Тері астындағы майды тиімді жағу және диетадан бұзылмау үшін психикалық көзқарас қандай болуы керек екенін біліңіз. Тамақтану - бұл адамның мінез -құлық факторларының бірі, сонымен қатар өмір сүру инстинктінің көрінісі. Табиғат мұны кез келген тіршілік иесінің тамақ іздеуге жеткілікті ынталы етіп жасады. Адамның тамақтануы жыныстық қатынасқа ұқсас мидың рахаттану орталықтарымен байланысты.
Тамақ ішкенде біз арнайы гормон - эндорфин өндірісінің арқасында рахатқа бөленеміз. Жалпы, біз үшін тамақ - тамаша көңіл -күйдің катализаторы. Біз бұл туралы сенімді түрде айта аламыз. Тамақтану - бұл нашақорлық, ол арқылы адам аман қалады.
Бұл тәуелділіктің дәрежесі жеке және оның көрсеткішіне әр түрлі факторлар әсер ететінін ескеріңіз. Тамақты басқа адамдармен бөлісу психологиялық мәселелерді шешуге көмектеседі. Осыған байланысты салмақ жоғалту үшін тамақтану психологиясы өте маңызды. Біз өмір бойы тамақтануға тәуелділікті қалыптастырамыз. Біз бұл жеке көрсеткіш екенін, ал артық салмақ болған жағдайда адамдар одан құтылуды шешетінін жоғарыда айттық. Бұл әдеттегі өмір салтын өзгертуді білдіреді, өйткені жылдар бойы қалыптасқан көптеген әдеттерден бас тарту қажет. Бүгін біз салмақ жоғалту үшін тамақтану психологиясы туралы арнайы сөйлесетін боламыз.
Неліктен адам көп жейді?
Артық салмақтың пайда болу себептерінің бірі - дұрыс емес диета. Бұған әр түрлі дене жүйелерінің жұмысындағы патологиялық бұзылулар да ықпал ететіні сөзсіз. Сонымен қатар, бұл бұзылулардың кейбірі біздің тамақтанудан туындауы мүмкін. Адамдардың көп жеуінің негізгі үш себебін ажырату әдетке айналған:
- Азық -түлікке деген қажеттілік - өмір сүру инстинктінің бір көрінісі.
- Тамақтану жағымды және тәуелділікті тудырады.
- Тамақтану көптеген психологиялық мәселелерді шешетін салтқа айналуы мүмкін.
Көбінесе адамдар білместен көп мөлшерде тамақ ішеді, бірақ физикалық түрде бұл қажет емес. Дәл осы жерде салмақ жоғалту үшін тамақтану психологиясы толық көрінеді. Бұл, ең алдымен, отырғызудың түсуіне, сондай -ақ психологиялық мәселелерді шешуге байланысты.
Біздің көпшілігіміз стресстен «ұсталады», дегенмен стресстік жағдайды жеу шешілмейтіні анық. Мұның бәрі жағымсыз эмоцияларды тегістейтін эндорфиндер туралы. Алайда, бұл ұзақ уақытқа созыла алмайды, өйткені дене әрқашан барлық жағдайда гомеостазға қол жеткізгісі келеді. Бұл энергетикалық потенциалға да қатысты. Егер адам ағзаға қажет мөлшерден көп мөлшерде азық -түлік тұтынса, онда барлық энергияны босқа жұмсауға болмайды. Нәтижесінде май қорлары пайда болады және артық салмақ пайда болады.
Сонымен қатар адам эстетикалық тұрғыдан да, физиологиялық тұрғыдан да денеде майлы тіндердің көп мөлшерде болуы жаман екенін түсінеді. Ми бұл мәселені шешу жолдарын іздей бастайды, бұл бізді диетологтарға немесе спортзалға әкеледі. Дегенмен, салмақ жоғалту үшін тамақтану психологиясы өте күрделі және мәселені оңай шешу мүмкін емес.
