Таңертеңгі жүгіруде итті қалай дұрыс таңдау керектігін және үй жануарының белсенді спортқа қандай критерийлер болуы керек екенін біліңіз. Сіз ит алуға шешім қабылдаған кезде күнделікті серуендеуге дайындалуыңыз керек. Сонымен қатар, сіздің көңіл -күйіңіз бұдан былай маңызды емес. Егер сіз салмақ жоғалту үшін жүгіруді бастағыңыз келсе, бірақ күнделікті кестеде бос уақыт жоқ болса, оны итпен серуендеу кезінде жасауға болады. Әрине, қазір біз кем дегенде 20 минут жүгіруге төтеп бере алатын белсенді ит тұқымдары туралы айтып отырмыз. Итті тез арықтау үшін қалай жүгіру керектігін біліңіз.
Итті тез арықтау үшін қалай жүгіру керек: ұсыныстар
- Үй жануарлары сау болуы керек. Төрт аяқты досыңызбен жүгіруді бастамас бұрын, сіз оны ветеринарға апарып, аурудың жоқтығына көз жеткізуіңіз керек. Егер сіздің итіңіз әлі жас болса, дәрігеріңізбен бірге жүгіре алатынын тексеріңіз. Себебі асфальт сияқты қатты беттерде жүгіру сүйектерді жарақаттап, олардың қалыпты дамуына кедергі келтіреді. Жүгіру үшін сіз кем дегенде бір жарым жасар үй жануарларын алуыңыз керек. Дегенмен, барлық ит тұқымдары жүгіруге жарамайды. Біз қалталы үй жануарлары туралы айтпаймыз, оларды сіз салмақ өлшеу агенті ретінде ғана қолдана аласыз. Аяқтары қысқа және тұмсығы жалпақ иттермен ұзақ жүгіруге болмайды.
- Үй жануарыңызды негізгі командаларға үйретіңіз. Сіздің итіңіз кем дегенде үш команданы үйренуі керек: «Фу!», «Жақын!» және «Отыр!» Әйтпесе, сіз онымен жүгіруді айтпағанда, қалыпты жүре алмайсыз.
- Дұрыс ілмекті алыңыз. Итпен жүгіру үшін қысқа қарғыбауды қолданған дұрыс. Нәтижесінде үй жануарларын ұстау және бақылау оңай болады. Қарғыбау болмаса, адам көп емес жерде жүгіруге болады.
- Су туралы ұмытпаңыз. Жүгіру кезінде шөлдеу сізді ғана емес, итті де азаптайды. Өзіңізбен бірге су әкелуді ұмытпаңыз, себебі бұл сіздің итіңіздің тез салқындауына мүмкіндік береді. Жануарлардың жылу беру процестері біздікінен біршама ерекшеленеді. Егер адам терлесе және бұл дене температурасын реттеуге мүмкіндік берсе, иттерде бұл тыныс алу жиілігінің жоғарылауына байланысты.
- Жүгіру алдында өзіңізді жеуге болмайды немесе үй жануарыңызды тамақтандырмаңыз. Сіз итке жүгіруден бір сағат бұрын және одан кейін тамақ жей аласыз. Дегенмен, төрт аяқты досыңның көңілінен шығу үшін серуендеу үшін өзіңмен бірге жеңіл тағам алуға болады.
- Аяқтардың күйіне назар аударыңыз. Егер сіз қатты беттерде жүгірсеңіз, төсемдер тез тозуы мүмкін. Сонымен қатар, ит әйнекті немесе басқа өткір заттарды баса алады. Егер сіз қыста жүгіруді жоспарласаңыз, онда тұз себілген жолдардан аулақ болыңыз. Егер сыртта ыстық болса, көлеңкеде жүгіріңіз. Бұл иттің тез қызып кетуіне ғана емес, сонымен қатар ыстық асфальтта жаттығулар кезінде табандарға зақым келтіру қаупінің жоғары болуына байланысты.
- Сіздің итіңізді кенелер үшін тексеріңіз. Көктемде және жазда кене жұқтыру қаупі бар. Егер сіз жәндіктерге қарсы және жағаны қолдансаңыз да, екі рет тексерген дұрыс.
- Жүктемені біртіндеп арттырыңыз. Иттер жүгіруді жақсы көреді, бірақ оларды марафонға шығармаңыз. Олар шаттл жүгіруді жақсы көреді, ал алыс қашықтық олар үшін қиын. Жүгірмес бұрын үй жануарыңызбен бес минут ойнаңыз, бұл оған керемет жылыну болады.
Арықтау үшін қалай жүгіру керек?
