Интуитивті тамақтану дегеніміз не, оның негізгі принциптері, артықшылықтары мен кемшіліктері, Стивен Хокс әдісіне сәйкес салмақ жоғалту ережелері.
Интуитивті тамақтанудың артықшылықтары мен кемшіліктері
Бұл тағамның техникасының артықшылықтары бар, ол оны арықтауға арналған дәстүрлі диеталардан жақсы ажыратады:
- Әдіс қауіпсіздігі … Сізде бар нәрсені өзіңіз таңдайсыз. Сонымен қатар, сіз тамақты қалыпты мөлшерде жейсіз, артық тамақтанбай және денеге зиян келтірмейсіз. Диетологтар фракциялық жиі тамақтану адамдар үшін оңтайлы екенін дәлелдеді.
- Жолдың ыңғайлылығы … Интуитивті тамақтану ережелері қарапайым және қарапайым, ауыртпайтын диеталар мен ораза жоқ. Дұрыс, теңдестірілген тамақтану оңай және ауыртпалықсыз.
- Тиімділік … Егер сіз жоғарыда аталған барлық принциптерді ұстанатын болсаңыз, онда бір айдан кейін сіз алғашқы нәтижелерді көре аласыз. Әрине, тиімділік бастапқы салмаққа, өмір салтына тікелей байланысты. Бұл ғажайып бір апта ішінде және тұрақты жаттығуларсыз болмайды деп есте ұстаған жөн.
- Әдістің қол жетімділігі … Бұл әдісті кез келген адам қолдана алады, оның ішінде артық фунттан зардап шекпейтіндер. Сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызды тек тамақтануды бақылау арқылы жей бересіз.
Интуитивті тамақтанудың минусы өте аз екенін ескеріңіз. Алайда, техниканы ұстанғандар кейде осындай кемшіліктерді байқайды:
- Мәзірді құрастырудың қиындығы … Кейбір адамдар салауатты тамақтану негіздерін үйрену үшін нөлден бастау керек, өйткені интуитивті әдістеме теңдестірілген тамақтанудың дәстүрлі ережелерімен «үндес». Әдістің авторы арнайы диетаны ұсынбайды. Адам өзіне пайдалы және дәмді өнімдерді дербес анықтауы, уақытында тоқтай алуы тиіс.
- Қолыңызда әрқашан «сүйікті тағамдар» болу қажеттілігі … Жұмыс істейтін және қолы бос адамның әрқашан сүйікті тағамдарын дайындауға мүмкіндігі бола бермейді, себебі оған уақыт қажет. Дайын фастфуд немесе тез дайындалатын өнімдерді сатып алу әлдеқайда жеңіл. Дегенмен, сіз аштық сезінген кезде әрқашан дәмді нәрсе ала аласыз.
Интуитивті түрде тамақтануды қалай бастау керек
Кез келген бизнесте басты қиындық - оны бастау. Интуитивті тамақтануға тиімді және проблемасыз ауысу үшін келесі ұсыныстарды орындауға болады:
- Тамақ ішуге отырғанда, теледидар, кітап, интернет, байсалды әңгіме сияқты алаңдаушылықты жойыңыз. Сіздің назарыңыз тек тамақтануға бағытталуы керек. Тамақтың әр бөлігін талдаңыз, өнімнің дәміне, иісіне, түсіне, өзіңіздің сезіміңізге назар аударыңыз.
- Аштық сезінгенде ғана тамақтануға отырыңыз. Толықтықтың алғашқы белгілерін сезген кезде табақты артқа жылжытыңыз. Қашан тамақ қажет және қажет емес екенін айту үшін денеңізге сеніңіз.
- Тамақтану күнделігін жүргізуді бастаңыз. Блокнотқа, не жегеніңізді, тамақтанар алдында қандай оқиғаларды, одан кейін болғанын журналға жазыңыз. Бұл сізге тамақтану себептерін талдауға көмектеседі. Егер бұл сіз «басып алуға» тырысатын жағымсыз эмоциялар болса, онда тамақтану әдеттеріңізді қайта қарастырыңыз.
- Калорияларды санауды тоқтатыңыз. Егер сіз ұзақ уақыт бойы тағамның калориясын есептеп, диетада болсаңыз, онда ескі әдеттерден бас тарту қиын болуы мүмкін. Бірақ бұл ішкі стрессті жеңілдету үшін жасалуы керек.
- Сіздің талғамыңыздың артықшылықтарын анықтаңыз. Өзіңізден түскі немесе кешкі асқа не алғыңыз келетінін ақылмен сұраңыз, мысалы, тұзды, қышқыл, тәтті, ащы және т.б. Сіз сондай -ақ тағамдардың құрылымына сене аласыз - жұмсақ, қытырлақ, қатты.
- Көбірек қозғалуды бастаңыз. Жаңадан бастаушылар үшін бұл таза ауада кешкі серуендеу болуы мүмкін. Кейіннен жаттығу бағдарламасы күрделене түсуі керек.
- Ұйқыны босаңсудың негізгі тірегіне айналдырыңыз. Интуитивті тамақтанудың нәтижесі сізді дұрыс тамақтанып, қозғалып қана қоймай, демалсаңыз да сізді күтпейді. Салауатты ұйқы үшін 8 сағатты бөлу қажет. Әлеуметтік желілерде немесе теледидар алдында аз уақыт өткізіңіз, ертерек ұйықтаған жөн.
Интуитивті тамақтануға қалай ауысуға болады - бейнені қараңыз:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = 71LfkMUTAxA] Соңғы жылдары интуитивті тамақтануда артық салмақтан арылуға қызығатындар көп, себебі бұл әдіс өте танымал болды. Бұл оның қарапайымдылығына, ыңғайлылығына және тиімділігіне байланысты. Денені ауыр аштық пен диетамен шаршатудың қажеті жоқ, тек өзіңіздің денеңізге мұқият болыңыз және асқазанның «талап еткенінен» артық жеуге рұқсат бермеңіз.