Адам өздігінен туындаған мәселені шешкісі келеді. Бірақ оның ортасы өзгермейді. Егер диеталық тамақтану бағдарламасын ұстану, жалғыз емес, қиын болмаса, онда сіз тек жағымды компанияда болуыңыз керек және сіздің барлық күш -жігеріңіз босқа кетуі мүмкін.
Артық салмақ мәселесін әркім жалғыз шеше алмайды. Ол үшін әркімге жеткілікті деңгейде дамымаған белгілі бір дағдылар болуы қажет. Біз тәуелсіз адамдарға тән қасиеттер мен, ең алдымен, тәртіп туралы айтып отырмыз. Келісіңіз, артық салмақты жеңу үшін мүмкіндігінше тәртіпті болу керек. Бұл салмақ жоғалту үшін тамақтану психологиясы туралы айтады. Егер сіз өз бойыңызда қажетті қасиеттерді дамыта алмасаңыз, онда алдымен психологқа жүгінуге тура келеді. Бұл маман сізді өмір салтыңыздың алдағы өзгерістеріне дайындай алады және олар өте драмалық болуы мүмкін. Егер сіз психологиялық тұрғыдан салмақ жоғалтуға дайын болмасаңыз, диетологқа бару, мүмкін, қалаған нәтижеге әкелмейді, өйткені сіз мезгіл -мезгіл «бұзылып» қаласыз.
Жақсы арықтау психологын қалай таңдауға болады?
Біз салмақ жоғалту үшін тамақтану психологиясы маңызды екенін білдік. Егер сіз күшті тұлға болсаңыз, артық салмақ мәселесін өзіңіз шеше аласыз. Алайда ондай адамдар онша көп емес. Біздің көпшілігіміз кәсіби психологтың көмегіне жүгінеміз. Маманды таңдауда келесі негізгі критерийлерді басшылыққа алу қажет:
- Тыныш және сенімді дауыс.
- Әрқашан лаконикалық және тек нүктеге дейін сөйлейді.
- Ол әңгіме кезінде күрсінбейді, бірақ біркелкі және тыныш дем алады.
- Мазасыздық болмаған кезде сенімді қозғалыстар.
- Оның өзі сымбатты және жарамды фигурасы бар, әйтпесе ол сізге ақылға қонымды ештеңе үйрете алмайды.
- Ол сізді өзіне тартуы керек, мүмкін сізді қуантады.
Мұндай адамды көрген бойда сіз бұл туралы бірден түсінесіз. Сізге тек сенетін адам ғана көмектесе алады. Сымбатты фигураға жету жолында көптеген «тұзақтар» болады және білікті психологтың көмегімен сіз барлық қиындықтарды жеңе аласыз. Мұндай адамның қолдауы сізге бірнеше рет қажет болады.
Арықтауға арналған тамақтану психологиясының негізгі принциптері
Біз қазір салмақ жоғалтуға көмектесетін, сонымен қатар оның алдын алуға көмектесетін бірнеше принциптерді тұжырымдайтын боламыз. Кез келген ауруды кейінірек онымен күресуден гөрі алдын алу әлдеқайда оңай. Артық салмақ та ауру.
Қалай салмақ қоспай, тамақтанудан ләззат алуға болады?
Адам тамақтанып, рахаттана алады, бірақ салмақ қоспайды. Мұны істеу үшін сіз диетаны және тамақтануға деген көзқарасты қайта қарауыңыз керек. Сіз қосымша фунттан арыла аласыз және бұрынғыға қарағанда көңілді бола аласыз. Оң тамақтану тәжірибесін жақсартатын бірнеше факторлар:
- Әр түрлі дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер сияқты хош иісті күшейткіштерді қолданыңыз.
- Керемет дәм сезу үшін әр түрлі тағамдарды біріктіріңіз.
- Үстел үстінде орташа мөлшердегі тағамдар болуы керек.
- Үстелді эстетикалық жағымды етіп жасаңыз.
- Тамақтанар алдында жайлы атмосфера құрыңыз.
- Тамақты асықпай жеп қойыңыз, сонда сіз дәмін толық жей алмайсыз.
- Жазбаңызды жақсы көңіл -күймен қабылдауға тырысыңыз.