Біз тез арықтау үшін итпен жүгірудің негізгі ұсыныстарымен таныстық. Дегенмен, сіз белгілі бір ережелерді ұстануыңыз керек. Бір қарағанда, жүгіруден оңай үйренуге болатын спорт жоқ сияқты. Сіз жүгіруді ғана емес, сонымен бірге тез арықтағыңыз келетін шығар. Енді біз артық салмақпен күресу үшін техникалық қалай дұрыс жүгіру керектігі туралы сөйлесетін боламыз.
Жүгіру артық салмақтан арылудың тамаша тәсілі болуы мүмкін деп дау айту бекер. Бірақ бұл бірнеше қарапайым ережелер сақталған жағдайда ғана мүмкін болады:
- Жүгірудің басталуына 60 минут қалғанда көмірсулардың қорын толықтыру қажет.
- Сеанс кезінде көп мөлшерде су ішпеңіз.
- Тыныс алу тыныш және өлшенуі керек.
- Дұрыс қалыпты сақтаңыз.
- Тізе буындары әрқашан сәл бүгілген болуы керек.
Осы ережелерді сақтай отырып және үнемі жаттығулар жасай отырып, сіз тиімді салмақтан арыла аласыз.
Жүгірудің артықшылықтары
Көптеген жүгірушілер жаттығулар жиілігі мен жүгіру ережелеріне қызығушылық танытады. Сіздің жүгіруіңіз үнемі болуы керек екенін бірден айту керек. Бұл басты құпия. Есіңізде болсын, салмақ жоғалтудың негізгі ережесі кіретін энергияға қарағанда көп энергия жұмсауды қажет етеді. Бұл сізге тамақтану бағдарламасын қайта қарау керектігін көрсетеді.
Біз тез арықтау үшін итті қалай жүгіру керектігі туралы айттық. Естеріңізге сала кетейік, сіздің үй жануарыңыз да дұрыс тамақтануы керек. Біз белсенді иттерге арналған арнайы тағамды қолдануды ұсынамыз. Дегенмен, үй жануарыңызды артық тамақтандырмаңыз. Артық салмақтан арылу үшін жүгірудің артықшылықтарына оралайық және олардың негізгілеріне назар аударайық:
- Жүгіру кезінде дененің көптеген бұлшықеттері жұмысқа қатысады, бұл дененің энергия шығынын арттырады.
- Дене күшінің әсерінен организмде майлы тіндердің кәдеге жарату процестері белсендіріледі.
- Жүгіруді бастау үшін сізге көп уақыт жұмсаудың қажеті жоқ және бірнеше қарапайым ережелерді есте сақтау қажет.
- Жүгіру - бұл адамдар үшін физикалық белсенділіктің табиғи түрі.
Салмақ жоғалтуға арналған мифтер
Егер сіз байыпты жүгіруді шешсеңіз, онда сіз бұл спорт туралы өте қарама -қайшы мәлімдемелерді естіген шығарсыз. Енді біз сізге ең көп тараған мифтер туралы айтатын боламыз:
- Сабақтар бос асқазанға ғана жүргізілуі керек. Бұл мәлімдеме түбегейлі қате, себебі ағзаға энергия қажет. Барлық спорттық медицина мен диетологтар жаттығуды бастамас бұрын шамамен 30 минут бұрын күрделі көмірсулардың аз мөлшерін жеуге кеңес береді.
- Жүгіру тек аяқтың майдың жағылуына ықпал етеді. Дене майлы тіндерді нақты қолдана алмайды және бұл процесс бүкіл денеде біркелкі жүреді. Осылайша, қысқа мерзімде арықтау үшін жүгіруді күш жаттығуларымен ұштастыру қажет.
- Баяу жүгіргенде май тезірек жағылады. Орташа қарқынмен жүгіру майдан тезірек құтылуға мүмкіндік береді, себебі ағза оттегін белсенді қолданады.
- Күндізгі жүгіру кешкі жүгіруден гөрі сау. Таңертең жүрек -тамыр жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіру үшін уақыт қажет. Оянғаннан кейін бірден жүгіру денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін.
Егер сіз тез арықтау үшін итпен қалай жүгіру керектігін білгіңіз келсе, онда сіз бір нюансты есте сақтауыңыз керек - тым белсенді жүгіру жаттығулары бұлшықет тінінің бұзылуына әкелуі мүмкін. Бұған жол бермеу үшін жүгіруді күш жаттығуларымен ұштастыру қажет.
Кім тез арықтау үшін итпен жүгірмеуі керек?
Кез келген спорт түрінің белгілі бір қарсы көрсеткіштері бар. Егер біз жүгіру туралы айтатын болсақ, онда сізде тірек -қимыл жүйесі мен жүрек бұлшықеті, варикозды тамырлардың болуы, жүктілік кезеңі, жоғары қан қысымы проблемалары болса, сіз оларды жасамауыңыз керек. Жүгіру кезінде салмақ жоғалту үшін және денеге зиян келтірмеу үшін дәрігерлер келесі әрекеттерді орындауға кеңес береді:
- Жүгіру кезінде тыныс алуды бақылау үшін санауды қолданбаңыз, себебі бұл табиғи болуы керек. Оттегінің артық болуы да ағзаға кері әсерін тигізеді. Сонымен қатар оның тапшылығы.
- Кейде жаңадан жүгірушілерде жаттығу кезінде астма белгілері пайда болуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін көлік көп жүретін жолдардан алыс болыңыз.
- Асфальтпен жүгіруден аулақ болыңыз, себебі мұндай жағдайда артикулярлы-байламдық аппаратқа жүктеме жоғары болады.
Жылдам арықтауға арналған жүгіру ит техникасы
Егер сізде артық салмақпен ауыр проблемалар болса, онда сіз жүгіру техникасының ережелерін қатаң сақтауыңыз керек. Оның үстіне, жаяу жүруден бастау керек. Факт мынада: үлкен дене салмағымен буындарға жүктеме өте жоғары және сіз оңай жарақат аласыз. Егер сіз бұрын спортпен айналыспаған болсаңыз. Бірнеше күн бойы жаяу серуендеуді бастаған жөн. Бұл денені болашақ күйзеліске дайындайды.
Біз сізге жаңадан бастағандарға сабақ ұйымдастырудың негізгі ережелерімен танысуды ұсынамыз:
- Жаттығулар аптасына кемінде екі рет жүргізілуі керек.
- Жаттығудың бірінші кезеңінде екі километрден артық қашықтыққа жүгіруге болмайды.
- Төзімділікті арттыру үшін жүгіруді жылдам жүрумен біріктіріңіз.
- Оқу бағдарламасын жасаңыз және оны қатаң ұстаныңыз.
Жүгіру кезінде дұрыс тыныс алу өте маңызды. Бұл жүрек -тамыр жүйесіне жүктемені біршама төмендетеді және тіндерді оттегінің жеткілікті мөлшерімен қамтамасыз етеді. Тыныс алудың жалпы нұсқаулары бар болса да, әр организмнің жеке ерекшеліктерін есте ұстаған жөн. Жүгіру техникасына байланысты тыныс алудың екі негізгі түрі бар:
- Тіпті тыныс алу - тыныш жүгірумен саябақтарда жаттығу үшін тамаша. Толық кеудеге тыныс алуға тырысыңыз, ингаляция мен дем шығаруды екі немесе үш қадаммен ауыстырыңыз.
- Терең және өткір тыныс - тыныс алуды бақылау қиын болған кезде аралық жаттығулар немесе спринт жарыстары кезінде қолданылады.
Естеріңізде шығар, бізді мектептен бастап жүгіру кезінде мұрнымызбен дем алуға үйреткен. Алайда, бұл талап бүгінде жиі таласады. Біріншіден, бұл тыныс алудың мұндай әдісі денеге оттегінің жеткілікті мөлшерін жеткізуге мүмкіндік бермейді. Нәтижесінде гипоксия пайда болуы мүмкін, сіз тез шаршайсыз. Алайда, қалалық жағдайда және суық мезгілде сабақ кезінде шаң мен микроорганизмдердің ағзаға енуіне жол бермеу үшін, сонымен қатар ауаны жылыту үшін мұрынмен тыныс алу қажет.
Жүгіру туралы сөйлескенде жиі талқыланатын тақырыптардың бірі - жаттығу уақыты. Көптеген адамдар жүгіруді таңертең ғана жасау керек деп ойлайды, бірақ көптеген жүгірушілер басқаша ойлайды. Бұл сұраққа нақты жауап жоқ, және сізде уақыт болған кезде жаттығуға тұрарлық. Егер сіз таңертең жүгіргіңіз келсе, жаттығуды оянғаннан кейін 30 минуттан ерте бастаңыз. Түнгі демалыстан кейін дененің барлық жүйелерді белсендіруі үшін уақыт қажет.
Бүгінде адамдар арықтау үшін жүгіруді ғана емес, сонымен қатар аралық жаттығуларды, спринт жүгіруді және шаттл жүгіруді қолданады. Бұл әдістердің әрқайсысының артықшылықтары мен кемшіліктері бар. Ғалымдар аралық жаттығулар кезінде майлы тіндерді қолдану процесі белсенді болады деп болжайды. Алайда, жаңадан бастағандарға жүйелі түрде жүгіруді ұсынуға болады, өйткені олардың денесі әлі ауыр күйзеліске дайын емес. Осыдан кейін жоғарыда аталған жаттығулардың біреуін немесе олардың комбинациясын таңдауға болады. Сіздің денеңізге оңтайлы жаттығуды табуға мүмкіндік беретін эксперимент жүргізіңіз.
