетикалық бейімділік болуы мүмкін. Егер сіздің отбасыңызда дене салмағын көтере алмайтын басқа да арық адамдар болса, онда сіз де мұны жасай алмайсыз. Физиологиямен күресудің пайдасы жоқ және сіз тек өзіңізге зиян келтіре аласыз.
Қалай тез салмақ қосуға болады?
Көптеген адамдар жиынтық алу үшін көп калория жеп, майлы тағамдарды таңдау жеткілікті деп ойлайтын шығар. Алайда, бұлай емес, және егер сіз осылайша салмақ қоссаңыз, онда сізге зиян келтіру ықтималдығы жоғары. Егер сіз үйде қалай тез арықтау керектігін білгіңіз келсе, онда сізге үш кеңесті ұсынамыз:
- Тамақтану бағдарламасын өзгертіңіз.
- Мүмкіндігінше өміріңізден стрессті алып тастаңыз.
- Спортпен айналысыңыз.
Тамақтану
Артық салмақ алу үшін сізге дұрыс тамақтану бағдарламасы қажет. Егер адамдар салмақ жоғалту үшін тамақтанумен шектелуі керек болса, онда бұл артық салмақ алу үшін жасалмауы керек. Алайда, бұл факт майлы тағамдарға, мысалы, фастфудқа назар аудару керек дегенді білдірмейді. Бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізетіні сөзсіз және мұндай диетадан туындаған өзгерістер қайтымсыз болуы мүмкін.
Тек жоғары калориялы пайдалы тағамдарды жеу керек. Барлық сүт өнімдері, мысалы, майлы болуы керек. Сіз өзіңізге ұнайтын кез келген тағамды жей аласыз. Жалғыз шектеу - олардың ағзаға пайдалы дәрежесі. Сіз тіпті тәттілер мен кондитерлік өнімдерді жеуге болады, бірақ бұл жерде оны асыра алмау маңызды.
Тұқымдар мен жаңғақтар ағзаға өте пайдалы. Айталық, 100 грамм тұқымның калориялығы 500 калория. Бір -екі келі массаны алу үшін осы өнімді күнделікті тұтыну жеткілікті. Ашытылған сүт өнімдерінің ағза үшін де маңызы зор. Олар ас қорыту жолын қалыпқа келтіреді, бұл әр адам үшін өте маңызды.
Күні бойы сіз үш рет толық тамақтануыңыз керек және тағы бірнеше тағамдар. Бірақ ұйықтар алдында тамақтанудың қажеті жоқ, себебі бұл ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Тамақтану жоспарын кем дегенде 30 пайыз қарапайым көмірсулар болатындай етіп жасауға тырысыңыз. Сонымен қатар, гейнер ретінде спорттық тамақтанудың бұл түріне назар аударған жөн.
Жаттығу
Спортпен айналысу тек салмақ жоғалту үшін ғана емес, сонымен қатар салмақ алу үшін де қажет. Егер олай етпесеңіз, сіз май жинайсыз, бұл сіздің сыртқы келбетіңіздің нашарлауына әкеледі. Аптаның ішінде үш немесе төрт жаттығу жасау керек. Егер сіз өзіңізге барлық жаттығуларды орындау техникасын үйрететін және тиімді жаттығу бағдарламасын құратын тәжірибелі жаттықтырушыны тапсаңыз, жақсы болады.
Біз гейнер туралы айттық, бірақ сізге спорттық тамақтанудың басқа түрлері қажет болуы мүмкін. Ең алдымен, біз ақуыздық қоспалар туралы айтып отырмыз. Егер сіз бұлшықеттердің тез өсуіне көмектескіңіз келсе, креатинді де қабылдауға болады. Егер салмақ жинау сіз үшін үлкен мәселе болса, бұл эктоморфтарға тән болса, онда коктейльді өзіңіз дайындаған дұрыс. Ол үшін екі литр сүтте екі стақан құрғақ сүтті сұйылту қажет. Бұл коктейльдің дәмін жақсарту үшін оған шоколад, бал т.б.
Нәтижесінде сіз спорттыққа қарағанда жоғары калориялы протеинді коктейль аласыз. Бұл жағдайда сіздің май массаңыздың артпауын қамтамасыз ету қажет. Егер диетаның калория мөлшері шамадан тыс болса, онда спортпен айналысу да май жасушаларының тұндыру процесін тоқтатпауы мүмкін.
Үйде тез салмақ жинауға арналған коктейль:
[медиа =