Азық -түлік көлемін бақылау
Кез келген тағамдық өнімнің энергия құндылығының көзі - ақуыз қосылыстары, майлар мен көмірсулар. Есіңізде болсын, тамақ денсаулығыңызға оң немесе теріс әсер етуі мүмкін. Сондықтан сіз оны дәрі ретінде қабылдауыңыз керек. Дұрыс тамақтану мөлшерін сақтай отырып, күніне төрт немесе бес рет тамақтаныңыз.
Тек сау тағамдарды жеңіз
Мұнда қандай тағамдардың ағзаға пайдалы екенін айту қажет. Бұл ақпаратты қабылдаудың ыңғайлылығы үшін біз оларды қоректік заттарға бөлеміз:
- Ақуыз қосылыстары - сүт өнімдері, майсыз қызыл ет, құс еті, жұмыртқа, бұршақ дақылдары.
- Көмірсулар - көкөністер (қолданылуы бақыланатын сәбіз мен картоптан басқа) және жемістер (көп мөлшерде тұтынуға болмайтын банан мен манго қоспағанда). Бұл тағамдар жақшада айтылғандардан басқа, тұтынылған кезде инсулинге әсер етпейді.
- Майлар - өсімдік майлары, зәйтүн, авокадо, балық және құс еті.
Қоректік заттардың дұрыс қатынасы
Біз қазірдің өзінде айттық. Қоректік заттардың белгілі бір комбинациясын ұстану өте маңызды. Енді біз бұл туралы толығырақ тоқталамыз. Бізде аз адамдар диетаның энергетикалық құндылығын мұқият бақылайды, ал одан да көп қоректік заттардың арақатынасын бақылайды. Дегенмен, сіз көмірсулар, майлар мен ақуыз қосылыстарының шамамен мазмұнын көзбен анықтай аласыз. Дұрыс тамақтануды ақуыз қосылыстарының бір бөлігін және көмірсулардың екі бөлігін қолдану деп түсіну керек.
Күніне бес рет тамақтаныңыз
Көбінесе адамдар күндіз қаншалықты жиі тамақтану керек деген сұраққа қызығушылық танытады. Біз үш негізгі тағамды ұйымдастыруды және оларды екі тағаммен толықтыруды ұсынамыз. Есіңізде болсын, толық тағамның калория мөлшері 500 калориядан аспауы керек, ал тағамдар үшін бұл көрсеткіш 100 калория.
Дұрыс сусындарды ішіңіз
Тамақтанғаннан кейін шамамен 60 минуттан кейін бір стақан су ішу керек. Сіз суды целлюлозамен жаңа сығылған шырындарға ауыстыра аласыз. Бірақ супермаркеттерде сатылатын шырындарға күдікпен қарау керек. Мүмкін сізде шырын неге целлюлоза болуы керек деген сұрақ туындауы мүмкін? Жауап қарапайым, әйтпесе сіз көмірсулардың көп мөлшерін тұтынасыз, бұл инсулиннің бөлінуіне әкеледі. Кофеині бар сусындарды (кофе мен шай) тұтынуды азайтыңыз немесе одан да жақсы, оларды мүлде өткізіп жіберіңіз.
Спортпен айналысыңыз
Дене белсенділігі дене үшін артық салмақпен ғана емес қажет. Олардың арқасында тіндердің қанмен қамтамасыз етілуі жақсарады, демек, олардың тамақтану сапасы да артады. Бұл барлық дене жүйелерінің жұмысына оң әсер етеді. Сонымен қатар, физикалық белсенділік эндокриндік жүйенің жұмысын ынталандырады. Өздеріңіз білетіндей, гормондар адам ағзасындағы барлық процестерді реттейді. Сіз кардио немесе күш жаттығуларын немесе комбинацияны қолдана аласыз. Анаэробты және аэробты әрекеттердің комбинациясы - әдемі, тоналды фигура жасау үшін ең жақсы таңдау.
Психологтың салмақ жоғалтуға көмектесетін кеңестерін қараңыз:
